12 Nga Huarahi ki te Whakapai i te Oxytocin

Toka Te Manawa

• 1. Whakamatauhia te yoga
• 2. Whakarongo ki te puoro - hangaia ranei taau ake
• 3. Tiikina (hoatu ranei) he mirimiri
• 4. Korerohia ki tetahi atu te nui o to whakaaro nui
• 5. Noho wa me o hoa
• 6. Whakaaroaro
• 7. Me tatau o korerorero
• 8. Kohia (ka kai) me tetahi e tino manukanuka ana koe
• 9. Ahano
• 10. Whawhaa, awhi ranei
• 11. Mahia tetahi mea pai ma tetahi
• 12. Kuri Pet
• Ko te raina o raro

Mena kua rongo koe i te oxytocin, akene he iti ake to mohio mo tona ingoa rongonui. Ahakoa kaore te ingoa oxytocin e tangi i te pere, akene ka mohio koe ki tenei homoni me tetahi atu o ona ingoa: ko te homoni aroha, ko te homoni cuddle, ko te homoni hono ranei.

E ai ki enei ingoa karanga, he mea nui te oxytocin ki te hononga o te tangata. I tukuna i te wa o te whanautanga me te whangai i te u, he mea nui ki te hononga i waenga i te matua me te peepi.

Ko te awhi, te kihi, te awhi, me te taatai ​​taatai ​​ka whakaoho i te katoa ki te whakaputa oxytocin, ka taea hoki te whakakaha i nga hononga i waenga i nga pakeke.

Ko enei paanga i arahina ai te oxytocin me etahi atu homoni koa - ko nga homoni e mohiotia ana he pai te paanga ki te wairua me nga kare a roto.

He mea nui kia maarama, engari, kaore te oxytocin e whakarere ke i to whanonga. Ehara i te mea ka whakawhirinaki koe, ka aroha ranei ki tetahi i roto i te wa poto. Engari ka taea te whakanui ake i te aroha, te mauruuru, te ahuru, me te whakawhirinaki ki tetahi atu kua tiaki mo.

Ko to tinana e hua ana i te oxytocin, engari ki te hiahia koe kia rongo koe i te aroha, penei, whakamatauhia enei huarahi maori kia 12 hei whakanui ake.

1. Whakamatauhia te yoga

Ko tenei mahinga oranga e whai hua ana, tae atu ki:

• iti iho te manukanuka me te ahotea
• te awhina mai i te pouri me etahi atu tohu o te wairua
• pai ake te moe
• te kounga o te koiora kua pai ake

Engari e kii ana ko te yoga kia kaha ki te whakanui ake i te hanga oxytocin.

Ko te rangahau iti nei he tirotiro kia kitea ka taea e te yoga te whakanui ake i te oxytocin ki nga taangata he schizophrenia, he mate hinengaro e pa ana ki te raru ki te mohio ki nga kare o te kanohi me etahi atu uauatanga o te hapori.

E ai ki nga hua ako, 15 nga kaiuru i mahi yoga mo te 1 marama ka kite i te whakapainga ake o to raatau kaha ki te mohio ki nga kare a roto me nga mahi a-hapori. He nui ake hoki o oxytocin i a raatau. I kii nga Kairangahau ka taea pea te hono i waenga i enei kitenga, ahakoa kaore i kitea e raatau rangahau he hononga.

2. Whakarongo ki te puoro - hangaia ranei taau ake

Ahakoa te rereketanga o te reka o te puoro mai i tena tangata ki tena tangata, he pai ki te nuinga te whakarongo ki etahi momo puoro.

Ka whakarongo pea koe ki nga puoro na te mea he pai ki a koe, engari kua kite pea koe he painga ke atu, penei i te whakapai ake i to wairua, i to aro, i to hihiri. Te ahua nei he pai ki te whakapai ake i te kaha ki te hanga hononga aa-hapori - he paanga hoki e hono ana ki te oxytocin.

He iti tonu te rangahau, engari he ruarua nga rangahau iti kua kitea nga taunakitanga hei kii ko te puoro ka taea te whakanui i nga taumata oxytocin i roto i to tinana:

• He rangahau 2015 i tono kia wha nga kaiwaiata jazz ki te whakaari i nga waiata rereke e rua: kotahi te whakapainga, kotahi te titonga. I te wa i whakapai ai nga kaiwaiata, ka piki ake o raatau taumata oxytocin. I kii nga Kaituhi rangahau i tupu tenei na te mea he mahi whakapai ake e kii ana i nga whanonga hapori kaha penei i te mahi tahi, te whakawhirinaki, me te whakawhitiwhiti korero.
• E ai ki a, 20 nga taatai ​​pokanga ngakau-tuwhera i whakarongo ki nga puoro i te wa e okioki ana te moenga he nui ake te nui o te oxytocine me te ngawari ake i nga tuuroro kaore i te whakarongo ki nga puoro.
• I roto i te 16 o nga kaiwaiata, kua piki nga taumata oxytocin i roto i nga kaiuru katoa i muri o te akoranga waiata. I kii nga kaiuru o te ako kia kaha ake te kaha me te waatea.

