8 Tohu Awhina mo te Whakaaro i te Kotahitanga

Toka Te Manawa

• Tuatahi, wehe te whakaatu tautoko mai i te whakawhirinaki
• Tautuhia nga tauira i roto i to koiora
• Akohia he pehea te ahua o te aroha hauora
• Whakatakotoria he rohe mou
• Kia mahara, ka taea e koe anake te whakahaere i a koe ake mahi
• Tohaina te tautoko hauora
• Whakamahia te whakanui i a koe ano
• Tirohia o hiahia ake
• Whakaarohia te rongoa

Ko te Codependance e pa ana ki tetahi tauira o te hiahia matua o nga hoa whanaungatanga, o nga mema ranei o te whanau, nui atu i o raatau ake hiahia me o raatau hiahia

Kei tua atu:

• te hiahia ki te awhina i tetahi e arohaina ana
• i whakamarie ratou i to ratou taenga mai
• kaore e hiahia kia haere raatau
• i etahi wa ka whakaeke ki te awhina i tetahi e arohaina ana e koe

I etahi wa ka whakamahia e te iwi te kupu ki te whakaahua i nga whanonga kaore e tau ki tenei whakamaaramatanga, e puta ai te raruraru.Whakaarohia he tautoko nui rawa atu ka kore e hauora.

I te nuinga o te wa ka whakamahia te kupu nei i roto i nga tohutohu whakamaarama taapiri ki te whakaahua i nga whanonga e taea ana i roto i te whanaungatanga e pangia ana e te whakamahi kino i te tarukino Engari ka pa ki nga hononga katoa.

Mena e whakaaro ana koe kei roto koe i tetahi hononga kotahitanga, anei etahi tohu hei awhina i a koe ki te anga whakamua.

Tuatahi, wehe te whakaatu tautoko mai i te whakawhirinaki

Ko te raina i waenga i te hauora, te whanonga tautoko me te kaitautoko, e kore e marama i etahi waa. Ka mutu, he mea noa te hiahia ki te awhina i to hoa rangatira, mena ka raru ana ratau.

Engari ko te whanonga codependent he huarahi hei whakahaere, hei whakahaere ranei i te whanonga o tetahi atu, i tona wairua ranei, e ai ki a Katherine Fabrizio, he kaitohutohu ngaio whai raihana i Raleigh, North Carolina. "Kei te peke koe ki te nohoanga taraiwa o to raatau koiora kaore i te noho paanui," ka whakamarama ia.

Kaore pea koe i te hiahia ki te whakahaere i a raatau, engari ka haere te wa, ka okioki pea to hoa ki to awhina ka iti ake tana mahi maana. Ka mutu, ka kite pea koe i te whakatutukitanga, te kaupapa ranei mai i nga patunga tapu ka mahia e koe mo to hoa rangatira.

Ko etahi atu tohu tohu mo te whakawhirinaki, e ai ki a Fabrizio, ka uru pea ki:

• te awangawanga ki te whanonga o to hoa, te oranga ranei
• te awangawanga nui mo nga mahi a to hoa hoa i a raatau
• he wairua e pa ana ki te ahua o te mahi a to hoa

Tautuhia nga tauira i roto i to koiora

Ka mohio ana koe he aha te ahua o te kaararau, kia hoki whakamuri ka tarai ki te tohu i nga tauira taapiri i roto i o whanaungatanga o nehe me o mua.

Ko Ellen Biros, he kaimahi hapori haumanu whai raihana i Suwanee, Georgia, e whakamarama ana ko nga whanonga tiakitanga e ahu mai ana i te tamarikitanga. Ko nga tauira e akohia ana e koe mai i o maatua me te korero ano i nga whanaungatanga i te nuinga o te waa ka purei ano, kia mutu ra ano ta ratau. Engari he uaua ki te wawahi i tetahi tauira i mua i to kitenga atu.

Kei te hiahia koe ki te anga atu ki nga tangata e hiahia nui ana ki te awhina? Kei te uaua koe ki te tono awhina i to hoa?

Hei ki ta Biros, ko nga taangata takitahi ka whakawhirinaki ki te whakatuturutanga a etahi atu kaore ki te whakamana i a raatau ano. Ko enei ahuatanga ki te whakaheke i a koe ano ka awhina i a koe ki te piri atu ki to hoa. Mena kaore koe e mahi ana i nga mea ma ratau, ka kore pea e whai kiko, kaore e manukanuka, ka iti ake ranei to whakaaro.

Ko te whakaae noa ki enei tauira te mea nui ki te wikitoria.

Akohia he pehea te ahua o te aroha hauora

Ehara ko te whanaungatanga hauora katoa he kaitautoko, engari ko te whanaungatanga takirua te tikanga kaore i te hauora.

