8 Nga Whakaora mo te Kaainga mo te Moemoe

Toka Te Manawa

• Te rongoa # 1: Whakaaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaputanga
• Te rongoa # 2: Mantra tukurua
• Te rongoa # 3: Yoga
• Te rongoa # 4: Whakangungu
• Whakaorangia # 5: Mirimiri
• Te rongoa # 6: Konupora
• Te rongoa # 7: Te hinu lavender
• Te rongoa # 8: Melatonin
• He aha atu ano hei mahi maaku kia moe i te po?
• Tohutohu me nga tinihanga
  
• Ahea ki te tiro i te taakuta
• He pehea te rongoa o te ohoroa?
• Maimoatanga Whanonga
• Te rongoa
• Outlook

He aha te whakamahi i nga rongoa kaainga mo te ohoroa?

He maha nga taangata e wheako ana i te ohoroa mo te wa poto. Ko tenei mate moe noa ka uaua ki te moe me te moe kia tae ki te wa ki te oho.

Ahakoa te rereketanga o te moe e hiahiatia ana he rereke mai i tenei tangata ki tera tangata, ko te nuinga o nga pakeke e hiahia ana kia whitu haora te moe i te po. Mena ko te moe o te moe e raru ana to kounga ora, ka taea pea e nga rongoa o te kaainga te awhina.

Me paanui tonu ki te ako me pehea e taea ai e koe te tiaki i o taera moe na roto i te whakaaroaro, te korikori, me era atu rongoa kaainga.

Te rongoa # 1: Whakaaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaroaputanga

Ko te whakaaroaroaro totika ko te puhoi, te manawa pumau i a koe e noho humarie ana. Ka kite koe i to manawa, tinana, whakaaro, kare, me nga kare a roto i a raatau e ara ana, e haere ana.

Ko te whakaaroaro mo te whakaaro nui he maha nga painga hauora ka haere-a-ringa me te momo oranga hauora e whakatairanga ana i te moe pai. E kiia ana ko te whakaiti i te ahotea, te whakapai ake i te kukume, me te whakanui i te aukati.

I kitea e nga Kairangahau he pai ake te whakapai ake i te ohoroa me te nuinga o te moe. I uru nga kaiuru ki tetahi akomanga whakaaronga mo ia wiki, mo te hokinga o te ra, me te whakaharatau i te kaainga i roto i etahi marama.

Ka taea e koe te whakaaroaro i nga wa katoa e hiahia ana koe. Mena kaore o waa mo te waa roa, anga atu ki te mahi 15 meneti i te ata, i te ahiahi ranei. Whakaarohia te whakauru ki tetahi roopu whakaaroaro i te waa i te wiki kia noho hihiri koe. Ka taea hoki e koe te whiriwhiri whakaaro hohonu mo te ipurangi.

He pai te whakaaroaroaroaro ki te mahi, engari he kaha ki te whakaputa i nga kare kaha. Mena kei te whakaaro koe kei te riri koe, kei te raru ranei, kati te mahi.

Te rongoa # 2: Mantra tukurua

Ko te whakahoki i te mantra ko te whakau i nga wa katoa ko te awhina i te hinengaro me te marino i to hinengaro. E kiia ana ko nga Mantras te whakaputa i nga kare-a-roto ma te tarai i te hinengaro.

I rangahauhia e nga Kairangahau i nga waahine te hunga kaa kore ki te whakahou i te mantra mo te ra, i mua i te moe. Ko nga Kaihono i whakamahi tonu i te mantra i roto i te wiki kua iti ake te ohorere.

Ka kowhiria pea e koe he mantera i te reo Sanskrit, Ingarihi, i tetahi atu reo ranei. Rapua a ipurangi mo nga whakaaro ka hanga ranei i tetahi e pai ana maau. Whiriwhiria he mantra ka kitea e koe he ahuareka, he marino hoki. Ko te tikanga he korero ngawari, pai hoki i tenei wa. Ma te mantera pai e tuku ki a koe kia kaha ki te aro ki te tukurua o te tangi, kia pai ai to noho me te moe.

Waiatahia te mana o te hinengaro me te reo nui ranei, kia mau ki o kupu. Me ata whakahoki mai to hinengaro ki te mantra i ia wa e kotiti haere ana. Akene ka whakatangi koe i nga puoro me te waiata. Kia waatea ki te whakahua i to mantra i nga wa katoa e hiahia ana koe. Ka kowhiria e koe tetahi atu mantra hei whakamahi i te awatea.

Mena ka kite koe ko te korikori te mamae o te wairua, o te ohooho ranei, kati te mahi.

Te rongoa # 3: Yoga

Kia whai hua te yoga ki te kounga o te moe. Ka taea hoki e te yoga te whakaiti i te ahotea, te whakapai ake i te mahi a tinana, me te whakanui i te aro hinengaro.

Kōwhiria he kāhua e aro nui ana ki te neke whakaaroaro, ki te mahi manawa ranei he rereke ki nga nekehanga uaua o te tinana. Ko nga nekehanga puhoi, whakahaere hoki ka taea e koe te noho me te aro nui. Ko te Yin me te yoga whakaora te mea pai rawa.

Kia kaha ki te mahi i etahi waahanga roa ake ia wiki, me te 20 meneti pea mo te mahi-a-tangata ia ra. Ko te mahi i nga pou i mua o te moenga ka awhina i a koe ki te waatea me te waatea.

Mena kaore e pai te kii mo koe, kaua e akiaki. Ko te akiaki i tenei ka whara pea. He mea nui ki te mahi i nga mea e pai ana ki a koe me to tinana, a he rereke tena mai i tetahi ki tetahi.

Te rongoa # 4: Whakangungu

Ma te korikori e whakanui te hauora katoa. Ka taea te whakaniko i to wairua, kia kaha ake to kaha, awhina i te whakaheke taumaha, kia pai ake ai to moe.

Nga Kaihono i te whakangungu mo te 150 meneti pea ia wiki mo te ono marama. I tenei wa, i kitea e nga kairangahau he iti rawa nga tohu o te hunga ohorere i kitea e nga kaiuru. I whakaatuhia mai hoki te whakaheke i nga tohu o te pouri me te manukanuka.

Kia whiwhi ai koe i enei painga, kia kaha koe ki te whakakori tinana mo te 20 meneti pea ia ra. Ka taea e koe te whakauru atu ki nga whakangungu whakangungu pakari ranei ki te korikori haakiniko kaha tonu i etahi waa ia wiki. Rapua te waa o te ra e pai ana ki o hiahia me tena nga painga ki to moe.

Whakaarohia te ahua o to tinana ka whakarereke i te ahua. Ka taea te whara o te tinana, engari ka taea te karo mena ka mahi tupato koe.

Whakaorangia # 5: Mirimiri

Ko nga Kairangahau i roto i te rongoa whakamaimoa kitea hei painga mo nga taangata e kore nei e hiamoe ma te whakapai ake i te kounga o te moe me te koretake o te awatea. Ka iti ake pea te ahua o te mamae, te manukanuka, me te pouri.

Mena ko te miihini ngaio ehara i te waahanga, ka taea e koe te mirimiri-i a koe ano. Akene he painga koe ki te whai hoa, to hoa ranei, ki te mirimiri. Tukuna to hinengaro kia aro ki nga kare-a-roto me nga ahuatanga o te pa i a koe e kotiti haere ana. Rangahaua aipurangi mo nga tohutohu me nga tikanga.

Ahakoa he pai te haumaru o te mirimiri, tirohia ki to taakuta mēnā he āwangawanga motuhake to hauora e raru ai nga painga. Mena he ngoikore to kiri ki nga kiriimi, ki nga hinu ranei, kia mahara ki te whakamatautau i te kiri o te kiri i mua i te whakamahinga.

