Me pehea te aukati i te momona i roto i nga tamariki me nga pakeke

Toka Te Manawa

• Tirohanga
• Te aukati i te mōmona mō ngā tamariki
• Nga pepi whangai, ina taea
• Whangaia nga tamariki whakatipu rahinga waahanga tika
• Hanga hononga wawe ki nga kai hauora
• Kai nga kai hauora hei whanau
• Me akiaki kia kai puhoi, kia hiakai kau ana
• Whakawhāitihia nga kai koretake kei roto i te whare
• Whakauruhia te ngahau me te korikori tinana
• Whakaitihia te wa mata o to tamaiti
• Kia mahara kei te hiamoe katoa
• Kia mohio koe he aha ta to tamaiti e kai ana i waho o te kaainga
• Te aukati i te momona mo nga pakeke
• Me pau te momona "kino" me te momona "pai"
• Pau i te kai tukatuka me te kai huka
• Me kai atu i nga momo huawhenua me nga hua
• Kainga te nui o te muka kai
• Te arotahi ki te kai i nga kai taupū glycemic iti
• Whakauruhia te whanau ki to haerenga
• Whakauru atu ki te mahi haukori
• Whakauruhia he whakangungu whakangungu taumaha
• Te arotahi ki te whakaiti i te ahotea o ia ra
• Akohia me pehea te tahua tahua me te kai kai
• He aha te take o te aukati?
• Kua anga whakamua tatou?
• Nga whakaaro whakamutunga

Tirohanga

Ko te momona he take hauora noa e tautuhia ana ma te nui o te hinu momona. Ko te taupū papatipu tinana (BMI) 30 neke atu ranei te tohu mo te momona.

I roto i enei tekau tau kua hipa, ko te nui rawa o te momona kua tino raru. Inaa hoki, e kiia ana inaianei he mate uruta i te United States.

E ai ki nga tatauranga mai i nga Centres for Disease Control and Prevention (CDC), tata ki te (39.8 ōrau) me te (18.5 ōrau) i te United States he momona.

Ahakoa te piki haere o nga paatete, he maha nga huarahi hei aarai i nga mokopuna me nga pakeke. I konei ka tirotirohia e maatau nga mea e rua, me te kaha ki te aukati i te momona.

Te aukati i te mōmona mō ngā tamariki

Ko te aukati i te mōmona ka tiimata i te taiohitanga. He mea nui kia awhina i nga taiohi ki te pupuri i te taumaha hauora kaore ano kia aro atu ki te tauine.

Nga pepi whangai, ina taea

Ko tetahi o nga rangahau 25 i kitea ko te whangai i nga u e hono ana ki te iti o te tuponotanga o te momona o te tamarikitanga. Heoi, he rerekee nga rangahau ka pa ana ki te mahi whangai u i te aukati momona, me nui ake nga rangahau e hiahiatia ana.

Whangaia nga tamariki whakatipu rahinga waahanga tika

Ko te American Academy of Pediatrics e kii ana kaore nga tamariki nohinohi e hiahia kia nui rawa te kai. Mai i nga tau 1 ki te 3, ko nga inihi te teitei kia rite ki te 40 Calories o te kohi kai.

Whakahaungia nga tamariki pakeke ki te ako he pehea te ahua o nga waahanga rahi.

Hanga hononga wawe ki nga kai hauora

Whakahaungia to tamaiti kia whakamatau i nga momo hua, huawhenua me nga momo poroteini mai i tona tamarikitanga. Ka pakeke haere ana, ka kaha pea ki te whakauru i enei kai hauora ki roto i ta raatau ake kai.

Kai nga kai hauora hei whanau

Ko te whakarereke i nga tikanga kai hei whanau ka taea e nga tamariki te kite wawe i te kai ora. Ma tenei ka maamaa ki a raatau ki te whai tonu i nga tikanga kai pai ka pakeke haere ana.

Me akiaki kia kai puhoi, kia hiakai kau ana

Ka pa te mate kai ki te kai koe i te wa kaore koe e hiakai. I te mutunga ka penapena tenei hinu nui hei momona i te tinana ka taea ai te momona. Whakahaungia to tamaiti kia kai noa i te wa e hiakai ana ia, me te ata whakamarie mo te kai pai.

Whakawhāitihia nga kai koretake kei roto i te whare

Mena ka kawe mai koe i nga kai hauora ki roto i te whare, ka kai pea to tamaiti. Ngana ki te penapena i te pouaka makariri me te pantry me nga kai hauora, ka tuku i nga paramanawa iti-hauora hei "maimoatanga" onge.

