He aha te take o te hiakai matekai me te pehea e taea ai e koe te whakahaere i tenei tohu?

Toka Te Manawa

• Nga take o te matekai
• Tohumate o te matekai
• Nga hiakai matekai me te mate kai
• Ahea ki te rapu awhina
• Te tangohanga

He aha te mamae o te hiakai

Kua mohio pea koe ki te ngau, o te mamae mamae o to puku i tetahi waa, i te taha maui o runga o to kopu. Ko enei e mohiotia ana ko te mamae o te hiakai. Ko nga mamae matekai, ko nga mamae hiakai ranei, na te kaha o te pehanga o te kopu i te waatea. I tenei wa kaore e tino tau te noho tahi me te hiakai, te hiahia ranei ki te kai.

Ahakoa te kiia ko te "hiakai" nga mamae, kaore enei mamae e tohu he hiahia pono ki te kai. Na te kopu kau pea i whai take me te hiahia ranei te hiakai ki te kai, akene ko to tinana pea kei te kai i etahi momo kai ka kai ranei i nga waa motuhake o te ra.

He ahurei te tinana o ia tangata. Kaore etahi o nga tangata e hiahia ki te kai i nga wa maha, ki te hiahia ranei kia tino makona. Ko etahi ka tere atu te mamae i te hiakai mena kaore ano kia kai tata. Kaore i te waa te waa i muri mai ka tiimata te tiimata o te hiakai. Tata ki te katoa ka pa he mamae ki te hiakai mena ka roa te wa kaore e kai, kaore e inu.

Nga take o te matekai

Ko nga matekai matekai pea te ahua o to tinana ki te kii atu ki a koe me nui ake nga matūkai. Ka raru pea koe i te hiakai no te mea kua taunga te puku ki te ahua o te tino.

Ko te kopu he okana uaua e kaha ana ki te toro me te pakaru. Ka horahia e te kai me te wai, ka ahua ke koe. Ka roa kua roa koe e kai ana, e inu ana ranei, he maamaa to kopu, ka kirimana pea, ka raru koe i te hiakai.

He maha nga waahanga ka pa ki o korua matekai, tae atu ki:

• homoni
• to taiao
• te rahinga me te kounga o nga kai e kainga ana e koe
• kore moe
• te ahotea te manukanuka ranei
• te hiahia o to roro mo te wheako kai pai

Ka raru pea koe i te hiakai no te mea me kai e koe te kai totika kia nui atu te kai.

Ko nga mamae o te hiakai kaore e raru ana na te mate hauora. Mena kei te raru koe i te mamae o te puku puku, me whakapiki ranei koe ki to taakuta. He tika rawa atu tenei mena ko nga matekai o te matekai ka haere tahi me etahi atu tohu penei i te:

• kirika
• korere
• whakapairuaki
• whanoke
• ruaki
• pāhoahoa
• mana'o paruparu

Tohumate o te matekai

Ko nga tohu o te mamae matekai kei roto:

• mamae puku
• he "ngau", "ru" ranei i roto i to puku
• mamae mamae i roto i to rohe puku
• he ahua "koretake" i roto i to kopu

I te nuinga o te wa ka pa te matekai ki te hiakai, penei i te:

• he hiahia ki te kai
• he hiahia mo nga kai motuhake
• he ngakau ngenge, maama ranei
• pukuriri

Ko te mamae o te hiakai ka mimiti ki te kai, engari ka taea te heke ahakoa kaore koe e kai. Ka taea e to tinana te whakatika ki nga mea e kiia ana he pai ma te kopu. Ka haere te waa, ka iti haere nga whakawhitinga o to kopu. Heoi, ki te kore koe e kai e ngata ana kia whai kiko nui ai koe, ka uaua ake ki te haere o koutou mamae hiakai.

Nga hiakai matekai me te mate kai

Ko nga mamae o te hiakai ka tino uaua ki te whakatutuki i te wa e ngana ana koe ki te whai i te kai. Anei etahi huarahi hei whakaora i o mamae hiakai kia pai ai to noho ki te taha o o whaainga hauora.

• Ngana ki te kai i nga kai iti ake, me nga kai auau tonu. Ko to kohinga calories katoa, kaore ko to kai kai, te mea e pa ana ki te ngaronga o te taumaha, ki te whiwhi ranei koe. Ko te kai i nga waahanga iti ake i te roanga o te ra ka awhina i te kore o te hiakai e hiakai.
• Kia mahara kei te kai koe i tetahi kai totika-totika. Ko te kai i etahi atu poroteine ​​pahekeheke, purapura katoa, huawhenua, hua, me nga huawhenua, ka whai oranga ki to tinana, hei aarai i nga mamae o te hiakai.
• Ko te kai i nga kai nui ake (whakaarohia nga huawhenua rau kaakaariki he kai nui ranei te wai pera i te hupa) me nga kai e whai kiko ana te muka hei awhina i a koe mo nga wa roa.
• Inu i te nui o te wai ki te noho hydrated.
• Kia nui te moe. Ko te moe pai i te po ka awhina i nga homoni e awe ana i to hiakai me te tino.
• Ngana ki te aro atu ki te kai me te koa ki ia kai ia koe e kai ana. Ma te mahara ki nga kai kua kainga e koe i ia ra, ka whakaiti i te hiakai.
• Ma te taangata ke e whakaiti i nga mamae o te hiakai. Ngana ki te panui, te korero me to hoa, te mahi kaupapa e pai ana ki a koe, te whakatangitangi i nga puoro nui, te parai i o niho, te hikoi, te kite ranei i o whaainga hauora.

Ahea ki te rapu awhina

Ko te mamae o te hiakai he urupare noa ki te kopu kau. Ka hiahia pea koe ki te korero ki to taakuta mena ka pa ki a koe te mamae o te hiakai i muri o te kai i te kai toenga, mena ka kite koe kaore e taea e koe te kai totika, ki te kite ranei koe i etahi atu tohu me o mamae o te hiakai penei:

• whanoke
• ngoikore
• pāhoahoa
• whakapairuaki
• ruaki
• poto o te manawa
• korere
• kōroke
• te taumaha tere, te ngaronga ranei
• take moe

Te tangohanga

Ko nga mamae hiakai te uruparenga o te tinana ki te puku kau. He maha nga tohu o te hiakai, engari akene ka pa atu ki nga tikanga kai.

Mena kei te ngana koe ki te whai i te kai, kei reira nga huarahi ki te aukati me te whakaiti i te mamae o te hiakai kia haere tonu ai koe ki te whakatutuki i o whainga hauora.

Ko nga tohu hiakai kaore he tohu o te mate hauora, engari i etahi wa ka whakaaro koe ki te rapu hauora.