He kino ki te Mahi Noa nga Tinana Taumaha?

Toka Te Manawa

• Arotake mo

I tenei wa, ko nga whakangungu taumaha tinana te mea kingi. Inaa hoki, ko te whakangungu taumaha tinana te mea whakaingoatanga tau rua mo te tau 2016 e te American College of Sports Medicine (ka whiua noa e nga hangarau mau). "He iti noa nga taputapu e whakamahia ana e te whakangungu taumaha tinana kia nui ake ai te utu. Ehara i te mea iti ki te pana-ake me te kumea-ake, ko tenei ahuatanga ka taea e te tangata te 'hoki mai ki nga mea taketake' me te whakapakari tinana," ta te ripoata.

Ko te tikanga, ko te mahi i nga taputapu kaore e taea te kiia he 'ahua' (e kii ana te Ipurangi ko te pana-ake hou kua puta mai i nga wa o mua o Roma), engari he pono kua eke enei whakangungu ki te tihi o nga wa katoa. He tino ngakaunui matou ki te whakangungu taumaha tinana, ana ko ta te ACSM e whakaatu ana mahi kia kaha te toro atu ki te hunga kaore nei a raatau huarahi ki te whakaputa i nga mano i te tau mo te whakauru ki nga whare takaro, ki nga akomanga whakapakari toa ranei. Ko te nuinga, ka taea e koe te whakangungu tinana ki hea, he tere me te watea mena he poto to wa.

Engari na te kaha o te rongonui o te whakangungu tinana, he maha nga tangata ki te whakakore i o raatau mema omaoma me te patapatai mo te hiahia o nga ruma taumaha tawhito. Kaore e taea e au te kopikopiko me te akiaki i taku huarahi ki te pai o te hauora? ka tautohetohe tetahi. Hei waahanga, ko te whakautu he ae.

"I awhinahia e au te tini o nga taangata kia pakari, kia hiroki, kia ngaro tana taumaha kaore he taputapu kotahi," e kii ana a Adam Rosante, kaiwhakangungu rongonui me te kaituhi o Te Tinana 30-Tuarua. (Tahaetia tana mahi HIIT e tangi ana i nga hēkona 30.) Heoi, ahakoa tana aro nui ki nga mahi whakangungu-kore-taputapu, "He tino aroha ki nga taumaha taumaha me te whakapono nui me hiki nga waahine," e kii ana ia, me te whakahau kia whakaranu te hiki ake i nga huihuinga me o waahi whakangungu taumaha.

Ehara tenei i te mea ngawari tonu: Ko te nuinga o nga kaiwhakangungu whaimana ka kii atu ki a koe ko te ki mo tetahi kaupapa whakangungu pai he rereke. Heoi, ki te tiro koe ki te taiao whakapakari tinana, te ahua nei kei te waiho e te katoa i nga pueru te puehu.

"Ko te taputapu pai kei a koe ko to tinana ake," e kii ana te kaiwhakangungu a Kira Stokes, kaihanga o The Stoking Method. He kaitautoko a Stokes mo nga mahi whakapakari tinana, me nga rau nekehanga motuhake kei roto i tana taonga (penei i enei nekehanga 31 o te papa!). Engari e whakapono ana ia anake ko te aro nui ki te taumaha o te tinana kua hinga. "Ka iti koe ki nga mea ka taea e koe te tuku i to tinana," ko tana korero.

Tuatahi, ko te pana-ake me te kume-ake he ahua tika me te kaha-ehara i te mea ngawari ki te toharite takitahi, e kii ana a Stokes. "Kei te hiahia koe kia kaha koe ki te mahi i to tinana i roto i nga rererangi katoa o te nekehanga, a i etahi wa kaore e taea mena kaore koe i te tino kaha ki etahi waahanga o to tinana." Koina te maatauranga o te whakangungu taumaha.

Ka whakaahuahia e ia nga dumbbells penei i nga whakarereketanga, e whakareri ana ia koe mo nga mea uaua. "E kii tonu ana ahau ki aku kaihoko ko nga mahi taumaha e mahia ana e matou ko te whakapakari i te kaha e hiahia ana koe ki te hiki ake ki te hiki i o taumaha taumaha."

Ko te mea he maha nga tangata e pohehe ana i te wa e pa ana ki nga whakangungu taumaha tawhito i waho o nga karaehe studio, ki ta Stokes whakaaro, he raru nui. Inaa hoki, i hangaia e ia te katoa o te hotaka-i tapaina ko Stoking MuscleUp-na te mea i penei ia kei te ngaro te mohio o te tangata ki te whakauru i nga taumaha e rua me te neke ki te wero i to tinana, e kii ana ia. (Whakamahia te Wero Ringa 30-Ra a Stokes e whakaranu ana i te taumaha o te tinana me te neke dumbbell.)

"I kite ahau he rereketanga kei roto i te umanga na te mea kua eke taatau ki te whakangungu HIIT me te whakangungu taumaha o te tinana me enei mahi katoa i te kaainga-ana he kaitaunaki nui ahau mo tera," e kii ana ia. "Engari me maarama ano koe ki nga putake o te hiki." (Anei nga take e 8 hei hiki i a koe te hiki i nga taumahatanga taumaha.)

Ko te whakapakari tinana kua neke atu i tera, me te whakanui i te kupu rongonui "whakangungu tereina i runga i nga uaua," hei tana. "Engari e whakapono ana ahau me whakangungu e koe nga uaua kia taea ai e koe te whakangungu."

Ma te ngawari, penei i te nuinga o nga mea o te ao, he mea nui te taurite. "E tika ana, he pai ake te whakangungu taumaha o te tinana i te kore noa iho, engari kaore au e tūtohu kia mahi noa iho," e kii ana a Joel Martin, Ph.D., he ahorangi awhina kinesiology i te Whare Waananga o George Mason. "Ki te kokoti i nga painga katoa, me kaha ake ano nga taumahatanga taumaha."

He tupono ano ka pa ki te paparahi. "Ahakoa he aha taau e mahi ana, mena ka mahi tonu koe i taua mahi, ka urutau to tinana kaare e tino whakaohooho ana ki te whakarereke i o uaua, o to tinana ranei," e kii ana a Martin. (Tirohia enei Rautaki Plateau-Busting kia tiimata te kite i nga hua i te whare takaro!)

Kaore e kore, ka taea e koe ngaro te kaha mena kei te arotahi koe ki te taumaha o te tinana, i runga i te taumata whakapakari tinana o naianei.Ahakoa he maha nga taangata ka pai ake pea ka whai kaha mai i nga taumahatanga taumaha o te tinana, mo te hunga kua taea te mahi, e kii ana, 30 nga akiaki, ko te arotahi ki nga whakangungu whakangungu taumaha anake ka tino heke to kaha, e kii ana a Martin.

"He mea korekore noa ahau kia kitea i roto i te whare takahuri e mahi ana i nga kopare bicep. Kaore au i te whakama. Ka taea e au te kopikopiko kia tae noa ki te kikorangi o te mata. Ka taea hoki e au te mahi tarakona komodo puta noa i te papa," e kii ana a Stokes. "Na te kaha ka hangaia e au mai i te hiki taumaha."

Raina Raro: Mena kua oati koe i te whakangungu taumaha tuku iho hei painga ki nga whakangungu taumaha-i-te-kaainga, akene ka whakaaro koe ki te whakahou ano i a koe ki taua rauna o te taumaha koreutu. "He huringa hinengaro me tupu," ta Stokes. "Kaua te iwi e whakama ki te kuhu ki te kapi i nga momo dumbbells."

Arotake mo