Te tautuhi, te whakamaimoa, me te aukati i te mamae o te uaua Rhomboid

Toka Te Manawa

• Kei hea te uaua rhomboid?
• He aha te take o te mamae o te uaua rhomboid?
• Me pehea te hamani i te mamae o te uaua rhomboid
• 7 whakangungu me te toro atu ki te whakaora i te mamae
• 1. Pehi i te mata o te pakihiwi
• 2. Toronga Rhomboid
• 3. Totoro ringa taha
• 4. Runga o muri me te kaki
• 5. Hurihuri kaki
• 6. Pose Kanohi Kau
• 7. Mawhitiwhiti
• Kia pehea te roa ki te whakaora mai i te mamae o te uaua rhomboid?
• Me pehea te aukati i te mamae o te uaua rhomboid
• Tango

Me pehea te mohio ki te mamae o te uaua rhomboid

Ko te uaua rhomboid kei te tuara o runga. Ka awhina i nga hono o nga pokohiwi ki te riini riipene me te tuaiwi. Ka awhina ano koe ki te pupuri i te tu pai.

Ka kitea te mamae Rhomboid i raro i te kaki i waenga i nga pakihiwi me nga tuaiwi. I etahi wa ka kiia ko te mamae o te pokohiwi, ko te mamae o runga ranei. Ka mamae pea koe i tenei waahanga na te mea he taumaha, he mamae kopere, he momo paruparu ranei. Ko etahi atu tohu o te mamae o te uaua rhomboid ka uru ki:

• ngawari i te rohe o muri o runga
• he haruru, he oro ranei ina neke koe i te pakihiwi
• kikī, pupuhi, me nga uaua uaua huri noa i te uaua
• te ngaro o te nekehanga, te uauatanga, te mamae ranei, i te nekehanga o te uaua
• mamae ka manawa ana

Ko te mamae o te uaua Rhomboid ka raru pea i te tua o waenganui o runga, kei muri o nga pakihiwi, kei waenga ranei i te tuaiwi me te mata o te pakihiwi. Ka taea hoki te mohio ki te rohe i runga ake o te pakihiwi.

Kei hea te uaua rhomboid?

He aha te take o te mamae o te uaua rhomboid?

Ka pa ki a koe te mamae o te uaua rhomboid na te mea:

• he tuakore, he he ranei te tu
• noho mo nga wa roa
• nga whara mai i te taumaha, te kaha haere, te haehae ranei i nga uaua
• Moe mai ra i to taha

Ko te nui o te uaua o te rhomboid ka pa ki te mamae o nga pakihiwi me nga ringaringa. Ko nga hākinakina pēnei i te tēnehi, korowhaa, me te hoehoe te mamae o tenei rohe. Ko nga mahi me nga mahi e hiahia ana koe kia toro atu o ringa ki runga i te mahunga mo te wa roa, ma te kawe i nga peeke taumaha me nga peekee, me te hiki i nga taonga taumaha ka mate ano pea tenei momo mamae.

Me pehea te hamani i te mamae o te uaua rhomboid

Ko te okiokinga me te aukati i tetahi ngohe e puta ai te mamae o te uaua rhomboid ka awhina wawe koe i te ora. Ko te raina tuatahi mo te maimoatanga ko te tikanga RICE:

• Okioki. Me okioki o ringaringa me o pakihiwi i te waa e taea ana. Aukati i nga mahi ka whakamahi i enei uaua.
• Huka. Hikina to pokohiwi mo te 20 meneti i te waa i nga wa maha i ia ra. He mea nui tonu te huka i te rohe e pa ana i muri tonu o te pehanga me te whara ranei.
• Kōpeketanga Takaia te rohe ki te takai komihana kia iti ai te pupuhi.
• Teitei. Kia mau tonu to pokohiwi me to pouaka kia tautokohia ranei ma te whakamahi i nga urunga i a koe e takoto ana, e moe ana ranei.

Ka taea pea e koe te tango i nga kaimarie mamae ki tua atu i te kaataukui hei whakaiti i te awangawanga me te pupuhi. Kei roto i enei ko te ibuprofen (Advil me Motrin IB) me te acetaminophen (Tylenol).

Ka taea e koe te whakamahi i nga kaitautoko mamae kaupapa penei i te kiriimi, te peariki, me nga rehu ki te rohe e pangia ana. Ko nga kaitautoko mamae mamae penei i te diclofenac (Voltaren, Solaraze) me te salicylates (Bengay, Icy Hot) e kiia ana ka iti ake te paanga o nga paanga o te taha. Na te mea ko te iti o te tarukino ka uru ki te toto, ka paahitia e te tarukino te ara puku.

