Kei te hiahia koe kia kaha ake nga makawe hauora? Whakamātauria Enei 10 Tohu Awhina

Toka Te Manawa

• 1. Karangahia te wera
• 2. Whakanuihia to kai huaora
• 3. Haere ngawari ki te hopi
• 4. Mirimihia to tumuaki
• 5. Whakatikahia te pūmua i roto i ō kai
• 6. Whakamatauhia te kopare toera hua manu
• 7. Whakamahia te horoi horoi
• 8. Whakamahia te aloe vera ki o makawe me to upoko
• 9. Hurihia to taora mo te T-shirt
• 10. Whakamatauhia te maimoatanga hinu wera
• Ko te raina o raro

Katoa e hiahia ana ki nga makawe he pakari, kanapa, he ngawari ki te whakahaere. Engari he uaua tonu te tae atu ki taua waahi. Ko te nuinga o taatau me pa ki etahi momo makawe e tu ana i te upoko raka pai.

He mahi nui ta te ira ka tae ki to momo makawe, to kaha, me to rahinga. Engari ehara i te mea kaore o mana ki o makawe.

I roto i tenei tuhinga, ka tirohia e 10 nga kaupae e taea ana e koe hei awhina i te whakakaha i o whenu, hei whakaniko i te tipu o nga makawe, me te whakarei i te ahua, te ahua me te hauora o o makawe.

1. Karangahia te wera

Ko nga pupuhi maroke, ko te whakatika i nga rino, ko nga wera wera, me etahi atu taputapu taera wera ka kaha ki o makawe, ina koa he pai, ka maroke, ka ngawari ranei te pakaru o nga makawe. Na te nui o te wera ka ngoikore ai o makawe, ka hua mai he whenu e pakaru ana, e porangi ana ranei.

Hei aukati i te kino o te makawe o te makawe, ka kii nga kairangahau nana i whakahaere te whakaaro kia pupuri te miihini pupuhi mo te 6 inihi mai i te mata o o makawe, kia neke tonu te miihini kia kaua e aro nui ki te waahi kotahi.

Whakaitihia to whakamaroke whakamaroke me etahi atu waahanga whakarereke wera kia rua kia toru wa i te wiki kia whai wa ki o makawe kia hoki mai i waenga i ia waahanga.

Whakatakotoria to miihini me etahi atu taputapu taera wera ki te waahi wera iti iho hei whakaiti i te tuponotanga o te makawe. Akene ka hiahia koe ki te whakaaro ki te whakamahi i tetahi hua tiaki wera ki o makawe kia iti ai te kino.

2. Whakanuihia to kai huaora

Ka rite ki era atu o to tinana, me makawe nga makawe me nga kohuke kia ora, kia kaha. kua whakaatuhia ko nga ngoikoretanga o te kai ka hono pea ki te ngaro o nga makawe.

Ko nga huaora me nga kohuke e whai kiko ana pea mo te tipu o nga makawe ko:

• Huaora A: e kitea ana i roto i nga riwai, kāreti, paukena, kōkihi, miraka, hua manu, me te miraka pē
• B huaora, rawa biotin: e kitea ana i roto i te toene hua manu, te ate, te haamana, te avocados, te nati me te purapura, me nga hua miraka
• Huaora C: ko nga punaa pai ko nga hua citrus, rōpere, me te pepa pere
• Huaora D: e kitea ana i roto i nga ika momona, toene hua manu, me nga kai pakari penei i te miraka me te wai karaka
• Huaora E: ko nga putunga pai he purapura putirā, he aramona, he kōkihi, me te awhekātō
• Rino: e kitea ana i roto i te tio, te pipi, te hēki, te kai whero, te piata, me te kōkihi
• Konutea: ko nga puna pai he tio, he kau, he purapura paukena, me te piiti

Mena he uaua ki te tiki i nga matūkai e tika ana mai i nga kai e kai ana koe, ka hiahia pea koe ki te whakaaro ki te tango i te multivitamin kei roto i enei huaora me nga kohuke.

Heoi, he mea nui kia tirotiro ki to kaiwhakarato hauora i mua i te tango i nga taapiri, ina koa te koiora. e whakaatu ana ko te nui o te koiora koiora ka pa ki nga hua o te whakamatautau taiwhanga, penei i nga whakamatautau kua hangaia kia kitea nga whakaeke ngakau.

