6 Nga Huarahi Hei Whakarei i te Serotonin Kaore he Taonga

Toka Te Manawa

• 1. Kai
• 2. Mahinga Mahi
• 3. Rama marama
• 4. Taapiringa
• Te tryptophan ma
• SAME (S-adenosyl-L-methionine)
• 5-HTP
• John's wort
• Whakatairanga
• 5. Mirimiri
• 6. Whakauru i te wairua
• Ahea ki te rapu awhina
• Ko te raina o raro

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Ko te Serotonin he neurotransmitter, he kaikawe matū ranei, he maha nga waahanga kei roto i to tinana, mai i te whakariterite i to wairua ki te whakatairanga i te kai maeneene.

E mohiotia ana hoki:

• whakatairanga i te moe pai ma te awhina ki te whakahaere i nga manawataki hurihuri
• te awhina ki te whakahaere i te hiahia
• whakatairanga i te ako me te maumahara
• te awhina ki te whakatairanga i nga kare pai me nga whanonga tautoko

Mena he serotonin iti koe, akene:

• ite manukanuka, iti, pouri ranei
• ite riri, pukuriri ranei
• he raru moe, he ngenge ranei
• ite koretake
• he hiahia kua heke
• wheako wheako whakapairuaki me te take nakunaku
• minamina nga mea reka me nga kai momona-warowaihā

Panuihia kia mohio mo nga huarahi rereke hei whakanui ake i te serotonin.

1. Kai

Kaore e taea te tiki tika i te serotonin mai i te kai, engari ka taea te tiki i te tryptophan, he waikawa amino kua huri hei serotonin ki to roro. Ko te Triptophan e kitea ana i roto i nga kai nui-pūmua, tae atu ki te korukoru me te haamana.

Engari ehara i te mea ngawari penei i te kai i nga kai-nui o te tryptophan, whakawhetai ki tetahi mea e kiia nei ko te aukati toto-roro. He takotoranga whakamarumaru tenei i te taha o to roro e whakahaere ana i nga mea e uru ana ki o roro.

I te wa poto, ko nga kai-nui o te tryptophanana he teitei ake i etahi atu waikawa amino. Na te mea he nui rawa atu, ko enei atu waikawa amino he nui ake te pai ki te whiti i te aarai toto-roro.

Engari tera pea he huarahi ki te tarai i te punaha. E ai ki te rangahau, ko te kai i nga warowaiha me nga kai e nui ana i te tryptophan tera pea ka awhina ake te tryptophan ki roto i to roro.

Whakamātauria te kai kai-nui-ngutu tryptophan me te 25 ki te 30 karamu o te warowaihā.

Anei etahi whakaaro paramanawa kia tiimata koe:

• te paraoa-witi katoa me te korukoru, te tiihi ranei
• oatmeal me te ringa o nga nati
• haamana me te raihi parauri
• paramu, pineapa ranei me a koe pahikaha pai
• nga rakau pretzel me te pata pīnati me te karaihe miraka

2. Mahinga Mahi

Ko te whakakori tinana te take ka puta te tryptophan ki roto i o toto. Ka taea hoki te whakaheke i te nui o etahi atu waikawa amino. Ma tenei ka pai te taiao kia nui ake te tryptophan kia tae atu ki to roro.

Ko te korikori Aerobic, i te taumata e pai ana koe, he pai ake te painga, no reira keria o papa reti tawhito ka whakamatautau ranei i tetahi karaehe kanikani. Ko te whainga kia piki ake to ngakau.

Ko etahi atu mahi whakangahau rererangi pai ko:

• kauhoe
• pahikara
• hikoi tere
• te omaoma
• hikoi hikoi

3. Rama marama

e kii ana ko te serotonin ka iti ake i muri i te takurua ka teitei ake i te raumati me te ngahuru. Ko te mohio o Serotonin ki te wairua ka awhina i te hononga i waenga i tenei kitenga me te putanga o te mate kino o te waa me nga awangawanga mo te hauora hinengaro e hono ana ki nga waa.

Ko te noho wa i roto i te ra ka whitikina hei whakanui ake i te taumata o te serotonin, ana ko te tiro i tenei whakaaro e kii ana ka taea pea e to kiri te whakahiato i te serotonin.

