He pehea te kino o o taonga ki o tinana

Toka Te Manawa

• 1. To Puke Pakihi Nui
• 2. O Rekereke teitei
• 3. To Waea
• Arotake mo

Akene he kaha koe ki te kohi kai pai, whakamahi i nga hua ataahua, me te whakarereke i to whakangungu ki nga hiahia o to tinana. Akene kei te mau koe i te kaiwhaiwhai whakapakari tinana kia pai ai to takiuru i o hikoinga mo te ra me te whakarite whakamaumahara kia ea ai to moe. Akene, tera pea, ka kai koe i o huaora kia rite ki taau e whakaaro ana. Engari kei te whakaaro ake koe me pehea o kowhiringa o te ao i tena ra ka kore e pahemo i taua waa katoa me to kaha ki te tiaki i to tinana?

Miharo! Ko etahi o au taputapu ka raru pea to tinana. E tika ana - tera pea te pakihiwi wiri, te waewae kare ranei i ahu mai i taau e mau ana i a koe e haere ana ki te whare takaro, kaua ki taau e mahi ana ki reira.

1. To Puke Pakihi Nui

He mea tino whakamarie mo te kawe i nga mea katoa o to whare i roto i to putea. (Akene he hiahia koe ki tera roera riu me tetahi werete taapiri!) Engari, ko te whakamahere i tetahi mea taumaha ki runga i to ringaringa ki muri ranei i te ra katoa ka raru koe mo te maha o nga whara-e kii ana te putaiao. Ko te kawe i nga peeke taumaha ka taea pea te whara i te io me te ngoikore o te kiko i roto i te kaki me te pakihiwi, e ai ki te rangahau i whakaputaina i roto i te Journal of Applied Physiology.

Mena ka mau to putea ki to ringaringa, to whatianga, to pokohiwi ranei, ka kumea ki runga i te pokohiwi, a ka tupono koe ki te wero i to pakihiwi, ki te kino ranei i te huringa hurihuri tae atu ki te raima (wahi o te hononga o te pokohiwi), e ai ki a Armin Tehrany, MD, taote taatai ​​me te kaiwhakaara o Manhattan Orthopedic Care. Ehara i te mea ko te kawe noa i a koe me maaharahara koe - na te mahi tuu ki runga i to pakihiwi ka whara koe, na te mea he mea taumaha. Whakaarohia: Ka piirere koe i te kettlebell nui ki runga i to ringaringa penei ka hutia a tawhio noa? Te reinga kahore. I tua atu, mena kei te mau tonu koe i te taha kotahi (um, he hara!), ka nui te pehanga ki runga i to tuara, ka pa ki te mamae o te tuara, te kopae kopae, ka kowhakina mai ranei nga uaua, e ai ki a Tehrany.

He aha te mahi a te kotiro? Ko te tuatahi, kaua e hoko i tetahi putea nui, tino taumaha, e ai ki a Tehrany. Kei te mohio koe ka utaina e koe etahi mea ki reira, na kia mahara kia kaua te peeke e taumaha rawa kia kore ai koe e tau. Tuarua, kaua e whakakiihia. Mena kei te raru koe i te wa e kohia ana e koe, waiho etahi mea. Ana, ko te tuatoru, kowhiria he peera ngawari, maamaha ranei, kia mahara ki te huri i te taha e kawe ana koe i to peke. Ka taurite te taumaha i te taumaha i waenga i o pokohiwi e rua - kia tupato ano hoki ki te kawe i nga tueke peeke, ka whara pea ranei ki muri, e kii ana a Tehrany.

2. O Rekereke teitei

I kite pea koe i tenei e haere mai ana. Ka whakamīharohia o waewae, ka whakaoti i to kakahu, engari kei te whakangaro i o waewae, kotahi te hikoi i ia wa. He tino ngawari: "Ko te tikanga kia hikoi te tangata kaore he hu, he tokena ranei," e kii ana a Tehrany. "Na, ka taapirihia e te tangata nga hu rekereke teitei, tae noa ki nga hu rekereke-waewae, ka rereke nga tikanga o te hikoi." He mahi nui tena na te mea ki te kore koe e haere i runga i te tikanga o to tinana, kei te tupono koe ka whara etahi koiwi me nga hononga o te tinana mai i to tuara ki raro ki o matimati. (Mena he tangata hihiko koe, me whai tohutohu koe ki te tiaki waewae.)

