Me pehea te tiki i tetahi Mahi Pakari Ma te Kore e whakapau i nga haora ki te Whare Haahaa

Toka Te Manawa

• Me pehea e whaaia ai e koe nga waahanga rereke o te tinana me te hiki taumaha ka puta atu i te whare takahuri i te waa pai?
• Arotake mo

Whakawhitiwhiti korero Hanga Ko te Kaiwhakahaere Tinana a Jen Widerstrom to kaiwhakaako kaha, he kaiwhakangungu hauora, he kaiwhakaako ora, me te kaituhi o Kai Tika mo To Momo Whaiaro.

Me pehea e whaaia ai e koe nga waahanga rereke o te tinana me te hiki taumaha ka puta atu i te whare takahuri i te waa pai?

-@iron_mind_set mā Instagram

Ka nui ana taku mahinga i te huarahi me te iti o te waa ki te whakangungu, ka mahi ahau kia wha, kia rima ranei nga whakangungu e 25-meneti i ia wiki, me te tiro ki tetahi waahanga o te tinana mo ia wahanga, no reira e wha nga ra okiokinga mo ia waahanga kua hangai ki roto. Hei tauira, ka toru nga hurihanga mo ia waewae e toru mo oku waewae. (Poraruraru? Anei nga mea katoa e tika ana kia mohio koe mo nga supersets.)

• Superset 1: Tuarua 25 toronga waewae me nga koti hamstring 25
• Superset 2: Kotahi ano te peke pouaka 15 me te 15 patu kopara
• Superset 3: Whakawhitihia te kohinga pakitara 30-tuarua me te 10 ki te 12 nga wehenga wehe (waewae o muri kei runga i te papa) mo ia waewae

I te aonga ake, ka mahi ahau i te pouaka, ka mutu ko taku tuara i te ra i muri mai, ka mutu ko te tino kaupapa. Ka whakaarohia e au he ra okioki i konei, ka tiimata ano. (Anei etahi atu mo te hanga wiki whakangungu tino taurite.)

Mena ka taea e au te whakapau i te wa roa i roto i te omaoma, ka mahi au i tetahi huihuinga hiki tinana mo te 90 meneti ia ra tuatoru. Mo era, ka aro atu ahau ki nga nekehanga whakahiato-te kapohia o te dumbbell, te peke pouaka burpee, te ma me te hikaka-ka mahi i nga huinga-toru, e toru nga mahi rereke mai i muri ki muri me te kore e okioki. He roa pea te tangi, engari he whakangungu whakangungu awhina hou koe i a koe e hapai ana i enei mahi, ana ka mau tonu te tere o to manawa, kia taea ai e koe te tirotiro i te kaareti i to raarangi.

Ahakoa he aha te punaha aranga e whakamahia ana e koe, ko nga ra okiokinga i waenganui he mea nui kia hangai nga uaua kia hoki kaha mai. (Kei te tiihi tonu mo te wa? Anei te whakangungu tino tika mo te 25-meneti te taumaha cardio e whakaatu ana ko te whakangungu kaha kaore e puhoi.)

Arotake mo