He aha te mahi hei whawhai i te ohoroa me nga kaupapa matua

Toka Te Manawa

• Nga Take Matua
• Me aha
• 1. Maimoatanga maori
• 2. Maimoatanga akuaku moe
• 3. Maimoatanga rongoa

Ko te ohoroa ko te mate moe e uaua ai te hiamoe, kia moe tonu ranei, a ka puta poka ke mai, he maha ranei. Ko tenei ahuatanga he nui ake i nga wa o te ahotea, a ka taea ano hoki te hono atu ki nga mate, penei i te pouri, ka hono ranei ki nga ahuatanga penei i te haputanga, menopause ranei i te koroheketanga, nga waa ka whakarereke i nga waahanga o te tinana.

Hei whakaora i te ohoroa, he mea nui ki te whakamahi i nga tikanga pai ki te ako ano i te tinana kia moe i te wa tika, e kiia ana ko te rongoa mo te akuaku mo te moe, penei i te karo i te matakitaki i te pouaka whakaata, te tiro ranei i te waea i te waa moenga, te karo i nga moe i ia ra i te te waa rereke. me te whakaharatau i nga korikori tinana i te awatea, hei tauira. Hei taapiri, kei kona ano nga rongoa tuuturu, penei i te hua weriweri, te tiamara ranei, e taea ai te whakamahi mo te moe.

Ko nga rongoa mo te moe ki te whare rongoora, penei i a Diazepam, i a Clonazepam ranei, hei tauira, me karohia, na te raru o te whakawhirinaki me nga paanga o te taha, penei i te hinganga, ana me whakamahi noa i nga tohutohu a te hauora.

Nga Take Matua

Ko nga take o te ohoroa e pa ana ki te ahotea, te awangawanga me te nui o te kai whakaongaonga, pera i te kawhe. Ko etahi atu o nga take ohorere ko:

• Ngakau pouri;
• Nga huringa Hormonal, penei i te waatea;
• Te whakamahi raau taero kore;
• Te whakamahi roa i nga pire moe;
• Te kore e pai o te moe, penei i te kore whakaute i te moenga me te oho ake;
• Jet Lag syndrome te huri ranei i nga waahi waahi;
• Nga huringa raupapa e haere tonu ana, pera ano me nga tohunga ngaio e mahi ana i nga nekehanga neke;
• Ko te koroheketanga, i te mea ka kaha te koroheke ki te rereke o te moe me te uaua ki te moe;
• Nga mate, penei i te fibromyalgia, e puta ai te mamae puta noa i te tinana kaore e tika te whakatika, ka ruha.

Ko te taatai ​​mo te ohoroa me aata tirotiro ma te taakuta mo te moe mo te moe, te whakamahi rongoa, te tohu ahotea hinengaro, te inu waipiro me te taumata mahi korikori. Me matua hangai ki o hiahia takitahi na te mea ko te hiahia mo nga haora moe kaore i te orite mo te katoa.

Me aha

Hei patu i te hiamoe kia pai ai te moe o te po he mea nui kia whakarereke i etahi ritenga. Na, ko te mea ka taea e koe ki te whawhai ki te ohoroa ko:

1. Maimoatanga maori

Ko te rongoa tuuturu mo te ohoroa ka taea ma te horomia o te tii whakangahau, penei i te hua weriweri, te paina lemon, te chamomile ranei, hei tauira, na te mea he tipu rongoa tera e tau ana nga whakaohooho hei awhina i a koe kia moe pai ake. Hei hanga tiamamomile, taapirihia he punetēpu 1 o nga puawai chamomile maroke ki roto i te 1 kapu ka taapirihia he wai kohua ana ka mahana ana, inu atu.

Hei taapiri, ka taea te whakamahi i nga rongoa rongoa taiao, penei i te Valerian, he mahi whakarokiroki, he mahi whakarakei hoki. Tirohia etahi atu waahanga mo nga rongoa taiao mo te ohoroa.

2. Maimoatanga akuaku moe

Ko te rongoa mo te akuaku moe te huarahi pai ki te whawhai i te ohoroa a ka uru ki te whakarereke i nga tikanga hei whakapiki i te taumata melatonin ana, no reira he pai ki te moe moe. Ko etahi o nga ritenga ka taea te tango ko:

• Takoto tonu me te ara i te wa kotahi;
• Kaua e moe i te awatea;
• Kaua e matakitaki i te pouaka whakaata, raweke i nga waea pukoro, rorohiko ranei papa1-2 haora i mua i te moenga;
• Kaua e noho ki te moenga puta noa i te ra, kia mahi ranei i nga momo mahi penei i te ako, panui me te whakamahi i to waea pukoro;
• A ape i nga rama nui te haruru ranei i te ruuma;
• Pai ki nga kori tinana i te awatea;
• Kai i nga kai maama i mua o te moenga.

Hei taapiri, ko te whakamaaramatanga-whanonga rongoa he rongoa rereke ranei, penei i te whakaaroaroaro, te whakaohooho, te mirimiri, te whakaahua whakaora ranei, hei tauira.

3. Maimoatanga rongoa

Ko te rongoa mo te ohoroa ka taea te whakamahi i nga raau taero manukanuka mo te moe ranei, na te mea e tino karangahia ana, penei i a Lorazepam, Clonazepam, Diazepam ranei. Heoi, ko enei rongoa me whakamahi noa i muri i te tohu a te taakuta me nga tino take, na te mea ka mate te mate kino me nga paanga o te taha, penei i te hinganga me nga whakarereketanga o te maumahara, ka kino pea pea te moe a te tangata. Tirohia ko ngahea nga pire moe e tika ana.

Tirohia enei me etahi atu tohutohu hei whawhai i te ohoroa i roto i te riipene ataata e whai ake nei: