5 Nga Huarahi Hei Whakarei I Te Taiao Nitric Hauora

Toka Te Manawa

• 1. Kai i nga Huawhenua Nui i roto i nga Nitrates
• 2. Whakanuihia to Whakauru i nga Antioxidants
• 3.Whakamahia nga Taapiringa Nitric-Oxide-Boosting
• L-Arginine
• L-Citrulline
• 4. Whakawhitihia to Whakamahinga Mihi
• 5. Tukuna To Toto Roto Ma Te Mahi
• Te Raina Raro

Ko te Nitric oxide he putake e hua ake ana i to tinana, a he mea nui mo nga tini waahanga o to hauora.

Ko te mahi nui rawa ko te whakahinuhinu, ko te tikanga ka whakangawari i nga uaua o roto o nga toto toto, kia whanui ake, kia whakaniko ake te tohanga.

He mea nui te hanga waikura Nitric mo te hauora katoa na te mea ka taea e te toto, nga matūkai me te oxygen te haere ki nga waahanga katoa o to tinana e whai hua ana.

Inaa hoki, ko te iti o te kaha ki te whakaputa i te waikura nitric e pa ana ki te mate manawa, te mate huka me te koretake o te erectile.

Waimarie, he maha nga huarahi hei pupuri i nga taumata tino pai o te waikura hauota i roto i to tinana.

Anei nga huarahi e 5 hei whakanui ake i te waikura hauota.

1. Kai i nga Huawhenua Nui i roto i nga Nitrates

Ko te Nitrate, he putunga e kitea ana i etahi huawhenua, tetahi o nga take maha kei te hauora nga huawhenua mo koe.

Ko nga huawhenua he nui te haurehu kei roto ():

• Tieri
• Cress
• Koroi
• Rētihi
• Pītara
• Kōkihi
• Arugula

Ka pau enei kai, ka huri nga nitrates hei waikura nitric, e whakaatu ana i te whānuitanga o nga hua hauora e pa ana ki te hauora o te ngakau me te mahinga korikori.

Ina hoki, he maha nga maatatai kua whakaatuhia ko te kai i nga huawhenua momona-nui ka taea te heke o te toto pēnei i etahi rongoa toto (,,,).

Ko nga taunakitanga kaha e hiahia ana ki nga pākawa, ina koa mai i te pīti, hei whakapai ake i te mahinga korikori i nga kaitakaro (,, 8,).

Ahakoa nga paanga o nga nitrates ki te hanga waikura nitric i roto i to tinana, ka karo etahi o nga tangata kei wehi ka mate ratou ka uru ki te mate pukupuku.

Akene na te mea ko te nitrates konutai e whakamahia ana hei kaitiaki me te tae whakatika i te pēkana, nga tapahi makariri me nga kuri wera.

Ko te kai i enei kai e hono ana ki te mate pukupuku puku, a ko nga pākawa te whakaaro ko ia te kaitautoko (,).

Ka taea e te Nitrates te hanga i nga kohinga N-nitroso, penei i te nitrosamine, e kaha ana ki te mate pukupuku.

Heoi, ko nga huawhenua, e kii ana mo te neke atu i te 80 ōrau o te kohi hauhaa, kei roto i nga antioxidants penei i te huaora C, hei aukati i te hanganga o nga pūhui N-nitroso ().

Na reira, ko nga nitrates mai i nga huawhenua kaore i te kino, engari ko nga nitrates i roto i nga miiti tukatuka ka raru pea mo te hauora, ina koa ka pau i te wa roa (13).

Ko nga huawhenua he puna pai mo te pākawa, hei awhina i te waikura hauota i roto i to tinana. Ma te kai i nga huawhenua momona-momona ka whakapiki i te hauora o te ngakau me te mahinga mahi.

2. Whakanuihia to Whakauru i nga Antioxidants

Ko te waikura Nitric he putake putake kaore e pumau tonu te heke o te toto, no reira me whakakii tonu (14).

Ko tetahi huarahi ki te whakapiki i tona pumau me te aukati i tona wehenga ko te kai i nga antioxidants.

Ko nga antioxidants he ngota ngota e whakakore ana i nga rauropi koreutu, e awhina ana i te wa poto o te waikura nitric ().

Ko enei antioxidants ka kitea i roto i nga kai katoa engari ko nga mea i ahu mai i te tipu, penei i nga hua, huawhenua, nati, purapura me nga purapura.

