Te Kai Pai mo te Hypothyroidism: Nga Kai hei Kai, Nga Kai hei karo

Toka Te Manawa

• He aha te hypothyroidism?
• He pehea te painga o te hypothyroidism ki to huringa?
• Ko ehea nga matūkai e nui ana?
• Iodine
• Selenium
• Konutea
• Ko ehea nga matūkai e kino ana?
• Goitrogens
• Nga kai hei karo
• Nga kai hei kai
• He mahere kai tauira
• Mane
• Turei
• Wenerei
• Taite
• Paraire
• Rahoroi
• Ratapu
• He awhina mo te pupuri i te taumaha hauora
• Ko te raina o raro

Ko te hypothyroidism tetahi ahuatanga e kore ai e rahi te nui o nga homoni taika o te tinana.

Ka awhina nga homoni taika i te tupu, te whakatika o te pūtau, me te pungao. Ko te mutunga, ko nga taangata he hypothyroidism ka ruha i te ngenge, te ngaro o nga makawe, te taumaha o te taumaha, te makariri, me te pouri, me etahi atu tohu ().

Ko te Hypothyroidism e pa ana ki te 1-2% o nga taangata o te ao, a ka tekau pea nga wa ka pa ki nga waahine i nga tane (2).

Ko nga kai anake kaore e whakaora i te hypothyroidism. Heoi, ko te whakakotahi i nga matūkai tika me te rongoa ka taea te whakaora i te mahi o te thyroid me te whakaiti i o tohu.

Ko tenei tuhinga e whakaatu ana i te kai pai mo te hypothyroidism, tae atu ki nga kai hei kai me nga hei karo - i ahu katoa mai i te rangahau.

Ashley Sullivan / Whakaahua Whakaoho

He aha te hypothyroidism?

Ko te repe taakaro he repe iti, he hanga purerehua he noho i te taha o te kaki o to kaki.

Ka hangaia, ka penapena i nga homoni taikaa e pa ana ki nga waahi katoa o to tinana ().

Ka tae mai ki te repe taimana te tohu e kiia nei ko te homono-whakaohooho (TSH), ka tukuna nga homoni taika ki roto i te toto. Ko tenei tohu ka tukuna mai i te repe pituitary gland, he repe iti ka kitea i te putake o to roro, i te wa e iti ana te taumata o te homone thyroid ().

I etahi wa, kaore i te tukuna e te repe taiki te taihairoida ki te taiaki thyroid, ahakoa he nui te TSH. Ka kiia tenei ko te hypothyroidism tuatahi me te momo hypothyroidism e mohiotia ana.

Tata ki te 90% o te hypothyroidism tuatahi na te thyroiditis o Hashimoto, he mate autoimmune i whakaeke pohehe ai to punaha taraiwa ().

Ko etahi atu take o te hypothyroidism tuatahi ko te ngoikore o te iodine, he mate ira, tango i etahi rongoa, me te pokanga e tangohia ai tetahi waahanga o te tairoiro ().

I etahi atu waa, kaore e nui te TSH o te repe taiki. Ka puta tenei ka kore e pai te mahi o te repe pituitary ka kiia ko te hypothyroidism tuarua.

He mea nui nga homoni taika. Ka awhina i a ratau ki te aukati i te tipu, te whakatikatika o te pūtau, me te pungao - te tikanga e huri ai to tinana i nga mea e kainga ana e koe hei kaha.

Ko to paanga ka pa ki te paemahana o to tinana, me te tere e tahuna ana e koe nga kaata. Koinei te take ka maeke te matao o te hunga hypothyroidism me te mauiui, ka ngawari pea te taumaha ().

Ka taea e koe te ako atu mo nga tohu me nga tohu o te hypothyroidism i konei.

Ko te Hypothyroidism tetahi ahuatanga e kore ai e rahi te taiaki thyroid i te repe thyroid. I te mea ko te nui o te homo thyroid hei whakatipu, hei whakapai, me te pungao, ko nga taangata he hypothyroidism te ahua ka makariri ratou ka mauiui, ka ngawari hoki te taumaha.

He pehea te painga o te hypothyroidism ki to huringa?

Ma te homoni taakoro e awhina te tere o to puringa. Ko te tere o to pungao, ka nui ake nga kao o to tinana ka wera i te okiokinga.

Ko te hunga whai hypothyroidism ka iti ake te homone thyroid. Ko te tikanga he ngoikore ke atu o ta ratou mahi ka tahu ai te iti o nga kaata i te toenga.

Ma te puhoi puhoi ka uru mai etahi mate kino ki te hauora. Ka ngenge pea koe, ka whakanui i nga taumata o te toto toto, ka uaua ki a koe kia ngaro te taumaha ().

