Korekore

Toka Te Manawa

• Whakarapopototanga
• He aha te ohoroa?
• He aha nga momo hiamoe?
• Ko wai hoki kei te raru mo te ohoroa?
• He aha nga tohu o te ohoroa?
• He aha etahi atu raru ka taea e te ohoroa?
• He pehea te whakatau mo te ohoroa?
• He aha nga maimoatanga mo te ohoroa?

Whakarapopototanga

He aha te ohoroa?

Ko te ohoroa he mate moe noa. Mena kei a koe, ka raru pea koe ki te moe, moe tonu, kia rua ranei. I te mutunga ake, ka iti pea to moe, ka iti ranei te moe. Kaore pea koe e tau mai i te wa ka ara koe.

He aha nga momo hiamoe?

Ko te ohoroa ka mate pea (he wa poto) he waahi noa ranei (kei te haere tonu). Ko te ohoroa whakapau te mea noa. Ko nga take noa ko te ahotea i te mahi, nga taumahatanga a te whanau, he kaupapa kino ranei. Te tikanga he roa mo nga ra wiki ranei.

Kotahi marama neke atu ranei te roa o te ohoroa. Ko te nuinga o nga take o te ohoroa tonutanga he tuarua. Ko te tikanga ko enei nga tohu me nga paanga o etahi atu raru, penei i etahi ahuatanga hauora, rongoa, me etahi atu mate moe. Ko nga matū penei i te kawhe, te tupeka, me te waipiro tera pea te take.

I etahi wa ko te ohoroa tawhito te raru tuatahi. Ko te tikanga tenei ehara i te mea na tetahi atu mea ke. Kare e tino marama ana te kaupapa, engari ko te ahotea roa-roa, te pouri o te kare-a-roto, te haerere me te nekehanga o nga mahi tera pea nga take. Ko te ohoroa Paraimere te tikanga neke atu i te kotahi marama.

Ko wai hoki kei te raru mo te ohoroa?

Ko te ohoroa he mea noa. Ka pangia te wahine i nga wa katoa i nga tane. Ka taea e koe te tiki atu i nga reanga katoa, engari ko te hunga pakeke ake te hunga kaatahi. Ka nui ake hoki te tuponotanga o te ohoroa mena ki te hiahia koe

• Kia nui te ahotea
• Kei te pouri koe, kei te raru ano ranei koe i etahi atu whatumanawa, penei i te wehenga o te mate o te hoa rangatira ranei
• Kia iti ake te moni whiwhi
• Mahi i te po, kia maha nga nekehanga nui i o haora mahi
• Haere tawhiti ki nga huringa o te waa
• Kia noho koretake te noho
• Ko nga Amerikana o Amerika; e whakaatu ana nga rangahau he roa te wa o nga Amerikana o Awherika ki te moe, kaua hoki e moe, he nui ake nga raru o te manawa moe tena ki nga ma.

He aha nga tohu o te ohoroa?

Ko nga tohu o te ohoroa ko:

• Moe mo te wa roa i mua i to moe
• Moe mo nga wa poto noa
• Te oho mo te nuinga o te po
• Te ahua me te mea kaore ano koe kia moe
• Moata moata rawa ai

He aha etahi atu raru ka taea e te ohoroa?

Ko te ohoroa ka hiamoe i te awatea me te kore kaha. Ka taea hoki e koe te awangawanga, te pouri, te riri ranei. Ka raru pea koe ki te arotahi ki nga mahi, te aro, te ako me te mahara. Ko te ohoroa ka mate ano etahi atu raru kino. Hei tauira, maana pea ka hiamoe koe i a koe e taraiwa ana. Ma tenei ka uru koe ki tetahi aitua motuka.

He pehea te whakatau mo te ohoroa?

Hei tohu i te ohoroa, to kaiwhakarato hauora

• Ka mau ki to hitori o to hauora
• Ka patai mo to hitori o te moe. Ka patai atu to kaiwhakarato ki a koe mo nga korero mo o maau moe.
• He whakamātautau ā-tinana, ki te whakakore i etahi atu raru hauora tera pea ka ohoroa
• Ka taunaki pea mo te ako moe. Ma te rangahau mo te moe e whakatau te pai o to moe me te urupare o to tinana ki nga raru o te moe.

He aha nga maimoatanga mo te ohoroa?

Ko nga maimoatanga ko nga whakarereketanga o te noho, tohutohu me nga rongoa.

• Ko nga rereketanga o te noho taangata, tae atu ki nga tikanga moe pai, he maha hei awhina i te ohoroa (poto). Ma enei whakarereketanga e maama ai to moe me te moe tonu.
• Ma te momo tohutohu e kiia nei ko te whakamaarama-whanonga whanonga (CBT) e ahei ai te awhina i te manukanuka e hono ana ki te ohoroa (haere tonu)
• He maha nga rongoa ka awhina i te hiamoe kia ahei ai koe ki te whakarite whakaritenga mo te moe i ia wa

Mena ko to hiamoe te tohu, te painga o tetahi atu raru ranei, he mea nui ki te hamani i tena raru (mena ka taea).

NIH: National Heart, Lung, me te Blood Institute