Me pehea e pai ai a Zoe Saldana mo Colombiana

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ko tetahi o nga kaitapere wahine tino tono i Hollywood, 33-tau Zoe Saldana he ataahua, he mohio, he pukenga, he tohu ahua pono.

Me tana mahi whetu i roto i te kiriata mahi hou Colombiana (i nga whare pikitia 26 Akuhata), ka taea e te waahine kore maia te taapiri i te "toa whana-whana" ki te raarangi o nga kaiwhaiwhai hei whakamahi i a ia hei whakaahua i a ia. I roto i te kiriata, ka whakaari a Saldana i a Cataleya Restrepo, he kaikohuru kohungahunga-pai-kore-ki a koe e rapu utu ana mo nga kaihoko rongoa nana i patu tona whanau.

Hei huri i a ia kia hiroki, te tikanga o te tinana ki te miihini patu kino mo te mahi, i mahi a Saldana me te kaiwhakangungu whakapakari tinana o Hollywood a Steve Moyer (me te katoa o te tangata) e toru ki te wha ra ia wiki.

Ko Moyer, i mahi tahi me Saldana mai i te 2009 me nga whakangungu hoki Amanda Righetti a Shannon Doherty, i whakaaweahia kia noho hei kaiwhakangungu whaiaro i muri i nga whara i mutu tana mahi poitūkohu ngaio i Uropi.

"I timata ahau ki te tuku akoranga poitūkohu takitahi ki nga tamariki, a ka huri hei whakangungu whaiaro," ta Moyer. "Ko taku hiahia ehara ko te whakangungu noa i nga taangata, engari ko te awhina i a ratau ki te whakarite i te noho ora."

Mo Colombiana, I hiahia a Saldana ki te pupuri i tona tinana totika, ngawari, me te tinana hakinakina i te wa e noho kore ai te whara me te hauora. Ahakoa he nui te tiwhikete a Moyer mo te kai totika (tirohia tana Tikanga Moyer, he momo oranga tino pai ka taea e koe te wehe takitahi), kaore i hiahiatia kia waiho e ia te whetu uri ki te kai motuhake mo taua mahi.

"He nui taku whakamoemiti ki a ia - e mohio ana ia ki te kai hauora maana," e kii ana a Moyer. "Ka hoatu e ahau nga tohutohu me nga whakaaro ki a ia ina hiahia ana ia."

E kii ana a Moyer me whai kaupapa matua kia noho hauora, kaua ki te ngana noa ki te ahua rawe, na te mea kare koe e ora ki te taha o muri.

"He waahanga nui te korikori tinana, me te kai kai. Ko te mea e warewarehia ana ko te toenga," ta Moyer. "Kaore koe e tino kaha ki te ahua pai me te ahua pai."

No reira ka rite koe ki te wahine kore mataku (he rite ano hoki te ahua), ka tohatohahia e Moyer etahi o nga mahi ngaro a Zoe Saldana, i konei.

Ka hiahiatia e koe: He poi korikori, he roopu whakahee, he taura taura, me te whariki whakangungu.

Pehea te Mahi: Ko te whakangungu a Moyer mo Saldana he mea pai ki te taatai ​​na te mea ka mahi te tinana katoa me te tino arotahi ki nga waewae. Ko nga nekehanga o te taha o runga ka awhina i te tautuhi me te kore he whakawehi kia nui ake, me te whakapau kaha ki te mahi.

"Ka pa ki te rohe raru nui o te kopu o runga e korerohia ana e aku kaihoko wahine - nga triceps," e kii ana a Moyer. "Ka taea e koe te mahi i tenei mahi ki te tango i nga taura pana-kume me te poi mahi noa."

I mua i te tiimata o tenei mahi, tiimata me te whakamahana mo te 5 ki te 10 meneti i runga i te miihini porotaka te papa mahi ranei kia mahana ai te tinana.

STEP 1: Squats with Exercise Ball and Resistance Band

Me pehea te mahi: Whakanohoia te poi ki runga ki te pakitara, ka tu me to tuara ki runga kia pai ai te piko o to tuara o raro. Me noho o waewae ki runga i te tuunga kia noho koe ki raro, ka noho tonu o turi ki o rekereke. Ka pupuhi ana koe ki raro, me huri koe me te poi, kia whanui to tua o raro.

I te raro o te squat, he pai ki a Moyer kia mau a Saldana i tetahi roopu whakatete ki te roa o tona ringa ka toia kia puta mai te roopu ki runga i tona uma, e mahi ana i nga riu o muri.

Whakaotia te 12 ki te 15 nga whakahokinga, kia tino puhoi me te whakahaere i ia whakahoki.

Ko nga uaua ka neke tenei nekehanga: Te tinana katoa o raro. Ma te whakamahi i te poi ka whakamarumaru i te tuara o raro me nga turi -- nga waahi e rua e tino morearea ana ina mahi koe i te squat auau.

