He Papa Koura! 31 Nga Mahi Nui mo te Killer Beach Tinana

Toka Te Manawa

• Arotake mo

E pehea ana to aroha ki nga papa? Na nui, tika? Me mahi e koe, na te mea ka mahi te toner tinana katoa i nga uaua katoa o to matua (tae atu ki te rectus abdominus, nga "nga uaua ono-pako" ranei ka taea e koe te kite, te puku whakawhiti, me o obliques o roto, o waho), o hope, o ringa me nga pokohiwi, a tou tuara. (Ko te Tohu muna mo te puku kopu.)

Ae, e mohio ana matou he nui ake i te 60 hēkona te pupuri i te papa rakau he hoha. Waimarie, ko te mahere he nekehanga tinana matarohia me nga rereketanga kore mutunga-a ka whakaaro koe kua whakamatauria katoatia e koe, kei reira te pana-ake, he putanga neke o te papa!

Na te mea he pai noa te maaka mo koe, i mahi tahi matou me te Magazine Fitness ki te kawe mai i te wero tino nui ki a koe. Kia wareware ki te whakanui i to wa i ia ra-i roto i tenei wero motuhake mo te marama-roa i hangaia e te kaiwhakangungu a Kira Stokes, ka ako koe i tetahi waahanga hou i runga i te papa o ia ra. I tua atu, hei te mutunga o ia wiki, ka whakakotahi koe i aua nekehanga mo te #FridayFlow e mahi ana i to kaha. a te manawanui. Haere ki fitnessmagazine.com/plankoff inaianei ki te tiki tohutohu me te tiimata te wero! Kia tae ki te Hune 1, ko te pupuri i tetahi papa i nga meneti e rua, kaore he werawera o to tua. Kaua e whakahee mai mo te ahua o to puku i te mutunga (he mea pai te wera, whakawhirinaki mai!).

Arotake mo