Me pehea te whakamahi i te Whara-Mahi i muri i te Whakapiki ki to Painga

Toka Te Manawa

• Totoro atu
• Awhihia te Ache
• Whakamatau
• Whakanuia te Awatea ki a koe
• Arotake mo

Ko te mumura tetahi o nga kaupapa hauora tino wera o te tau. Engari tae noa mai ki tenei wa, ko te aro anake ki nga kino ka puta. (Ko te take: ko enei kai mate mumura.) Ko te ahua, ehara i te korero katoa. Katahi ano ka kitea e nga Kairangahau ka taea e te mumura te whakakaha i a tatou. He kaha nga hua whakaora, he waahanga nui o te punaha raupatu, e kii ana a Joanne Donoghue, Ph.D., he tohunga tinana i te New York Institute of Technology College of Osteopathic Medicine. Me kaha koe ki te whakaputa uaua, whakaora mai i nga whara, tae atu ki te mana puta noa i te ra uaua. Ko te ara e mahi ai ko tenei: "I nga wa katoa e whakangungu-kaha ana koe, e mahi ana ranei i nga mahi whakangahau, kei te hangaia e koe nga traumas-paku i roto i o uaua," e kii ana a Donoghue. Na tera ka puta te mumura, ka akiaki i te tukuna o nga matū me nga homoni ki te whakatika i te kiko e pangia ana ka kaha ake te kaha o nga muka o te uaua. Ka whai hua ano o koiwi, e ai ki a Maria Urso, Ph.D., he kaitohutohu mahi tangata me O2X, he kamupene matauranga oranga. Ko te kawenga ka utaina ki runga i o wheua i te wa e whakangungu kaha ana ka hangai nga wehenga iti ki o ratou waahi ngoikore, a ka timata te mumura ki te whakaki i aua waahi ki te wheua hou, kaha ake.

He mea nui ano te mumura ki te whakaora mai i te whara. Me kii ka huri koe i to rekereke i a koe e oma ana. "I roto i etahi meneti, ka rere te rere o nga toto toto ma ki te waahi whara," e kii ana a Wajahat Zafar Mehal, M.D., he ahorangi tuarua mo te rongoa i te Yale School of Medicine. Ka aromatawaihia e ratou te kino me te pupuhi i nga tautau o te ngota ngota e kiia nei ko te inflammasomes, e whakahohe ana i nga pūmua iti e whero ai to rekereke me te pupuhi. Ko enei tohu whakahirahira ka kukume i nga kiriuhi ki te takiwa hei tiimata i nga mahi whakaora, hei ki ta Mehal.

Ko nga rangahau a-kararehe tuatahi e whakaatu ana ko te mumura e whakakakahu ana i te korikori kia kaha ai te whakahaere o te punaha aarai mate. Ko te tikanga ko te mumura i hangaia e te korikori ka awhina pea ki te whawhai ki nga makariri. Engari, pera i te nuinga o nga take hauora, he uaua te mahi. Ko te mumura he hauora i roto i te whakaiti noa. "I te mea kei te taumata teitei te mumura i nga wa katoa, ka hangai he kakahu mau tonu me nga roimata i runga i nga kopa me nga okana hauora," e kii ana a Charles Raison, MD, he ahorangi mo te hinengaro hinengaro i te Whare Wananga o Wisconsin–Madison School of Medicine me te Hauora Katoa e ako ana. te huru. Ko te kawe i te taumaha nui, te kore e ea te okiokinga, te whakamahi kaha ranei i nga mea katoa ka mate pea te urupare-a-te-urupare ki te rohe morearea. Ko te mea nui ki te kokoti i nga hua o te mumura i muri i te mahi ko te pupuri i te taumata taurite. Ko nga tikanga e toru e whai ake nei hei awhina i a koe ki te whakamahi i tona mana me te kore e tuku kia peera ke atu tana mana.

Totoro atu

Tena ki te tiimata i runga i te moenga i muri o te mahi uaua, hikoi, hikoi yoga maamaa, whakamahia ranei he roera pahuka. Whai muri i te korikori tinana, ka puta mai i o uaua he pūmua e kīia ana ko te kineine tautuhi, e hiahiatia ana e ō whatukuhu kia tatahia mai i te toto. Mena ka noho tonu koe, ka kohia nga pūmua kua pakaru, ka nui ake pea nga pūtau whakahaere mumura ka uru mai ki roto i te rohe me te whakaroa i te whakaora. "Ma te neke i o uaua, ka piki ake te rere o te toto ki aua waahi," ta Urso korero. "Ka awhina tenei ki te horoi i nga hua para kia taea ai e to tinana te whakatika ano." (A i mua i te moenga, whakamatauhia enei toronga yoga kia kore ai e whara a awhina kia moe tere koe.)

