8 Tohu Awhina Mo Te Taiao Hei Awhina i te Whakahoki i te Prediabetes Mutu

Toka Te Manawa

• 1. Kainga te kai “ma”
• 2. Me whakakori tinana i ia wa
• 3. Ngaro te taumaha nui
• 4. Kati te momi hikareti
• 5. Kia iti ake nga kai kaawa
• 6. Tukinotia te moe moe
• 7. Inu wai atu
• 8. Mahi ki te kai totika
• Ka taea e nga rongoa te awhina mena he mate pukupuku koe?
• Ahea ki te tiro ki to taakuta
• Ko te raina o raro

Ko te Prediabetes te wahi e teitei ake ai to huka toto i te waa noa engari kaore i te nui te wa ka kitea ko te mate huka momo 2.

Ko te tino take o te prediabetes kaore e mohiotia, engari e pa ana ki te aukati i te aukati. Koinei te wa ka mutu te whakahoki mai o o kopara i te homoni taiaki.

Ko te pancreas ka whakaputa i te insulin, ka taea ai te huka (huka) te uru ki roto i o punua. Mena kaore e whakamahia tika e to tinana te insulin, ka taea e te huka te kohikohi i roto i o toto.

Ko te Prediabetes e kore e mate tonu i nga tohu, ahakoa ka pouri etahi o te kiri i nga kiri o te ringa, te kaki, me nga tuke.

Ma te whakamatautau toto ngawari e tohu te mate huka. Kei roto hoki ko te whakamātautau glucose totika (FPG) nohopuku. Ko nga hua i waenga i te 100 ki te 125 ka tohu i te mate paararata.

Ka taea hoki e to taakuta te whakamahi i te whakamatautau A1C, e aroturukihia ana to huka toto neke atu i te 3 marama. Ko nga hua o te whakamatautau i waenga i te 5.7 me te 6.4 ōrau ka tohu hoki i te mate paararata.

Ko te taatutanga o te mate huka i mua i te mate huka, ehara i te kii ka mate koe i te mate huka momo 2. Ko etahi o nga tangata kua angitu te huri i te mate paaratautahi ma te whakarereke i a raatau kai me te ahua o te noho.

1. Kainga te kai “ma”

Ko tetahi take morearea mo te prediabetes ko te kai nui i nga kai kua oti te whakarite, kua taapirihia atu nga momona, nga kaata, me te huka kaore he uara kai totika. Ko te kai nui i te kai whero ka whakanui i to tuponotanga.

Ko te kai i te kai "ma", ara ko nga whiringa pai ake, ka taea te whakaora i nga taumata huka toto noa. Ma tenei ka taea te whakakore i te mate huka tuatahi ka aukati i te mate huka momo 2.

Whakauruhia nga kai iti te hinu momona me te iti o te pūngoi ki roto i o kai. Kei roto i enei:

• nga hua me nga warowaiha uaua
• huawhenua
• kai kikokore
• purapura katoa
• ngako hauora, penei i te awhekawhe me te ika

2. Me whakakori tinana i ia wa

Ko te ngoikore o te korikori tinana tetahi take morearea mo te mate huka.

Ko te korikori kino ehara i te mea pai anake mo te kaha me te hauora hinengaro, ka taea hoki te whakaheke i to huka toto ma te whakanui ake i te mohio o te insulin. Ma tenei ka pai ai te whakamahi o nga kiriuhi i roto i to tinana.

E ai ki te American Diabetes Association (ADA), ka taea e te korikori tinana te whakaheke i te huka toto tae atu ki te 24 haora i muri i te whakangungu.

Mena kei te tiimata koe i tetahi mahi whakangungu hou, tiimata kia puhoi. Whakauru atu ki te korikori tinana mo te 15 ki te 20 meneti ranei, katahi ka whakapiki ake i te kaha me te roa o nga whakangungu i muri o etahi ra.

Ko te mea pai, ka hiahia koe kia 30 ki te 60 meneti te korikori tinana kia 5 ra i te wiki. Ka taea e nga whakangungu te whakauru:

• hīkoi
• pahikara
• te omaoma
• kauhoe
• haukori
• takaro hākinakina

3. Ngaro te taumaha nui

Ko tetahi painga o te mahinga mahi auau ko te awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha.

Ina hoki, ko te ngaro o te 5 ki te 10 ōrau o te hinu momona ka taea te whakapai ake i to taumata huka toto, ka awhina i te huringa o te mate huka. Mo etahi taangata, ko te 10 ki te 20 pauna tenei.

Ka kaha ake te aukati i te insulin i te wa e rahi ake ana to hope, ano hoki. Koinei te 35 inihi neke atu ranei mo nga waahine me te 40 inihi neke atu ranei mo nga tane.

Ko te kai hauora me te mahinga whakangungu i nga wa katoa e rua nga ki mo te ngaro o te taumaha. Ka taea hoki e koe te whai i etahi atu huarahi. Ka uru pea tenei ki te whakauru mema hei whare takaro, te mahi tahi me tetahi kaiwhakangungu, kia whai hoa whakatikatika ranei koe, penei i tetahi hoa, mema ranei o to whanau.

Ano hoki, tera pea he pai ki te kai e rima e ono ranei nga kai iti i te roanga o te ra, kaua ki te toru nga kai nui.

