Te ohoroa i te wa hapu: E 6 nga tino kaupapa me nga aha hei mahi

Toka Te Manawa

• Ka raru te peepi i te ohoroa i te wa hapu?
• Me aha te moe pai ake i te wa e hapu ana koe

Ko te ohoroa i te wa hapu he ahuatanga noa ka pa ki etahi wa o te wa hapu, he maha ke atu i te toru o nga marama ka pa ki nga huringa o te homoni me te whanaketanga o te peepi. I nga marama tuatahi o te haputanga, he ohorere te ohorere na te manukanuka e pa ana ki te haputanga wawe.

Hei whakaeke i te hiamoe me te moe pai ake, ka taea e nga waahine te tuu i te urunga ki waenga i o ratou waewae kia pai ai te noho, kaua e karo i nga inu whakaoho i muri o te ono o te ahiahi ka moe i roto i tetahi waahi marino me te iti o te rama, hei tauira

Ka raru te peepi i te ohoroa i te wa hapu?

Ko te ohoroa i te wa e hapu ana kaore e whara i te whanaketanga o te peepi, heoi kua kitea i roto i nga rangahau ko te whakaheke i te kounga o te moe o nga wahine hapu ka kaha ake te tupapaku o te wa whanautanga. Na te mea na te kore moe ka nui ake te tuku o nga homoni e pa ana ki te ahotea me te mumura, penei i te cortisol, hei tauira.

No reira, mena he hiamoe te wahine hapu, he mea nui ki te tirotiro i te kaitautaki wahine, a, i etahi keehi, he tohunga hinengaro kia pai ai tana noho ki te moe moe pai. Hei taapiri, e taunakitia ana kia tika te kai a te wahine me te whakakori tinana rite ki nga tohutohu a te tohunga ngaio me te tohunga whakawhanau.

Me aha te moe pai ake i te wa e hapu ana koe

Hei whakaeke i te hiamoe me te moe pai, ka taea e te wahine te whai i nga tohutohu ka awhina i a koe ki te waatea ngawari me te moe pai i te po, penei i te:

• Me moe tonu i te wa kotahi, i roto i te ruuma marie;
• Whakanohoia he urunga ki waenga i o waewae kia pai ai te whakamarie;
• Tango i te tea poaka rēmana ka karo i te kawhe me etahi atu inu whakaongaonga i muri o te ono i te ahiahi. Tirohia te raarangi tii kaore e taea e te wahine hapu te tango;
• Aukati i nga taiao tino wherikotanga me te haruru, penei i nga toa hokohoko me nga pokapu hokohoko i te po;
• Mena ka raru koe ki te moe, ka moe ano ranei koe, kati ou kanohi ka anga ka aro atu ki to manawa.

Ko te maimoatanga mo te ohoroa i te wa e hapu ana ka taea te rongoa, engari me tuku noa e te kaitaote. Tirohia etahi atu tohu awhina mo te whakatau ohoroa i te wa hapu.

Tirohia enei me etahi atu tohutohu mo te moe pai i te riipene ataata e whai ake nei: