E Hia Te Whakamahinga e hiahiatia Ana e Au?

Toka Te Manawa

• Whakarapopototanga
• Mo nga pakeke:
• Mo nga tamariki taiohi-pakeke (tau 3-5):
• Mo nga tamariki me nga taiohi:
• Mo nga pakeke, nga wahine hapu, me nga taangata e raru ana te hauora.
• Tohutohu whakangungu:

Whakarapopototanga

Ko te korikori auau tetahi o nga mea pai ka taea e koe mo to hauora. He maha ona painga. Ka taea e koe te whakapai ake i to hauora me te oranga tinana, me te whakaiti i to morearea mo nga mate tuuturu. Hei whiwhi painga tino, anei te nui o te korikori tinana me whiwhi koe:

Mo nga pakeke:

Whaia kia 150 meneti te pakeke o te mahi 75 meneti ranei mo te korikori tinana kaha-kaha ki te whakakori tinana ia wiki. Ka taea ranei e koe te whakauru i nga mea e rua.

• Ngana ki te horapa i to whakakori tinana i roto i nga ra maha o te wiki. He pai ake tena i te ngana ki te mahi katoa i roto i te kotahi, e rua ranei nga ra.
• I etahi ra kaore pea i a koe he poraka roa mo te mahi whakakori tinana. Ka taea e koe te whakamatautau kia wehewehe ki nga waahanga o te tekau meneti neke atu ranei.
• Ko nga mahi haakinakina ko te haerere tere, te omaoma, te kaukau me te pahikara
• Ko te tikanga o te kaha tika i a koe e mahi ana i taua ngohe, me taea e koe te korero i etahi kupu rarangi engari kaua e waiata
• Ko te kaha kaha ko te tikanga i a koe e mahi ana i taua mahi, kaore e taea e koe te korero nui atu i etahi kupu me te kore e mutu te manawa.

Ano hoki, mahia nga mahi whakapakari kia rua ia wiki.

• Ko te whakakaha i nga mahi ko te hiki i nga taumaha, te mahi me nga roopu whakangungu, me te mahi i nga nohoanga noho me nga pana
• Whiriwhiria nga mahi hei mahi i nga waahanga katoa o te tinana - o waewae, hope, tuara, uma, puku, pokohiwi, me ringa. Me mahi ano e koe nga mahi whakangungu mo ia roopu uaua 8 ki te 12 wa mo ia wahanga.

Mo nga tamariki taiohi-pakeke (tau 3-5):

Me kaha te mahi a nga tamariki o te Kohanga Reo i te roanga o te ra, hei awhina i o ratau tipu me o ratau whanaketanga.

Kia tika te hanga me te taakaro takaro hohe. He whaainga ta te takaro hangahanga na tetahi pakeke te tohutohu. Ko etahi tauira ko te taakaro takaro he takaro ranei. Ko te taakaro kaore i te hanganga he takaro koreutu, penei i te taakaro i te papa takaro.

Mo nga tamariki me nga taiohi:

Whiwhi 60 meneti neke atu ranei o te korikori tinana ia ra. Ko te nuinga he ngohe haererikori tino-kaha.

• Me rereke nga mahi ka pai te hono mo te pakeke o te tamaiti me tona whanaketanga tinana
• Ko etahi ngohe haumanu tino-kaha ko te hikoi, oma, peke, takaro i te papa takaro, takaro poitūkohu me te pahikara.

Ano hoki, ngana ki te tiki i enei o enei kia 3 ra pea i te wiki: ko te kaha o te mahi rererangi kaha, ko te whakakaha i nga uaua, ko te mahi whakapakari wheua.

• Ko nga taumahatanga rererangi tino kaha ko te oma, te peke huti, me te kaukau tere
• Ko nga mahi whakapakari-a-uaua ko te taakaro i nga taputapu papa purei, te takaro i te pakanga, me te pana i nga pana me nga kume
• Ko nga mahi whakapakari i te koiwi tae atu ki te pekepeke, te pekepeke, te mahi koti peke, te purei poirewa, me te mahi me nga roopu whakahee

Mo nga pakeke, nga wahine hapu, me nga taangata e raru ana te hauora.

Ko nga pakeke, nga wa hapu, me nga taangata e matea ana o raatau matea hauora me tirotiro ki a raatau ratonga hauora mo te nui o nga mahi whakakori tinana me nga momo ngohe me mahi.

Tohutohu whakangungu:

Ko te hunga e ngana ana ki te whakaheke i te taumaha me kaha ki te whakakori tinana. Me whakarereke hoki a raatau kai, na reira he nui ake te kohinga o te Calories i a ratau ki te kai me te inu.

Mena kua ngoikore koe, akene me ata haere. Ka taea e koe te piki haere tonu. Ko te kaha ake o to mahi, ko te pai ake. Engari ngana kia kaua e ngakaukore, mahia nga mea ka taea e koe. Ko te tango i nga mahi whakakori tinana he pai ake ake i te kore tetahi.

NIH: National Heart, Lung, me te Blood Institute

• Haere Nekehanga: Nga Putanga Matua mai i nga Aratohu Mahi Ngohe Hou