6 Nga Huarahi Hei Tiimata i To Ra I Te wa e Noho Ana Koe me te pouri

Toka Te Manawa

• 1. Me tiimata i ia ata me te miihini mihi
• 2. Whakatakotoria tetahi - kotahi anake - te whaainga mo te ra
• 3. Mahia he mahere mo te ata me to hoa
• 4. Whakauruhia to hiahia ki a Fido
• 5. A ani i to porohita tautoko mo te awhina
• 6. Murua o hara mo nga ra kino

E hia nga wa i korerohia e koe ki a koe ano i nga ata o te Mane: "Aue, ko te moe tena. Kaare au e tatari kia puta atu i te moenga! " He tuponotanga… kaore.

Ko te nuinga o taatau ka kaha ki te peke atu i te moenga, ahakoa he tuarua noa iho o te amuamu o roto. Engari mena ka pa he pouri ki a koe, ko te tiimata i to ra kaore pea i te tino hohaa i te mea kaore e taea te mahi.

Mena he rite tenei ki a koe, ko te mea tuatahi kia mahara kaore koe i te mokemoke. E kiia ana neke atu i te 16 miriona nga taangata i te United States e noho ana me te raru porearea nui.

Ma te pouri tonu e puta ai nga tohu kino, ka uaua pea te wehe atu i te moenga i te ata. Na te mea ko te pouri e pa ana ki nga whakarereke o te serotonin me te norepinephrine, nga neurotransmitters e whakahaere ana i te wairua, te moe, te hiahia, te kaha, te mahara, me to taumata mataara.

Mena kaore i te taurite nga taumata o te serotonin me te norepinephrine, akene he ngenge koe mo te nuinga o te ra.

Ahakoa te ahua nei he tata-kaore e taea te aro atu ki tetahi ra hou i a raatau e whawhai ana ki te pouri, kei kona nga taputapu me nga taatai ​​hei awhina i nga tangata whai pouri ki te whai i etahi huarahi whakamua.

1. Me tiimata i ia ata me te miihini mihi

I te wa e raru ana koe i te pouri, he uaua pea te kite i te koa i roto i tetahi mea.

Ko te koretake o te hiahia me te kore e kaha ki te koa ki nga mea o mua koinei tetahi o nga tohu o te pouri. Ko te ngana ki te maumahara - he uaua ahakoa te ahua - tera ano nga mea i roto i to koiora e mihi ana maana ka whakaawe i a koe kia neke i te ata.

"Ka oho ana koe, tiimata me te whakaaro, 'He aha taku e whakamoemiti ai i tenei ra?'" E taunaki ana a Takuta Beatrice Tauber Prior, he tohunga hinengaro haumanu, kaituhi, kaikorero, rangatira o Harbourside Wellbeing i North Carolina.

"Na me patai ki a koe ano kia whakatika mo te mea e tino harikoa ana koe," e kii ana a Takuta Prior.

Akene ka koa koe he mahi taau. Kei te koa pea koe mo o kararehe, mo a tamariki ranei. Ka koa pea koe no te mea he tuanui to mahunga. Kaore he aha te nui, te iti ranei.

Rapua tetahi mea e tino paingia ana e koe ka whakamahia hei whakakaha i a koe me to moenga.

2. Whakatakotoria tetahi - kotahi anake - te whaainga mo te ra

Ko te rarangi kaore he mutunga ki te rarangi mahi ka raru pea mo nga taangata e pouri ana, a ko tetahi o nga tino take kaore koe e hiahia ki te tiimata i to ra.

Ka whakaaro pea koe, "Kaore he huarahi e oti katoa ai," ka huri ke te whakaaro, "Kaore he take o te whakamatautau."

Ngana ki te neke i te tirohanga. Tena ki te whakaaro mo te raarangi roa o nga mahi, he mea tino nui rawa, me tuku e koe he whakaaetanga ki te whakarite KOTAHI whaainga mo te ra. Kotahi noa iho.

Ko te herekore i ahu mai i te mohio he ra pai mena ka taea e koe te whakatutuki i tetahi mea ka awhina pea koe ki te wehe atu i to moenga ki te whakamatau.

He mea pai te kowhiri i nga whaainga ka eke pea koe. Kaua e kopere mo te patu i te karaehe hurihuri e 4 wa i taua wiki. Engari, kopere pea mo te akomanga miro kotahi. Ka kopere ranei kia hikoi haere i te poraka kotahi i te ra. Ka taea e koe te mahi mai i reira.

I etahi wa ka herea te pouri ki tetahi ahuatanga i roto i a taatau mana whakahaere, peera i te mahi mate-mate, i te ahuatanga pakeke o te hoa noho. "Mena ka kite koe he uaua te ahua o te ora kei te whakatinana i to pouri, whakatauhia he whaainga me tetahi waa hei whakarereke," ko te whakahau a Dr. Prior.

Kia maumahara kaore ano te kohatu i tohua ki te kohatu. Kia whakaitihia nga awangawanga o te ra kati, tukua te ngawari ki te whakatutuki i to whaainga ina hiahiatia ana.

