Kaore au i mohio he mate kai taku

Toka Te Manawa

• Arotake mo

I te 22 o ona tau, i timata a Julia Russell i tetahi tikanga whakakaha tinana ka kaha ki te whakataetae i te nuinga o nga Olympians. Mai i nga whakangungu e rua ia ra ki te kai tino kaha, ka whakaaro pea koe kei te whakangungu ia mo tetahi mea. Na ko ia: kia pai te ahua. Ko te teitei o te endorphin i awhina i a ia ki te whakatutuki i tetahi mahi kaore i tutuki, i muri i te kaareti i tangohia e ia i muri i tana hokinga mai ki te kaainga ki Cincinnati, OH. I waenganui i te raruraru o te noho tari me te ngaro o ona hoa o te kaareti, i hanga e ia te whare takaro hei waahi harikoa, ma te toro atu i mua i muri i te mahi ia ra mo nga tau e whitu. (I mohio koe ko te Runner's High He rite ki te kaha o te raau taero?)

"He tino kaha aku mahi. I tino aro ahau ki te tatau i nga kaarai - he iti ake i te 1,000 calories taku kai i te ra, me te mahi whakangungu e rua ia ra, penei i nga puni whawhai, te cardio kaha nui, te hurihuri me te hiki taimaha, "e kii ana a Russell . Ahakoa te kaha o te puhanga i tino pukuriri ai ia, i piri tonu ia ki tenei mahi pakari mai i te 2004 ki te 2011. "Mena ka peke ahau i tetahi ra, ka tino awangawanga au ka tino pouri ahau," e kii ana ia, ahakoa i tera wa , i puritia e ia ana awangawanga ki a ia ano.

"Kare au i korero ki tetahi atu mo taku ahua. Kei te nui hoki aku whakamoemiti, penei i te 'Aue, aue, he maha nga pauna kua ngaro,' or 'He ahua ataahua koe!' Ko taku momo he hakinakina, ahakoa he angiangi ahau, kaore koe e titiro mai ki ahau ka kii, 'He raru ta taua kotiro.' He ahua noa ahau, "e kii ana a Russell, i pakeke ake ki te mahi whakangahau, ki te whakangungu i te kaukau kaukau, me te purei tenehi. "Engari mo taku momo tinana, i mohio ahau ehara tera i te mea noa. No reira he tino tinihanga ki ahau me nga tangata e noho tata ana ki ahau. I roto i taku hinengaro, kaore au i te raru. Kaore noa ahau i te kiri kiri, "e kii ana ia , e whakaatu ana ko te paku he whakaaro ia i whaia e ia i nga wa katoa i a ia e maumahara ana, tae atu ki nga kura o mua.

I roto i aua tau e whitu, kotahi anake te hoa-he hoa mohio, i tino whakaatu i te awangawanga mo Russell i a raua e haere ana ki te kura paetahi i te Whare Wananga o New Hampshire i te tau 2008. . Ka puhoi haere enei mea kia kore ai ratou e kite. Ano hoki, i roto i to taatau hapori, he tino pukumahi te katoa ki te hauora, kaore he tangata e whakaaro he mea rerekee. Engari ko tenei kotiro o te kura i whakaaro he tino pukumahi ahau, he tino kikokore hoki, "e kii ana ia. Ahakoa i whakakore a Russell i ana korero i te tuatahi, i te mutunga ka toro atu ia ki te tohunga hinengaro o tana kura. "I haere ahau i tetahi wa, i tangi i roto i te roanga o te huihuinga kaore au i hoki," e kii ana ia mo tana hui me te kaitohutohu. "He tino whakamataku ki te pa atu. I mohio tetahi wahanga o ahau kua raru tetahi mea, engari kaore au i pai ki te mahi."

A, i muri i te kura paetahi, ka mihi nga tangata ki a Russell mo tana mate taimaha me te korero mo te puhaehae i a ia ano te mana whakahaere. "Na tera i pai ake ai ahau, i pai ai ahau ki te whakauru atu ki nga mahi whakakorikori kino me nga whanonga kai," e kii ana ia. Ano hoki, "I ahau i te kura kaute. He taane taku. Mai i waho, he pai taku mahi. Ko etahi atu he raru tino kino atu i a au. I te kare noa ahau e kare. I wehe ahau ka neke."

Te Whakaaetanga Tuturu

Tae noa ki te Whakawhetai i te tau 2011 ka mau te whakakahore a Russell i a ia. "Kare i taea e au te pupuri hononga mo tetahi wa. I nga wa katoa ka whakakorea e au nga ra no te mea kaore au i pai ki te haere ki te kai kai, na te hiahia ranei ki te mahi. I mate ahau ki te kai i nga mea whakararuraru hei tiaki. Ano hoki, he mahi tino taumaha ahau i te mahi i te tari a te roia mo te katoa. I whakaaro ahau he ngoikore tetahi waahanga o taku koiora, "hei ki ta ia. I tera Whiringa-a-rangi, i tono a Russell i nga tangata kia haere ki tetahi kohua Hoa i mua i te po i waho o te taone. I tana hokinga ki te kainga i muri mai, ka tino hiakai ia, he toenga keke tiakarete kei a ia...kaore e taea te whakamutu te kai.

"I tino kai ahau i te haurua o taua mea ka maka e au ki mua. Kare ahau i maka atu mo tera take i mua. Kei te maumahara ahau ki te noho i roto i te kaukau ka tangi. I tera wa, ka mohio au kaore i pai nga mea. Kua tawhiti rawa atu. Ka karanga au Ko taku tino hoa pai, a, mo te wa tuatahi, ka korero ki a ia he aha te mea e tupu ana. I tino tautoko ia, i kii mai kia kite ahau i taku takuta. I tukuna ahau e taku rata tiaki tuatahi ki tetahi tohunga hinengaro nana ahau i tuku ki taku tohunga hinengaro, katahi ka tukuna ahau ki tetahi kai kai me te rongoa roopu, "e kii ana ia. Ahakoa i muri i te whakamohiotanga he mate kai-he mate e pa ana ki te 20 miriona nga wahine me te 10 miriona nga tane i te US anake-kare a Russell i tino mohio he raru nui tana.

"Kei te maumahara ahau ki tana korero mai ki ahau he anorexic ahau ka whakautu ahau me te whakahoki i te kiri, 'E tino mohio ana koe ki tena?' Ka mahi au i nga mea hauora. Ka mahi au, ka kai pai au, kare au e kai kai reka, karekau au e mahi ki nga tikanga kai kino. Tera pea kei te awangawanga ahau me te pouri, engari ko te mate kai he tino tawhiti rawa atu. he ahua whakarihariha. Kare o ratou hoa. Kare au i whakaaro ko au tera," ka mahara a Russell. "I te wa i timata ahau ki te haere ki te roopu, tata ki te 10 etahi atu kotiro he rite tonu te ahua ki ahau. He tino miharo tera. He nui ake etahi i ahau, he iti ake etahi. He hoa ratou katoa, he whanau pai. he maarama. He tino harikoa. " (Panuihia te rereketanga o nga Taha Hauora a tetahi atu wahine ki roto i te mate kai.)

Haere whakamua

Mo nga tau e rua e whai ake nei, i mahi a Russell me tana roopu tohunga hinengaro me te kai totika me te roopu tautoko ki te ako me pehea te tae atu ki tetahi waahi koa hou. Kare ia i uru atu ki tetahi waahi, engari i mau tonu tana mahi mo te wa-roa hei awhina i te utu mo ana maimoatanga me te whakauru i nga waahanga ki roto i ana mahi pukumahi. E wha tau i muri mai, ka mohio a Russell ki te tikanga o te hauora.

"Inaianei ka ngana ahau ki te mahi e toru nga wa i te wiki-i roto i nga huarahi ngahau anake. Ka eke au i taku paihikara. Ka mahi au i te yoga. He pai te korikori ki a koe, engari kare au e tuku kia waiho hei mahi. Kare au e mohio ki te nui He taumaha taku. Kaore au i hikoi i runga i te tauine mai i te 2012. Ano, ka ngana ahau kia kaua e aukati i nga kai. Ko nga kai katoa he pai, he kino hoki; ko nga waahanga me nga taurite e noho ana. A e rua tau ahau e noho ana me taku hoa rangatira. he hononga hauora he mea whakamataku, "e kii ana a Russell, he akonga MBA 30-tau inaianei i te Whare Wananga o DePaul i Chicago. Ahakoa te pai o tana ahunga whakamua, ka haere tonu a Russell ki te kite i tana kaimätai hinengaro ia wiki kia kore ai e hoki mai ano, kia kore ai e puta nga taumahatanga o ia ra ki nga whakaaro kino penei, 'He ngako koe. Me mahi koe. Me tatau e koe o kaataa. ' (Ka taea e te Whakama Ngako te arahi ki te mate mate teitei ake.)

Ko tetahi o nga akoranga tino miharo i akohia e Russell mai i ona wheako ko te kore e whakakino te mate kai. "Karekau he whakaritenga taumaha. Ko nga tangata e mate ana ki te kai he maha nga ahua me nga rahi. Karekau he rite te ahua o tetahi, engari he rite tonu te raru o taatau katoa," e kii ana ia mo nga wahine o tana roopu tautoko. Mena kaore i te tino kitea ka kaha pea te tango i to haakinakina me te kai, katahi ka maamaa te rere o o mahi i raro i te raara-ara, kia mate ra ano koe i nga hua kino o te hauora, penei i te morearea o te ngakau me te whatukuhu. ngoikore, whakaitihia te koiwi wheua, pirau niho, me te ngoikore me te ngoikore.

Kei hea te raina i waenga i te mea noa me te he.

Ko nga mate kai he uaua ki te kite me te tohu. Na ka taatohia e taatau taangata hinengaro a Wendy Oliver-Pyatt, MD, he mema kaha o te National Eating Disorder Association, ki te tohu e toru nga tohu ngawari o nga whanonga kaore e pai ana te haere hei "tikanga" engari ka arahi pea i te raru o te kai.

1. Te whai i te whakaheke taumaha kore. Kei ia wahine he nama moemoea e hiahia ana ratou ki te kite i runga i te tauine. Ka mahi etahi ki taua whaainga, ka kite pea raatau mena e hauora ana koe, e pai ana, e tau ana te pai, ahakoa he aha te tauine, te tohu BMI ranei e pa ana. "Ko te taumaha he tohu tino kino o te hauora," e kii ana a Oliver-Pyatt, te kaiwhakarewa me te kaiwhakahaere matua o nga Whare Oliver-Pyatt i Miami, FL. "Kei a te Whakahaere Hauora o te Ao (WHO) tana ake whakamaramatanga mo te hauora, e uru ana ki te whānuitanga o te hauora, tae atu ki te oranga tinana, hinengaro, oranga hapori, wairua. kaore pea, "e kii ana ia.

He tauira tino pai mo tenei ko te wa e ngana ana te iwi ki te akiaki i o ratau tinana kia noho ki te "awhe noa" o te 18.5 me te 24.9 kei runga i te Body Mass Index (BMI), te mehua o te taumaha o te tangata e pa ana ki te teitei. "He maha nga taangata ka nui ake te taumaha o te tinana ki runga ake i te 24.9 BMI. Ko etahi o nga kaitäkaro tino rangatira o te ao he BMI tino momoma," ka whakamarama ia. I etahi atu kupu, ko te BMI he papa. A kaore i te pai ake te tauine. "Ko tetahi raru nui ko te ngaro o te nuinga o te ngako o te tinana o te tangata, e taea ai te porearea me te osteoporosis. Ko nga waahine, i te toharite, e 25 peaheneti o te ngako o te tinana-he hiahia koiora tenei. Ko te momona hei awhina i to tinana me to roro kia pai ake te mahi. ehara i te mea kino, "hei ki ta Oliver-Pyatt.