Whakauruhia te ngahau me te korikori tinana

Ko te whakahau a te Whakahaere Hauora o te Ao (WHO) kia kaha te mahi a nga tamariki me nga taiohi i nga mahi korikori ia ra. Ko nga mahi whakangahau ko te taakaro, hakinakina, akomanga omaoma, tae atu ki nga mahi o-waho.

Whakaitihia te wa mata o to tamaiti

Ko te nui o te wa e noho ana i mua o te mata ka iti ake te wa mo te korikori tinana me te moe pai. Na te mea ko te korikori me te moe te mea nui ki te taumaha hauora, he mea nui kia akiaki i aua mahi i runga i te waa rorohiko, TV ranei.

Kia mahara kei te hiamoe katoa

Ko te rangahau e kii ana ko te hunga kaore e nui te moe ka mutu he pauna nui atu. Ko nga tikanga mo te moe pai mai i te National Sleep Foundation ko te wa moe, te kawa moe, me te urunga me te moenga pai.

Kia mohio koe he aha ta to tamaiti e kai ana i waho o te kaainga

Ahakoa i te kura, me o hoa, i te wa e tiaki peepi ana, he maha nga waahi ka uru nga tamariki ki te kai i nga kai kore hauora i waho o te kaainga. Kaore e taea e koe i reira ki te tirotiro i nga mea e kai ana ratou, engari ko te paatai ​​he pai.

Te aukati i te momona mo nga pakeke

Ko te nuinga o enei tohu awhina aukati he rite mo te ngaro ki te pupuri i te taumaha hauora ranei. Ko te raro ko te raarangi ko te kai i te kai pai me te whakanui i nga mahi a-tinana ka aukati i te momona.

Me pau te momona "kino" me te momona "pai"

He rereke ki te whakapono kei muri i te hiahia mo te kai momona-momona o nga tau 90, kaore nga momona katoa i te kino. i whakaputahia i roto i te Nutrition Journal i whakaatu ko te kai i nga momona kai pai, penei i te momona polyunsaturated, ka taea te whakapai ake i nga taumata o te cholesterol me te whakaiti i te tuponotanga o te momona.

Pau i te kai tukatuka me te kai huka

E ai ki te mea i whakaputahia i roto i te The American Journal of Clinical Nutrition, ko te kohi kai me te kai tino-tukatuka e hono atu ana ki te morearea o te momona. Ko te nuinga o nga kai tukatuka he nui te hinu, te tote, me te huka, hei akiaki i te kai nui.

Me kai atu i nga momo huawhenua me nga hua

Ko te taunakitanga mo ia ra mo te kai hua me te huawhenua ko te rima ki te iwa nga tohanga ia ra mo nga pakeke. Ma te whakakii i to pereti me nga huawhenua me nga hua ka pai te noho o te Calories me te whakaiti i te tuponotanga o te kai nui.

Kainga te nui o te muka kai

Kei te whakaatu tonu nga rangahau ko te muka muka te mea nui ki te tiaki taumaha. I kitea e te hunga i mau ki te taapiringa matatini muka e toru nga wa ia ra mo nga wiki 12 ka ngaro tae atu ki te 5 ōrau o te taumaha o te tinana.

Te arotahi ki te kai i nga kai taupū glycemic iti

Ko te taupū glycemic (GI) he tauine e whakamahia ana hei ine i te tere o te pikinga o te huka ki te huka toto. Ko te arotahi ki nga kai iti-GI ka awhina i te rere o te huka toto kia pakari ake. Ma te pupuri i te taumata o te huka toto kia pai ai te whakahaere taumaha.

Whakauruhia te whanau ki to haerenga

Ko te tautoko hapori kaore noa mo nga tamariki me nga taiohi - he mea nui kia mohio nga pakeke he tautoko ano hoki ratou. Ahakoa ko te tunu kai me te whanau te haere hikoi ranei me o hoa, ko te whakauru i nga taangata ki te awhina ki te akiaki i te noho ora.

Whakauru atu ki te mahi haukori

Ko te whakauru i nga mahi korikori auau ki taau mahinga he mea nui hei pupuri, kia ngaro ranei te taumaha, me etahi atu painga. E taunaki ana te 150 meneti mo te ngohe rererangi rererangi 75 meneti ranei mo te kaha ki te mahi aerobic ia wiki.

Whakauruhia he whakangungu whakangungu taumaha

Ko te whakangungu taumaha he mea nui ki te tiaki taumaha penei i te mahi haukori. Hei taapiri ki nga mahi haumanu a-wiki, e taunaki ana te WHO kia whakangungu taumaha e uru ana o uaua nui katoa kia rua nga wa ia wiki.

