Me pehea te pakaru o to huu kaore he whara i a koe ano

Toka Te Manawa

• Me pehea te pakaru o to huha
• Ka toro te Pupu
• Lunge taha
• Te tuunga kukupa
• Whakatūpato
• Na te raru o te Hip i puta ai
• Ahea ki te tiro i te taakuta
• Tango

Tirohanga

Te mamae me te pakari o te hope ka kitea noa. Ko nga wharanga hakinakina, haputanga, me te koroheketanga ka uaua katoa ki o hononga o te hope, kia uaua ake ai te hono atu o te hononga ki roto, ki waho hoki o te nekehanga.

I etahi keehi, ko tenei ka puta ke te whakaaro kei te hape o hope, ka ngatata, ka "piahia" ranei ki tona waahi.

I etahi wa ka puta ke te tangi o to huha i a ia ano. Ahakoa ma tenei e tohu he raru honohono nui, ko te nuinga noa o nga uaua e rere ana puta noa i te hononga. He maha nga taangata e wheako ana i tenei "pakaru" kaore he tohu ke atu.

Ahakoa ko te mamae o te hope o te huha me korero tonu e te taakuta, kei kona etahi waahi ka pai ki te ngana ki te whakahoki ano i to hope ki te whakaoritanga tika. Me panui tonu kia mohio ai koe me pehea, ka ngana pea koe ki te mahi.

Me pehea te pakaru o to huha

Ko te hononga o te huha he hononga poipoi-me-turanga e hono ana i to kopu ki te tihi o to wheua huha.

Ko te urunga matotoru o te kariri i waenga i nga wheua ka taea e o koiwi te rere ki waenga i a koe ano kaore e mamae.

Ka honoa e nga uaua nga uaua me nga koiwi i roto i o hope, ka herea ngatahi engari ka waatea he waahi kia totoro ina hiahiatia ana.

Mena ka pupuhi nga uaua, ki te tiimata te pakaru o te kiri, ki te whara ranei o o uaua me to koiwi, ka iti noa te nekehanga o to huha. Me whakamatautau noa i enei mahi mena ka "mate" to hope, engari kaore koe e mamae.

Ka toro te Pupu

1. Noho totika me o poupou kia u ki te papa.
2. Piko o turi ka tuu nga raro o o waewae kia piri o rekereke.
3. Kia mau te manawa ki roto kia tuu to toronga.
4. Me pehi marie o turi ki raro i nga taha e rua ki te papa ka manawa. Ka rongo pea koe i to pakapa o to hope.

Lunge taha

1. Whakatika tika ka neke o waewae ki te tu whanui.
2. Me piko ki te taha matau ki te taea, ka piko i te turi matau ka puru tonu to waewae maui. Kia rongo koe i te totoro o to riu maui, a ka rongo pea koe i tetahi pop.

Te tuunga kukupa

1. Me tiimata ki to kopu, ka anga atu ki te papa.
2. Whakatika ki runga i o ringaringa ka ara totika o waewae i muri i a koe. Hangaia he ahua-V huriwhare me to tinana, kia tika o ringaringa me te whanui o te pokohiwi, kia tuwhera o waewae ki runga i te papa.
3. Whakaritehia to waewae matau. Whakaarahia to waewae matau ki runga i te papa, kawe mai ki mua i o ringaringa. Whakatauhia to waewae o to matau ki to ringa maui ka tuku iho ki te papa. Ko to huha kia papatahi ki te mata o te whenua ranei.
4. Kiriatahia to waewae maui kia anga whakamuri. Ko to huha maui me huri ki roto ki te toenga o to tinana. Whakanohia o ringa ki o taha ka taha o ou maihao ki te papa, i muri o to waewae matau.
5. Nekehia to tinana ki mua i to waewae matau, kia tata ki te papa e taea ana e koe. Ka rongo pea koe i tetahi pupuhi ka pakaru ranei. Mena ka kite koe i te mamae, kati tonu.
6. Whakatika kia maranga mai i te pou o te Pigeon i muri i te 30 hēkona, ka whakahoki ano i tera taha.

Whakatūpato

Mena kei te whakaaro koe kua whara koe, kaua e ngana ki te tarai i to huha. Ko te tohatoha i to huha ka pakaru ka kino pea ka haere ke te waa.

Ahakoa ko te hope e ahua "kore ana i te waahi" ka riri, kaua e piirangi o huu, kia neke haere ranei kia ngana ki te "pop". Ko nga ngana ki te kapiti i to huha me ata mahi, kia ahuru, kia ata noho, kia tupato hoki.

Mena ka kite koe i te he o to huha i etahi wa i te wiki, mena ka pa atu tetahi mamae ki te haruru o te tangi ka wahia e koe to huha, me toro koe ki to taakuta. Ko te rongoa anti-mumura, ko te whakamaori tinana, ko te atawhai kiropraktika ranei te mea e tika ana hei whakaora i to huha.

Na te raru o te Hip i puta ai

Ko te Crepitus te kupu hauora mo nga hononga e pakaru ana, e pupuhi ana. Ma te haurehu e mau ana i waenga o nga hononga te aukatinga. Ka taea ano hoki e nga roimata tendon, nga wheua e pakaru ana kaore e pai te whakaora, me te pupuhi e karapoti ana i to hononga.

Ko etahi atu o nga take ka raru to hope:

• te hopukina o te mate pukupuku o te huha, he ahuatanga na te uaua o te uaua i pehanga i a ratau e huri ana ki to papa hipoki
• rumati
• sciatica me etahi atu ahua ranei o nga io i werohia
• bursitis
• te huha o te huha i te wharanga
• haehae labral
• tendinitis

Ahea ki te tiro i te taakuta

Mena ka pakaru koe i to hope ka mamae koe, me haere koe ki to taakuta.

Mena he mate mumura koe, ka taea pea e nga weronga corticosteroid te whakaiti i to mamae me to mumura. Ko to mamae o te huha he tohu wawe mo te kaimomi, ka tohu ranei kei te raru koe me to tuara o raro.

Ko te kore e aro ki te mamae o to huha ka roa ake te mamae, te whara ranei. Engari ko nga whara o te huha me nga ahuatanga hauora e tere ana te whakaora me te tika he matakite pai.

Tango

Ko te pakaru o to huha i etahi waa ka tuku i te awangawanga ehara i te mate morearea. Waihoki, ko te huha e pakaru ana i a ia ano i te wa o te whakangungu, i te wa ranei e wehe ana koe i to moenga ehara i te mea rereke.

Mena ka mohio koe kua "weto" to hononga o te huha, kua kore ranei i te waahi, ka taea e nga huarahi haumaru te pakaru. Engari he maha tonu te pakaru, te pupuhi ranei o to huha hei whakaora i te hononga kua whati, kua whara ranei, kaore e whai hua. Korero atu ki to taakuta mo nga mamae katoa, o awangawanga ranei mo te kapiti o nga hononga.