Mena he uaua ki a koe te pupuri i to taumaha me te hypothyroidism, ngana ki te mahi i te kaha o te cardio tino kaha ranei. Kei roto hoki ko nga mahi penei i te hikoi tere, oma, hikoi me te hoe.

E whakaatu ana te rangahau ma te korikori me te kaha ki te whakamahi i te haumanu rererangi ka kaha ki te whakanui i nga taumata homoni taika. Na, ma tenei e tere ake ai to taraiwa (, 9).

Ko nga taangata whai hypothyroidism ka whai hua mai i te whakanui ake i te kaha o te kai i te hinu. E whakaatu ana te rangahau he pai ake te kai o te pūmua hei whakanui i te tere o te pākia ().

Ko nga taangata whai hypothyroidism he tikanga ngoikore te whakaheke o te pungatara. E whakaatu ana te rangahau ka taea e te mahi haumanu te whakanui i to reima taiaki taiki. Hei taapiri, ko te kai i etahi atu pūmua hei awhina i to pungao.

Ko ehea nga matūkai e nui ana?

He maha nga matūkai e whai kiko ana mo te hauora pai o te torouro.

Iodine

Ko te iodine he tino kohuke e hiahiatia ana hei hanga homo taika. Na, ko nga tangata e ngoikore ana te iodine ka raru pea ki te mate hypothyroidism ().

Ko te ngoikore o te iodine he mea noa, ka pa ki te toru o nga tuatoru o te taupori o te ao. Heoi, he iti ake te kitea i nga taangata mai i nga whenua whanake penei i te United States, kei reira te tote katote me te kaimoana whai-iodine e waatea ana ().

Mena he ngoikore o te iodine, whakaarohia te whakauru i te tote teepu iodised ki o kai, ki te kai ranei i etahi atu kai kai iodine pera i te rimurimu, ika, miraka me nga hua manu.

Kaore he mea nui te taapiri iodine, na te mea ka taea e koe te nui o te iodine mai i to kai. Kua whakaatuhia hoki e etahi rangahau ko te nui rawa o tenei kohuke ka pakaru i te repe tairo ().

Selenium

Ma te Selenium e awhina te "whakahohe" i nga homo taika kia whakamahia ai e te tinana ().

Ko tenei kohuke nui he painga antioxidant ano hoki, ma tena pea ka tiakina te repe totoro mai i te kino o nga ngota e kiia nei he tuwhena koreutu ().

Ko te taapiringa o nga kai whai-selenium ki to kai he huarahi pai ki te whakanui i o taumata reini. Kei roto i enei ko nga nati, tuna, sardines, hua manu, me nga huawhenua.

Heoi, karo ki te tango i te taapiringa selenium ki te kore e tohua e to kaiwhakaora hauora. Ko nga taapiri e whakarato ana i nga waahanga nui, a, ko te selenium ka paitini i roto i nga moni maha (, 17).

Konutea

Ka rite ki te selenium, ko te konutea te awhina i te tinana ki te "whakahohe" i nga homoni taika (18).

E whakaatu ana hoki nga rangahau ma te konutea e awhina te tinana ki te whakahaere i te TSH, te homoni e kii ana ki te repe thyroid ki te tuku i nga homoni taika ().

He onge te koretake o te konutea i roto i nga whenua whanake, na te mea he nui te zinc i roto i nga rawa kai.

Heoi, ki te whai koe i te hypothyroidism, me kaha koe ki te kai i etahi atu kai-konutea-rite ki te tio me etahi atu angao, kau, me te heihei.

E whakaatu ana te rangahau ko te iodine, te selenium, me te zinc e tino whai hua ana mo te hunga whai hypothyroidism. Heoi, he pai ake te karo iodine me nga taapiringa selenium ki te kore e tohutohu to kaiwhakarato hauora kia tangohia e koe.

Ko ehea nga matūkai e kino ana?

He maha nga matūkai ka whara i te hauora o te hunga whai hypothyroidism.

Goitrogens

Ko nga Goitrogens he whakahiato ka raru pea i te mahinga noa o te repe thyroid.

I tapaina to raatau ingoa mai i te kupu goiter, he nui te repe thyroid ka tupu pea me te hypothyroidism ().

He mea whakamiharo, ko te nuinga o nga kai noa kei roto ko nga goitrogens, tae atu ki ():

• kai soy: tofu, tempeh, edamame, etc.
• etahi huawhenua: kāpeti, broccoli, kale, kareparāoa, kōkihi, etc.
• nga hua me nga tipu maaka: riwai, otaota, pītiti, rōpere, etc.
• nati me nga purapura: rai, nati paina, pīnati, etc.