Ki te whakanui ake i enei painga pea, whainga atu ki:

• noho 10 neke atu ranei ki te 15 meneti i waho ia ra
• haria to korikori tinana ki waho hei awhina i te whakanui ake i te whakanui i te serotonin e kawea mai ana e te korikori - kaua e wareware ki te whakakakahu i te ra ki te mea neke atu i te 15 meneti koe

Mena kei te noho koe i tetahi rangi ua, he uaua ki te haere ki waho, he morearea ranei mo te mate pukupuku kiri, ka taea tonu e koe te whakanui ake i te serotonin me te marama o te marama mai i te pouaka haumanu marama. Ka taea e koe te hokohoko mo enei i runga i te ipurangi.

Mena he mate bipolar koe, korero ki to kaiwhakaora i mua i te whakamatautau i tetahi pouaka marama. Ko te whakamahi hē tetahi mo te wa roa ranei kua puta te mania ki etahi taangata.

4. Taapiringa

Ko etahi taapiringa kai ka awhina i te tiimata o te mahi me te tuku i te serotonin ma te whakanui ake i te tryptophan.

I mua i te whakamatau i tetahi taapiringa hou, tirohia me to kaiwhakarato hauora. Kia mahara ki te korero ki a raatau mena kei te tango koe i:

• rongoā whakahaunga
• rongoa over-the-counter
• huaora me nga taapiringa
• rongoa otaota

Tohua nga taapiringa e hangaia ana e te kaiwhakanao e mohiotia ana ka taea te rangahau mo nga ripoata mo te kounga me te ma o nga hua. Ko te rangahau e kii ana ko enei taapiri ka awhina i te serotonin me te whakaiti i nga tohu pouri.

Te tryptophan ma

He nui ake te piro o te tryptophan i te puna kai, kia kaha ake ai te toro atu ki to roro. He rangahau iti i te tau 2006 e tohu ana ka taea e te taapiringa tryptophan te awe mate antidepressant i roto i nga waahine, ahakoa me nui ake nga rangahau. Hokona nga taapiringa tryptophan.

SAME (S-adenosyl-L-methionine)

Ko te SAMe te ahua hei awhina ki te whakanui ake i te serotonin a ka whakapai ake pea i nga tohu pouri, engari kaua e tangohia me etahi atu taapiringa rongoa ranei hei whakanui ake i te serotonin, tae atu ki etahi antidepressants me antipsychotics. Hokona nga taapiringa SAMe.

5-HTP

Ka taea e tenei taapiri te whakauru ngawari ki to roro ka whakaputa serotonin. He rangahau iti 2013 e kii ana he pai te mahi hei antidepressants mo te hunga he tohu wawe o te pouri. Engari ko etahi rangahau mo te 5-HTP mo te whakanui ake i te serotonin me te whakaiti i nga tohu o te pouri kua hua nga hua. Hokona nga taapiringa 5-HTP.

John's wort

Ahakoa ko tenei taapiri e pai ake ana nga tohu o te pouri mo etahi taangata, kaore ano kia kitea nga hua rite. Akene kaore pea i te pai mo te whakamahi mo te wa roa. Kia mahara ka taea e te wort a St. John etahi rongoa, tae atu ki etahi rongoa mate pukupuku me te aukati whanau hormonal, kia iti ake te whai hua.

Ko nga taangata kei te rongoa toto, kaore e tika kia tango i te wort a St. John i te mea e pokanoa ana ki te kaha o te tarukino. Kaua hoki e tangohia e koe me nga rongoa, ina koa ko nga antidepressants, e whakanui ana i te serotonin.

Hokona nga taputapu taapiri a St.

Whakatairanga

Ko te rangahau e kii ana kia nui ake nga probiotics i roto i to kai kai ka whakanui i te tryptophan ki roto i o toto, ka awhina i te nuinga kia tae atu ki to roro. Ka taea e koe te tango i nga taapiringa probiotic, e waatea ana ki te ipurangi, ki te kai ranei i nga kai whai probiotic, penei i te miraka miraka, me nga kai rewena, penei i te kimchi, i te sauerkraut ranei.

Kia tupato koe ki te whakamatau i enei taapiri mena kua inu koe i te rongoa e whakanui ana i te serotonin. Kei roto i tenei ko te maha o nga momo antidepressants.

