Kua Ora ahau—mo te Ora

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ko te wero a Candace I mohio a Candace ka piki te taumaha i ia wa e toru ana haputanga-a ka eke ia, ka eke ki te 175 pauna. Ko te mea kaore i whakaarohia e ia i muri i te whanautanga o tana tamaiti tuatoru-me te raupapa o nga kai-ka mau te pauna ki te 160.

Te awhi i te korikori "Ahakoa i matakitaki au i nga mea i kai ai ahau i muri o taku haputanga whakamutunga, kaore au i tiimata ki te whakangungu," e kii ana a Candace. "Kare au i mahi i mua, no reira kaore au i te mohio ki te tiimata." Engari i tetahi ra, i te 3 tau o tana potiki, ka kumea ano e ia ona patiti "momoko", ka whakatau ia kua makona. I mohio ia mehemea kaore i whai hua nga kai i whakawhirinakihia e ia i tera wa, kare rawa e pai. Na ka peia e ia a ka utua he kaiwhakangungu takitahi, nana nei te whakangungu-whakangungu i etahi ra torutoru i te wiki. "Kei te toned ahau engari kaore e ngaro te taumaha," e kii ana ia. Koia te wa i mohio ai ia me whakarereke e ia tona ahua noho me te whakauru cardio, pera i nga tangata i kitea e ia i te whare takaro, kia whiwhi hua tuturu.

Te arotahi tonu Hei tiimata, ka whakatau ia ki te takahuri i te koropiko e toru huri noa i te roto e tata ana ki tona whare. "Ka taea e au te oma mo etahi meneti i te wa tuatahi," ko tana korero. "Engari kaore au i pai ki te tuku, no reira i hikoi ahau i te toenga o te huarahi." Kotahi marama i muri mai, ka oma katoa ia-kua pau nga riipa e 3-pauna. Whai muri i tera, ka hihiri a Candace ki te whakapai ake i ana tikanga kai. I whakaakona ia ki a ia ano ki te tunu i tana utu ma nga huarahi hou kia pai ai te hauora o nga kai, kia pai hoki ki nga tamariki. I tunua e ia me te tunu i nga mea katoa i whakamahia e ia ki te parai, ka taapirihia he kohinga greens ki te tina me te tina, ka tino tapahia nga kai nohopuku. I timata ia ki te ngaro e rima pea pauna ia marama. "I te kaha haere te kakahu o oku kakahu, engari kaore au i tino maia ki te peke atu," e kii ana ia. "I te mutunga o au e ono marama i muri mai, ka nui taku whakamoemiti. Na te mea i kaha ki ahau te haere."

Ko te whakahoahoa i a Candace i uru atu ki nga mahi a roopu, peera i te pahikara me nga whakangungu whakangungu kaha i te whare takahuri, i awhina i a ia ki te ahu whakamua. "He mea whakahihiri te ahua kua uru ahau ki tetahi mea nui ake," ko tana korero. Kare i roa ka oma ia ki te reihi 5K me tana hoa, ka uru atu ki tetahi roopu paihikara wahine o te rohe. Ka whai hua ana mahi: I tetahi atu tau, ka eke ki te 115 pauna. Inaianei kei te whai ia i tana whanau ki te whana hauora, e whai ana i ana tamariki ma te hikoi i te huarahi e toru maero te roa i a ratou e eke paihikara ana. "Kare au i whakaaro ka titiro ahau ki te mahi kia ngahau," e kii ana a Candace. "Engari inaianei ka mahi au, he maamaa te noho pai."

3 muna-ki-ana muna

Hangaia he hokohoko calorie "Kare au e pai ki te whakawhäiti i a au, na mena ka kai ahau i te tiihi kirikiri me aku tamariki, kare au e hara ki a au; he roa ake taku oma i te ra e whai ake nei." A feruri i mua "Ko te whai i te whainga tino-rite ki te ngaro i te 45 pauna-ka taea e au te whai i taku ahunga whakamua. Kia kakama "Ka haere au ki te whare omaoma, he pai ki ahau kia poto, kia reka. Ko nga huringa whakangungu whakapakari-whakakaha te mea ka haangai ahau i te haurua o te wa."

Te mahinga whakangungu ia wiki

Te oma oma pahikara 45-90 meneti / 5 wa i te wiki Whakangungu kaha 60 meneti / 3 wa i te wiki

Arotake mo