3. Haere ngawari ki te hopi

Ko te horoi i o makawe he mea nui. Engari ko te nuinga o nga hopi he whakamahi i nga mea whakakakahu i nga hinu tuturu o ou makawe kia kaha ki te whakaiti i te hinu me te tango i te paru.

Engari mena he tino hinuhinu o makawe, ka taea pea e koe te horoi ki te horoi i te hopi ki te rua ki te toru wa i te wiki kaore ia ra. Ko te horoi i o makawe i nga wa katoa ka maroke pea ka ngoikore pea te take o nga makawe.

Ano hoki, kaua e nui rawa te whakamahi i te hopi. E ai ki te American Academy of Dermatology, me whakamahi e koe mo te haurua-te rahi o te hopi, he mea whakamahi ki to papaki, hei horoi i o makawe.

4. Mirimihia to tumuaki

Ko te whakaoho i te toto i roto i to mahunga ka awhina i te hauora me te ahua o to kiri, ka whakanui ano hoki i te rere o te toto ki nga huruhuru.

E ai ki tetahi iti, ko te 4-meneti mo te mirimiri kiri kiri o ia ra te kaha ki te whakanui i te matotoru o nga makawe me te kaha i roto i te waa.

Ka taea e koe te mirimiri i to ake papamuri ma te peehi i nga nekehanga porohita me o matimati mo etahi meneti. Ka taea e koe tenei i runga i nga makawe maroke ka maroke ranei o makawe, i mua i to whakamahi i te hopi.

Ka taea hoki e koe te hoko i tetahi papatipu papatipu. Ko enei taputapu-a-ringa, paraihe-peera hei mahi ki te whakaohooho i to tumuaki.

5. Whakatikahia te pūmua i roto i ō kai

Ko te whiwhi i te nui o te poteini ki roto i to kai kai he mea nui mo te tipu o nga makawe, na te mea ko nga putake o nga makawe te nuinga o te pūmua e whakaatu ana ko te korenga o te pūmua i roto i te kai kai ka hua ake te hirikore o te makawe me te ngaro o nga makawe.

Ko nga kai whai kiko-nui hei awhina i te hauora makawe ki roto:

• hua manu
• ika, peera i te tawatawa me te haamana
• nati me nga purapura
• kai kikokore
• kōkihi me te kale
• pīni me ngā pīni

6. Whakamatauhia te kopare toera hua manu

Kei i roto i nga toene egg nga pūmua hei hanga i te huruhuru makawe kaha. Ana, e ai ki a, ko nga peptides kei roto i te toene hua manu hei awhina i te tipu o nga makawe.

He maha nga matūkai whai kiko o te toene hua manu kua tae ki te tipu o nga makawe me nga makawe hauora, tae atu ki nga huaora A me D, biotin, me te folate.

Ka taea e koe te hanga i to miihini peara hua manu ma te whai i enei huarahi:

1. Whakamahia kia 3 nga toene hua manu me te 3-4 tbsp. o te hinu kokonati paku mahana.
2. Whakaranu ngatahi nga mea e rua.
3. Kia pai te whakaranu o te ranunga, whakamahia ki to tumuaki me o pakiaka.
4. Whakanohia he potae ua ki runga i to mahunga i te wa i tukuna ai te ranunga.
5. Tukuna kia noho ki runga i to mahunga mo te 10-15 meneti.
6. Horoihia ki te wai makariri.

7. Whakamahia te horoi horoi

Ko te pupuhi ki te wai e wera ana ka raru te wera o o makawe, i te putake me te haehautanga. Ma te korohuu i te ua ka taea te whakatuwhera i nga cuticle ki o makawe, akene ka maroke nga makawe, ka pororaru, ka ngawari te pakaru.

Hei tiaki i o makawe, horoia ki te wai koriri. Na, whakaotihia to pati ki te rehu o te wai matao i runga i o makawe me to kiri. Ma tenei pea ka taatai ​​i to haumi makawe, kia maama ai ki o makawe te pupuri i te houku.

8. Whakamahia te aloe vera ki o makawe me to upoko

He taonga te Aloe vera. Ma enei huaora e awhina te whakatairanga i te tipu o te puoro ora, tae atu ki nga puoro i o makawe. Hei taapiri, ko te aloe vera kei roto ano te huaora B-12 me te waikawa folic, he pai pea te whakatairanga i nga makawe hauora.