I roto i te ariā, ko nga tangata whai hypothyroidism me karo i nga goitrogens. Heoi, koinei anake te take ka pa ki nga taangata he ngoikore o te iodine ka kai ranei i te nui o te goitrogens (,,,).

Ano hoki, ko te tunu kai me nga goitrogens ka kore pea e whakakakahu i enei waahanga ().

Ko tetahi mea ke ki nga kai o runga ake ko te peara peara. Kua kitea e etahi rangahau ka raru pea te miraka peara ki te mahi tairoiro, ahakoa kaore he hapa o te iodine ().

Ko nga matūkai hei pa ki te mahi torouro kei roto i nga goitrogens.

Nga kai hei karo

Waimarie, kaore koe e karo i nga kai maha mena he hypothyroidism koe.

Heoi, ko nga kai kei roto te goitrogens me kai i runga i te whakaōrite, kia tika te tunu.

Kia tupato hoki koe ki te kai i nga kai kua tino mahia, na te mea i te nuinga o te waa he nui nga kaata. He raru pea tenei mena he hypothyroidism koe, na te mea ka ngawari te piki o te taumaha.

Anei te raarangi o nga kai me nga taapiringa kia karo koe:

• rai momo katoa
• kai tino tukatukahia: kuri wera, keke, pihikete, etc.
• taapiringa: Ko te rawaka o te selenium me te iodine he mea nui mo te hauora thyroid, engari ko te nui rawa atu o enei ka mate pea. Me taapiringa atu ki te selenium me te iodine mena kua whakahau to kaiwhakarato hauora kia mahi koe.

Anei te raarangi o nga kai ka taea e koe te kai totika. Kei roto i enei kai nga goitrogens e mohiotia ana ranei ko nga kaitautoko mena ka pau i te nui.

• nga kai-soya: tofu, tempeh, edamame beans, soy soy, etc.
• huawhenua ripeka: broccoli, kale, kōkihi, kāpeti, etc.
• etahi hua: pītiti, pea, me te rōpere
• inu: kawhe, ti maaka me te waipiro - ko enei inu ka raru i to repe tairoiro (,,)

Ko nga taangata whai hypothyroidism me karo i te miraka, nga kai tukatuka, me nga taapiringa penei i te selenium me te zinc (ki te kore he kaiwhakarato hauora i kii ki a koe kia tangohia e koe). Ko nga kai e mau ana i te goitrogens he pai i roto i te rahinga engari mena ka raru.

Nga kai hei kai

He maha nga waahanga kai ma te hunga whai hypothyroidism, tae atu ki:

• hua: he pai nga hua katoa, i te mea ko te nuinga o te iodine me te selenium e kitea ana i te toene, i te wa e ki ana nga ma i te putake
• kai: nga kai katoa, tae atu ki te reme, te kau, te heihei, me era atu.
• ika: nga kaimoana katoa, tae atu ki te haamana, te tuna, te haiti, te kaawhi, etc.
• huawhenua: nga huawhenua katoa - he pai ki te kai i nga huawhenua huaketo, ina koa ka maoa
• hua: etahi atu hua katoa, tae atu ki nga hua, panana, karaka, tomato, etc.
• nga purapura me te purapura kore-kāpia: raihi, buckwheat, quinoa, chia purapura, me nga purapura harakeke
• miraka: nga hua miraka katoa, tae atu ki te miraka, te tiihi, miraka miraka, etc.
• inu: te wai me etahi atu inu kore-kawhe

Ko nga taangata whai hypothyroidism me kai i te kai e pa ana ki nga huawhenua, hua, me nga kai kikokore. He iti te Calories me te tino whakakii, tera pea ka aukati i te whakapiki pauna.

Ko nga taangata whai hypothyroidism he maha nga waahanga kai pai, tae atu ki nga hua manu, kiko, ika, te nuinga o nga hua me nga huawhenua, purapura korewai me nga purapura, nga hua miraka katoa, me nga inu kore-kawhe.

He mahere kai tauira

Anei he mahere kai 7-ra mo te hunga whai hypothyroidism.

Ka whakarato i te nui o te hauora o te pūmua, he iti me te iti te rahi o nga kaata, a, me awhina koe ki te pupuri i te taumaha hauora.

Kia mahara ki te inu i to rongoa rongoa taero i te iti rawa ki te 1-2 haora i mua i to kai kai tuatahi, peera ki ta te kaiwhakarite hauora i korero ai. Ko nga matūkai penei i te muka, te konupūmā, me te rino ka aukati i to tinana mai i te ngongo tika ki te rongoa thyroid ().

