4 Maheni Whakarei i te Hauora E Inu Ana Te Kai Whakanuitanga Rongonui mo te Parakuihi

Toka Te Manawa

•  
• Kohia te rēmana
• Spa Smoothie
• Kohia ki roto i era greens
• Kale Me Haurangi
• Taapirihia he huaora hua-C whai hua
• Acai Kakariki
• Tauhiuhia te turmeric
• K kokiri Turmeric Kirikiri
• Nahea enei maheni e whakanui ai i te punaha aarai mate?

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Ka tae ana ki te awhina i nga kai a aku kaihokohoko, ka tiimata au ia ra ia ra me tetahi o aku waitohu-whakaoho-kore, kia pai te maheni. Engari me pehea te maheni reka hei tautoko i to tinana?

Ana, ko nga greens kei ia maeneene kei roto nga huaora me nga kohuke e hiahiatia ana e to tinana mo te toenga hormonal. Ko te muka mai i nga greens e whangai ana i te microbiome i roto i to kopu, e whakarite ana ka ngongo koe i enei huaora me nga kohuke. Hei whakamutunga, ka awhina te pūmua ki te whakamamae i o homoni hiakai, kia ahei koe ki te whai i te matapihi e wha ki te ono-haora o te makona me te kore e hiahia kia paramanawa koe i mua i to kai kai totika-whai ake.

Whakamātauria tetahi, o aku maheni whakaoho-kore ranei! Ko enei tohutao iti-huka he pai, he huarahi pai ki te tiimata i to ra.

Kohia te rēmana

Ko taku haerere ki te Spa Smoothie he avocado, he putini, he rau mint, me te paina o te rēmana. Me kokoti tonu nga hua o te rēmana hei whakaoho-mate i te roanga o te ra ma te taapiri i tetahi waahanga ki te kapu wai mahana i te ata, ka tohaina ranei te wai remana ki to huamata ka kai ana koe.

Spa Smoothie

Kai whakauru

• 1 koko te paura pūmahana vanilla
• 1/4 awhekātō
• 1 ki te 2 tbsp. purapura chia
• wai o te 1 rēmana
• ringa o te kōkihi (hou, whakatotoka ana ranei)
• 1 kūkamo Pahia iti
• 1/4 kapu rau mint hou
• 2 kapu miraka nati kaore i whakakiihia

Aronga: Raua nga kai katoa ki roto i te whakaranu tere-tere ka whakaranu ki te ritenga e hiahiatia ana. Mena ka whakamahi koe i te pihini tio, kaore he take o te huka. Mena ka whakamahi koe i te pihini hou, ka taea e koe te taapiri i tetahi waahanga iti o te huka hei whakamatao i te maeneene.

Tohu Pro: Ko nga hinu i roto i nga rau mint ka awhina i a koe ki te whakamaera i a koe i te waa e ite ana koe i raro i te rangi. Kohia he tiihi pepa pepa ka penapenahia ki roto i te pouaka makariri, ka whakamahia hei utu mo te miraka nati hei putake o to maihie mo te whana whakaohooho!

Kohia ki roto i era greens

Ko tenei tiiwai ngawari noa engari reka he kikii-ki tonu i nga greens rau kei roto nga huaora A me C, te muka, me te konupūmā. Ko te miihini beta i roto i te kale e whakaputa ana i te mura o te rangatahi na. Ko te aramona he tino puna antioxidants me nga matūkai.

Kale Me Haurangi

Kai whakauru

• 1 te taviniraa i te Primal Kitchen Vanilla Coconut Collagen Protein
• 1 tbsp pata aramona
• 2 tbsp kai harakeke
• Tuhinga o mua
• 1 kapu miraka aramona kaore i whakakarihia

Aronga: Whakanohia nga kai katoa ki roto i te miihini tere-tere, ka uru ki te ritenga e hiahiatia ana. Mena me whakamatao e koe, taapirihia he huka iti.

