Te Jillian Michaels–Kua Whakamanahia te Recipe Nacho Healthy

Toka Te Manawa

• Piping Nachos Wera
• Arotake mo

Kei te huri a Jillian Michaels i nga mea katoa e whakaaro ana koe mo te nachos. Me tiimata taatau me nga maramara. Ma tenei tunu e huri nga maramara totoro mo te kaainga, tika-as-crunchy tītipi kūmara. Kei roto ano i te tunu kai reka nga momo mea kakara penei i te paura tiihi me te kumine, katahi ka whakakiia te rihi ki te kai, te pico de gallo, me te guac. (Salivating ano ?!) Engari kaua e mataku ki te ahua o te raarangi kai kore-mutu; ko nga mea katoa he tino taapiri ki te kai hauora.

Piping Nachos Wera

Hanga 3 tohanga

Kai whakauru

Mo nga maramara

• 1 1/2 rīwai
• He paku iti o te hinu kokonati
• 1 te tote iti

Mo te kai

• 1/2 tīpune hinu kokonati
• 1/2 te riki ma, ka taarua
• 1/2 tiihi matomato, tapatapahi
• 1/2 pauna mīti whenua
• 1 karika karika, mōrohe
• 1/4 kapu kēne tōmato tapaono
• 1/2 punetēpu pani tōmato
• 1/4 tīpune kumine whenua
• 1/2 tīpune oregano
• 1/4 tīpune paprika
• 1/4 tīpune cayenne pepa
• 1/4 tīpune tiihi paura
• 1/2 tōmato hou, kakano ka tapatapahi
• 1/2 punetēpu wai kotakota
• 1/2 kapu guacamole
• 1/2 punetēpu o te cilantro hou, tapatapahi
• 1 punetēpu riki matomato, tapatapahi

Aronga

Nga maramara

1. Pania te oumu ki te 375 ° F.
2. Tihorea nga riwai ka tapatapahi paraoa. I roto i te peihana, tauhiuhia ki te hinu kokonati me te tote. Whakanohoia nga maramara ki roto i te paparanga kotahi ki runga i te pepa tunu kapi kua hipokina ki te pepa pepa.
3. Tunua mo te 8 meneti, ka huri i nga maramara ka tunu mo etahi atu 8 meneti ranei kia maoa katoa nga maramara.

Miti

1. Me rewa te hinu kokonati ki roto i te kaapene nui kia wera noa te mahana. Taapirihia te riki me te chili ka tunu mo te 3 ki te 4 meneti.
2. Tāpirihia te mīti whenua ka tunua mō te 4 meneti, me te whakaoho tonu.
3. Taapirihia te karika, te tomati piana takai, whakapiri tihi, kumine, oregano, paprika, pepa cayenne, me te paura chili. Kōrori pai kia whakakotahi. Kawea mai te ranunga ki te korohū katahi ka whakaitihia te wera ki te reo-iti. Kapihia ka waiho kia korohū mo te 20 meneti, me te whakaoho i etahi wa.
4. Tangohia i te wera. Whakakotahitia te tōmato hou me te wai kotakota ki roto i te ranunga mīti.
5. Kuhua nga kapi ki roto i te peihana ka tuu ki waenga o te rihi. Runga ake me te guacamole, te cilantro, me te aniana matomato. Tāpirihia nga maramara ki te rihi. Raua nga maramara me te koa.

Arotake mo