2. Te whakakori tinana i tetahi wharanga. Ko te pikinga o nga whakangungu kaha, peera i te CrossFit, Tabata, me etahi atu momo hiitira, peera ranei i te puni-puni, kaore i pohehe ka whakatauhia maatau kia piki ake te whara, tae atu ki te tuara, te pakihiwi, te turi, me te mamae o te waewae. Ki te pa ana tenei, me maarama koe ki te hoki whakamuri ka okioki i mua i te whakapakaritanga o te raru, ka mate pea te pokanga. Ko nga taangata e whakaparahako ana, ka kore pea e tohu i nga waa e mutu ana. Engari tera pea ka mau ratou i tera hinengaro tawhito kaore he mamae, kaore he painga. (BTW, koina tetahi o a maatau Ture whakapakari tinana e 7 me pakaru.)

"I te wa e mahi ana te tangata i te wa e mau ana, me kii, he huu pakaru-whawhati, he maha nga wa, ka kite koe i tenei e pakipakihia ana. Ka rongo pea ratou, 'Aue, he tino uaua koe! He pai te mahi!' "Oliver- Ka kii a Pyatt. "I te wa e pa ana ki te waipiro, ki te raruraru tarukino ranei, ka whakaae te katoa kia matara atu koe i nga mahi kino e raru ai. i te nuinga o te waa ka uru ki roto i tenei waahanga hauora, mai i nga hoa ki nga taakuta -ka whakakaha, "e kii ana a Oliver-Pyatt.

"Ka mate te tangata i te mate kai, na, ki te whara tetahi, ki te mate kino ranei, me te korikori tinana, he mea nui kia uru mai nga tangata. Ngana ki te whakamahi i te reo 'I' kia kore ai koe e whakahe i tetahi. Tena pea penei: ' Kei te pirangi ahau ki te mohio mena ka taea e au te korero ki a koe mo tetahi mea. He kaupapa uaua tenei, engari kei te awangawanga ahau, kaore au i tino mohio me pehea te korero atu ki a koe mo tena. I te whakaaro kei te mau koe i te potae me te maha tonu o nga tono ki runga i to tinana. Ki taku whakaaro ka hiahia koe ki te okioki me te uaua ki a koe ki te hoatu ki a koe ano.' ko te waatea anake te mea hei whakangawari i a ratau me te manaaki i a raatau ano.

3. Te kowhiri kia mahi, kaua ki te whakairi. "Ko te tangata e kaha ana ki te whakakiki tinana, ka ngaro i a ia nga mahi hapori hei whai angitu ki te mahi. Ko te kupu e kiia nei ko te korekore noa, ko te whakakotahitanga o te kai me te awangawanga o te tinana. Kua oti noa, engari ko tenei tikanga (ara i runga i nga Kaitautei Taumaha, i a Jenny Craig ranei, ma te whakamahi i te vegan hei kupu whakahoki mo nga paramanawa ki te wharekai) kaore i te kii te tikanga mo te hauora e korerohia ana e te WHO, "e kii ana a Oliver-Pyatt.

Ka haere ana koe ki tetahi atu mo tenei whanonga, ngana ki te tuu i a koe ki o hu ka whakahoki mai i nga mea e rite katoa ana ki a koe kia rongo koe. Ano hoki, ngana tonu ki te whakamana i o ratau kare a roto, e kii ana a Oliver-Pyatt. "Hei tauira, ki te kii koe, 'I te wa i whakatau ai koe ki te oma kaua ki te haere mai ki taku paati huritau, i mohio ahau he mea nui tena ki a koe na te mea e tino whakaaro nui ana koe ki to hauora. Ko te whanaungatanga te tikanga o te mea nui ki ahau, kua mahue ahau i a koe. ' Ina whakamanahia e koe me te whakaatu ki a raatau he whakaraerae kare-a-roto koe, ka pai ake ratau ki te whakarongo ki o korero i muri mai, "e kii ana a Oliver-Pyatt. "Ko te tono ki nga wheako kare-a-roto kei a koe me te ngana ki te whakaahua ka awhina koe ki te hanga i tetahi piriti korero. (Tirohia Me pehea Te wikitoria a te Kotahi Wahine i tana Whakamaautanga.)

Arotake mo