Taapirihia he huaora hua-C whai hua

He kikorangi reka me te acai he utaina me te huaora C! He anthocyanins ano kei roto. Ko enei he anti-oxidants tipu e hono ana ki te kaha ki te whakaheke i te taumata o te cholesterol, ki te whawhai i te ahotea oxidative, me te aarai ki te aukati i te koroheketanga.

Kikii ana i te huaora A me te muka, ko te acai berry he rangatira tuuturu mo te kiri. Ko te kikorangi i tenei maheni he puna nui mo te omega-3, te pāhare pāporo, te konupūmā, te rino, te konupora, me te huaora B, C, me te E.

Acai Kakariki

Kai whakauru

• 1 te whakamahi i te pūmua pi vanilla waro
• 1/4 - 1/2 awhekawhe
• 1 tbsp purapura chia
• Tuhinga o mua
• 1 tbsp paura acai
• 1/4 kapu haurangi blueberry mohoao hou ranei
• 2 kapu miraka aramona kore

Aronga: Whakanohia nga kai katoa ki roto i te miihini tere-tere, ka uru ki te ritenga e hiahiatia ana. Mena kaore koe e whakamahi ana i nga kikorangi hukapapa, ka taea e koe te taapiri i tetahi waahanga iti o te huka hei whakamatao.

Tauhiuhia te turmeric

Ko te Turmeric he taonga rongoa e kiia ana ko curcuminoids, ko te mea nui ko te curcumin. Ko te Curcumin te tino "anti". Kua whakaatuhia ki te whakaatu, mahi antiviral, antibacterial, antifungal, me te anticancer.

Ko tetahi atu waahanga matua o tenei maheni ko ona triglycerides mekameka-waenga (MCT). Ko nga MCT he hinu momona hei whakaiti i te mumura ma te patu i nga kitakita kino, penei i te candida me te rewena ranei, ka kaha rawa ki o tatou puku. Kei te mohiotia ano ratau mo te whakapiki kaha,, a. Ko te MCT he mea nui mai i te kokonati. He maama, he hinu korekore he ngawari ki te whakauru atu ki nga maheni.

Taapirihia etahi raspberry ki tenei maihie hei whakanui i to kai huaora A, C, me E!

K kokiri Turmeric Kirikiri

Kai whakauru

• 1 te taviniraa i te Primal Kitchen Vanilla Coconut Collagen Protein
• 1 tbsp te pata kokonati, te hinu MCT ranei
• 2 tbsp Inaianei Ko te muka muka Acacia
• 1 kapu miraka aramona kaore i whakakarihia
• 1 tbsp Goldyn Glow Turmeric Maca Paura (Whakakotahitanga Energy)
• 1/4 kapu raspberry hou ranei

Aronga: Whakanohia nga kai katoa ki roto i te miihini tere-tere, ka uru ki te ritenga e hiahiatia ana. Mena kaore koe e whakamahi i nga raspberry hukapapa, ka taea e koe te taapiri i tetahi waahanga iti o te huka hei whakamatao.

Nahea enei maheni e whakanui ai i te punaha aarai mate?

Ko te ahua o te puna me penei tonu, engari kei te noho tonu maatau i waenga i te waa makariri me te rewharewha. I roto i tenei wa o te tau, kei te hiahia ahau ki te awhina i aku kaihoko ki te whakanui i te kaha o te whakaoranga ki te huaora C. Ko te Huaora C te mea nui ki te punaha aarai mate: He whakaohooho i te mahi o nga toto toto ma, hei awhina i nga mate. Ka iti ake pea te waa e noho ai te mate ki te tinana.

Ko taku tikanga maeneene o te pūmua, te momona, te muka, me nga greens (aka: # bwbkfab4) ka tau ki te whakaora i to tinana me nga mea e hiahia ana ki te whakakore i nga homoni hiakai, kia makona koe mo nga haora, me te aukati i te huka nui. He huarahi ngawari ano hoki ki te whakapiki i to kai o te huaora C, na te mea he maha nga tipu kaakaariki, nga hua citrus, nga hua, tae atu hoki ki te awhekātara!