Ko tenei Kaihauturu Tino 74-Tau-Tuarua E Whakahe ana I Nga tumanakohanga I Ia Taumata

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Tata ki te toru tau ki muri, i tae atu a Joan MacDonald i a ia ki te tari o tana taote, i kii atu ki a ia kei te tere haere tona hauora. I te 70-ona-tau, i te maha nga rongoa mo te toto toto tiketike, te nui o te cholesterol, me te waikawa waikawa. I kii nga taakuta ki a ia me hiahia ia ki te tango i nga rongoa - mena kaore i rereke te rereketanga o te ao.

MacDonald pera me nga rongoa me te ngenge i te ngoikore me te kore e hauhautanga ki tona kiri. Ahakoa kaore ia i maumahara ki te wa whakamutunga i aro nui ai ia ki tona hauora, i mohio ia mena ka pirangi ia ki te whakarereke, ko tenei inaianei, kaore ranei.

"I mohio ahau me mahi au i tetahi mea rereke," ko ta MacDonald te korero Hanga. "I kite ahau i taku mama e haere ana i roto i taua mea ano, te tango rongoa i muri i te rongoa, a kaore au i pai ki tena koiora." (He Korero: Maataki Tenei Wahine 72-Tau-Tau Ka Tutuki I Taana Whinga ki te Mahi Koura)

I tohaina e MacDonald tana hiahia ki te whanake i nga tikanga hauora me tana tamahine a Michelle, nana nei i akiaki tana mama ki te whakaraupapa i tona hauora mo nga tau. I a ia he yogi, he kaitao hiko whakataetae, he kaitao ngaio, he rangatira o Tulum Strength Club i Mexico, i mohio a Michelle ka taea e ia te awhina i tana mama ki te whakatutuki i ana whainga. "I kii ia kei te pirangi ia ki te awhina i ahau ki te timata me tana kii me uru atu ahau ki tana kaupapa whakangungu ipurangi hei awhina i ahau ki te haere," e kii ana a MacDonald. Ki a MacDonald, ko te whakapakari tinana te whakanui i te hiranga o te akiaki i a koe me etahi atu ki te mahi ki nga whainga. (E Pa ana: Maataki ki a Joan MacDonald 74-Tau-Waahi Deadlift 175 Pauna ka Paahohia he Raupapa Whaiaro Hou)

Kaore i roa, ka tiimata te haere a MacDonald i a ia ano ko tana momo cardio, te whakangungu yoga, ana ka tiimata hoki te hiki i a ia. "Kei te maumahara au ki te kohi i tetahi taumaha 10-pauna me te whakaaro he tino taumaha," e kii ana a MacDonald. "I tino timata ahau mai i te wahanga."

I tenei ra, kua ngaro te katoa o te 62 pauna a MacDonald, a kua hoatu e ana taakuta he pire hauora ma. Ano hoki, kaore ia e hiahia ki te tango i era rongoa katoa mo te toto, te waikawa waikawa, me te cholesterol.

Engari ko te tae ki tenei waa he nui te mahi, he rite, he waa.

I a ia e tiimata ana i te timatanga, ko te kaupapa a MacDonald ko te whakapakari i tona kaha me tona manawanui. I te tuatahi, he korikori tinana noa ia i a ia e noho haumaru ana. I te mutunga, ka whakapau kaha ia ki te whakapau i nga haora e rua ki te whare takaro, e rima nga ra i te wiki. "He tino puhoi ahau, no reira tata ki te taarua te wa ki te whakaoti i nga mahi whakangungu auau," e kii ana a MacDonald. (Tirohia: Te nui o te Whakangungu E Tika Ana Koe ki o Whaainga)

Ko te mahi haere i nga mahi katoa i tino awhina i a ia. "Kei te tiimata noa ahau i taku mahi whakangungu i te ata," te whakamarama a MacDonald. "Na, ko te tikanga ia ra i te 7 karaka karaka, ka haere ahau ki te whare takaro, katahi ka whai i te toenga o te ra ki te mahi i etahi atu mea i runga i taku waarangi." (Hono: 8 Nga Hua Hauora mo Nga Mahi I Te Ata)

Kua rereke te mahinga whakangungu a MacDonald i roto i nga tau e toru kua hipa, engari e rima pea nga ra e noho ana ia i te whare takaro. E rua o era ra ka whakatapua ki te cardio motuhake. "I te nuinga o te wa ka whakamahia e au te paihikara tuuturu, kaihoe ranei," hei tana.