Kaore pea koe i hiahia ki tetahi atu take ki te huri i nga rangi e pai ana koe, engari tenei ano tetahi mea pai!

3. Tiikina (hoatu ranei) he mirimiri

Aroha ki te mirimiri pai? Kei te waimarie koe.

I te tirohanga ki nga pakeke 95 ka kitea nga taunakitanga e kii ana he 15 meneti te mirimiri kaore i pai te awhina i te iwi ki te noho humarie, engari ka kaha ake ano hoki te taumata oxytocin

Ko te rangahau mai i te 2015 e tautoko ana i tenei kitenga me te whaanui, me te kii kua piki haere ano hoki te taumata oxytocine ki te tangata e whakaweto ana i te mirimiri.

He aha te mahi a te oxytocin ki a koe? Ana, he maha nga wa e kii ana te iwi he iti ake te mamae, te ahotea, me te manukanuka i muri o te mirimiri. He maha ano hoki e kite ana kua pai ake o raatau wairua me o raatau kaha mo te oranga tinana.

Kaore koe e mate ki te tiki mirimiri ngaio kia kite koe i enei painga. E ai ki nga rangahau, ko te mirimiri mai i tetahi hoa, i tetahi atu ranei e arohaina ana, me mahi pea.

4. Korerohia ki tetahi atu te nui o to whakaaro nui

Kei te hiahia koe ki te whakakaha i to hononga kare-a-roto me etahi atu? Korerohia atu to ahua.

Ko te tohatoha i to aroha me to aroha ki nga taangata e tino whai kiko ana ki a koe ka taea te whakanui ake i te oxytocin i etahi huarahi noa:

• Ko te tohatoha i o kare-a-roto me to hoa aroha he mea nui ki a ratau kia whakautu pai.
• Ma te korero ki to hoa, ki to hoa aroha ranei koe, na te mea ka awhi mai, he awhi a ringa, he kihi ranei.
• Ma te mohio ki tetahi e paingia ana e koe ka kaha ake te awhina i nga taha e rua o nga taha e rua.

5. Noho wa me o hoa

Ma te whakahoahoa pakari ka nui te rereketanga o to oranga ngakau. Ko te whana ki o pals ka pai te wa, engari ka awhina i a koe kia tautokohia o hapori me te iti ake o te ao.

Ko te oxytocin kei te mahi. Ko nga whakaaro pai e pa ana ki o hoa ka taea te awhina i a koe ki te pai mo o taunekeneke, kia pai ai to noho wa. Ko te whakawhirinaki me te aroha kei a koe mo ratou ka kaha ki te piki haere i te wa e tohatoha ana koe i ta raatau kamupene.

Ahakoa he mahere motuhake taau, he pai ranei ki a koe te haere tahi, ko te nui o te waa e noho ngatahi ana koe, ka kaha ake to hononga.

Mo te moni taapirihia, ngana ki te mahi i tetahi mea ki tetahi hoa kaore ano kia mahia e koutou i mua. Ko te hono ki te wheako ahurei tera pea ka puta te tuku oxytocin.

6. Whakaaroaro

Ko te mahi whakaaroaro i ia ra ka awhina i te whakaiti i te ahotea me te manukanuka, te whakapai ake i to wairua, me te awhina i a koe ki te manaaki i a koe ano me etahi atu. Ko enei awangawanga ka kaha te haere ki te whakanui i to hononga ki te hono kaha ki o hononga me etahi atu.

Engari kei te whaaia e koe te hanga oxytocin ma te aata whakaaroaro ki tetahi e aro nui ana koe. Ko te whakaaroaro atawhai, ko te whakaaroaro mo te atawhai, ko te kawe i nga whakaaro o te aroha, te atawhai, me te atawhai ki tetahi i roto i to koiora me te tuku i nga whakaaro rangimarie me te waiora ki a raatau.

Hou ki te whakaaroaro? Anei me timata.

7. Me tatau o korerorero

Ko te whakarongo mātātoa (te pukuaroha ranei) te kaupapa matua o te kaha o te taunekeneke hapori me te whanaungatanga.

Ko te honohono me te whakapiki i te kare o te hononga, te whakawhirinaki me te ngakau mahaki i etahi wa ka ngawari tonu penei i te tino whakarongo ki nga korero a tetahi. He maama noa te korero ki tetahi e whakaaro nui ana koe ki nga mea nui ki a raatau, engari ma tenei e whakaatu ana he tino tikanga koe.

No reira, ka hiahia to hoa, to hoa ranei, ki te korero mo tetahi mea nui, whakatakotoria nga mea hei whakararu ia koe, whakapiri atu ki o kanohi, kia aro nui koe ki a raatau. Ma tenei taunekeneke tata ka puta te tuku oxytocin, hei awhina i a koe kia hono atu tetahi ki tetahi.

8. Kohia (ka kai) me tetahi e tino manukanuka ana koe

e kii ana ko te tohatoha i te kai ka piki ake te oxytocin.

