Momo 2 Mate Huka me te Taumaha Toto: He aha te hononga?

Toka Te Manawa

• Ka wahea te toto toto?
• Nga take morearea mo te toto toto tiketike me te mate huka
• I te hapūtanga
• Te aukati i te toto toto toto me te mate huka
• He kai hauora
  
• Te maimoatanga i te toto toto totika me te mate huka

Tirohanga

Ko te toto toto nui, ko te takawhita ranei, he ahuatanga e kitea ana i nga taangata he mate huka momo 2. Kaore e mohiotia he aha te take o te whanaungatanga nui i waenga i nga mate e rua. E whakapono ana ko enei e whai ake nei ka uru ki nga tikanga e rua:

• mōmona
• he kai nui te momona me te konutai
• mumura mau
• ngoikore

Ko te toto toto tiketike e mohiotia ana ko te "kaipatu puku" na te mea i te nuinga o te waa kaore he tohu tohu a he maha nga taangata kaore e mohio kei a ratau. I kitea i te rangahau a te American Diabetes Association (ADA) 2013, he iti ake i te haurua o te hunga e raru ana mo te mate ngakau, te momo 2 ranei te mate huka e kii ana i te korero mo nga koiora, tae atu ki te pēhanga toto, me a raatau kaiwhakarato atawhai.

Ka wahea te toto toto?

Mena he toto toto teitei toau, ko te tikanga kei te pupuhi to toto i roto i to manawa me o taau toto me te kaha o te kaha. Ka haere te waa, ka rite te kaha o te toto toto ki te manawa o te ngakau ka taea te whakanui ake. I te 2008, 67 paiheneti o nga pakeke Amerika no 20 nga tau neke atu ranei me te mate huka i kii ake i a raatau ko nga reanga toto toto he nui ake i te 140/90 millimeter mercury (mm Hg).

I te nuinga o te iwi me te hunga mate huka, ko te panui o te toto kaore i te 120/80 mm Hg te tikanga.

He aha te tikanga o tenei? Ko te tau tuatahi (120) e kiia ana ko te pehanga systolic. He tohu te pehanga teitei rawa atu ka pana ana te toto ki roto i to ngakau. Ko te tau tuarua (80) e kiia ana ko te pehanga diastolic. Koinei te pehanga e purihia ana e nga uaua puta noa i te wa e waatea ana nga ipu i waenga i nga manawa o te ngakau.

E ai ki te American Heart Association (AHA), ko nga taangata hauora neke atu i te 20 me te rerenga toto o raro iho i te 120/80 me tarai o raatau toto i te rua tau. Ko te hunga whai mate huka kia mataara ake.

Mena he mate huka koe, ka tirotirohia e to taakuta to mate toto e wha pea ia tau. Mena he mate huka koe me te toto toto toto, ka whakahau te ADA kia aroturukihia e koe i te kaainga, tuhia nga panui, ka toha atu ki to taakuta.

Nga take morearea mo te toto toto tiketike me te mate huka

E ai ki te ADA, ko te whakakotahi i te toto toto tiketike me te momo mate huka momo 2 he mea whakamate rawa ka mate pea ka mate koe ka pa te mate ngakau ki te mate pukupuku ranei. Ko te mate huka momo 2 me te toto toto nui ka whakanui hoki i te tuponotanga o etahi atu mate e pa ana ki te mate huka, penei i te mate whatukuhu me te retinopathy. Ko te retinopathy mate huka te mea ka matapo.

He nui ano nga taunakitanga hei whakaatu ko te kaha o te toto toto teitei ka taea te tere haere mai o nga raru me te kaha ki te whakaaro e pa ana ki te koroheketanga, penei i te mate a Alzheimer me te piripiri. E ai ki te AHA, ko nga toto o te roro e kaha pa ana ki te kino na te kaha o te toto toto. Ma tenei ka waiho hei raru morearea nui mo te whiu me te taikaha.

Ko te mate huka kaore e taea te whakahaere koinei anake te take hauora e whakanui ana i te mate toto toto. Kia mahara, ko to tuponotanga ki te whakaeke i te ngakau, ki te mate pukupuku ranei, ka piki haere mena ka nui atu i te kotahi o nga mea e raru ana koe:

• whanau hitori o te mate ngakau
• momona-nui, kai nui te konutai
• nohonga noho
• kolesterol teitei
• tau kaumatua
• mōmona
• ko te momi hikareti o naianei
• nui rawa te waipiro
• nga mate tawhito penei i te mate whatukuhu, te mate huka, te mate moe ranei

I te hapūtanga

Kua whakaatuhia ko nga waahine e mate ana i te mate huka mate ka nui ake te mate toto. Heoi, ko nga waahine e whakahaere ana i o raatau huka toto i te wa e hapu ana, kaore pea e pa ki te toto teitei.

