Ko nga huarahi pai e 5 hei whakainu i te wa tere

Toka Te Manawa

• Nga tohu me nga tohu o te maroke
• 1. Wai
• 2. Kawhe me te ti
• 3. Kopikina me te miraka momona iti
• 4. Nga hua me nga huawhenua
• 5. Nga rongoa whakaheke-a-waha
• Ko te raina o raro

He mea nui kia whakaorihia i muri o nga mahi e kaha ai te werawera nui, penei i te whakangungu kaha, te waahi sauna, te akomanga yoga wera ranei.

He mea nui te whakainu i te wai hei aukati i nga kino kino o te maroke mena he rewharewha koe kei te ora mai ranei koe i te po inu inu.

Ka korerohia e tenei tuhinga nga tohu me nga tohu o te maroke me nga huarahi pai hei whakahoki mate i te kaainga.

Nga tohu me nga tohu o te maroke

Katoa nga pūtau, kiko, me nga okana o to tinana e hiahia ana kia rere te wai.

Ka awhina te wai ki te whakahaere i te mahana o te tinana, ki te whakahinuhinu i nga hononga, ki te kawe i nga matūkai, ki te tango i nga para, me te huri i te toto. Ko te tikanga kaore e taea e to tinana te mahi tika i enei mahi mena kua maroke koe, ka tupu ka ngaro atu nga wai i a koe ka mau ().

Hei tauira, ka marewai koe i te werawera, te ruaki, ka pa te mate korere, te tango ranei i nga rongoa diuretic hei whakanui i te ngaro o te wai.

Ko etahi o nga taupori ka kaha ki te mate maroke i etahi atu, tae atu ki nga tamariki, nga pakeke, me nga taangata he mate hauora penei i te mate huka me te mate whatukuhu ()

Ko nga tohu me nga tohu o te matewai ((2):

• nui haere te hiainu
• mangai maroke
• urinary pinepine
• kiri maroke
• rohirohi
• whanoke
• ānini

Ko te tae mimi he tohu noa mo te tuumuu hydration. Ko te tikanga, ko te tae ke o te tae, he pai ake te hydrated o koe. I kii tera, ka taea e te tae te whakarereke mo nga take ke atu i to mana haumanu, tae atu ki te kai, te whakamahi i etahi rongoa, me etahi tikanga hauora (,,).

Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te tae mimi he tohu tika mo te whakainu i nga tamariki me nga taiohi pakeke engari kaore ki nga pakeke (,,).

Mena kei te awangawanga koe mo te mana whakaheke wai o tetahi atu ranei, anei nga huarahi pai e 5 ki te whakahoki mate tere.

1. Wai

Ahakoa kaore ano i te miharo, ko te wai inu te nuinga ko te huarahi pai me te iti rawa ki te noho waikore me te rehydrate.

Kaore i rite ki etahi atu inu, ko te wai kaore he huka taapiri, he pata ranei, he pai ki te inu i te roanga o te ra, i te waa ranei e hiahia ana koe ki te whakainu, penei i muri i te whakangungu.

He mea nui kia kite ko nga momo ahuatanga, tae atu ki nga iranga, ka mate etahi o nga tangata i te nui o te konutai ma o ratou werawera i etahi atu. Akene he "werete tote koe" mena ka raru to uaua me te korikori, mena ka werohia o kanohi e te werawera ().

Mena ka pa ki a koe tetahi o enei, tirohia kia kaua e whakakapi i te waipiro ka ngaro i a koe na te werawera, engari ano hoki ki te konutai, ina koa i muri i te whakapau kaha, i te roa ranei o te korikori tinana i nga waahi wera.

I kii, mena ka uru atu koe ki tetahi mahi roa, tino kaha penei i te kaupapa tino-pumanawa i roto i te waahi wera, ko te konutai e ngaro i a koe na te werawera ka taea te whakakapi ma te kai pauna ().

Mo te nuinga o te iwi, ko te wai inu e ranea ana hei rehydrate. Mena he pirau tote koe, kia mahara ki te whakakapi i te konutai me te wai ka ngaro i a koe na te werawera, ko te mea pai ma te kai taurite.

2. Kawhe me te ti

Ko te kawhe me te tii kei roto te kawhe whakaohooho, e kaha ana te whakainu i te nuinga o te moni, i te mea he rite ki te diuretic ().

Heoi, ko te inu kawhe me te tii i te rahinga waatea ka rite ki te whakamahinu penei i te wai inu hei mahi whakakapi.

Ka maroke te kawheine i roto i nga horopeta tata ki te 250-300 mg, he rite ki te rua ki te toru 8-hekere (240-ml) kapu kawhe, kia rima ki te waru ranei 8-hekere (240-ml) kapu ti ().

I roto i tetahi rangahau, 50 nga inu kawhe auau i inu i te 4 kapu (800 ml) o te kawhe e mau ana i te 1.8 mg o te kawhe mo ia pauna (4 mg mo te kg) o te taumaha o te tinana ia ra. Kaore i kitea he rereketanga nui i waenga i te kawhe me te wai e pa ana ki te kaha hydrating ().

Mena kaore koe e pai ki enei inu maamaa, ngana ki te whakauru i te miraka aramona kore ki to kawhe, ki nga otaota ranei me nga mea kakara pera i te hinamona, nutmeg, te remana ranei ki to tii.

