Kaitito: Laura McKinney
Tuhinga O Mua: 9 Paenga Whāwhā 2021
Rā Whakahou: 21 Noema 2024
Anonim
Keto 3 Musketeers Candy Bar | 1g TOTAL CARB | Flourless Egg White Recipe
Ataata: Keto 3 Musketeers Candy Bar | 1g TOTAL CARB | Flourless Egg White Recipe

Toka Te Manawa

Ka tae ana ki te kowhiri kai mo te kai keto, ko te momona kei konaa.

He poto te Keto mo te kai ketogenic - he momona momona, tino iti te tauira kai kai waro e akiaki ana i to tinana ki te whakamahi i te momona hei wahie kaua ki te kūhuka.

Ko te ture tuatahi mo te keto kia noho iti rawa o kaahi ka kowhiri i nga kai momona nui.

Ka miharo koe mena he pai te keto-pai ki te kirikiri kawa, he maha rawa ranei nga kaata penei i etahi atu kai miraka.

Ma tenei tuhinga e tirotiro te waahanga o te kirīmi kawa mena ka whakauru koe ka pekehia ranei ki te kai keto.

He aha te mea i roto i te kirimiri kawa?

E ai ki tona ingoa, ko te kirikiri kawa i hangaia mai i te kirikiri kua pangia e te waikawa, penei i te wai rēmana, winika ranei, nui atu ranei, na te huakita waikawa lactic. I te wa e tipu ana te kitakita i roto i te kirimiri, ka whakapakaritia e ratau me te rongoa i te kakara kawa tote rite ki te miraka ().


Ko te kirikiri kawa auau ka hangaia mai i te kirikiri he iti rawa te 18% te hinu miraka (2).

Heoi, ka taea hoki e koe te hoko iti te hinu kirikiri kawa. Ko te iti rawa 25% iti iho te hinu i te ahua taketake, tino momona. Ko te kirikiri kawa kore hinu kaore i neke atu i te 0.5 karamu te momona mo te 1/4 kapu (50 karamu) he waahanga ano (2).

I te wa e whakaaro ana koe ki te kirikiri kawa mo te kai keto, he mea nui ki te panui i nga tapanga na te mea ka heke te momona o te hinu, ka nui haere te (),).

Anei nga korero totika mo te 3.5-hekere (100-karamu) o ia momo kirikiri kawa (,,):


Te waikawa (ngako katoa) aihikirimi kawaKirīmi kawa kawa itiKirīmi kawa koroke
Calories19818174
Momona 19 karamu14 karamu0 karamu
Pūmua2 karamu7 karamu3 karamu
Carbs5 karamu7 karamu16 karamu

Ko te kirikiri kawa auau ka puta mai i tana momona, maeneene i te momona. Ki te whakatutuki i te ahua kotahi me te waha waha kaore he momona, ka taapirihia e nga kaiwhakanao nga miihini, kapia, me nga stabilizers penei i te maltodextrin, maana kānga, gum gum, me te gum xanthan ().


I te mea ko enei kai e ahu mai ana i nga warowaihā, ka taea te whakanui ake i te waikawa o te kirikiri kawa momona iti - me te kirikiri kawa kore hinu.

whakarāpopototanga

Ko te kirikiri kawa auau mai i te kirimiri. I penei, he nui te momona me te iti o nga warowaihā. Heoi, ko te kirikiri kawa kore hinu kaore he hinu ana kei roto nga kai hei whakapiki i te kiko o te waro.

Karapu me te ketosis

Ko te kai keto kua neke ake i te kotahi rau rau te tikanga hei whakaiti i te mahi raupatutanga o nga tamariki he mate ruriruri. Heoi, kua noho auraki na te mea ka awhina i te whakaheke pauna me te whakapai ake i te taumata o te huka me te huka toto ki te hunga e mate roro ana ().

He rangahau i roto i te 307 taangata i kitea ko tetahi atu paanga o te kai ka awhina pea i te whakaheke i te hiahia o te waro, ina whakaritea ki nga kai iti te hinu ().

Ka mahi ma te huri i to tinana ki te ketosis, ko te tikanga kei te tahu ketones koe, he hua no te hinu, kaore i te huka mo te kaha.

Hei huri i te huringa, ko te 5% noa iho o o kaari katoa e ahu mai ana mai i nga warowaihā, ko te 80% o o kao kia puta mai i te momona.Ko te toenga o o kaataa mai i te pūmua (,).


Kia uru atu ai koe ki te noho ketosis, he mea nui kia piri ki o kopu me o whaainga momona, ka whakawhirinaki ki o hiahia o te kaarori. Hei tauira, mena ka kai koe i te kai totika 2000-karata, ko to whaainga kia 25 karamu o nga kaata, 178 karamu te ngako, me te 75 karamu o te pūmua ia ra.

Ka whakamahere ana i nga kai, ko te tikanga ko nga hua, purapura, huawhenua starchy, me nga kai miraka pera i te miraka tepe, no te mea he nui rawa atu i roto i nga kapehu.