STEP 2: Cable Pana-Kume

Me pehea te mahi: I roto i nga korero poto, kei te noho koe ki raro, kei te toia koe, kei te pana koe, kei te huri koe i te hope. He tino uaua ki te whakamaarama na te mea he maha nga mahi, no reira he hononga ki tetahi whakaaturanga ataata na Steve Moyer ake!

Whakaotia te 12 ki te 15 whakahokinga i ia taha.

Ko nga uaua ka neke tenei nekehanga: Tata ki te tinana katoa! He mahi tino pai mo te toning, te pumau, me te kaha matua.

STEP 3: Mahere Pana-Up

Me pehea te mahi: Me tiimata ki te turanga o te papa, kia tuurite to tinana mai i te upoko ki te koromatua. Me mahi koe ki runga ki te waahi pana-kotahi kia kotahi te ringa i te waa me te iti o te nekehanga o te tinana ka taea.

Kia maumahara kaore koe e mahi pana-ake, kei te huri noa koe mai i te turanga mahere ki te tuunga pana-ake. Me huri koe ko tehea ringa ka whakamahia e koe i te tuatahi mai i te huinga ki te huinga. Mo nga tuunga, he haere noa tenei.

"Akene ka tiimata koe ki te mahi i te 3 me te 4. Me ngana ki te taapiri atu i nga wa katoa ka mahi koe - ka miharo koe mo te tere o te whakapai ake i tenei mahi," e kii ana a Moyer. "Mena ka taea e koe te mahi 10, he pai tena. Mena ka taea e koe te mahi 15, kei te toka koe. Mena ka taea e koe te mahi 20 neke atu ranei, he whetu toka koe!"

Ko nga uaua e mahi ana tenei nekehanga: Koinei tetahi o nga mahi whakaharatau nui e arotahi ana hoki ki nga takotoru me te mea iti, ko te pouaka.

STEP 4: Nga Haumaru Hiko

Me pehea te mahi: Tīmatahia ki te tūnga tū. Muri iho, tangohia tetahi hikoi he roa ake i to hikoi hikoi noa, katahi ka mutu, kaua e tuku i to hikoi ki te kawe whakamua.

Tonu tika ki raro kia noho tonu to turi o mua ki to rekereke o mua. Mena kei te toro atu to turi o mua ki mua i ou maihao, kei te tino taumaha koe ki to turi, ka whara koe. Me tino tata to turi tuara ki te whenua engari kaua e pa atu. Hoki mai ano ki runga ka hikoi ki to riu e whai ake nei.

"Mo te hunga tiimata, 12 ki te 16 nga taahiraa he timatanga pai," hei ki ta Moyer. "I te wa e kaha haere ana koe, taapirihia nga reipa kia tae ra ano ki te 30 ki te 40 te nui o te hikoi me te taumaha."

Ko nga uaua ka neke tenei nekehanga: Koinei tetahi atu toner waewae pai. Ki te tika te puka, ka tino ngata tenei mahi i te gluteus. Kia mahara ki te whakaharatau i te ahua pai me tenei tohu: Takahia, tu, tika, whakararo.

STEP 5: Poi Hama me te Poi Mahi

Me pehea te mahi: Takoto ki runga i te whariki whakakori tinana me o ringaringa ki o taha, nga kapu ki raro. Whakanohia o waewae ki runga ake o te poi hakinakina me o waewae kia roa, kaua e piko te turi. Ko te tuara o ou rekereke me noho ki waenganui o runga o te poi.

Muri iho, hikitia to hope kia mahi koe i te papa whakamuri - kia tika to tinana mai i o waewae ki o pakihiwi. Kia mau tonu to hope, kei hea hoki, toia mai te poi ki roto i o glute me ou rekereke.

Kia noho puhoi, kia tere hoki, hurihia te poi ki te waahi tiimata. Me kaha ki te pupuri i to hope i runga i te whariki kia noho tika to tinana. Ka taea e koe te whakamahi i o ringaringa ki runga i te whariki kia mau tonu. Whakaotia te 6 ki te 8 nga whakahokinga mo te tangata timata me te eke ki te 15 nga whakahokinga i a koe e kaha ake ana.

Ko nga uaua e mahi ana tenei nekehanga: Nga hamstrings me nga uaua matua.

Mo Kristen Aldridge

Ka tuku a Kristen Aldridge i tana tohungatanga ahurea pop ki a Yahoo! hei kaimanaaki i te "omg! INAIANEI". Ko te whiwhi i nga miriona taangata i ia ra, ko te kaupapa panui whakangahau rongonui o ia ra ko tetahi o nga tino maataki i runga ipurangi. Hei kairipoata whakangahau mohio, tohunga ahurea pop, kaipara ahua me te aroha ki nga mea auaha katoa, ko ia te kaiwhakaara o te pai.com Hono atu ki a Kristen ki te korero i nga mea rongonui katoa ma te Twitter me te Facebook, ka toro atu ranei ki tana paetukutuku mana i www.kristenaldridge.com.

Arotake mo