Ko te inu i te kawhe me te tii totika he rite te ahua o te wai hei wai. Ano hoki, ma te kaha o te kawhera e whakanui ai to kaha.

3. Kopikina me te miraka momona iti

Hei taapiri ki te tohatoha i te maha o nga matūkai, he pai rawa atu nga momo haumanu o te miraka.

Ko te miraka he nui te kaha o te hiko, hei awhina i te nui o te wai i roto i to tinana ().

Kua whakaatuhia e te rangahau ko te wairewa me te miraka iti o te hinu e whakainu ana i a koe me nga inu hakinakina rongonui i muri i te whakakori kaha, i te wa e whakarato ana i te pūmua me etahi atu matūkai nui (,).

Ko te nui o te pūmua i roto i te miraka ka waiho hei inu inu pai i muri i te whakakorenga tinana mo te whana-tiimata o te uaua me te mahi hanga (,).

Kia mahara ano ko te kai miraka i muri i te whakakori ka raru pea te kopu, ano he pupuhi. Ano hoki, ehara i te waahanga tika mo nga taangata e kore e manawanui ki te lactose, ki etahi waipiro miraka ranei (,).

Ko te miraka - ara ko te miraka ngako katoa - kaore pea pea he waahanga pai mena ka pa ki a koe te mate totohu, te ruaki ranei, na te mea ka kaha ake te mate o enei ahuatanga ().

Ka taea te whakamahi i te miihini waipiro me te miraka ngako hei mahi whai muri i te whakangungu, hei inu inu hauora ranei mena kaore koe e aro ki te haangai o te lactose, ki te mate haurangi poteini miraka ranei.

4. Nga hua me nga huawhenua

Ko te 80-99% o te wai, nga hua me nga huawhenua hei hanga i te paramanawa whakainu ().

Hei whakataurite, ko nga kai tino tukatuka pera i te pihikete, pihikete, totokore, me nga maramara he 1-9% noa iho te wai ().

Nga hua me nga huawhenua me te nui o te wai e whai ana:

• hua
• merengi
• karaka
• karepe
• kāreti
• rētihi
• kāpeti
• kōkihi

Kohikohia nga momo hua hou me nga huawhenua ka pupuri i te merengi potiki ki roto i to pouaka pouaka kia ngawari, kia ngawari hoki te urunga.

Ko nga hua huarakau me nga huawhenua he rite ano te kai ki o ratou hoa hou, ana ki etahi keehi he kai ake.

He maha nga ra ka hia wiki, ka hia wiki ranei ka tae nga hua hou me nga huawhenua ki taau pereti. I roto i taua wa, ka mate te whakaheke toto i te matūkai. I tetahi atu, ko nga hua huarakau me nga huawhenua ka whakatotoka i muri tata iho o te hauhake, ka mau tonu te nuinga o nga matūkai.

Hei tauira, ko tetahi rangahau i whakaatu ko nga piini kaakaariki me te blueberry he maha atu nga huaora C i nga hoa hou ().

Ngana ki te hanga i tetahi mea maeneene, he kai pai-kikii ma te whakakotahi i o huarakau hou, o te huawhenua pai ranei, me nga huawhenua i roto i te whakaranu me te miraka miraka miraka miraka ranei.

Na te kaha o te wai, na nga hua hou me te hukapapa, me nga huawhenua, i hanga he paramanawa whakakakara tino tika.

5. Nga rongoa whakaheke-a-waha

Ko nga rongoa rongoa-a-waha he taapiri motuhake e whakamahia ana hei aukati me te whakaora i te maroke i ahu mai i te korere, te ruaki ranei.

Kua whakatairangahia hoki ratau ki te whakakaha i te mahi whakaora tinana me te aukati ki te manaaki ranei i te hianga.

Ko enei rongoa he wai-a he maha nga electrolytes penei i te konutai, te pūhaumāota, me te pāhare pāporo, me te huka, i te nuinga o te wa ko te dextrose. Ko etahi rongoa arumoni kei roto ano etahi atu kai penei i te prebiotics me te konutea.

Ahakoa ko enei inu rehydration ka awhina i te whakakapi o te wai kua ngaro me te hiko, he nui te utu (,).

Waimarie, ka taea e koe te whakamahi i enei kai o te kauhini noa (24):

• 34 hekere (1 rita) o te wai
• 6 tīpune huka
• 1/2 tīpune o te tote

Whakakotahitia ki roto i te peihana nui, ki te kohua ranei, ka korohia kia memeha noa te huka me te tote. Ka taea e koe te whakamahi i nga whakarei kakara ki te whakapai ake i te reka mena e hiahiatia ana - kia mahara ano kei roto i a ratau he pania raanei he whakarakei maori ranei.

Kei roto i nga rongo rongoa a-waha te wai, nga electrolytes, me te huka. Ka taea e koe te hanga i taau ake rongoa rehydration noa i te kaainga ma te whakamahi i te wai, te tote, me te huka.

Ko te raina o raro

Ka mate te marewatanga ka nui atu te wai o to tinana ka ngaro atu i te waa.

Mo te nuinga o nga taangata, ko te wai inu te huarahi pai ki te noho haangai me te inu wai.

Ko etahi atu waahanga ko te kawhe, te ti, te miraka, nga hua, nga huawhenua, me nga rongoa haurangi a-waha.

Kaua e whakaroa ki te korero ki to kaiwhakarato hauora mena kei te awangawanga koe mo te mana haumaru o to tangata, o tetahi atu ranei.