Ko etahi atu ra e toru, ka mahi a MacDonald i te ranunga o te whakangungu cardio me te whakangungu kaha, e aro ana ki nga roopu uaua rereke ia ra. "Ma te whakamahi i te kaupapa whakangungu a taku tamahine, he maha nga waahanga o te tinana o runga, o oku waewae, o nga kuia, o nga whakangungu hamstring," tana kii. "Kei te raru tonu ahau me nga taumaha taumaha, engari kei te mohio ahau kaua e haere ki te moana. Kei te mohio au ki aku rohe me te mahi whakamarie, me te tino pai kei te pai ahau. Kei te huri tonu nga mahi, no reira kei te mahi tonu ahau te uaua i roto i taku tinana ia wiki ia wiki. " Ka tiritiri ia ki ana mahi i runga i tana tereina me Joan Instagram me YouTube. (E pa ana: Kia pehea te nui o te korikori e hiahiatia ana e koe e whakawhirinaki ana ki o whainga)

Engari kia kite i te whakapainga nui ki tona hauora, ko te mahi takitahi kaare e tuaina. I mohio a MacDonald me huri ke ia i tana kai. "I taku tiimata, akene he iti ake taku kai i taku inaianei, engari kei te kai ahau i nga mea he," e kii ana ia. "Na, ka nui ake taku kai, (e rima nga kai iti ia ra), ka heke tonu taku taumaha me te pai ake o te ahua." (Tirohia: He aha te kai nui ake pea te mea ngaro mo te ngaro o te taumaha)

I te timatanga, ko te whainga a MacDonald ko te whakaheke i te taumaha kia rite ki te tere. Engari inaianei, e kii ana ia ko tana kaha katoa me te kaha, e wero ana i a ia ano kia tutuki nga whainga kaha i roto i te whare takaro. "I te mahi tonu ahau ki te mahi i nga mahi kume kore hei awhina," e kii ana ia. "I taea e au etahi mahi i tera ra, engari kei te pirangi au kia rite ki nga taiohi katoa. Koira taku whainga." (E pa ana: 25 Tohunga e whakaatu ana i nga tohutohu pai hei whakatutuki i tetahi whaainga)

I te wa i whakawhirinaki ia ki tona tinana a tinana, e kii ana a MacDonald i kite ia me akiaki ano ia i a ia ano ki te hinengaro. "I whakauruhia mai au e taku tamahine ki nga taapiri penei i te Headspace me te Elevate, a i whakatau hoki au ki te ako i te Paniora i runga i a DuoLingo," tana korero. "He pai ki ahau te mahi i nga panga korero." (E pa ana: Ko nga Taumahi Whakaaroaro Pai mo nga Kaimatau)

E ai ki a MacDonald, ko te tutuki i ana whainga ka ahu mai i te whakapau kaha me te whakapau kaha, engari ko te kii kaore e taea e ia me te kore e awhina ana tana tamahine. "He mea whakamiharo au ki a ia i nga wa katoa, engari ko te whakangungu i a ia ki ahau tetahi mea ke, ina koa kaore ia e pupuri i tetahi mea," e kii ana a MacDonald. "Kare ia i tuku i ahau kia haere i runga i taku hikoi katoa. He wero, engari e koa ana ahau."

I whakarewahia e MacDonald he paetukutuku Train Me Joan e taea ai e etahi atu te paanui mo tana haerenga. Mena he tohutohu a MacDonald mo nga wahine pakeke e pirangi ana ki te whakapakari tinana, koinei tenei: He tau noa te tau, a kaore koe e hiahia kia "whakahiato" i nga wa katoa na roto i nga mahi whakangungu na te mea kua 70 tau koe.

"He kaha matou [me] te kaha ki te whakarereke, engari he maha nga wa e kiia ana he ngoikore," ko tana korero. "Ko te tumanako ka nui ake nga wahine o aku tau ka awhi me te mauruuru kei te hiahia tetahi ki te kite i a koe kia kaha rawa atu. Ahakoa kaore e taea e koe te whakahoki i te karaka, ka taea e koe te whakahoki ano."

Arotake mo