Ka taea e au te whakamutu i taku wa kia tere?

Toka Te Manawa

• Kia pehea te roa o te waa angamaheni?
  
• 1. Tangohia te mana whanau hormonal
• 2. Ka puremu
• 3. Me whakakori tinana i ia wa
• 4. Kia mau ki te taumaha hauora
• 5. Tikina nga matūkai e tika ana
• 6. Whakamatauhia nga rongoa rongoa haumanu-tohu
• 7. Me noho humarie
• Ko te raina o raro

Tirohanga

Ka tiimata ke i etahi waa: He hararei, he ra i te takutai moana, he waa motuhake ranei ka uru ki o waa. Tena ki te waiho tenei ki te maka atu i o mahere, ka taea tonu te whakamutu i te mahi pahekeheke me te whakaiti i nga ra i roto i to huringa.

He ruarua nga tikanga ka taea e koe te tarai kia mutu wawe to waahi. Ko etahi o enei he pai ki te mahi i ia marama, engari ko etahi e hiahia ana ki te whakaōrite, ki te whakaae ranei a te taote.

Kia pehea te roa o te waa angamaheni?

1. Ko te roa o te paheketanga he rereke mai i te wahine ki te wahine, ka pa ki nga mea maha, tae atu ki te ahotea, te taumaha papatipu tinana, me nga homoni. Ko te wa toharite ka roa mai i te rua ki te whitu nga ra, ahakoa he roa ake etahi wa. He maha nga waahine e wheako ana i te waahanga poto o te huringa i a ratau e pakeke ana. Mena kei nga waahine nga kaiwhakawhiwhiwhi a-waha (te pire) ka poto haere o raatau waa ka ngawari ake.

1. Tangohia te mana whanau hormonal

Ka taea te whakamahi i nga pire a-waha me nga werohanga aukati ki te whakahaere i to huringa. Ka taea hoki e te mana whanau Hormonal te whakaheke i te kopa me te whakaiti i te maha o nga ra ia koe e paheke ai ia marama. Mena kei te tiimata koe i te whanau whanautanga hormonal, akene ka hia marama pea i mua i te poto o o wa.

Ko etahi momo awangawanga hormonal ka taea te whakaiti i te maha o nga huringa paheketanga kei a koe i ia tau. Hei tauira, mena ka riro i a koe te kopere a Depo-Provera, ka mutu pea he waa i muri i te tau tuatahi o nga weronga.

Ko nga pire aukaha whanau me nga kopere e waatea ana ma te whakahaunga anake. Ka taea e korua ko to taakuta te tohu ko tehea te momo pai maau, i runga i to ahua noho me nga hiahia hauora.

2. Ka puremu

Ko te orgasm, ma te taatai ​​ranei, ma te koretake ranei, ka aukati i te kiki me te rere o te paheketanga. Ko te take na te orgasms e whakaputa mai nga whakawhitinga uaua o te kopu, ka awhina i te neke atu i te toto paheke mai i te kopu.

Ko enei kokonga hei awhina i te kopu ki te whakaheke toto i te toto.

3. Me whakakori tinana i ia wa

Ma te pupuri i te mahinga korekiko ngakau kaore i te whakatairanga i te hauora katoa, engari he awhina ano ki te maama i to rerenga menstrual. Ka iti ake pea te maha o nga ra kei a koe i roto i to waa waa. Ana, ko te whakakori tinana ka whakaiti i te pupuri wai, ma tera pea e ngawari te pupuhi o te tinana ka iti ake ai te waatea.

Korero atu ki to taakuta mo te mahere whakangungu tino pai maau. Ma te kaha ki te whakakaha i te tinana e whakaheke ai te ngako o te tinana, ma tenei e heke ai te taupū papatipu o to tinana (BMI) ki te waahi hauora.

Ka raru tenei ki to hauora hormonal a ka mutu koe i te paheketanga, ka pa he kino ki to hauora whanau.

4. Kia mau ki te taumaha hauora

Ko te rereketanga o te taumaha ka raru ki o waa ma te kore e rite, penei i te keehi me te waa kua ngaro me te hinu momona o te tinana. I tera taha o te hihinga, ka taea ano hoki te rere o nga taumahatanga mena he taumaha rawa koe, mena he uaua ranei ki te pupuri i to BMI.

