Me Pehea Te Aukati i te Mate Ngakau

Toka Te Manawa

• Whakarapopototanga
• He aha nga take morearea mate ngakau e kore e taea e au te whakarereke?
• Me aha ahau hei whakaiti i te mate o te ngakau?

Whakarapopototanga

Ko te mate ngakau te tino take o te mate o te United States. Koina hoki tetahi take nui o te hauātanga. He maha nga mea ka piki ake to mate mo te mate ngakau. Ka kiia ratou ko nga mea morearea. Ko etahi o raatau kaore e taea e koe te whakahaere, engari he maha nga mea ka taea e koe te whakahaere. Ma te ako mo era ka pa te mate o te ngakau ki a koe.

He aha nga take morearea mate ngakau e kore e taea e au te whakarereke?

• Tau Ka piki ake to raru ki te mate o te ngakau ka pakeke haere koe. Ko nga taangata 45 me te pakeke ake, ko nga waahine 55 neke atu ranei te raru ka raru.


• Sex Ko etahi ahuatanga morearea tera pea ka pa te mate morearea ki nga waahine i te taane. Hei tauira, ko te estrogen te whakamarumaru i nga waahine ki nga mate manawa, engari ko te mate huka ka nui ake te mate o te ngakau i nga waahine kaore i nga tane.


• Iwi, iwi ranei. Ko etahi roopu he nui ake nga raru i etahi atu. Ko nga Amerikana o Awherika he nui ake te mate ngakau i te mea ma, engari ko nga Amerikana Paniora kaore i te pa. Ko etahi roopu Ahia, penei i nga Ahia ki te Rawhiti, he iti ake nga reiti, engari he nui ake nga reiti o nga Ahia ki te Tonga.


• Aamu whanau. Ka nui ake to tuponotanga ki te mea he whanaunga tata to whanau kua pa ki te mate ngakau i to tamaiti.

Me aha ahau hei whakaiti i te mate o te ngakau?

Waimarie, he maha nga mea ka taea e koe hei whakaiti i to tuponotanga ki te pangia e te ngakau.

• Whakahaerehia to toto. Ko te toto toto nui te take morearea mo nga mate ngakau. He mea nui kia tirotirohia to peera toto - i te wa kotahi i te tau mo te nuinga o nga pakeke, me te nuinga o te waa mena he toto toto to koe. Me mahi, tae atu ki nga whakarereketanga o te noho, ki te aukati ki te aukati ranei i te toto toto.


• Kia mau ki to taumata o te cholesterol me te triglyceride. Ko te nui o te cholesterol ka aukati i ou uaua ka mate koe ka pa te mate o te mate puku o te mate pukupuku me te mate ngakau. Ko nga whakarereketanga o te oranga me nga rongoa (mena ka hiahiatia) ka heke iho to homa. Ko nga Triglycerides tetahi momo momona kei roto i te toto. Ko te nui o te triglycerides ka mate pea te mate o te mate puku, ina koa ki nga wahine.


• Noho i te taumaha hauora. Ko te taumaha nui, ko te momona ranei hei whakanui i to mate ngakau. Ko te nuinga na te mea e hono ana ki etahi atu take morearea mate ngakau, tae atu ki te toto toto nui me te taumata triglyceride, te toto toto tiketike, me te mate huka. Ko te whakahaere i to taumaha ka taea te whakaiti i enei morearea.


• Kai te kai hauora. Ngana ki te aukati i nga momona momona, nga kai e nui ana te konutai, ka taapirihia he huka. Me kai i nga hua hou, nga huawhenua me nga purapura katoa. Ko te kai DASH tetahi tauira o te mahere kai ka awhina i a koe ki te whakaheke i to toto toto me to cholesterol, e rua nga mea ka iti ake te mate o to ngakau.


• Haere ki te whakakori tinana. He nui nga painga o te whakakori, tae atu ki te whakapakari i to ngakau me te whakapai ake i to tohanga. Ka taea hoki te awhina i a koe ki te pupuri i te taumaha hauora me te whakaheke i te cholesterol me te toto. Ko enei katoa ka whakaiti i to mate o te mate manawa.


• Whakawhāitihia te waipiro. Ko te inu i te waipiro nui ka piki ake to toto. Ka taapirihia he kohinga nui atu o te Calories, ma tera pea ka piki te taumaha. Ko enei e rua ka piki ake te mate o te ngakau. Kaua nga tane kia nui ake i te rua waipiro waipiro ia ra, a kia kaua e nui ake i te kotahi te waipiro.


• Kaua e paowa. Ma te hikareti hikareti e piki ai to toto, ka teitei ake te mate mo te mate ngakau me te whiu. Ki te kore koe e momi hikareti, kaua e tiimata. Mena ka paowa koe, ma te mutu te tuku iho ka mate koe i te mate ngakau. Ka taea e koe te korero ki to kaiwhakarato hauora mo te awhina ki te rapu i te huarahi pai ki a koe kia whakamutua.


• Whakahaerehia te ahotea. Ko te ahotea e hono ana ki te mate manawa i roto i nga tini huarahi. Ka taea te whakaheke i to toto. Ko te tino ahotea ka waiho hei "kaitautoko" mo te mate ngakau. Ano hoki, ko etahi o nga huarahi ki te whakatau i te ahotea, penei i te kai nui, te inu nui, me te momi hikareti, he kino ki to ngakau. Ko etahi huarahi hei awhina i to ahotea ko te korikori tinana, te whakarongo ki nga puoro, te aro ki tetahi mea marino, maungarongo ranei, me te whakaaroaroaro.


• Whakahaerehia te mate huka. Ma te mate huka ka mate to mate mate mate huka.Na te mea ka haere te wa, ka nui te huka toto mai i te mate huka, ka kino o taakaro toto me nga io e whakahaere ana i te ngakau me nga oko toto. Na, he mea nui kia whakamatauhia te mate huka, ana mena kei a koe, kia mau tonu te whakahaere.


• Kia mahara kia makona rawa to moe. Mena kaore e nui te moe, ka piki ake to toto i te toto toto, te momona, me te mate huka. Ko era mea e toru ka piki ake to mate ki te mate ngakau. Ko te nuinga o nga pakeke e hiahia ana kia moe 7 ki te 9 haora ia po. Kia mahara kei te pai o koutou moe. Mena he raru to moe i te nuinga o te wa, whakapa atu ki to kaiwhakarato hauora. Ko tetahi raru, ko te moenga moe, na te mea ka mutu te manawa o te tangata i nga wa maha i te wa e moe ana. Ka raru tenei ki to kaha ki te okioki pai ka kaha ake pea to mate manawa. Mena ki to whakaaro kei a koe tonu, patai ki to taakuta mo te whai i te ako moe. Ana mena kei te whai koe i te reima moe, kia mahara ki te whakaora i a koe.

• Ko nga Tauira Moe Kino ka taea te morearea o nga mate ngakau i nga pakeke
• NIH Study Tracks Mahi Whakakapi me nga Waea Pūkoro hei Whakapai Ake i te Hau Hau