He pai te Raihi Parauri maau?

Toka Te Manawa

• Ko te Raihi Parauri He Mea Miharo te Tino Pai
• He pai te Raihi Parauri mo te Ngaronga Taumaha?
• Ka Maana Te Hauora o te Ngakau
• He pai ake te kowhiringa ma te hunga mate huka
• Ko te Raihi Parauri He Maama Kore-Kore
• Me pehea te Taapiri i te Raihi Parauri ki To Kai Kai
• Te Raina Raro

Ko te raihi Parauri tetahi kai e hono ana ki te kai hauora.

Ki te whakaaro he purapura katoa, he iti ake te tukatuka i te raihi parauri i te raihi ma, kua tangohia tona takere, parani me tana iroriki.

Ko te raihi Parauri anake ka tangohia te takere (he uhi paruru) ka waiho i te parani me te iroriki.

I te mutunga, ka mau tonu i te raihi parauri nga matūkai e ngaro ana i te raihi ma penei i nga huaora, nga kohuke, me nga antioxidants.

Heoi, he maha nga taangata e karo ana i te raihi parauri na te kaha haere o te kai o te kai-tiakareti-iti.

Ka korerohia e tenei tuhinga nga painga hauora o te raihi parauri hei awhina i a koe ki te whakatau mena he kai hauora hei tapiri ki to kai.

Ko te Raihi Parauri He Mea Miharo te Tino Pai

Ahakoa he maama noa te raihi parauri, engari ko tana tohu kai totika he engari.

Ki te whakatauritea ki te raihi ma, he maha ake nga mea ka taea e te raihi parauri mo te taha o nga matūkai.

Ahakoa he rite ki te karamu me te ihirangi warowaihā, te raihi parauri ka mawhera i te raihi ma i roto i nga waahanga katoa.

Kotahi te kapu raihi parauri e mau ana (1):

• Calories: 216
• Carbs: 44 karamu
• Muka: 3.5 karamu
• Momona: 1.8 karamu
• Pūmua: 5 karamu
• Thiamin (B1): 12% o te RDI
• Niacin (B3): 15% o te RDI
• Pyridoxine (B6): 14% o te RDI
• Waikawa Pantothenic (B5): 6% o te RDI
• Rino: 5% o te RDI
• Konupora: 21% o te RDI
• Paihere: 16% o te RDI
• Konutea: 8% o te RDI
• Parahi: 10% o te RDI
• Manganese: 88% o te RDI
• Selenium: 27% o te RDI

Ko tenei witi katoa he puna pai mo te folate, riboflavin (B2), te pāhare pāporo me te konupūmā.

Hei taapiri, he tino nui te raihi parauri i te manganese. Ko tenei kohuke e mohiotia whanuitia ana he mea nui mo te maha o nga waahanga nui o te tinana, penei i te whanaketanga o te koiwi, te whakaora i te whara, te ngoikoretanga o te uaua, te mahi io me te ture huka toto

Ko te ngoikoretanga o te konupora i hono atu ki te morearea pea ki te whakawhanake i te mate kohanga, te whakaheke i te wheua, te ngoikoretanga o te tipu me te iti o te momona (,).

Kotahi noa te kapu raihi e tutuki ana i te nuinga o te ra mo tenei matūkai nui.

I tua atu i te hua pai o nga huaora me nga kohuke, kei te raihi parauri i te whakato tipu kaha, me te.

Hei tauira, kei roto i te raihi parauri nga phenol me nga flavonoids, he akomanga antioxidants hei awhina i te tinana mai i te awangawanga waikawa ().

Ko te ahotea oxidative e pa ana ki te maha o nga tikanga hauora, tae atu ki nga mate manawa, etahi momo mate pukupuku me te pakeke tawhito ().

Ko nga antioxidants e kitea ana i roto i te raihi parauri ka aukati i te whara o te puoro i ahu mai i nga ngota tuturu e kiia nei he tuwhena koreutu ka whakaheke i te mumura o te tinana ().

E ai ki nga rangahau ko nga antioxidants i kitea i roto i te raihi te take i iti ai te whaanuitanga o etahi mate tuuturu i nga rohe o te ao kei reira te raihi te kai nui ().

Ko te raihi Parauri e tino whai kiko ana, e whakarato ana i te tinana me te maha o nga momo huaora, nga kohuke me nga antioxidants.

He pai te Raihi Parauri mo te Ngaronga Taumaha?

Ko te whakakapi i nga purapura parakore ki te raihi parauri, ka kore e ngaro to taumaha.

Ko nga purapura parakore penei i te raihi ma, te pati ma me nga taro ma te kore o te muka me nga matūkai kei roto i nga purapura penei i te raihi parauri.

Hei tauira, kotahi kapu (158 karamu) o te raihi parauri e 3.5 karamu muka kei roto, ko te raihi ma e iti ake ana i te 1 karamu (9).