Te arotahi ki te whakaiti i te ahotea o ia ra

Ka nui nga paanga o te ahotea ki te tinana me te hinengaro. E kii ana ko te ahotea ka whakaoho pea i te urupare o te roro e whakarereke ana i nga tauira kai ka arahi ki te hiahia mo nga kai tino-nui te pūngoi. Ko te kai i te maha o te kai nui-pūngoi ka taea te whanaketanga o te mōmona.

Akohia me pehea te tahua tahua me te kai kai

He maama ake ki te hoko toa mo nga kai hauora ka whai mahere ana koe. Ko te hanga tahua tahua me te raarangi mo o haerenga hokohoko ka aarai i nga whakawai kai kino. Hei taapiri, ma te kai tunu kai e taea ai e koe te kai kai pai.

He aha te take o te aukati?

Ko te aukati i te momona te mea nui ki te hauora hauora. Ko te momona e hono ana ki te raarangi roa o nga ahuatanga hauora tawhito, ko te nuinga ka uaua ki te hamani i te roanga o te wa. Ko enei tikanga ko:

• mate mate
• momo mate huka 2
• toto toto tiketike
• teitei triglycerides me te "pai" cholesterol iti
• mate ngakau
• whiu
• moe moe
• mate te kauru
• nga take hauora moepuku
• mate ate waipiro kore waipiro
• osteoarthritis
• nga tikanga hauora hinengaro

Ma te arotahi ki te aukati i te momona me nga whakarereketanga o te noho, ka taea pea ki te puhoi ki te aukati ranei i te whanaketanga o enei mate.

Kua anga whakamua tatou?

Ahakoa he iti te rangahau mo nga rautaki aukati i te momona i te United States, i taea e nga rangahau o te ao te whakaatu etahi whakautu.

A mai i Ahitereiria i titiro ki nga mahi a nga neehi noho-kaainga i tera whenua mo te whakahaere taumaha o nga tamariki tae atu ki te tau 2. I toro nga neehi ki nga peepi e waru nga wa i muri mai i te whanautanga ka akiaki i nga whaea ki te whakauru i nga mahi hauora. I kitea e nga Kairangahau ko te toharite BMI o nga tamariki o tenei roopu i tino heke iho i era o te roopu whakahaere (nga peepi kaore i eke ki te waru nga tapuhi tapuhi).

Heoi, i Sweden tirohia te whaihua o te waea atamai atamai ki te ako i nga tamariki nohinohi ki te kai hauora me te korikori tinana. Kaore i kitea e nga kairangahau he rereketanga nui i roto i te BMI me etahi atu tohu hauora i waenga i nga roopu e rua i muri i te tau.

A i roto i te International Journal of Obesity i tiro ki nga rangahau rerekee a-kura 19 kia mohio he aha nga tikanga whaihua mo te whakahaere momona. I kitea e nga Kairangahau ko nga whakarereketanga kai me te heke o te wa whakaata i tino heke ai te taumaha. I kitea hoki ko te awhina a te whanau i awhina i te whakaheke i te taumaha o nga tamariki.

Ko te aukati i te momona o nga pakeke he whai i nga mahi korikori, he whakaheke i te momona ngako, he whakaheke i te kai huka, me te whakapiki i te kai me te huawhenua. Hei taapiri, ma te uru mai o te ngaiotanga o te whanau me te hauora ki te pupuri i te taumaha hauora.

Ko tetahi o nga huarahi hauora a te iwi ka kitea he maha nga huarahi hei whakaaweawe i nga kaupapa here a te iwi kia kaha ki te akiaki i nga tikanga aukati i te momona.

Heoi, ko etahi o enei tikanga kua kitea he whaihua, ana kei reira nga aarai ki te whakamahi i enei tikanga.

Nga whakaaro whakamutunga

He mea nui te taumaha hauora hei pupuri i te hauora pai. Ko te tango i nga huarahi hei aarai i te momona i roto i to koiora ia ra he mahi tuatahi pai. Ahakoa nga whakarereketanga iti, penei i te kai i nga huawhenua me te haere ki te whare takahuri i etahi wa i te wiki, ka awhina ki te aukati i te momona.

Mena kei te hiahia koe ki tetahi huarahi kua tohaina ki to kai, ka taea e te kaiora, ki te kai totika ranei te whakarato ki a koe i nga taputapu hei tiimata.

Hei taapiri, ko te hui tahi me tetahi kaiwhakangungu, kaiwhakaako whakapakari tinana ranei, hei awhina i a koe ki te kori i nga mahi whakakori tinana e tino pai ana mo to tinana.