Ae, he pai ke atu etahi ki te urutau ki a raatau (kei i a tatou katoa taua hoa e haerere ana ki te mahi i nga stilettos ia ra). Engari ahakoa ka ngawari te urutau, he maha nga raru o te whakamahi i nga rekereke mo te wa roa: Ka taea te whakarereke i te hanganga me te mahi o te waewae o raro me te waewae, tae atu ki te poto o te uaua kuao kau, te piki haere o te uaua o te Achilles tendon, me te heke. nekehanga waewae, e ai ki te rangahau i taia i te Journal of Experimental Biology. (Anei ano etahi korero mo te tino rekereke o te rekereke i a koe.)

"Ma te tuu i nga waewae ki tetahi tuunga rerekee, ka raru koe i nga riu me te tendonitis i roto i te waewae me te rekereke," e kii ana a Tehrany. "I te wa e whakatohia ana te waewae i nga wa maha i runga i te papa i roto i te tuunga rerekee, penei ka mau ana koe i nga rekereke, ko te mea tupono ka herea nga hononga me nga uaua e pehia ana e te pehanga rereke i te waa, ka whara te tangata." A, i te roanga o te wa, ka tupu te mate pukupuku. Hei tauira, ko te hikoi i nga rekereke ka kaha ake te pehanga o nga pona o te turi, ka nui ake te raru o te kuia i roto i te turi, e ai ki te rangahau kua whakaputaina i te Panui mo te Rangahau Orthopedic.

Engari ehara i te kii me rore to papa i tenei tuarua. "Ko nga mea katoa i roto i te ngawari," e kii ana a Tehrany. Kia mahara ki te whakamama i o waewae ma te aukati i te whakamahinga o to rekereke i etahi ra noa iho i te wiki, ka whakataa noho, me te mau hu hu mo te haerere, me etahi atu (Ranei whakamatautau i tenei huarahi "hauora" ki te mau rekereke kaore he mamae. .) He maamaa penei: "Ki te mamae, kaua e mahi."

3. To Waea

Ae ra, he haurangi katoa taatau ki o taatau waea pukoro. Ehara tena i te mea hou. "Engari i te mea kaore matou e pupuri i a maatau waea i te taumata-kanohi, kei te huri tonu o matou kaki me te piko iti," e kii ana a Tehrany. "Ko te mahi i te nuinga o nga wa ka pa mai te mamae o muri me te mamae o te kaki me nga uaua o nga wheua me nga uaua o te kaki me te tuara."

He ingoa orotika ano tona: te kaki hangarau, te kaki tuhinga ranei (ahakoa he tohu tera mo nga weriweri ka akiaki koe ki te whanake i runga i to kaki me to kauae). Ka piko koe ki mua ka titiro ki raro, ka whakanuia te taumaha o to mahunga, ka nui haere te taumaha ki te kaki, e ai ki te Whare Wananga o Nebraska Medical Center. Mena kua raru koe i enei ra i te kakī o te kakī ranei, i te tuara ranei, i te tuara ranei, i te mamae o te mahunga, i te uaua ranei o nga uaua, koinei pea te tangata te take.

E kii ana a Tehrany ki te taapiri i nga mahi totoro ki o korikori, penei i te hyperextensions, i enei mahi yoga ranei hei totoro i to kaki, pakihiwi me to mahanga, e taea ai te whakataurite i te whakakorikori e mahia ana e matou i te ra katoa, ia ra. Ana, mena he kowhiringa taau i waenga i te mata waea, i te teepu ranei me te rorohiko, kowhiria te teepu ka kaha ki te pupuri i to kaki ki te tuumomo, hei ki ta ia.

Arotake mo