Ehara tenei i te kii kua ngaro nga hononga whanaungatanga. Me tango noa etahi mahi kia hoki mai nga mea ki runga i te ara tika. Ko tetahi o nga huarahi tuatahi mo te mahi ko te ako noa he aha te ahua o te whanaungatanga hauora-kore.

"Ko te aroha ki te hauora hauora ko te huringa o te whakamarie me te ngata," e kii ana a Biros, "ko te aroha paitini he mamae mamae me te ngakaukore."

Ka tohaina e ia etahi atu tohu o te aroha hauora:

• ka whakawhirinaki nga hoa ki a raatau ano
• e mohio ana nga hoa noho humarie ki ta raatau ake uara
• Ka taea e nga hoa te whakararu

I roto i te whanaungatanga hauora, me whakaaro to hoa ki o kare-a-roto, kia pai hoki to whakaaro ki te whakaputa i o kare a roto me o hiahia. Me mohio hoki koe ki te kaha ki te whakaputa whakaaro e rereke ana i to hoa rangatira, ki te kii ranei kaore ki tetahi mea e totohe ana ki o hiahia ake.

Whakatakotoria he rohe mou

Ko te rohe he rohe ka whakatauhia e koe ki nga mea kaore koe e rata. Ehara i te mea ngawari ki te whakarite ki te piri atu ranei, ina koa kei te mahi koe me te roa o te noho tiakitanga. Akene kua taunga koe ki te whakaahuru i etahi atu ka raru koe ki te whakaaro i o rohe.

Akene he mahi pea i mua i to whakakotahitanga ake i o ake ake rohe, engari ko enei tohu awhina hei awhina:

• Whakarongo ma te ngakau mahaki, engari kati i reira. Engari ki te uru koe ki te raru, kaua e whakaekea he whakautu, kia kore ranei e ngana ki te whakatika ma ratou.
• Mahia nga whakakahore paopao. Whakamātauria "Aroha mai ahau, engari kaore au i te waatea i tenei wa" pe "Kaore au e pai ki tenei po, engari akene he waa ke ano."
• Patai ki a koe ano. I mua i to mahi i tetahi mea, paataihia ki a koe nga paatai ​​e whai ake nei:
  • He aha ahau i mahi ai i tenei?
  • Kei te hiahia au kei te hiahia ranei ahau?
  • Ma tenei ka mawehe etahi o aku rauemi?
  • Ka whai kaha tonu ahau ki te whakatutuki i aku ake hiahia?

Kia mahara, ka taea e koe anake te whakahaere i a koe ake mahi

Ko te ngana ki te whakahaere i nga mahi a tetahi atu i te nuinga kaore e mahi. Engari ki te whakaaro koe kua whakamanahia koe e to kaha ki te tautoko me te manaaki i to hoa, ki te kore koe e kii ka tino pouri koe.

Ko to ratau kore rereketanga ka raru pea koe. Ka riri pea koe, ka pouri ranei koe i te mea kaore i whai hua o mahi awhina. Ma enei kare a roto e waiho kia kore koe e kaha, kia kaha ranei ki te kaha ki te tarai ano ka timata ano i te huringa.

Me pehea e mutu ai tenei tauira?

Whakamaumahara ki a koe ano ka taea e koe anake te whakahaere i a koe ano. Kei a koe te kawenga ki te whakahaere i o ake whanonga me o urupare. Kaore koe i te kawenga mo nga mahi a to hoa, a tetahi atu ranei.

Ko te whakakore i te mana whakahaere ko te whakaae ki te papau. Kaore tetahi e mohio he aha nga mea kei te heke mai. He whakamataku tenei, ina koa ko te mataku ki te noho takitahi, ki te ngaro ranei o to whanaungatanga ka uru ki nga whanonga rangatira. Engari ko te hauora o to hononga, ko te mea pea ka mau.

Tohaina te tautoko hauora

Kaore he raru o te hiahia ki te awhina i to hoa, engari kei kona ano etahi huarahi me te kore e whakaeke i o hiahia.

Ko te tautoko hauora ka uru pea ki:

• te korero mo nga raru ki te tiki tirohanga hou
• te whakarongo ki nga raru o to hoa, o manukanuka ranei
• te matapaki i nga whakautu ka taea me ratou, nui atu i hoki ratou
• te tuku whakaaro, te tohutohu ranei ina uia ana, katahi ka hoki whakamuri kia waiho ma ratau e whakatau
• tuku aroha me te manakohia

Kia maumahara, ka taea e koe te whakaatu i te aroha ki to hoa ma te noho taima ki a raatau me te noho ki reira mo raatau me te kore e ngana ki te whakahaere, ki te whakahaere ranei i a raatau whanonga. Me whakahonore e nga hoa tetahi ki tetahi ko wai ia, kaua ko nga mahi a tetahi ki tetahi.

