He aha nga mea e tika ana kia mohio nga waahine mo te nohopuku poto

Toka Te Manawa

• Ko nga paramanawa i muri i te tina kaore e tika mena he kai pai taku.
• Ko te tiimata i te ra me te wai he mohio.
• Ko te momona o te hinu i te parakuihi i tino kai au i te tina.
• Na te nui o te wa ki te kohi, ka tino iti rawa te pupuhi.
• Akene kaore i te tika mo te kaiwhakanao tinana i te ata.
• Arotake mo

Kia ora, ko Mallory toku ingoa, me te hiahia au ki te paramanawa. Ehara ko te waranga haumanu haumanu, engari kei te mohio ahau ko te mahi tuatahi ki te whakatika i tetahi raru ko te mohio, no reira kei konei ahau. Ka toro atu ahau ki te kai pea ia rua haora, mena kua hiakai au, kei te hiahia ranei ki te kai i te hoha me te tumanako ka kaha te kaha o taku wairua. Ae, ko te mea pono, kaore au e mate i aua kai - otira kaore i te po i te wa e tuhituhi ana au (te waa o te ra ka nui taku tangi) me te whakamahi kai hei awhina i taku wa whakaroa.

I taku kitenga i tetahi mahere nohopuku aukati (IF) na Autumn Bates, C.C.N., C.P.T., kai totika me te etita o mua mo Tone It Up, ko taku whakaaro tuatahi: Boom. Akene he otinga tenei ki taku kai paramanawa.

Ka rite ki te maha o nga mahere nohopuku poto, ko te mea nui o te hotaka ko te kowhiri i tetahi matapihi e waru haora e kai ai koe i au kai katoa. (Anei te wehenga o te nohopuku poto nei me te aha e whai hua ai.) Na te mea e ara ana ahau a te 6 karaka i nga ra katoa, i kowhiria e au taku kai tuatahi i te 10:30 am me taku whakamutunga i te 6 karaka. na ka mutu taku kai mo te ra a te 6:30. Kua kohia e au mai i te panui i nga arotake nohopuku poto ana me nga hua he maha nga tangata e nohopuku haere ana mo nga hua whakaheke pauna. Heoi, i tumanako ahau mo etahi atu o nga nohopuku poto: he mutunga mo taku hiahia mo te haehae po-roa.

Matohi Spoiler: He ahua pai te mahi. Mena kei te hiahia koe mo taku ake korerorero i mua atu i muri hoki i nga akoranga, panuihia mo aku hua nohopuku putuputu mai i te mahere 21-ra IF.

Ko nga paramanawa i muri i te tina kaore e tika mena he kai pai taku.

He tohu tenei mo aku e mohio ana he pono engari he mea ke taku ki te aro atu: Ka kai ana koe i te tina pai (Ka maha nga korero a Bates mo te kai kiko me etahi huawhenua maaota) kaore koe e kaha ki te toro popcorn, aramona ranei, tae noa ki te kāreti i mua. haere ki te moenga. Ana he tino tika tena ka pa ana koe ki nga rau o te taha wawe. (Tirohia: He pehea te Kino o te Kai i Te Po, Tino?)

Ko taku mahinga o te po i te nuinga o te wa ko te haere ki te kauhini ki te kai i mua i to noho ki te tuhi ki te mataki i te pouaka whakaata. I runga i te rarangi nohopuku, he tino kore tenei. Engari, ka whakakiia e au he ipu wai ka inu i au e mahi ana. Kare i maarama noa taku pai ki te maaramatanga ki nga karori kua taapirihia, engari i whakamanamana ahau mo te uru atu ki te H2O - he mahi e kore e ngawari ki ahau. Koina ahau ki…

Ko te tiimata i te ra me te wai he mohio.

I mua kua ngana ahau ki te whakahoki i tetahi pounamu agua i mua i te inu kawhe, ana kua piri ahau mo tetahi ra, e rua ranei. Engari ka hoki ano au ki Starbucks i mua i te whaainga o te wai ka whiti i taku upoko. Ahakoa ko te mahere a Bates me kii kia waru-hekere te karaihe i muri tonu o te ara ake i te ata, he maha nga wa ka oti i ahau tetahi pounamu 32-hekere i mua i te kai. (Anei te mea i tupu i te wa i inu ai te kaituhi i nga wa e rua te nui o te wai i mua.)

He aha atu: I te wa e whai ana i te kai, i tino kaha ahau ki te kore mena mau I hiakai au i mua i taku kai. Ko te inu wai i mua i te rapu kai tetahi mea nui i awhina i ahau ki te mohio ki oku taumata hiakai. Koinei tetahi o nga hua nohopuku poto nei i piri ki ahau mai i te otinga o te mahere, me te ritenga e hiahia tonu ana ahau ki te pupuri. Inaha hoki, e kii ana nga tohunga he pohehe ta tatou mo te hiakai. No reira ka tino whakainu ana koe ka rite tonu mo te kai, katahi ka mohio kua tae ki te waa ki te ngau.