He mea nui ki te tangata - ko te tohatoha kai te huarahi pai ki te hono. Me hoki ano ki to kura waenganui, ki nga ra kura tuatahi ranei. Ko te whakawehe i te pihikete, i te peke paramanawa hua ranei kua riro hei hoa mou, e rua ranei?

Ko te whakarite kai me nga hoa, hoa ranei, ka pai pea te koa i tua atu o te kai. Kaore koe e tohatoha noa i te kai kua oti, ka noho taima koe me nga taangata e pai ana koe, me te here mo tana hanganga.

A kaua e wareware, ko te mahi ki te kai ano ka taea te whakaputa i te koa - he nui, he pono, hei whakaoho i te tuku oxytocin.

9. Ahano

Ko te taatai ​​taatai ​​- ko te orgasm, ina koa - tetahi huarahi nui ki te hiki ake i te taumata oxytocin me te whakaatu i te aroha ki tetahi atu.

Ko te taatai ​​me tetahi hoa aroha ka taea te awhina i a koe kia piri ake koe me te hono atu, engari ka kite tonu koe i te pikinga o te oxytocin kaore he hononga. Ko te taatete kore-here-piri ka taea te whakapai ake i to wairua kia pai ai to whakaaro.

Te waahanga pai rawa atu? Ko korua me whiwhi to hoa i tenei whakanui i te oxytocin.

10. Whawhaa, awhi ranei

Kaore koe e mate ki te heke ki te tiki i to oxytocin.

Ko etahi atu momo hononga taatai, penei i te awhiawhi, i te awhi ranei, ka taea hoki te whakaputa i te oxytocin i to tinana.

Ko te awhiawhi, te pupuri-a-ringa, me te awhiawhi ka taea katoa te tinihanga. No reira kia mau ki etahi wa poto mo te tauahi, awhiawhi roa me to hoa, to tamaiti, me to kararehe ranei.

11. Mahia tetahi mea pai ma tetahi

Ka taea hoki e nga whanonga whakaarokore, ngakaukore ranei te whakatairanga i te tuku oxytocin.

Ko te whakawhiwhi i tetahi mea ki tetahi mahi, ki te mahi ranei i tetahi mahi atawhai ma te tupurangi e koa ai ratou, e taea ai te whakaahuru koe ite koa, rawa. Ko te mahi maamaa o te maarama i te ra o te tangata ka taea te hiki i o wairua me te whakatairanga i nga kare-a-roto pai ki a koe hoki.

No reira, ki te taea e koe, me noho nui te ora. Ka taea e koe te whakamatautau:

• tuku ki te awhina i tetahi hoa tata ki te mahi mahi
• te hoatu i etahi taara taapiri ki te mahi atawhai
• tautoko i to kaupapa pai
• te hoko kāri taonga ma te hoa, mo te mema o te whanau ranei

12. Kuri Pet

Mena he aroha kuri koe, he tohu taau mo koe!

Mena ka taea e koe, kati taau e mahi ana ka haere ki te mokai i to kuri. Ite pai? Ka pena ano hoki to kuri. E kii ana te rangahau kua kite nga kurii me nga taangata i te pikinga o te oxytocin mai i te whakapapa tinana, tae atu ki te patuki me te pupuhi.

Koinei te take ka taea te whakamarie ki te awhi i to hoa kararehe ka pouri koe. Ko te oxytocin e whakaputaina ana e to taunekeneke hei awhina i a koe kia pai ake.

Ahakoa ko tenei rangahau i titiro noa ki nga taunekeneke a te tangata-kuri, he pai noa atu ki te kii ko te ngeru i to ngeru te hoatu ranei i nga mahunga o te mahunga o to manu ka peera ano pea.

Ko te raina o raro

Ko te rangahau Oxytocin kaore i te whakatau, ana he maha tonu mo nga tohunga ki te rapu mo tenei homoni, tae atu ki nga painga me te mea he nui rawa atu te mea.

Kotahi te mea ko etahi, ahakoa: Ko te Oxytocin, ahakoa he whaihua, ehara i te rongoa. Kaore e taea te whakatika i te whanaungatanga kua pakaru, te manaaki i a koe, te awhina ranei i a koe ki te whakawhirinaki ano ki a koe ake.

Mena ka kite koe i nga uauatanga o o hononga, ka raru ranei koe i nga taunekeneke hapori, he pai ake te rapu aratohu ngaio mai i te kaiwhakawhanaora. Ka taea e te kaitohutohu te awhina i a koe ki te tarai i nga take ka taea te whakarite i nga hononga kaha ki etahi atu.

I mahi a Crystal Raypole i mua hei kaituhi me te etita mo te GoodTherapy. Ko ana mara e kaingakau ana ko nga reo me nga tuhinga a Ahia, te whakamaoritanga a Hapanihi, te tunu kai, te taiao taiao, te pai o te taane, me te hauora hinengaro. Ina koa, kua kaha ia ki te awhina ki te whakaheke i te taatai ​​mo nga take hauora hinengaro.