He Kirikiri Kawa Keto-Hoa?
Toka Te Manawa
- He aha te mea i roto i te kirimiri kawa?
- Karapu me te ketosis
- Te whakamahi i te kirīmi kawa i te kai keto
- Ko te raina o raro
Ka tae ana ki te kowhiri kai mo te kai keto, ko te momona kei konaa.
He poto te Keto mo te kai ketogenic - he momona momona, tino iti te tauira kai kai waro e akiaki ana i to tinana ki te whakamahi i te momona hei wahie kaua ki te kūhuka.
Ko te ture tuatahi mo te keto kia noho iti rawa o kaahi ka kowhiri i nga kai momona nui.
Ka miharo koe mena he pai te keto-pai ki te kirikiri kawa, he maha rawa ranei nga kaata penei i etahi atu kai miraka.
Ma tenei tuhinga e tirotiro te waahanga o te kirīmi kawa mena ka whakauru koe ka pekehia ranei ki te kai keto.
He aha te mea i roto i te kirimiri kawa?
E ai ki tona ingoa, ko te kirikiri kawa i hangaia mai i te kirikiri kua pangia e te waikawa, penei i te wai rēmana, winika ranei, nui atu ranei, na te huakita waikawa lactic. I te wa e tipu ana te kitakita i roto i te kirimiri, ka whakapakaritia e ratau me te rongoa i te kakara kawa tote rite ki te miraka ().
Ko te kirikiri kawa auau ka hangaia mai i te kirikiri he iti rawa te 18% te hinu miraka (2).
Heoi, ka taea hoki e koe te hoko iti te hinu kirikiri kawa. Ko te iti rawa 25% iti iho te hinu i te ahua taketake, tino momona. Ko te kirikiri kawa kore hinu kaore i neke atu i te 0.5 karamu te momona mo te 1/4 kapu (50 karamu) he waahanga ano (2).
I te wa e whakaaro ana koe ki te kirikiri kawa mo te kai keto, he mea nui ki te panui i nga tapanga na te mea ka heke te momona o te hinu, ka nui haere te (),).
Anei nga korero totika mo te 3.5-hekere (100-karamu) o ia momo kirikiri kawa (,,):
Te waikawa (ngako katoa) aihikirimi kawa | Kirīmi kawa kawa iti | Kirīmi kawa koroke | |
---|---|---|---|
Calories | 198 | 181 | 74 |
Momona | 19 karamu | 14 karamu | 0 karamu |
Pūmua | 2 karamu | 7 karamu | 3 karamu |
Carbs | 5 karamu | 7 karamu | 16 karamu |
Ko te kirikiri kawa auau ka puta mai i tana momona, maeneene i te momona. Ki te whakatutuki i te ahua kotahi me te waha waha kaore he momona, ka taapirihia e nga kaiwhakanao nga miihini, kapia, me nga stabilizers penei i te maltodextrin, maana kānga, gum gum, me te gum xanthan ().
I te mea ko enei kai e ahu mai ana i nga warowaihā, ka taea te whakanui ake i te waikawa o te kirikiri kawa momona iti - me te kirikiri kawa kore hinu.
whakarāpopototangaKo te kirikiri kawa auau mai i te kirimiri. I penei, he nui te momona me te iti o nga warowaihā. Heoi, ko te kirikiri kawa kore hinu kaore he hinu ana kei roto nga kai hei whakapiki i te kiko o te waro.
Karapu me te ketosis
Ko te kai keto kua neke ake i te kotahi rau rau te tikanga hei whakaiti i te mahi raupatutanga o nga tamariki he mate ruriruri. Heoi, kua noho auraki na te mea ka awhina i te whakaheke pauna me te whakapai ake i te taumata o te huka me te huka toto ki te hunga e mate roro ana ().
He rangahau i roto i te 307 taangata i kitea ko tetahi atu paanga o te kai ka awhina pea i te whakaheke i te hiahia o te waro, ina whakaritea ki nga kai iti te hinu ().
Ka mahi ma te huri i to tinana ki te ketosis, ko te tikanga kei te tahu ketones koe, he hua no te hinu, kaore i te huka mo te kaha.
Hei huri i te huringa, ko te 5% noa iho o o kaari katoa e ahu mai ana mai i nga warowaihā, ko te 80% o o kao kia puta mai i te momona.Ko te toenga o o kaataa mai i te pūmua (,).