Ko te momona o te hinu i te parakuihi i tino kai au i te tina.

Ko au arohatia te maeneene aramona mai i te mahere a Bates, i tapahia e au ki etahi waahanga noa iho: te miraka aramona, te pata aramona, te kai harakeke, te hinamona, te panana hukapapa, me te koko o te puehu tipu-tipu (me te punetēpu o te purapura chia ). He maha nga wa ka mahia e au tenei i te po i mua, ka maka ki te pouaka tio hei tango i te ata, ka kai ai me te koko ka haere mai parakuihi. I tumanako ahau ki te koko tuatahi i nga ra katoa. Ko te mea pai ko te tino wairua mo nga haora e whai ake nei. Ki taku whakaaro koinei tetahi o aku hua nohopuku poto noa: ko te parakuihi tino pai i roto i te puka-maheni-ahua i tino hiahia ahau. (Whakamatauhia tenei maeneene pata aramona pata maau.)

Na te nui o te wa ki te kohi, ka tino iti rawa te pupuhi.

Ko tetahi o nga hua nohopuku ohorere e kii ana a Bates i tana hotaka he pai ake te hauora puku. E mea ana ia kia tau te "ngongo ACV" 20 meneti i mua i to kai kai-ko te punetēpu ia o te winika aporo cider i roto i te 8 hekere o te wai. Kare ahau i mahi i tenei i ia ra, engari na te kaha o taku aroha ki te ACV (me nga painga katoa), i koa ahau i nga ra i pai ai ahau. Ko te tikanga o te ACV hei awhina i a koe ki te kai pai i to kai tuatahi. (He upoko noa, ahakoa: ACV kei te whakangaro o niho.)

Kaore au i te tino mohio koinei te mea i kore ai ahau e pupuhi i te ahiahi (tetahi mea e pa ana ahau ki te rohe), engari he tino "ngoikore" ahau mo tenei mahere. Ko nga haora 16 mo ​​te nohopuku i te po kaore pea i whara, me te wa nui ki te kohi i waenga o nga kai. (Nga painga mo te oranga paramanawa-kore kei te tiimata te whakauru!).

Akene kaore i te tika mo te kaiwhakanao tinana i te ata.

Ko taku tino paheketanga mo tenei kai: Ko te whakaharatau i te ata ka totea te kai. E wha e rima ranei nga ra i te wiki, ka haere ahau ki te HIIT, ki nga akomanga kaha ranei a te 8 karaka, ka ngana ranei ki te oma. Kaore he iti o te wahie kia tae ai ahau ki te mutunga, kua ngoikore ahau ka anga ki te waea ki raro i te nuinga o nga mahi kaua ki te pupuhi i taku reke.

Na te mea he tino pukumahi ahau, i kii a Bates kia nohopuku au - ko te tikanga me whai au i te mahere kai kotahi, engari kia mau tonu ki te matapihi nohopuku 16-haora i nga ra kore. (Ma teera, ka taea e au te parakuihi i mua ake nei i nga ata e mahi ana au, ka hora atu i taku matapihi kai i mua atu i nga haora e waru kua whakahuatia ake nei.) He rautaki tenei ma te hunga e whai ana i nga hua o te whakaheke taumaha nohopuku ana engari he kaha ano hoki. I kowhiria e au kia kore e aro atu ki tera korero mo te whakamatau i te mahere whanui, kaore ko taku whakaaro pai tena.

I korero ahau ki tetahi atu kai taatai-motuhake, Torey Armul, M.S., R.D., he kaikorero mo te Academy of Nutrition and Dietetics, mo te mea he mahere IF he whakaaro pai mo te hunga tino pukumahi. Ko tana whakautu poto: Kaore. "Ko o uaua e hiahia ana ki te wahie kia pai ai te whakahaere, ana ko nga warowaihā te putake pai o te hinu uaua. Ka taea e to tinana te penapena i nga warowaihā, engari mo etahi haora noa iho i te wa kotahi. Koira koe ka hiakai ka hiahia ana koe ara ake i te ata, he aha koe i 'pa ai ki te pakitara' i nga whakangungu o te ata mena kaore ano koe kia kai, "te whakamaarama a Armul. (Hei tauira: Anei me kai e koe i muri i te whakangungu HIIT.) "Ko tetahi mea kino rawa atu ka taea e koe ko te haere tonu ki te nohopuku i muri i te whakangungu tino uaua na te mea ko te whakaora i te kai totika he mea nui. Na reira i nohopuku ai i te nohopuku me te whakangungu / whakangungu kaha he huihuinga pai ehara i te whakataetae pai. "

Na, kei kona koe: I te wa i tutuki ahau i nga hua mo te nohopuku poto i muri i ahau (ki te whakamutu i te paramanawa) a ka tino mahia e au, ka peke pea ahau i te mahinga nohopuku i nga wa katoa e hiahia ana ahau mo tetahi kaiwhakaoti. mētara

Arotake mo