Mane

• parakuihi: toast me nga hua
• tina: huamata heihei me nga nati 2-3 o Brazil
• tina: heihei parai paraoa me nga huawhenua hei paraoa me te raihi

Turei

• parakuihi: oatmeal me te 1/4 kapu (31 karamu) o nga hua
• tina: huamata hemo huamata
• tina: he ika i tunua ki te rēmana, thyme, me te pepa pango ka tukuna ki nga huawhenua koromamao

Wenerei

• parakuihi: toast me nga hua
• tina: Tuhinga o mua
• tina: ko nga tiihi shrimp i whakamahia me te huamata quinoa

Taite

• parakuihi: te purunga chia mo te po - 2 tbsp (28 karamu) o nga purapura chia, 1 kapu (240 ml) o te miraka miraka Kariki, 1/2 tsp o te tangohanga vanilla, me nga hua tapatapahi pai ki a koe. Me noho ki roto i te peihana, te ipu kohatu ranei i te po
• tina: Tuhinga o mua
• tina: he reme tunu e mahi ana me nga huawhenua koromamao

Paraire

• parakuihi: mānihi-kākano mānihi
• tina: hanawiti huamata heihei
• tina: poaka fajitas - tapatapahi i te poaka hiroki, pepa pepa, me te salsa - i mahia ki nga totoro kānga

Rahoroi

• parakuihi: te hua manu, te harore, me te zucchini frittata
• tina: tuna me te huamata hua manu kohua
• tina: ko te pizza Mediterranean o te kaainga kua taapirihia ki te whakapiri tomato, oriwa, me te tiihi feta

Ratapu

• parakuihi: omelet me nga momo huawhenua
• tina: huamata quinoa me nga huawhenua matomato me nga nati
• tina: steak tunutunu me te huamata taha

Ko tenei tauira tauira mo te kai-wiki-roa he pai mo te hunga whai hypothyroidism. He maha nga waahanga hei whakarato mo te tahua reka me te hauora.

He awhina mo te pupuri i te taumaha hauora

He mea tinowari ki te whakanui i te taumaha ma te hypothyroidism na te puhoi o te pungao.

Anei etahi tohu awhina hei awhina i a koe ki te pupuri i te taumaha hauora.

• Kia nui te okiokinga. Whakahonohia kia moe e 7-8 haora ia po. Ko te moe iti iho i tenei ka hono ki te momona, ina koa i te takiwa o te kopu ().
• Whakamahia te kai ma te mahara. Ko te kai ma te hinengaro, ko te aro ki nga mea e kai ana koe, he aha koe i kai ai, me te tere o te kai ka taea te awhina i te hononga pai ki te kai. E whakaatu ana hoki nga rangahau ka awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha (,).
• Whakamātauria te yoga, te whakaaroaro ranei. Ma te yoga me te whakaaroaro koe e awhina ai i te whakamaeatanga me te whakapai ake i to hauora. E whakaatu ana hoki te rangahau he awhina i a koe ki te pupuri i te taumaha hauora ().
• Whakamātauria he iti me te iti te kai o te karetata. Ko te kai i te iti me te rahi o nga kaehu ka tino whaihua hei pupuri i te taumaha hauora. Heoi, karo ki te whakamatau i te kai ketogenic, na te mea he iti rawa nga warowaihā ka whakaheke i te taumata o te homoni taiki (()).

Ahakoa he ngawari ki te whakanui i te taumaha ka whai koe i te hypothyroidism, he maha nga rautaki ka taea te awhina i a koe ki te pupuri i te taumaha hauora. Hei tauira, ka taea e koe te tarai kia nui te okiokinga, te kai i te nui o te pūmua, me te whakamahi i te kai whai whakaaro.

Ko te raina o raro

Ko te hypothyroidism, ko te taakaro kore mahi ranei, he raru hauora e pa ana ki te 1-2% o nga taangata o te ao.

Ka raru pea nga tohu penei i te mauiui, whakapiki taumaha, me te makariri, me etahi atu.

Waimarie, ko te kai i nga matūkai e tika ana me te tango i nga rongoa ka awhina pea i te whakaiti i o tohu me te whakapai ake i to mahi torouhi.

Ko nga matūkai e pai ana mo to tairoiro ko te iodine, te selenium, me te zinc.

Ma te whai i te kai toro-pai ki te toro-tiroiro ka taea te whakaiti i o tohu ka awhina i a koe ki te pupuri i te taumaha hauora. He whakatenatena kia kai katoa, i nga kai kaore i te whakahaeretia, me te poroteini hiroki.