3. Mahia he mahere mo te ata me to hoa

Ko te pouri ka arahi ki te noho mokemoke, wehe, me te kati. Ko te mea angitu ki te ‘hono’ ano pea ko te ki mo te tiimata o te ra.

Ko te whakarite mahere mo te ata me tetahi he pai ki te pupuri i a koe ano, na te mea kei te whai whakaaro koe ki tetahi atu wa, ki tetahi atu.

"Ko nga taangata e whai kiko ana mai i o raatau hononga ki etahi atu, o o raatau hiahia, o te whakatutuki ranei i nga mahi i te wa o o raatau ra," e kii ana a Takuta Randall Dwenger, kaiwhakahaere hauora i te Whare Maimoatanga Maunga Mountainside i Connecticut.

"Ko te whakaae ki te tutaki ki tetahi mo te parakuihi, ki te kawhe ranei, kia hikoi ranei i te ata kaore e awhina i a koe kia wehe atu i to moenga, engari ka awhina ano koe i to hononga ki tetahi atu taangata, no reira kaore koe i te noho mokemoke i roto i to pouri," .

Te kawenga takohanga me te hononga mo te wini.

Engari mo etahi taangata, ko te kii i tetahi atu kia "ripoata atu" ka kino pea. I roto i tena, whakaputa mai he punaha hei tirotiro i to ahunga whakamua hei hihiri. Tuhia ki raro, whakamahia he punaha utu - ko nga mea katoa e tika ana kia whai kawenga koe.

4. Whakauruhia to hiahia ki a Fido

Ka taea e nga rangatira o te mokai te kii atu ki a koe ko te mea he mokai ka haere mai me te ao hua: he noho piri tonu, he tino ngakau aroha, he koa (ka mahi nga kararehe i nga mea tino ngakaukore).

Ka taea e nga Pets te whakarato i te ahua o te ahuru me te mahinga mo te hunga e whakahaere ana i nga take hauora hinengaro mo te wa roa, i kitea he rangahau 2016.

Ko te Anxmothers and Depression Association o Amerika e kiia ana ko "te painga o te mōkai," me te kaha o te hauora hinengaro ka tino awhina mo te hunga e whawhai ana ki te pouri.

He rangahau mo nga rangatira o nga mokai i te tau 2016 i whakaatu i te 74 paihēneti o nga rangatira o nga mokai kua whakaatu i nga whakapainga hauora hinengaro mai i te rangatira o nga kararehe. Ko te pai o te taunekeneke a te tangata-kararehe ko te whakaheke i te ahotea hinengaro penei i te wehi me te manukanuka, me te whakapiki ake i te taumata oxytocin i roto i te roro.

"Ko nga taangata pouri he maha nga kararehe hei whakarereke i o raatau mate," e kii ana a Dr. Lina Velikova, PhD.

“Ka tiaki ana koe i tetahi kararehe, kaua e whakaae kia noho koe ki te moenga o te ra. Ko te kurii, te ngeru ranei, ka whakawhirinaki ki a koe ka waiho ki te ora kia nui ai te kaupapa kia haere mai koe i te moenga, ”hei ta Dr. Velikova.

Me ngana noa ki te aukati i tera mata ki to taha moenga i te ata.

5. A ani i to porohita tautoko mo te awhina

Ko te mea tuatahi kia maharahia i te wa e pakanga ana koe ki te pouri ko te kore koe e mahi i a koe ake.

"Ko te hunga e uaua ki te whakatika mai i te moenga ka kitea etahi atu whakautu mo te wa roa," e kii ana a Takuta Dwenger. "He pai ake te awhina a te antidepressants, engari ko te whakakotahi i te rongoa me te rongoa he pai ake te whakahaere i te pouri i te wa roa."

Ko etahi atu rongoa penei i te yoga, te whakaaroaroaro, me te acupuncture ka aukati i nga tohu pouri o te pouri na te whakahaere i te wairua.

Ko te karo i te waipiro me etahi atu o te porearea o te punaha pokapū ko te mea nui hoki, na te mea ka taea e enei matū te whakatauira ka whakararu ranei i nga tohu pouri.

6. Murua o hara mo nga ra kino

Ko nga taangata e noho pouri ana te nuinga o a ratau kaikorero kino. Ko te mea pono, tera e puta nga ra pai, nga ra kino.

I etahi ra, ka taea e koe te whakatika mai i to moenga, me te pono, i etahi atu ra kaore pea koe.

Mena ko te hoatu i to mea pai i te ra kino kaore ano i ranea kia neke haere tonu, he pai ke ki te whakarere i a koe ano ka tiimata hou i te aonga ake. Ko te pouri he mate a he tangata noa koe.

Apopo, ka taea e koe te whakamatautau i tetahi tikanga hou hei awhina i a koe ki te whakanoho i o waewae ki te whenua. Ka haere te waa, ka kitea e koe he taputapu hei whakatika i te moenga i nga ra katoa ka taea.

Ko Meagan Drillinger he kaituhi haerere me te waiora. Ko tana kaupapa nui ko te mahi whaihua i te haerere wheako me te pupuri i te noho hauora. Ko ana tuhinga kua puta i roto i te Thrillist, Hauora Tangata, Haerere Haerere, me te Time Out New York, me etahi atu. Haere ki a ia blog ranei Instagram.