Ko etahi o nga antioxidants whakahirahira ko:

• Huaora C: Ko tenei antioxidant ka awhina i to tinana ki te hanga hononga honohono, tae atu ki te kiri, wheua, uaua me te kariri. Ka whakaputahia he matū roro hei awhina i nga kiri nerve ki te korero ().
• Huaora E: Ka tiakina e tenei antioxidant nga pūtau mai i nga hua kino o te tuwhena koreutu, e kiia ana ka uru ki te koroheketanga me te mate. He mahi nui ano tenei ki te pupuri i te punaha aukati kia kaha (,).
• Polyphenols: Ko tenei waahanga o nga antioxidants e pa ana ki te maha o nga painga hauora, tae atu ki te whakaheke i te mate pukupuku me nga mate pukupuku ().
• Glutathione: Ko te "whaea o nga antioxidants katoa," ko te glutathione te kaiaka rongoa rongoa rongoa me nga kaiwhakaweto mo nga waahi katoa o to tinana.

He maha nga rangahau i kitea ko te whakauru i te waikura o mua o te waikura nitric, penei i te nitrate me te citrulline, me nga antioxidants e mau tonu ana te nui o te waikawa hauota i roto i to tinana ma te awhina ki te whakaiti i tona pakaru (,,,).

Ko nga huawhenua e nui ana te nitrate, he maha ano nga antioxidants, na reira pea te kaha o te huawhenua ki te whakanui me te pupuri i nga taumata tino pai o te waikawa hauota ().

Ma nga antioxidants e awhina te whakaheke i te pakaru me te toro atu i te ora o te waikura nitric i roto i to tinana.

3.Whakamahia nga Taapiringa Nitric-Oxide-Boosting

He maha nga taapiringa kai e hokona ana hei "whakanui i te waikura hauota."

Ko enei taapiri kaore i te waikawa nitric ano, engari kei roto ko nga kai hei awhina i te waikura hauota ki to tinana.

E rua o nga kai e tino whakamahia ana ko te L-arginine me te L-citrulline.

L-Arginine

Ko te L-arginine he waikawa amino whai tikanga, ko te tikanga me pau i te kai i raro i etahi tikanga, ka taea e nga pakeke hauora te whakatutuki i nga mea katoa e hiahiatia ana e ratou.

Ka whakaputa tika i te waikura nitric ma roto i te mahinga e kiia nei ko te ara L-arginine-KORE.

He maha nga rangahau e tautoko ana i te whakamahinga o te L-arginine hei whakanui ake i te rere o te toto, engari ki etahi taupori anake.

I roto i era e whai toto totika ana, tae atu ki nga wa hapu, he pai te L-arginine ki te whakaheke i te toto (, 26,,).

Heoi, ko nga taunakitanga mo te kaha o te L-arginine ki te whakapai ake i te rere o te toto, ki te mahi mahi ranei ki nga tangata hauora, ka noho taapiri tonu (,,,).

Ko te L-arginine e mohiotia ana he haumaru i te wa e tango ana koe i te 20 karamu ia ra, engari akene ka puta he tohu nakunaku i te horopeta kia iti iho i te 10 karamu (33,).

L-Citrulline

Ko te L-citrulline he waikawa amino ngawari, ko te tikanga ka taea e to tinana te whakatutuki i nga mea e hiahiatia ana.

Ka hurihia te L-arginine ki te waikura nitric, ka hangaia te L-citrulline hei hua-a-roto.

Ko te L-citrulline ka taea te whakahoki ano ki te L-arginine ka whakamahia hei whakanui i te hanga tuturu o to tinana i te waikura hauota.

Ina hoki, ko te L-citrulline ka whakapiki i nga taumata o te L-arginine i roto i to tinana nui atu i te taapiri me te L-arginine ake. Na te mea ko te nui o te L-arginine kua pakaru i mua i to taunga toto ().

Kua kitea e nga rangahau te L-citrulline hei whakapiki i te rere o te toto, whakapai ake i te mahinga korikori me te whakaheke toto (,,,).

Ko te L-citrulline e kiia ana he pai te haumaru, a he iti te tuponotanga o nga paanga o te taha, ahakoa he nui te pota ().

Ko nga waikawa amino L-arginine me L-citrulline ka whakamahia hei whakaputa i te waikura hauota i roto i to tinana. E waatea ana enei hei taapiri, ka whai hua ki te hauora o te pukupuku me te rere o te toto.

4. Whakawhitihia to Whakamahinga Mihi

Ka whakangaromia e te Mouthwash nga huakita i roto i to waha ka whai hua ki te tipu o nga kohao me etahi atu mate niho.

Heoi, ko te rongomutu he whakamate i nga momo kitakita katoa, tae atu ki nga mea whai hua hei awhina i te waikura hauota.

He huakita motuhake kei roto i te waha ka huri i te hauota ki te waikura nitric. Inaa hoki, kaore e taea e te tangata te whakaputa i te waikura hauota mai i te pehuka me te kore enei huakita ().