Ma te muka e whai kiko ai koe i roto i te waa roa, no reira ko te kowhiri i nga kai whai kiko-muka hei awhina i a koe ki te iti ake nga kaoora ().

Inaa hoki, e whakaatu ana nga rangahau ko nga tangata e kai ana i nga purapura katoa penei i te raihi parauri he iti ake te taumaha i te hunga e kai ana i te iti o nga pata.

He rangahau mo nga waahine 74,000 i kitea ko te hunga i kai i nga purapura katoa he iti ake te taumaha i te hunga e kai ana i te iti o nga purapura.

Ano hoki, ko nga waahine he nui rawa te kai o te muka he 49% te morearea o te taumaha nui atu i nga waahine ko te nuinga o te kohinga muka ().

Ko te whakakapi i te raihi ma ki te raihi parauri ka iti ake pea te momona o te kopu.

I roto i tetahi rangahau, 40 nga wahine taumaha rawa i kai i te 2/3 kapu (150 karamu) o te raihi parauri ia ra mo nga wiki e ono i tino whakaitihia te taumaha o te tinana me te paahitanga o te whitiki i whakaritea ki nga waahine i kai i te nui o te raihi ma.

Hei taapiri, ko nga waahine i kai raihi parauri i tino heke te pehanga toto me te CRP, he tohu mumura i te tinana ().

Ko te raihi Parauri he nui ake te muka i nga purapura parakore penei i te raihi ma. Ko te kowhiri i nga hua purapura whai kiko-penei i te raihi parauri ka whakaiti i te momona o te kopu ka awhina i a koe ki te ngaro taumaha.

Ka Maana Te Hauora o te Ngakau

Kaore e kore ko te raihi parauri te kai pai mo te ngakau. He nui te muka me nga whakahiato whaihua hei awhina i te mate o te ngakau.

He rangahau nui neke atu i te 560,000 nga taangata i whakaatuhia ko te hunga i kai i te muka nui o te kai he 24-55% iti iho te mate ka pa ki te mate ngakau, mate pukupuku me nga mate manawa ().

Waihoki, he arotake mo nga rangahau 45 i kitea ko te hunga i kai i te nui o te purapura, tae atu ki te raihi parauri, he 21% pea te mate o te mate manawa ka whakatauritea ki te hunga i kai i nga pata iti ().

I tua atu i te pai o te muka, ko te raihi parauri he putunga e kiia ana he lignans ka awhina pea i te whakaheke i nga mate morearea o te ngakau.

Ko nga kai tino kai i te kai momona-momona, penei i te purapura katoa, te purapura harakeke, nga purapura sesame me nga nati, he mea hono ki te whakaheke i te cholesterol, te whakaheke toto, me te whakaheke i te uaua o te uaua ()

Ano, ko te raihi parauri he nui te konupora, he kohuke e tarai ana kia ora te ngakau. Kotahi te arotake o nga rangahau 40 i kitea ko te whakanui ake i te konupora kai e hono ana ki te 722% te morearea o te whiu, te ngoikore o te ngakau me te matemate katoa ().

Ko tetahi arotake o nga rangahau e iwa i whakaatu ko te 100 mg / ra ka piki te kai konupora ki te whakaheke i te matemate ngakau e mate ana i nga waahine ma te 24-25% ().

Kikii ana te raihi Parauri i te muka, i nga lignans me te konupora, he painga pai katoa ki te hauora o te ngakau me nga mate ngakau.

He pai ake te kowhiringa ma te hunga mate huka

Ko te whakaheke i te kohinga karapu me te kowhiri i nga waahanga hauora ka nui mo te whakahaere huka toto.

Ahakoa he nui rawa atu te paanga o te warowaiha ki te huka toto, ka taea e te hunga mate huka te whakaiti i te huka toto me nga koikoi o te insulin na te kai i nga pata parakore pera i te raihi ma.

Ko te whakakapi i te raihi ma ki te raihi parauri ka whai painga pea te hunga whai huka i roto i nga tini huarahi.

I roto i tetahi rangahau, ko nga taangata he mate huka momo 2 i kai i te rua raihi raihi parauri ia ra ka tino heke te huka toto i muri i te kai me te hemoglobin A1c (he tohu mo te whakahaere huka toto), i whakaritea ki era i kai raihi ma ().

Ko te raihi Parauri he tauwehe glycemic raro iho i te raihi ma, ko te tikanga he puhoi te keri, he iti ake te awe ki te huka toto.

Ko te kowhiri i nga kai ma te taupū glycemic iti iho ka awhina i te hunga mate huka kia pai ake te whakahaere i o raatau huka toto.

He maha nga rangahau e kii ana ko nga kai e nui ake ana te tohu glycemic i piki ake te huka toto, te insulin me te ghrelin, he homoni e akiaki ana i te hiakai (,).

Ko te whakaheke i te taumata ghrelin ka awhina i te hunga mate huka ki te whakahaere i o raatau hiakai, ka taea ai te whakaiti i te kai nui me te pupuri i te huka toto ki te tirotiro.