Kia uru atu ai koe ki te noho ketosis, he mea nui kia piri ki o kopu me o whaainga momona, ka whakawhirinaki ki o hiahia o te kaarori. Hei tauira, mena ka kai koe i te kai totika 2000-karata, ko to whaainga kia 25 karamu o nga kaata, 178 karamu te ngako, me te 75 karamu o te pūmua ia ra.
Ka whakamahere ana i nga kai, ko te tikanga ko nga hua, purapura, huawhenua starchy, me nga kai miraka pera i te miraka tepe, no te mea he nui rawa atu i roto i nga kapehu.
Hei tauira, ko te hua-rite-rahi o nga hua, 1/2 kapu (117 karamu) o te kai kua oti te tunu, e 6 hekere ranei (170 karamu) o te miraka pē ia 15 karamu karauna ().
I tetahi atu, ko nga momona, pera i te pata me te hinu, e whakatenatenahia ana. He iti noa iho nga kaataa o roto, me te momona.
Ko te kirimiri kawa kawa ngako katoa ka tata atu ki te toro ngako tera i te kai kai-a-papa, no reira, he pai te keto.
Heoi, ki te kowhiri koe i te kirikiri kawa kore hinu, ka whakaarahia e koe nga peera rite tonu ki te kai i te hua o te hua, ka nui rawa atu pea mo te kai keto.
Ma te kai keto e whakarato nga painga hauora penei i te whakaheke taumaha me te hauora hauora. Hei whai i tena, me pupuri e koe he iti rawa te kohi o te karoti. Ahakoa ka mahi te kirikiri kawa momona i te kai keto, ka nui pea te hinu kaatote waikawa kore.
Te whakamahi i te kirīmi kawa i te kai keto
Ka taea te whakauru i te kirikiri kawa ngako katoa ki nga tohutao pai-keto i roto i nga tini tu tikanga.
He waahi kirikiri, reka hoki mo te toua. Whakaranuhia ki nga otaota, ki nga mea kakara ranei penei i te puehu kari, ka whakamahia hei toua huawhenua.
Hei hanga i nga panekeke kirikiri waipiro iti, ka koohihia nga waahanga e whai ake nei hei mahi i te pokeranu.
- 2/3 kapu (70 karamu) o te paraoa aramona
- 1 tīpune o te paura tunu
- 4 punetēpu (60 karamu) o te kirīmi kawa ngako katoa
- 1 tīpune o te tangohanga vanilla
- 1 tīpune o te tangohanga maple
- 2 hua
Ringihia nga pancakes o to rahinga e hiahiatia ana ki runga i te ipu wera, mea hinu kia tae ra ano ki te parauri koura i nga taha e rua.
Ma te kirikiri kawa e hanga he reka, he ranu aihikirimi paraoa heihei paraoa paraoa, ka taea hoki te whakanui i te momona o te kohua hinu.
Hei hanga i te ranu, tunua etahi punetēpu o te riki mōrohe me te korowai o te karika i roto i te ipu me te hinu oriwa. Taapirihia kia 4 punetēpu (60 karamu) te kirīmi kawa kaona me te nui heihei heihei hei kikokore i te ranu.
I a koe e mahi ana i te ranu me te kirikiri kawa, kaua e tukua kia koropupuhia ana, kia wehe ranei te kirikiri kawa.
I te mea kei kona ano etahi kaata i roto i te kirimiri kawa, kia mahara ki te tatau i a koe mo to tahua potae o ia ra. Ma te hiahia ki te whakapau i to tahua motuka, ka ahei pea ki te whakaiti i to waahanga kirīmi kawa.
whakarāpopototangaKo te kirikiri kawa ngako katoa he keto-hoahoa ana ka taea te whakamahi i nga tohutao mena kei te rapu koe i tetahi kakara tangy me te kirikiri kirikiri. I te mea kei roto etahi o nga kaehu, kia mohio koe kaute koe mo aua mea ka whakatiki i to rahinga waahanga mena e tika ana.
Ko te raina o raro
Ko te kirimiri kawa kawa ngako katoa i hangaia mai i te kirikiri me te nui atu o te hinu i te hinu. No reira, ka whakaarohia he pai te keto. Heoi, ko te iti o te hinu kaore ranei te hinu kawa kawa.
Ka taea e te kirikiri kawa ngako katoa te whakarato i etahi momo momo i roto i te kai keto ka whakamahia ana hei turanga rumaki, ka whakauruhia ranei ki nga tohutao hei whakanui i te kiko momona.
Na te mea kei roto etahi kaata, kia maarama koe ki to tahua motuka o ia ra.