Me Pehea te whakamahi i nga Hurihuri Huka

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Kua kite pea koe i enei mea hanga porotakaroa i te waahi totoro o to omaoma, engari kaore koe e tino mohio me pehea te whakamahi. Kua tangohia e maatau te maataapapa mai i nga mahi roera pupuhi, kia taea ai e koe te kokoti i nga painga.

Mahia Whakakaha

Ko te roera pupuhi he taputapu whai hua ma te tangata ka kikii i nga quad, i nga hamstrings, i nga kuao kau ranei. "Ka taea e te kaihoko te amuamu mo te mamae o te turi, i roto noa i te 3 meneti i te huranga o te roopu IT, he iti te mamae i kii mai," e kii ana a Jackie Warner, kaiwhakangungu whakapakari tinana me te whetu Whakangungu Whaiaro me Jackie: Whakangungu Porowhita Hiko.

Mena kei te whakamahi koe i te roera hei tuku i nga waewae, whakairihia to tinana ki runga i te roera ka heke iho ki raro. Kia kaha ki te pupuri i ia mahi roera pahuka mo te 20-30 hēkona.Ko te hurihuri i enei uaua ka mamae pea, engari ka tino pai ake koe i muri. "Aukati i te whakapiri totika ki nga hononga ka aro nui ki nga uaua hohonu me nga hononga honohono i runga ake i raro ranei o nga hononga," ta Warner i kii.

Kaua e whakamahia tenei tikanga ki te rongoa i nga whara. Ka nui ake pea to kino ina ka mumura nga uaua me nga hononga o te taapiri me nga kiko ranei.

Te Whakatika Whakatika

Tu teitei ake ma te whakamahi i te roera hei whakatika i te koretake o te pou. Whakamātauria te takoto ki runga i te roera me to tinana i roto i te piriti ka ata huri ki runga, ki raro i to vertebrae. Ka awhina tenei mahi roera pahuka ki te tuku i nga uaua i roto i nga uaua e karapoti ana i to tuara. He maha hoki nga tangata ka huri i o ratou tuara o runga hei whakakapi mo te haere ki te tirotiro i te kaiakiko.

Whakangungu Kaha

Ka taea e koe te titiro ki o pauna toenga me nga uaua matua me te roera, engari he ahu whakamua rawa atu. "Ko etahi o nga kaiwhakaako e whakamahi ana hei whakakaha i te pauna ma te mahi squats me te whana i te wa e tu ana, e tuturi ana ranei i runga i nga roera, engari me mahi tahi me tetahi kaiwhakaako ngaio ka taea e koe te whai hua nui," ta Warner. Kei te rapu koe i tetahi nekehanga noa ake? Whakamātauria te titiro ki o tarauwewe me tenei mahi roera pahuka i.

Arotake mo