4. Kati te momi hikareti

He maha nga taangata e mohio ana ma te momi hikareti e piki ai te mate o te ngakau me te pukupuku pukupuku. Engari ko te momi hikareti tetahi mea morearea mo te aukati i te paukino, paaruropi, me te mate huka momo 2.

Ka taea e koe te awhina ki te whakamutu i te momi hikareti. Whakamahia nga hua taapiri-kore-penei i nga papaki nikotini, kapia nikotini ranei. Me ui atu ranei ki to taakuta mo nga kaupapa whakamutua te momi hikareti, ki nga rongoa rongoa ranei hei awhina i te hiahia nikotini.

5. Kia iti ake nga kai kaawa

Ahakoa kua piri koe ki te kai hauora, he mea nui kia ata kowhiri i o warowaiharo. Ka hiahia hoki koe ki te kai i etahi iti o nga kaata hei awhina i te mate o te prediabetes.

I te nuinga o te waa, kei te hiahia koe ki te kai i nga warowaihā uaua, he warowaihā kore hei whakahaere. Kei roto i enei:

• huawhenua
• purapura katoa
• pīni

He momona te muka o enei warowaiha ka roa ai to wa. He roa hoki te wa e pakaru ana, na ka mimiti ki to tinana ka tere tere ake. Ma tenei e aukati i nga koikoi huka toto.

Me karo, ka aukati ranei i nga warowaihā ngawari, ka mimiti tonu ka mimiti tonu te huka toto. Ko nga warowaihā ngawari ko:

• monamona
• miraka pē
• honi
• wai
• etahi hua

He tere te mahi o nga warowaihā kua oti te whakaki, a, me whakaiti me karo. Kei roto i enei:

• raihi ma
• taro ma
• paraoa pokepoke
• pata parakuihi
• pōhā
• rimurapa

6. Tukinotia te moe moe

Kia mahara ano hoki, ko te moe moe i uru atu ki te aukati i te aukati.

Ma tenei ahuatanga, ka mutu te manawa i te po katoa na te okioki o nga uaua o te korokoro.

Ko nga tohu mo te moe moe ko:

• ngongoro nui
• hau ana mo te hau i te wa e moe ana
• te paoa i te wa e moe ana
• te oho ake me te ānini
• momoe i te awatea

Te tikanga ko te rongoa ko te whakamahi i te taputapu a-waha i te wa e moe ana kia tuwhera tonu te korokoro.

Ka taea hoki e koe te whakamahi i te miihini pehanga rererangi pai tonu (CPAP) miihini. Ma tenei ka tuwhera te huarahi rererangi o runga puta noa i te po.

7. Inu wai atu

Ko te inu wai tetahi atu huarahi pai hei awhina i te whakatikatika i te prediabetes me te aukati i te mate huka 2.

Ko te wai hei awhina i te taumata o te toto huka toto, he pai hoki te whakakapi mo te houra me te wai hua. Ko era inu he nui te huka.

8. Mahi ki te kai totika

Ko te mohio ki nga mea hei kai ma te prediabetes he uaua pea. Ahakoa e kii ana to taakuta i nga whakaaro o te kai, he mea pai ki te korero ki tetahi tohunga kai totika kua rehitatia (RDN).

Ka taea e te RDN te whakarato i nga tohutohu kai totika me nga tohutohu mo nga kai hei kai hei karo hei karo.

Ka taea e raatau te awhina i a koe ki te whakarite mahere kai e pa ana ki to ahuatanga me te tuku rautaki rautaki hei pupuri i te kai pai. Ko te whainga kia pumau to huka toto.

Ka taea e nga rongoa te awhina mena he mate pukupuku koe?

Ahakoa ko etahi e huri whakamuri ana i te prediabetes me nga whakarereketanga o te noho, kaore tenei e ranea ma te katoa.

Mena kaore i pai te huka o to toto, kei te tupono koe ki te mate huka, ka tohua pea e to taakuta he rongoa.

Ko nga rongoa hei awhina i te heke o te huka toto me te whakahuri i te prediabetes ka uru ki te metformin (Glucophage, Fortamet), te rongoa rite ranei.

Kua whakaatuhia mai te Metformin hei whakaiti i te mate huka tae atu ki. Ka iti ake pea to hiahia, ka awhina i a koe ki te ngaro taumaha.

Ahea ki te tiro ki to taakuta

Ka taea e te Prediabetes te haere whakamua ki te momo mate huka 2. No reira he mea nui kia aro turuki i o tohu ka korero ki to taakuta mena ka whakawhanake koe i nga tohu wawe o te mate huka.

He rereke enei tohu i ia tangata ki ia tangata engari ka uru pea ki:

• nui haere mimi
• matekai rerekē
• tirohanga matapo
• rohirohi
• nui haere te hiainu

Ko te raina o raro

Ko te tohu mate pukupuku mo te wa o te mate huka kaore i te kii ka whanaketia e koe te mate huka momo 2. Engari me tere koe ki te whakaora i te mate.

Ko te kawe i to huka toto ki te waahi hauora te mea nui. Kaore koe e karo i te mate huka momo 2, engari ano hoki ki nga raru e pa ana ki tenei ahuatanga penei i te mate ngakau, te whiu, te pakaru o te io, me etahi atu.