Ka whakaaro pea koe ki te whakamahi i nga hinu totika kua rewa ki roto i te hinu kawe hei whakaiti i te mamae me te mumura. Anei nga hinu tika 18 hei awhina i nga uaua mamae.

I muri i etahi ra o te huka i to pokohiwi, ka hiahia pea koe ki te whakawera. Ka taea e koe te whakamahi i te papa whakamahana, i te kokopu mahana ranei. Tukuna te punawai wera mo nga meneti 20 i te wa maha i nga ra katoa. Ka taea e koe te rereke i waenga i te whakamaatau wera me te makariri.

Mena kua mahi koe i nga huarahi hei whakaora i te mamae o te uaua rhomboid kaore koe e kite i te whakapainga, ka whai hua pea koe mai i te kitenga o te kaiwhakawhana tinana, o te kaiwhakaora hauora ranei. Ka taea e raatau te ako i a koe ki nga mahi whakapakari kia pai ake ai to mamae i to pokohiwi kia kore ai e hoki mai ano.

7 whakangungu me te toro atu ki te whakaora i te mamae

He maha nga mahi whakangungu ka toro atu koe hei whakaora i nga mamae o te uaua rhomboid. Ma enei mahinga e awhina te whakapai ake i to whakaoranga me te aukati i te hoki mai o te mamae.

Kia mahara ka taea e koe te mahi i nga mahi whakangungu kaore he mamae, he taumaha ranei.Akene he wa okiokinga koe i mua i te tiimata o enei mahi. Kaua e akiaki kia uaua rawa atu, kia wawe ranei.

1. Pehi i te mata o te pakihiwi

Nama Gif: Tinana Hohe. Hinengaro auaha.

1. Noho, tu ranei me o ringaringa ki te taha o to tinana.
2. Tuhia nga tua o to pokohiwi ki muri ka kotia ngatahi.
3. Kia mau ki tenei tuunga mo te 5 hēkona pea.
4. Whakamaa ka whakahoki ano.
5. Haere tonu mo te iti rawa 1 meneti.

2. Toronga Rhomboid

Nama Gif: Tinana Hohe. Hinengaro auaha.

1. Takahia o ringa me to ringa matau ki to taha maui.
2. Totoro atu o ringa ki mua i a koe i a koe e ahu whakamua atu ana ki te ite i te totoro ngawari i waenga o ou pokohiwi.
3. Purihia tenei turanga mo te 30 hēkona.
4. Mahia te taha ritenga.
5. Mahia tenei totoro kia 2 nga wa ki ia taha.

3. Totoro ringa taha

Nama Gif: Tinana Hohe. Hinengaro auaha.

1. Kawea to ringa maui ki mua o to tinana i te teitei o te pakihiwi.
2. Piko to ringa matau me to nikau kia anga whakarunga ka tuku i to ringa maui ki te okioki i roto i to kapiti whatianga, whakamahia ranei to ringa matau ki te pupuri i to ringa maui.
3. Kia mau ki tenei tuunga mo te 30 hēkona.
4. Mahia te taha ritenga.
5. Mahia tenei toro kia 3 ki te 5 wa i ia taha.

4. Runga o muri me te kaki

Nama Gif: Tinana Hohe. Hinengaro auaha.

1. Tuhia o matimati ka toro atu o ringa ki mua i a koe i te taumata o te pouaka me o ringaringa e anga whakamua ana.
2. Me piko marie to kaki ka toia to kauae ki to uma.
3. Kia mau ki tenei tuunga mo te 30 hēkona.
4. Ana, i runga i te manawa e ara ana, ka ara ake to mahunga ka titiro ki runga.
5. I runga i te manawa o te manawa, whakapiko tou kaki, ka whakahoki ano i tou kauwae ki to uma.
6. Whaia to manawa ki te haere tonu i tenei kaupapa mo te 30 hēkona.
7. Tuku i nga waahi, whakangawari mo te 1 meneti, ka whakahoki ano i te wa e rua ranei.

5. Hurihuri kaki

Nama Gif: Tinana Hohe. Hinengaro auaha.

1. Haere mai ki tetahi tuunga tu tu tuuru ranei me to tuaiwi, kaki, me te upoko i te raina kotahi.
2. I runga i te manawa, huria to mahunga ki te taha matau.
3. Haere ki te mea e taea ana e koe me te kore e whakararu.
4. Manawa hohonu, kia mau ki tenei tuunga mo te 30 hēkona.
5. Hikina ki te hoki ki te waahi tiimata.
6. A tapiti ano i te taha ke.
7. Mahia tenei kia 3 nga wa ki ia taha.