Hei tauira, ko te hua-rite-rahi o nga hua, 1/2 kapu (117 karamu) o te kai kua oti te tunu, e 6 hekere ranei (170 karamu) o te miraka pē ia 15 karamu karauna ().

I tetahi atu, ko nga momona, pera i te pata me te hinu, e whakatenatenahia ana. He iti noa iho nga kaataa o roto, me te momona.

Ko te kirimiri kawa kawa ngako katoa ka tata atu ki te toro ngako tera i te kai kai-a-papa, no reira, he pai te keto.

Heoi, ki te kowhiri koe i te kirikiri kawa kore hinu, ka whakaarahia e koe nga peera rite tonu ki te kai i te hua o te hua, ka nui rawa atu pea mo te kai keto.

whakarāpopototanga

Ma te kai keto e whakarato nga painga hauora penei i te whakaheke taumaha me te hauora hauora. Hei whai i tena, me pupuri e koe he iti rawa te kohi o te karoti. Ahakoa ka mahi te kirikiri kawa momona i te kai keto, ka nui pea te hinu kaatote waikawa kore.

Te whakamahi i te kirīmi kawa i te kai keto

Ka taea te whakauru i te kirikiri kawa ngako katoa ki nga tohutao pai-keto i roto i nga tini tu tikanga.

He waahi kirikiri, reka hoki mo te toua. Whakaranuhia ki nga otaota, ki nga mea kakara ranei penei i te puehu kari, ka whakamahia hei toua huawhenua.

Hei hanga i nga panekeke kirikiri waipiro iti, ka koohihia nga waahanga e whai ake nei hei mahi i te pokeranu.

  • 2/3 kapu (70 karamu) o te paraoa aramona
  • 1 tīpune o te paura tunu
  • 4 punetēpu (60 karamu) o te kirīmi kawa ngako katoa
  • 1 tīpune o te tangohanga vanilla
  • 1 tīpune o te tangohanga maple
  • 2 hua

Ringihia nga pancakes o to rahinga e hiahiatia ana ki runga i te ipu wera, mea hinu kia tae ra ano ki te parauri koura i nga taha e rua.

Ma te kirikiri kawa e hanga he reka, he ranu aihikirimi paraoa heihei paraoa paraoa, ka taea hoki te whakanui i te momona o te kohua hinu.

Hei hanga i te ranu, tunua etahi punetēpu o te riki mōrohe me te korowai o te karika i roto i te ipu me te hinu oriwa. Taapirihia kia 4 punetēpu (60 karamu) te kirīmi kawa kaona me te nui heihei heihei hei kikokore i te ranu.

I a koe e mahi ana i te ranu me te kirikiri kawa, kaua e tukua kia koropupuhia ana, kia wehe ranei te kirikiri kawa.

I te mea kei kona ano etahi kaata i roto i te kirimiri kawa, kia mahara ki te tatau i a koe mo to tahua potae o ia ra. Ma te hiahia ki te whakapau i to tahua motuka, ka ahei pea ki te whakaiti i to waahanga kirīmi kawa.

whakarāpopototanga

Ko te kirikiri kawa ngako katoa he keto-hoahoa ana ka taea te whakamahi i nga tohutao mena kei te rapu koe i tetahi kakara tangy me te kirikiri kirikiri. I te mea kei roto etahi o nga kaehu, kia mohio koe kaute koe mo aua mea ka whakatiki i to rahinga waahanga mena e tika ana.

Ko te raina o raro

Ko te kirimiri kawa kawa ngako katoa i hangaia mai i te kirikiri me te nui atu o te hinu i te hinu. No reira, ka whakaarohia he pai te keto. Heoi, ko te iti o te hinu kaore ranei te hinu kawa kawa.

Ka taea e te kirikiri kawa ngako katoa te whakarato i etahi momo momo i roto i te kai keto ka whakamahia ana hei turanga rumaki, ka whakauruhia ranei ki nga tohutao hei whakanui i te kiko momona.

Na te mea kei roto etahi kaata, kia maarama koe ki to tahua motuka o ia ra.

To Maatau Kupu Tohutohu

Me aha kia ora ake ai i muri o te pokanga

Me aha kia ora ake ai i muri o te pokanga

Whai muri i te pokanga, ko etahi whakatupato he mea nui ki te whakaiti i te roa o te noho i te hohipera, kia pai te whakaora me te karo i nga tuponotanga penei i te mate me te trombo i ranei, hei taui...
Ahea ki te tango i te whakamatautau haputanga kia mohio ai kei te hapu au

Ahea ki te tango i te whakamatautau haputanga kia mohio ai kei te hapu au

Mena kua moe taangata kore koe, ko te huarahi pai ki te whakaū, ki te whakakore ranei i te haputanga ka taea ko te tango i te whakamatautau hapūtanga rongoā. Heoi, kia pono ai te hua, me mahi tenei wh...