Awhihia te Ache

Mena ka kaha te mamae o to akomanga puni-puni, ka whakamatautauria koe ki te pop ibuprofen. Kaua e. Ko nga raau taero anti-inflammatory Nonsteroidal (NSAIDs) penei i te aukati i te mumura o te whakakori-korikori, kia kore ai to tinana e hanga kia whakakaha i o uaua, e ai ki a Urso. Whakamaoritanga: Ko to whakangungu kaore i te whai hua. Ko te tango i te ibuprofen ka nui ake pea to whara o te whara, e kii ana te ripoata a nga Kairangahau Hainamana. I roto i nga rangahau, i kitea e nga NSAID te whakararu i te hanganga o nga wheua, ka noho whakaraerae koe ki te pakaru o te ahotea me te osteoporosis. Whakaorangia nga rongoa mo nga whara kino penei i te roimata uaua. Mo te mamae i nga wa katoa, whakamatauhia nga kiri menthol penei i te Biofreeze Cold Therapy Pain Relief ($9; amazon.com), kua whakamatauhia he rongoa rongoa engari kaore e raru i te mumura. (Ka ngana ranei ki tetahi o enei hua-kua whakaaehia e te kaiwhakangungu hei whakaora i nga uaua o te mamae.)

Whakamatau

Whaia nga korikori tino kaha me te ra ngawari, okiokinga ranei, e kii ana a Chad Asplund, M.D., te kaiwhakahaere rongoa mo nga rongoa hakinakina hakinakina i Georgia Southern University. Ma te mahi korikori e hanga nga tuwhena korekore, he rāpoi ngota pumau e tuukino ai nga pūtau. Te tikanga, ka tukuna e te tinana nga antioxidants ki te haamou i aua ngota ngota, engari ki te peehi tonu koe i a koe ki te rohe o ia ra, ia ra, ko nga rauropi koreutu ka taupoki i nga parepare o to tinana, ka puta he ahuatanga e mohiotia ana ko te ahotea haurangi. Na tenei ka mate te mumura maau, ka turakina nga uaua kaua ki te whakapakari, e kii ana a Donoghue. Kia mataara mo nga tohu penei i te heke o te manawanui, te kaha, te kaha, me te hihiri, me te pukuriri, te mate maha, me te raruraru moe. He tohu katoa enei me tango e koe kia rua nga ra whakatā, e kii ana a Donoghue, katahi ka waea atu i to raarangi mahi ma te 30 ki te 40 paiheneti mo nga wiki e rua, e toru e whai ake nei kia ora ai koe. (Ehara i te mea mo to tinana anake nga ra okiokinga - me whakamatao ano to hinengaro.)

Whakanuia te Awatea ki a koe

Ko te ahotea o te hinengaro, peera ki te ngana ki te tutuki i te wa mutunga haurangi i te mahi, ka whakaoho i te mumura penei ano me te ahotea o te whakangungu. "Ka kite te roro i te awangawanga, i te kino ranei, ka puta te mumura," e kii ana a Raison. I nga waahanga iti, ka pai to whakautu ki te ahotea, e ai ki a Firdaus S. Dhabhar, Ph.D., he ahorangi mo te hinengaro me nga tikanga putaiao i te Whare Waananga o Miami Medical Center. Na te reira i tuku te tuku o te cortisol me etahi atu ngota ngota, hei kawe mai i te puai o te kaha me te mataara me te whakarei ake i te mahi aarai mate hei awhina i a koe ki te whakatutuki i tenei ahuatanga. Hei pupuri i te ahotea mo te wa poto me te painga, me te aukati i te kino o te wa, kino tonu, whakamatautauhia enei rautaki tautokohia e nga tohunga.

Haere matomato.

Ko te haere ki waho hei awhina i a koe ki te whakakore i to whakaaro. I muri i te hikoi haere i roto i te taiao, he iti ake te whakaaro o nga kaiuru ako ki nga whakaaro kino i te hunga i hikoi i te taone nui, i kitea e te rangahau i te Whare Wananga o Stanford. (He pai ake, tangohia to mahi yoga ki waho.)

Whakamahia te tikanga whitiki kawe.

"Mo etahi hēkona he maha nga wa i te ra, whakaarohia ko o whakaaro awangawanga he pouaka kei runga i te whitiki kawe, e whakawhiti ana i to maaramatanga," e kii ana a Bruce Hubbard, Ph.D., te Kaiwhakahaere o te Roopu Hauora Cognitive i New York City. "Ka whakaakona koe ki te tuku i nga mea e awangawanga ana koe."

Me kai miraka miraka ake.

Tuturu, engari pono: Ko nga wahine i whakawhiwhia ki nga momo probiotics e wha-wiki, e kitea ana i te miraka miraka, he iti ake te korero i te wa e pouri ana ratou ki era i whiwhi i te waahi, e ai ki te rangahau i Te roro, te whanonga me te aukatinga. Na te mea ka whakanui te probiotics i te taumata o te tryptophan, hei awhina i te serotonin, he homoni hei whakanui i to wairua. Me kai kia kotahi te tohanga miraka pē i ia ra mo nga hua pai. (Kei te whakaaro ano koe, me tango e ahau he taapiri probiotic?)

Arotake mo