6. Pose Kanohi Kau

Nama Gif: Tinana Hohe. Hinengaro auaha.

1. Haere i runga i te nohoanga, ka toro atu i to ringa maui ki runga ki te tuanui.
2. Piko to kokonga maui ka kawe i to ringa ki to tua.
3. Whakamahia to ringa matau ki te toia ngawari to koti maui ki te taha matau.
4. Kia hohonu ake ai te taapiri, piko i to tuke katau ka kawe i to matimati matau ki te kapo i o matimati maui.
5. Ka taea e koe te whakamahi i te taura taera ranei ki te kore e taea e koe te toro atu.
6. Kia mau ki tenei tuunga mo te 30 hēkona.
7. Na ka mahi i te taha ke.

7. Mawhitiwhiti

Nama Gif: Tinana Hohe. Hinengaro auaha.

1. Takoto ki to puku me o ringaringa i te taha o to tinana, ka anga whakarunga nga nikau.
2. Tukua o rekereke kia huri ki te taha.
3. Me ata whakanohoia to rae ki te papa.
4. Whakaarahia to pane, tou uma, me ou ringa kia teitei ake i te mea e ngawari ana.
5. Kia hohonu ake ai te tuu, hiki o waewae.
6. Patohia o riu o raro, kopu, me te pelvis ki roto i te papa kia hohonu ake te toro.
7. Titiro totika ki mua, whakarunga ranei ki runga.
8. Kia mau ki tenei ahua mo te 30 hēkona.
9. Tukua te waahi ka okioki mo te wa iti i mua i te whakahua i te waahi kia rua, kia rua ranei.

Kia pehea te roa ki te whakaora mai i te mamae o te uaua rhomboid?

Ko te wa e roa ana kia ora mai i te mamae o te uaua rhomboid ka whakawhirinaki ki te kaha o te taumahatanga. Ko te nuinga o nga taumahatanga ngawari ka ora i roto i nga wiki e toru. He maha nga marama ka taumaha ke te whakaora.

He mea nui ki te karo i nga mahi whakapau kaha me te hiki kaha i te wa e ora ana. Hoki ata atu ki o mahi ka tino ora koe. Kia tupato ki te urupare o to tinana ki nga ngohe i muri i to okiokinga. Panui mena kei te awangawanga, kei te mamae ranei, ka urupare kia rite.

Tirohia to taakuta mena kaore koe e kite i nga whakapainga. Ka taunakihia pea te whakaora tinana mo nga taumahatanga mau.

Me pehea te aukati i te mamae o te uaua rhomboid

He huarahi ka taea e koe hei arai i te mamae o te uaua rhomboid mai i nga tau kei te heke mai. Anei etahi tohu tohutohu me nga aratohu:

• Whakamahana i nga wa katoa i mua i te whakangungu me te whakamatao i muri iho.
• Whakamahia te tikanga tika ka takaro ana koe i nga hakinakina.
• Kia okioki mai i nga mahi korikori me nga taumahi ka mamae koe, ka mauiui ranei.
• Kaua e hapai ake i nga taonga taumaha, ka whakamahi i te ahua tika ina ana koe.
• Kawea nga peke taumaha ki runga i nga pokohiwi e rua, kaua ko te kotahi.
• Kia mau ki te taumaha hauora.
• Whakamahia te tinana ka toro tonu kia noho pai ai.
• Whakamahia te tu pai i a koe e noho ana, e tu ana, e hikoi ana.
• Kia mau ki nga wa whakatere kia neke haere, hikoi, kia toro haere i nga waa roa e noho ana.
• Whakamahia nga taputapu tiaki mo nga hakinakina me nga mahi.

Tango

Kia tupato koe i te wa ka timata koe ki te mamae i te uaua o te uaua rhomboid kia kore ai e kino. Kia whai wa ki te okioki, ka karo i nga taumahi e pa ana ki tenei mamae.

Mena ka rongo koe i te mamae o te uaua rhomboid i nga wa katoa, ka hiahia pea koe ki te mahi tahi me tetahi kaiwhakangungu kia ako koe i nga mahi hei awhina i a koe ki te whakatika i nga taurite o to tinana. Ma te mirimiri i nga wa katoa ka uru atu ranei ki te whare yoga ki tera pea ka pai ake te hua.

Me toro ki to taakuta mena ka kite koe i te mamae kaha ka kino ake, ka tino kaha, ka kore ranei e aro ki te maimoatanga. Ka taea e raatau te awhina i a koe ki te rapu mahere maimoatanga e pai ana mo koe.