Te rongoa # 6: Konupora

Ko te konupora he kohuke tupu noa. Ka taea te awhina i nga uaua ki te waatea me te whakaora i te ahotea. Kei te whakaarohia tenei hei akiaki i nga ahuatanga moe pai.

Ko nga kaiuru ki te 500 miligrams (mg) o te konupora i ia ra mo nga marama 2. I tenei wa, i kitea e nga kairangahau he iti ake nga tohu o te hunga hiamoe i uru atu, me te whakapai ake i nga momo moe.

Ka eke pea nga tane ki te 400 mg ia ra, ana ko nga waahine ka tae ki te 300 mg ia ra. Ka taea e koe te wehe ki te wehe i o horopeta i waenga i te ata me te ahiahi ka tango i to rongoa i mua i to moenga.

Ka taea hoki e koe te whakauru atu ki te kapu kapu konupora 1 ki to pati i te ahiahi, kia uru ai te konupora ki roto i to kiri.

Ko nga paanga o te taha ko te puku me te puku. Akene ka hiahia koe ki te tiimata me te horopeta iti iho ka piki haere kia kite koe i te ahua o to tinana. Ma te kai ma te kai ka whakaiti pea i te mamae o te puku. Tirohia ki to taakuta mena ka inu koe i nga rongoa hei whakatau i nga taunekeneke pea.

Kaua e tango i nga taapiri konupora i nga wa katoa. Haere ki te okioki mo etahi ra ia rua wiki. Kaua e nui ake i te horopeta kua taunakitia kua kitea i runga i te hua.

Te rongoa # 7: Te hinu lavender

Ka whakamahia te lavender hei whakapai i te wairua, hei whakaiti i te mamae, hei whakatairanga i te moe. Ko te tango waha e kiia ana ka whai hua ake.

I puta nga kitenga o te kapene hinu lavender hei painga ki te whakapai ake i te moe o te tangata ka porearea ka mau ana ki te rongoa antidepressant. I whakaatuhia hoki e te iwi nga taumata o te manukanuka i whakaitihia, e pai ake ai te moe.

Tangohia te 20 ki te 80 mg o te lavender-a-waha ia ra, whakamahia ranei kia rite ki te whakahau. Akene he hiahia koe ki te taapiri i te hinu lavender ki te diffuser ka rehu ranei ki to urunga. Ko te tii lavender hoki te mea pai.

I te nuinga o te wa he haumaru te lavender ki te whakamahi. Ko te tango i te lavender ma te waha ka mate pea te mate mahunga, te mate totohu, te whakapairuaki ranei.

Te rongoa # 8: Melatonin

Ka taea e Melatonin te awhina i a koe kia tere ake to moe me te whakarei i te kounga o to moe.

Ko nga Kairangahau i te melatonin kua kitea kia pai ake te whakapai ake i nga tauira moe a te hunga mate pukupuku me te ohoroa. I pai ake te kounga o te moe i waenga i te whitu ki te 14 ra.

Tangohia te 1 ki te 5 mg 30 meneti ki te rua haora i mua i te moe. Me whakamahi e koe te horopeta whai hua tino iti rawa ka taea, na te mea ko te nui o te horopeta ka mate pea

Akene ka puta:

• pouri
• whanoke
• pāhoahoa
• pukuriri
• puku o te puku
• te oho ake i te po

Ko te tikanga he haumaru a Melatonin ki te whakamahi mo etahi wa poto.

He aha atu ano hei mahi maaku kia moe i te po?

Ko etahi whakarereketanga o te noho ka awhina pea ki te whakaheke i o tohu mo te kore ohoroa. Akene ka hiahia koe ki te tuku pere i mua i te rapu taapiringa rongoa rongoa ranei.