Kua whakaatuhia e te rangahau ko te horoi a-waha te patu i nga kitakita a-waha e hiahiatia ana hei whakaputa i te waikura nitric tae atu ki te 12 haora (,).

Ma tenei ka heke te heke o te waikura nitric, a, i etahi waa, ka piki te kaha o te toto (,).

Ko nga hua kino o te horoi i te waipiro ki te hanga waikura nitric tera pea ka pa atu ki te whanaketanga o te mate huka, e kitea ana e nga ngoikoretanga o te mahi a te taiukino mahi ranei.

Ko te take na te waikawa nitric hoki e whakahaere te aukati, hei awhina i nga kamera ki te whakamahi i te kaha i puta mai i te kai i muri i te keri. Ki te kore te waikura nitric, kaore e taea e te insulin te mahi tika.

I kitea e tetahi rangahau ko nga taangata e whakamahi ana i te waikura i te iti rawa i te rua wa i ia ra, ko te 65% te hunga pea ka pa ki te mate huka i te hunga kaore nei i whakamahia te rongoa ngutu ().

No reira, kia mau tonu te hanga waikura nitric, he pai ke te whakamahi i te horoi o te mangai.

He maha nga momo kitakita e whakamate ana i te mangai, tae atu ki nga mea hei awhina i te waikura hauota. Ka aukati tenei i te kaha o to tinana ki te whakaputa i te waikura nitric, ka mate pea te toto toto me te mate huka.

5. Tukuna To Toto Roto Ma Te Mahi

Ko te korikori tino kaha ki te pupuhi i to toto, na te mea ka pai ake te mahi endothelial.

Ko te Endothelium e pa ana ki te papa angiangi o nga kiri e tu ana i nga oko toto. Ma enei puoto e hua ai te waikura nitric, kia ora ai nga oko toto.

Na te koretake o te hanga waikura nitric i hua ai te ngoikoretanga o te endothelium, ka taea ai te mate atherosclerosis, te toto toto tiketike me etahi atu take morearea mo te mate ngakau ().

Ma te korikori tinana e noho ora ai o waawha endothelial me nga oko toto ma te whakanui ake i te kaha o to tinana ki te whakaputa i te waikura hauota.

He maha nga rangahau kua whakaatuhia ko te whakakori tinana i nga wa katoa ka whakapiki i te vasodilation endothelial ki nga taangata he toto totika me te mate manawa, tae atu ki nga tangata hauora (48,,).

Kua whakaatuhia hoki e nga rangahau ko te korikori te whakanui ake i te mahi aukati, hei aukati i te pakaru o te waikura nitric i ahu mai i nga tuwhena koreutu (,).

Ko nga hua o te whakakori tinana mo te hauora endothelial me te hanga waikura nitric ka kitea i roto i te 10 wiki ka mahi koe mo te 30 meneti neke atu i te toru nga wa i te wiki (48).

Mo nga hua tino pai, whakakao i nga whakangungu haukori, penei i te hikoi, te omaoma ranei, me te whakangungu anaerobic, penei i te whakangungu whakahee. Ko nga momo hakinakina e whiriwhirihia ana e koe ko nga mea e pai ana koe, a, ka taea e koe te mahi mo te wa roa.

Hei whakamutunga, korero ki to taakuta ki te whakatau i nga mea e herea ana e pa ana ki te mahi.

Ko te whakauru i nga mahi ki ia ra ka taea te whakapai ake i to mahi endothelial, me te hanga i to waihanga o te waikura hauota.

Te Raina Raro

Ko te waikura Nitric he tino ngota ngota e hiahiatia ana mo te hauora katoa. Ka rite ki te vasodilator, ko te waikawa nitric te tohu i nga toto toto kia okioki, kia pai ai te toro.

Ma tenei ka ahei te toto, nga matūkai me te oxygen ki te rere noa ki nga waahanga katoa o to tinana. Engari ka whakahekehia te hanga waikura nitric, ka raru to hauora.

No reira, he mea nui ki te whakatutuki me te pupuri i nga taumata tino pai o te waikura nitric i roto i to tinana.

Ko te kai nui i roto i nga huawhenua-nitrate me nga waikawa antioxidants ranei te whakamahi i nga taapiringa, penei i te L-arginine me te L-citrulline, he huarahi whai hua hei whakanui i te hanga tuturu o to tinana i te waikura nitric. Ko etahi atu rautaki kua whakamatauhia, ko te aukati i te horoinga o te mangai me te mahi i nga wa katoa.

Mo te hanga waikura nitric tino pai, whakapiki i te kai huawhenua momona-momona me te korikori kia 30 meneti ia ra.