Heoi, kaore i te maarama mena ka uru enei huaora whaihua ki te tumuaki i runga i te whakamahinga o te aloe vera.

Ka taea e koe te whakamahi i te peara parakore o te tipu aloe ki o makawe me to kiri, ka rapu ranei i nga hua o nga makawe kei roto nga mea e kitea e koe. Ka taea hoki e koe te hanga i to kanohi ake makawe aloe vera makawe mo te taapiri taapiri.

9. Hurihia to taora mo te T-shirt

E ai ki nga tohunga tiaki makawe, ko te mirimiri i o makawe ma ki te tauera kakahu-terry whai muri i te horoinga ka raru pea nga makawe ka pakaru na te riri i waenga o te tauera me o makawe.

Ka taea e koe te kowhiri mo te tauera microfiber, ko te rongoa ngawari me te iti ake ko te whakamahi i te koti miro ngawari.

Ko te papanga T-shirt maeneene ka iti ake te wiri ka maroke ana, na reira, ka iti ake te kino me te hukapapa. Hei whakamahi i te tie ki o makawe, whaia enei huarahi:

1. Whai muri i te horoinga me te horoi, me ata pehi nga waahanga o o makawe kia tangohia te wai ka taea.
2. Piko tou mahunga ki mua ka roropi i te T-shirt ki to mahunga i roto i te momo potae.
3. Waiho o makawe makuku ka takai ki te koti mo nga meneti 5-10, ka wetekina.
4. Me ata pehi te T-shirt i nga waahanga katoa o nga makawe e nui rawa ai te makuku, ka maroke ka rite ki te tikanga.

10. Whakamatauhia te maimoatanga hinu wera

Ko nga maimoatanga hinu wera tetahi waahanga pai hei awhina i a koe ki te whakahoki mai i te houku ki te maroke, te paraikiri, ki te makawe pakaru ranei.

He pai ake pea te rongoa kokonati me te hinu awhekahia. Hei ki a, ko te hinu kokonati te kaha ki te whakaiti i te ngaronga o te pūmua ki roto i nga makawe pakaru me te kore e pakaru.

Pēnei i te hinu kokonati, kei roto i te hinu awhekātō te waikawa hinu totika me te huaora A, B-5, me te E.

Hei hanga i a koe ake maimoatanga hinu wera, whaia enei waahanga:

1. Whakakotahitia te 1-2 tbsp. te hinu kokonati wahine (te ruuma o te ruuma) me te 1-2 tbsp. te hinu awhekātō. Ka taea e koe te whakamahi neke atu i te iti ake ranei, i runga i te roa o to makawe, engari kia mau ki te wehenga o nga hinu e rua.
2. Kuhua te ranunga hinu ki roto i te ipu karahehe, ka ata tuku atu ki roto i te kohua wai wera.
3. Tukua kia rewa te hinu kia mahana hoki i roto i te ipu mo te 2 meneti.Kaore koe e hiahia kia wera rawa te hinu, kia paku te mahana me te ranunga pai.
4. Whakamatauhia te mahana i muri o to ringa. Kia mahana, kia kaua e wera. Mena he wera te hinu, kaua e raru ki te pa atu. Tatari kia whakamatao ra.
5. Ka pai ana te ranunga hinu ki te mahana pai, pa atu ki to tumuaki, nga pakiaka o ou makawe, ka mutu. Me mahi te hinu ki te toenga o o makawe.
6. Tukuna he potae ua ka tukua kia uru te hinu ki o makawe mo te 20 meneti.
7. Horoihia kia pai ki te wai koriri.

Ko te raina o raro

Ko te whakatutuki i nga makawe hauora, hauora me whakapiki i nga mahi katoa.

Ahakoa te whakaiti i te kino o te wera me te turaki he mea nui, he aha te mea e tuu ana e koe ki to tinana. Ko te kai i te kai taurite e uru ana ki te maha o nga momo huaora, kohuke, me nga putake o te pūmua hei awhina i te hauora o o makawe me to kiri.

Mena ka kite koe kua ngoikore te makawe o to makawe kua ngaro ranei o makawe i te nuinga o te waa, he mea tika kia whakahua atu ki to taakuta. Ko te ngaro o nga makawe he maamaa mo nga tane me nga waahine maha, engari i etahi wa ka tohu he ahua hauora i raro.