Ano hoki, ko te whakakapi i te raihi ma ki te raihi parauri ka iti ake pea te mate huka momo 2 i te tuatahi.

I roto i te rangahau tae atu ki te 197,000 nga taangata, ko te whakawhiti noa i te 50 karamu raihi ma mo te raihi parauri ia wiki i pa atu ki te 16% te morearea o te mate huka 2 ().

Ko te kowhiri i te raihi parauri i runga i nga purapura parakore ka taea te awhina i te hunga mate huka ki te whakahaere i a raatau huka toto, me te whakaheke i te tuponotanga o te mate huka.

Ko te Raihi Parauri He Maama Kore-Kore

Ko te Gluten he pūmua e kitea ana i roto i nga purapura penei i te witi, parei me te rai. I enei ra, ka nui haere nga taangata e whai ana i te kai kore kai-kore mo nga momo take.

Ko etahi taangata e mate paitini ana, e kore e aro ki te whakapoke, ka ngawari hoki ki nga uruparenga kino penei i te mamae o te puku, korere, pupuhi me te ruaki.

Hei taapiri, ko nga taangata e pangia ana e te mate autoimmune he maha nga wa ka whai hua mai i te kai kore kai-kore (,).

Ko enei ahuatanga kua tipu haere te hiahia mo nga kai kore-kore.

Waimarie, he kore noa te raihi parauri i tenei poroteini raru, ka waiho hei whiringa pai mo te hunga kaore e taea te whiriwhiri i te kore kai.

Kaore i te rite ki nga mea kore-kore whakatipu-hinu, ko te raihi parauri tetahi momo purapura e kiki ana i nga matūkai whaihua hei mahi ma to tinana.

Ko te raihi Parauri ka hangaia etahi atu hua kore-kore pai penei i te pihikete me te rimurapa ka taea e nga tangata o te kai kore-kore.

Ko te raihi Parauri kaore i te kapi he mea pai me te pai mo te hunga e whai ake nei mo te kai kore-kore.

Me pehea te Taapiri i te Raihi Parauri ki To Kai Kai

Ko tetahi o nga tino pai o te raihi parauri tona ngawari ki te mahi.

Ka taea e koe te kai i nga wa katoa o te ra ka whakauru ai ki nga momo tohutao.

Anei etahi huarahi hei taapiri i te raihi parauri ki to kai:

• Hangaia he peihana paraoa mo te tina me te raihi parauri, nga otaota me te pūmua
• He raihi parauri pai me nga hua, salsa, avocado me nga pini pango mo te parakuihi parakuihi
• Whakawhitihia te oatmeal mo te porridge raihi parauri i te parakuihi
• Whakamahia te raihi parauri, kaua ki te raihi ma, i te wa e kowiri ana
• Tena ki te rimurapa ma, whakauru i te raihi parauri ki roto i o tohutao hupa tino pai
• Hokihia te raihi parauri me nga otaota hou me te hinu oriwa mo te rihi taha reka
• Hangaia he pini pango me nga pihi raihi parauri mo te tina kai, tina ranei
• Whakamahia te raihi parauri hei hanga i nga tutaki kaha
• Whakawhitihia te raihi ma ki te raihi parauri mo te ahua hauora o te purini raihi
• Tonoa he raihi parauri i roto i o pukapuka sushi kia pai ake ai te kai o to kai
• Whakamahia te raihi parauri i roto i o tohutao kari
• Whakamahia te taatai ​​hauora i runga i te risotto ma te whakamahi i te raihi parauri, kaua ki te raihi arborio
• Hurihia te rimurapa ma me te raihi paraihi parauri
• Kohia te raihi parauri me te hinu oriwa me te karika mo te waahanga warowaihā reka

Kei te kite koe, he maha nga huarahi hei kai i te raihi parauri. He pai te takirua o te kohi totika me nga kai maha, ka taea te koa i te parakuihi, tina, tina tina ranei.

Ko te raihi Parauri tetahi waahanga ngawari ka taea te koa i nga momo tohutao me nga kai. Ka taea hoki e koe te whakamahi hei whakakapi hauora mo te raihi ma, rimurapa ranei.

Te Raina Raro

Ko te raihi Parauri he mea tino whai kiko, putunga-kore-momona kei roto te nuinga o te huaora, o te kohuke me nga whakahiato whai hua.

Ko te kai i nga purapura penei i te raihi parauri ka aarai ki te aarai ki te whakapai ake ranei i nga ahuatanga hauora, tae atu ki te mate huka me te mate ngakau.

Kaua e whakahua, ko te huri i nga purapura parakore pera i te raihi ma mo te raihi parauri ka awhina pea i a koe ki te ngaro o te taumaha Ko te raihi Parauri he motupaika huhua ka taea te kai i nga wa katoa o te ra.

Ma te aha e kowhiri ai koe ki te kai i tenei totika hauora katoa, ka tika taau whakatau mo to hauora katoa.