Na te nui o te serotonin ka mate te serotonin syndrome, he mate kino ka mate pea kaore he maimoatanga.

Mena kei te hiahia koe ki te whakamatau ki te whakakapi i nga antidepressants me nga taapiringa, mahi me to kaiwhakarato hauora ki te whakatau mahere kia pai ai te whakakore i nga antidepressants mo te rua wiki i te tuatahi. Ma te tu ohorere ka pa te kino ki muri.

5. Mirimiri

Ko te whakaora i te mirimiri ka awhina i te serotonin me te dopamine, tetahi atu neurotransmitter e pa ana ki te wairua. He awhina ano ki te whakaheke i te cortisol, he homoni e mahia ana e to tinana ka pehia ana.

Ahakoa ka kite koe i tetahi kaitohutohu whakamaimoa raihana, kaore pea he take o tenei. I tiro tetahi ki te 84 nga wahine hapu kei te pouri pouri. Ko nga waahine i whakawhiwhia ki te 20 meneti te whakamaimoa mirimiri mai i tana hoa takirua i te wiki ka kii ka iti te awangawanga me te pouri me te nui o te taumata o te serotonin whai muri i nga wiki 16.

Ngana ki te huri mo te 20 meneti te mirimiri me to hoa, mema o te whanau, to hoa ranei.

6. Whakauru i te wairua

He iti rawa te serotonin ka raru to wairua, engari ka taea e te wairua pai te whakanui ake i te taumata o te serotonin? Ko etahi e whakaatu ana ae.

Ko te whakaaro mo tetahi mea e pai ai to whakaaro ka taea te whakanui ake i te serotonin i roto i to roro, hei awhina i te wairua pai ake i te nuinga.

Whakamātauria:

• te kite i tetahi wa koa mai i to maharatanga
• e whakaaro ana mo te wheako pai i puta i a koe me te hunga e arohaina ana
• te tiro i nga whakaahua o nga mea e koa ai koe, penei i to kararehe, he waahi pai, he hoa piri ranei

Kia mahara he uaua nga wairua, a ehara i te mea ngawari ki te whakarereke i to ahua. Engari i etahi wa ko te whakauru noa ki te huarahi ki te anga whakamua o whakaaro ki te waahi pai ka pai ake.

Ahea ki te rapu awhina

Mena kei te hiahia koe ki te whakapiki ake i te serotonin hei whakapai ake i nga tohu e pa ana ki te wairua, tae atu ki nga pouri o te ngakau, kaore pea e ranea enei tikanga.

Ko etahi taangata he iti ake te taumata o te serotonin na o raatau matū roro, a kaore he nui o nga mea ka taea e koe anake mo tenei. Hei taapiri, ko nga raruraru o te wairua ka uru ki roto i te matū roro, te taiao, nga ira me etahi atu mea.

Mena ka kite koe kei te tiimata to tohu ki to koiora o ia ra, whakaaro ki te toro atu ki te awhina mai i te kaiwhakawhanaora. Mena kei te awangawanga koe mo te utu, ka taea e ta maatau aratohu ki te whakaora taatai ​​te awhina.

Ma te whakawhirinaki ki o tohu, ka tohua pea koe hei kaiwhakarato whakaora i te serotonin (SSRI), tetahi atu momo antidepressant ranei. Ka awhina nga SSRI ki te aukati i to roro kia kore e whakauru i te serotonin kua tukuna. Ma tenei ka waiho hei waatea ma to roro.

Kia mahara kaore pea koe me tango SSRI mo etahi marama. Mo te nuinga o nga taangata, ka taea e nga SSRI te awhina i a raatau ki te tae atu ki tetahi waahi e taea ai e ratau te tino whai hua ki te rongoa me te ako me pehea te whakahaere i o raatau mate.

Ko te raina o raro

Ko te Serotonin he mea nui ki te neurotransmitter, e pa ana ki nga mea katoa mai i to ahua ki o nekehanga Mena kei te hiahia koe ki te whakanui i to serotonin, he iti ake nga mea ka taea e koe te whakamatautau i a koe ake. Heoi, kaua e whakaroa ki te toro atu ki te awhina mena kaore enei tohutohu e tuaina ana.