Mena ka whakaheke koe i te toto toto i te wa e hapu ana, ka tirotirohia e to taakuta nga taumata o te miihini mimi. Ko te nui o te kaha o te miihini mimi hei tohu mo te preeclampsia. Koinei te momo toto toto nui ka puta i te wa e hapu ana. Ko etahi atu tohu i roto i te toto ka arahi pea ki te whakatau mate. Ko enei tohu tohu:

• whākōkī ate rerekē
• mahi tākihi rerekē
• kaute pereti iti

Te aukati i te toto toto toto me te mate huka

He maha nga whakarereketanga o te noho ka taea te whakaheke i to toto. Tata ki te katoa he kai, engari e taunaki ana hoki kia korikori koe i ia ra. Ko te nuinga o nga taakuta e tohutohu tere ana mo te 30 ki te 40 meneti ia ra, engari ko nga mahi haakinakina ka pai ake to ngakau.

Ko te AHA e taunaki ana i te iti rawa mo:

• 150 meneti ia wiki mo te whakakori kaha
• 75 meneti ia wiki mo te whakakori kaha
• te whakakotahitanga o te taumahi ngawari me te kaha i ia wiki

Hei taapiri ki te whakaheke i te toto, ma te korikori tinana e whakakaha te uaua o te ngakau. Ka whakaiti pea i te kaha o te kaha o te kaha. Ka tupu tenei ina he pakeke nga taangata, engari he maha tonu te tere o te mate huka momo 2. Ka taea hoki e te whakakori tinana te awhina i a koe ki te whakahaere pai i o taumata huka toto.

Mahi tika ki to taakuta ki te hanga mahere whakangungu. He mea nui rawa tenei mena:

• kaore ano kia mahi i mua
• e ngana ana ki te mahi ki tetahi mea uaua ake
• kei te raru koe ki te whakatutuki i o whainga

Me tiimata ma te rima meneti te tere haere i ia ra ka whakapiki ake i te waa. Tangohia nga pikitanga kaore i te ararewa, kia neke atu ranei to motuka mai i te tomokanga o te toa.

Akene kua mohio koe ki te hiahia kia pai ake te kai, penei i te whakaiti i te huka i roto i to kai. Engari ko te kai hauora-ngakau te tikanga mo te whakaiti:

• tote
• nga momona momona
• nga hua miraka ngako-katoa

E ai ki te ADA, he maha nga waahanga mahere kai ma te hunga whai mate huka. Ko nga whiringa hauora ka taea te pupuri i roto i te roanga o te tau ko te mea angitu. Ko te kai (te Huarahi Kai ki te Aukati i te Taumaru) tetahi mahere kai kua aata hangaia hei awhina i te whakaheke toto. Whakamātauria enei tohutohu kua whakaaweihia e te DASH mo te whakapai ake i te kai paerewa Amerika:

He kai hauora

• Whakakiihia nga kohinga huawhenua puta noa i te ra.
• Whakawhitihia ki nga hua miraka momona-momona.
• Whakawhāitihia nga kai tukatuka. Kia mahara kia iti ake i te 140 milligrams (mg) te konutai mo ia raima 400-600 mg ranei mo ia kai mo te kai.
• Whakawhāitihia te tote teepu.
• Tohua he kiko kiko, he ika, he kai whakakapinga kai ranei.
• Tunu ma te whakamahi i nga tikanga momona-iti penei i te tunutunu, paraoa, me te tunutunu.
• Aukati i nga kai parai.
• Kai i nga hua hou.
• Kainga kia maha atu, te kai kaore ano kia tukuna.
• Whakawhitihia ki te raihi parauri me nga paati paraoa me nga paraoa katoa.
• Kai i nga kai iti ake.
• Whakawhiti ki te pereti kai 9-inihi.

Te maimoatanga i te toto toto totika me te mate huka

Ahakoa ka taea e etahi taangata te whakapai ake i a raatau momo mate huka 2 me te toto toto toto me nga whakarereketanga o te noho, me tino rongoa te nuinga. I runga i to raatau hauora, ka hiahia pea etahi taangata kia nui atu i te kotahi nga rongoa hei awhina i a ratau toto. Ko te nuinga o nga rongoa toto toto ka taka ki tetahi o enei waahanga:

• kaitautoko huringa angiotensin-huri-whanake (ACE)
• angiotensin II nga kaiwhakawhiwhi kaiwhiwhi (ARB)
• beta-aukati
• aukati hongere konumoana
• diuretics

Ko etahi rongoa e whakaputa ana i nga paanga o te taha, na tirohia nga ahuatanga e pa ana ki a koe. Kia mahara ki te korero mo etahi atu rongoa e tango ana koe me to taakuta.