Inaa hoki, kei te nui haere te tuponotanga o nga waahine waimarie nei ki te whai i nga waa taumaha. Ko etahi wahine ka pa ki nga tohu taumaha, mamae mo nga wiki ia wa. E kiia ana ko te nui ake o te mahi estrogen mai i nga kiri momona, ka nui ake te taimaha o nga huringa ka roa ake.

Mena kua pa ki a koe he wa taumaha, akene he pai ki te korero ki to taakuta mo nga whakamatautau homoni pea. Ka taea hoki e raatau te awhina i a koe ki te awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha kia ata whakaorihia, mena ka hiahia koe.

Ahakoa kaore pea tenei e tuku i tetahi otinga mo te wa poto mo te tere tere o to wa ināianei, ma te whai i nga huarahi hei whakahaere i to taumaha ka whai hua koe mo nga huringa o te menstrual.

5. Tikina nga matūkai e tika ana

Ko etahi micronutrients, penei i te huaora B, he mea nui ki to hauora katoa. Ko etahi o nga matūkai ka ngawari ki o wa i a koe e whakaiti ana i nga tohu PMS.

Ko te Huaora B6 tetahi o nga matūkai ka pa ki o waa. Ka kitea noa i nga kai penei i nga hua manu, ika, me te heihei. Huaora. Ma tenei e pai ake ai te pai o te mahi repe pituitary gland hei whakarite i nga homoni taimana.

i kitea ko te konutea, he kohuke nui, i awhina i a ratau ki te whakaheke i te mamae o te waa mamae (dismenorrhea). Kei te whakaarohia he rite nga paanga o te konutea ki nga raukati anti-mumura kore-steroidal (NSAIDs), penei i te ibuprofen.

Ko nga kaiuru o te rangahau i kii he whakaoranga mai i te waimarie i te wa i tango ai ratou i te 30 mg toketa o te konutea tae atu ki te toru nga wa ia ra. Me mohio hoki koe kia nui te kai o te konutea ki o kai, penei i te kai, te keke, me te miraka.

Ko te konupora tetahi atu kohuke ka kaha ki te awhina i nga wa roa, mamae hoki na ona awangawanga anti-cramping. i kitea ko te whakakotahitanga o te konupora me te huaora B6 he awhina hei whakaiti i nga tohu o te PMS.

Korero ki to taakuta i mua i te tango i nga taapiringa hei whakaora i o waa. I tenei wa, kia mohio koe ka nui to konupora i roto i to kai ma te nati, purapura, greens me te ika.

6. Whakamatauhia nga rongoa rongoa haumanu-tohu

Ko etahi rongoa rongoa ka awhina pea ki te whakaheke i te wa roa me te mamae o te maunu. Me nui ake nga rangahau hei tautoko i nga rongoa rongoa, engari he mea pai kia korero ki to taakuta. Ko etahi o nga otaota pai rawa atu mo te pahekeheke tae atu ki:

• , he haurangi me te aukati anti-mumura tera pea ka whakaiti i nga tohu PMS ka whakaheke i te roa o te rere o te toto i roto i to waa waa
• kanekane, hei awhina i te whakaheke toto toto
• tirikara hua ramarama hei whakaiti i te taimana nui
• rau raspberry, he uaua kei te whakaahuru i nga uaua hei whakaiti i nga whakawhitinga uterine

7. Me noho humarie

Ka tae ana ki te whakamaera i o tohu tohu o te pahekeheke, ko te noho haangai te mea nui.

Mena kei raro te kohinga o te wai i raro i nga kaata e waru i te paepae o te ra, whakanui i a koe i roto i to waa-ma tenei ka iti ake nga mamae me nga mamae o muri. Ka taea te neke tere i to huringa, ano hoki. Ma te wai inu e aarai te toto kia kaua e matotoru.

Ko te raina o raro

Ko te whakamutu i to waa i nga waa kaore he take nui, mena ka pai taau mahi. Mena kei te hiahia koe ki te heu i etahi ra ka tua atu i to wa na te mea he roa ke atu i to whakaaro i nga marama katoa, tirohia me to taakuta.

Mena he roa neke atu i te wiki te roa o ou wa, he taumaha rawa, he mamae ranei, me korero koe ki to taakuta. Akene he tohu enei mo te mate hauora.

Ka mahi tahi to taakuta ki a koe ki te whakatau he aha te take o enei tohu, me pehea te anga whakamua.