Tohutohu me nga tinihanga

• Aukati i nga matū e whakararuraru i te moe, penei i te nikotini, te kawhe, me te waipiro.
• Kai nga kai maama i te po, kia rua haora pea i mua o te moenga.
• Noho kaha, engari kia korikori i mua o te ra.
• Kaukau wera kaukau kaukau ranei i te mutunga o to ra.
• Karohia nga mata kia kotahi ki te rua haora i mua o te moenga.
• Me pouri, kia pai ano to whare moenga, ka ngana ki te whakamahi anake mo te moe.
• Haere ki te moenga mena ka ngenge koe.
• Puta atu i te moenga mena kaore koe e moe i roto i te 20 meneti.

Ahea ki te tiro i te taakuta

Mena ka mau tonu o tohu mo te neke atu i etahi wiki neke atu ranei, ka whakapiki atu ki to taakuta. Ko te ohoroa tonu pea ko te hua o te awangawanga mo te hauora.

Kei roto hoki:

• puhipuhi ngakau
• mate huka
• huangō
• rumati
• mamae mauiui
• te mate thyroid
• mate mate pukupuku
• nga uaua uaua
• mate tākihi
• nga mate neurological
• raru manawa
• huringa hormonal e pa ana ki te menopause

Ka raru pea te rongoa me nga rongoa kore-counter i te kounga o te moe.

Ki te kore e rongohia, ka mate te ohoroa i to tuponotanga:

• manukanuka
• pouri
• ngoikore o te ngakau
• toto toto tiketike
• tarukino

Ka taea e to taakuta te awhina i a koe kia tae atu ki te putake o te take me te whakatau me pehea te rongoa i te take.

He pehea te rongoa o te ohoroa?

Mena kaore i te pai nga whakarereketanga o te noho, ka tohu pea to taakuta te whakaora whanonga.

Maimoatanga Whanonga

Ma te whakamaera whanonga koe e awhina ki te whakawhanake i nga tikanga hei whakapai i te kounga o to moe. Ka mahi tahi to kaiwhakawai ki a koe i roto i nga marama torutoru nei kia mohio koe ko nga whakaaro me nga whanonga e whai hua ana ki te moe o to moe.

Ko te mahere maimoatanga whanonga mohio hei whakauru atu:

• herenga moe
• whakaora whakangahau
• mātauranga akuaku moe
• whakarite i te moe
• mana whakaongaonga

Te tikanga he pai ake nga hua mo te wa-roa tena ki te rongoa anake.

Te rongoa

Ko te rongoa mo te moe me whakamahi noa i etahi waa, a kia kaua e neke atu i te 10 nga ra whai muri.

Ko nga whiringa kaute kei tua atu ko te diphenhydramine, penei i Benadryl, me te doxylamine succinate, penei i te Unisom SleepTabs.

Ka whakahau pea to taakuta nga pire moe kia whakamahia i a koe e whakatika ana ki nga whakarereke me nga whakarereke o te noho.

Ko nga rongoa moe moe noa kei roto:

• doxepin (Whakarongoa)
• eszopiclone (Lunesta)
• zolpidem (Ambien)

Outlook

I roto i te nuinga o nga keehi, ma te whakarereke pai i to ahua noho ka ora ai te ohoroa. Ko te ohorere e kitea ana mo etahi ra, wiki ranei. I nga keehi kino ake, e toru marama pea te roa neke atu ranei. Mena ka mau tonu o tohu mo te neke atu i etahi wiki, toro atu ki to taakuta.

Akene he painga koe ki te whai mahere mo nga mea hei mahi ka kore koe e moe. Ka whakatauhia e koe ki te arotahi ki te okioki i te moenga kaore e moe, ka neke ki tetahi atu ruma ki te mahi i tetahi mea whakangā, ka whakatika ranei ki te mahi i tetahi mea kaha ake me te whai hua. Rapua nga mea pai mo koe.

Ma te pupuri i te reiti moe ka mohio koe ki nga mea katoa i pa ki to ohoroa. Kia mahara ki te tuhi i o mahi i te po, i nga mea katoa e kai ana koe, e inu ai ranei, me nga rongoa ka taea e koe.