Whakamahia te whakanui i a koe ano

Te hono takitahi me te iti o te whakaaro ki a koe ano ka honoa. Mena ka honoa e koe to uara-whaiaro ki to kaha ki te manaaki i etahi atu, ki te whakawhanake i to whakaaro ki a koe ano kaore ma te whakawhirinaki ki o whanaungatanga me etahi atu ka wero.

Engari ko te whakanui i a koe ano ka piki ake to maia, koa, me to whakaaro ki a koe ano. Ma tenei katoa e ngawari ake ai te whakaputa i o hiahia me te whakatakoto rohe, ko enei e rua he mea nui ki te wikitoria i te kotahitanga.

Ko te ako ki te whakanui i a koe ano ka roa te wa. Ma enei tohu tohutohu koe e whakatika ki te huarahi tika:

• Noho whakapau ki te hunga e manaaki pai ana i a koe. Ehara i te mea ngawari ki te whakarere i te hononga, ahakoa kua rite koe ki te neke. I tenei wa, karapoti i a koe ano me nga taangata pai e aro nui ana ki a koe me te whakaae me te tautoko. Whakawhāitihia to wa ki nga taangata e pau to kaha, ka korero, ka mahi ranei i nga mea e kino ai koe ki a koe ano.
• Mahia nga mea e pai ana koe. Akene ko te wa i pau i a koe te tiaki i etahi atu kua kore koe e pai ki nga mahi ngahau, ki etahi atu hiahia ranei. Ngana ki te wehe i etahi wa i ia ra ki te mahi i nga mea e pai ai to ngakau, ahakoa ko te panui pukapuka me te hikoi ranei.
• Tiakina to hauora. Ma te atawhai i to tinana ka pai ake te waiora o to whatumanawa. Kia mahara kei te kai koe i nga wa katoa ka nui te moe o ia po. Koinei nga tino hiahia e tika ana kia whakatutukihia e koe.
• Tukua nga korero kino kino. Mena kei te kaha koe ki te whakahe i a koe ano, wero me te whakarereke i enei tauira whakaaro kino hei whakatau i a koe ano. Hei utu mo te "Kaore au i te pai," hei tauira, korero ki a koe ano "Kei te tarai ahau i te mea pai."

Tirohia o hiahia ake

Kia mahara, ko nga taatai ​​codependent e tiimata ana i te wa o te tamarikitanga. Kua roa pea mai i te wa i tu ai koe ki te whakaaro mo o hiahia ake me o hiahia.

Ui atu ki a koe he aha taau e hiahia ana mai i te koiora, motuhake i nga hiahia o tetahi atu. Kei te hiahia hononga koe? He whanau? He momo tu mahi? Noho ai ki waahi ke? Ngana ki te tuhi e pa ana ki enei paatai.

Ma te tarai i nga mahi hou ka awhina. Mena kaore koe e tino mohio he aha te mea e pai ana ki a koe, whakamatautauria nga mea e paingia ana e koe. Akene ka kitea e koe he taranata, he pukenga ranei kaore koe i mohio.

Ehara tenei i te mahi tere. Akene he maha nga wiki, marama, tae atu ki etahi tau ranei ki te whakawhanake i nga whakaaro totika mo nga mea e tino hiahia ana koe. Engari e pai ana. Ko te mea nui kei te whakaaro koe mo taua mea.

Whakaarohia te rongoa

Ko nga ahuatanga takitahi ka noho paa ki roto i te tuakiri me te whanonga ka uaua pea koe ki te mohio ki a koe ake. Ahakoa ka kite koe i a raatau, ka uaua ki te wikitoria i te takitahi.

Mena kei te mahi koe ki te wikitoria i te kotahitanga, ka taunaki a Biros kia rapua he awhina mai i te kaiwhakaora rongoa kua mohio ki te mahi me te whakaora mai i tenei take uaua.

Ka taea e raatau te awhina i a koe:

• tautohu me te whai i nga huarahi ki te whakatika i nga tauira whanonga takirua
• mahi ki te whakapiki i te kiritau
• tirohia te mea e hiahia ana koe mai i te koiora
• whakahou ano ka wero i nga tauira whakaaro kino

"Ko te haere tonu ki te tuu i to aronga ki waho o a koe ano ka tuu koe ki te tino ngoikore," e kii ana a Fabrizio. Ka haere te waa, ka pa tenei ki nga kare o te ngakau me te korekore, ka pa ki te pouri.

He uaua te take o te noho takirua, engari me te iti o te mahi, ka taea e koe te wikitoria ka tiimata ki te hanga hononga taurite kia rite ki o hiahia.