Peke taura me te oma: Ko tehea te mea pai?

Toka Te Manawa

• Peke Taura vs. Te Whakahaere: Nga Painga Mate Kaha
• Peke Taura vs. Te Whakahaere: Calorie Burn
• Peke taura me te oma: korikori anaerobic
• Peke Taura vs. Te Whakahaere: I Mahia Nga Kaha
• Peke Taura vs. Te Whakahaere: Puta Tahi
• Te Whakataunga Whakamutunga I Te Heke Peke vs. Te oma
• Arotake mo

Ka tae ana ki te waatea, ko nga momo whakangungu cardio ngawari-ki-te-tiki, he peke taura me te rere tetahi-kore. He iti rawa nga taputapu e hiahiatia ana e ratou (mena kei kona), kaore koe e utu i te tononi moni, a he pai te haerenga. Engari me te maha o nga ritenga, he uaua ki te whakatau ko tehea te mea e hiahia ana koe ki te whakauru ki roto i o mahi whakapakari tinana mena kei te nuinga koe i muri i te kaha o te kaha o te ngakau me te whakangungu werawera.

Kaore he raru o te riringi i nga mahi e rua ki roto i o tikanga, engari ki te hiahia koe ki te whirinaki atu ki tetahi tikanga, ma tenei aratohu koe e awhina ki te kohi i to kawa. I konei, ka wahia e nga tohunga whakapakari tinana nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mohio mo te peke ki te rere, tae atu ki nga painga hauora nui o ia whakangungu, te paanga ki nga hononga (kei te whakaaro pea koe), kua mahi nga uaua, me te maha atu.

Peke Taura vs. Te Whakahaere: Nga Painga Mate Kaha

Mena kua whakamatauhia e koe te peke taura mo te meneti tika, te reihi ranei ki te pito o te poraka, tera pea ka kii koe ko nga mahi e rua he mahi whakamate ngakau. Whakamaumahara: Ko te korikori Cardio (aka ko te haakinakina rererangi) ko nga uaua nunui o te tinana e neke haere ana i roto i te tikanga putorino mo te roanga o te waa, kia kaha ai te manawa o te tangata ki te kaha ake i te waa me te tere o te manawa o tona ngakau, e ai ki te Tari Hauora me te Tangata o Amerika. Ratonga. Whakauruhia tenei momo whakangungu whakapakari ngakau- me te pukahukahu ki taau mahinga (whakaarohia: 150 meneti mo te mahi-kaha i ia wiki), ka kaha ake to tinana ka kaha ki te whakatika i nga mahi me te kore e awangawanga, Melissa Kendter, he kaiwhakangungu tohu-ACE, he tohunga whakangungu mahi, he kaiwhakaako Tone & Sculpt, i korerohia i mua Hanga.

A ko tenei whakapai ake ki te hauora ngakau ko te tino painga o te omaoma, e kii ana a April Gatlin, C.P.T., he kaiako oma me STRIDE. "Ko te tinana tino ora kei roto i te ngakau kaha - koina te roopu uaua tino nui o te tinana - a ka taea e tatou te whakakaha i taua ngakau na roto i tenei momo mahi auroro," e kii ana ia. "Ko matou katoa te tangata e piki ana i te pikitanga, kua pau te manawa, kua pau ranei te manawa i te wa e takaro ana matou me a matou tamariki...a ko te mea nui ko te ngakau kaha ka mau te manawanui tino ora i te ora me te koa." (Ka taea tonu e nga kaipupuri te rere te tiki i era mahi ma tenei whakangungu kardio i te kaainga.)

Waihoki, ko te pekepeke i te taura he mahi tino kaha ki te whakamahi i te cardio, hei ki ta Tommy Duquette, he kai-hono mo FightCamp me tetahi o nga mema o te Roopu Mekemeke a-Motu o U.S. "Ko te peke taura ka tino awhina koe ki te whakapakari i te manawanui o te ngakau," hei tana. "Ana ki te peke koe i te taura i roto i te momo rererangi, aerobic, koina te mahi a te nuinga o nga toa, he tino awhina i a koe ki te whakamahana i to tinana ki te whakareri mo nga taumahatanga o te mahi whakangungu mekemeke." (Ae ra, ma te iti o te pupuhi toto ka whakamahana koe mo nga mahi HIIT me nga mahi plyometric hoki.)

Peke Taura vs. Te Whakahaere: Calorie Burn

Ko te maha o nga kaata e tahuna ana e koe i te waa whakangungu kaore i te take anake i whakatau koe ki te whakauru atu ki taau mahinga, engari me whakawhirinaki ki to whainga (ki te hiahia koe ki te whakaheke taumaha, ki te whakakotahi tinana ranei. ). Mena he hiahia koe mo te nui o te peke o te taura me te oma, me maarama ko nga mahi e rua he kaha ki te whakakori i nga mahi rererangi, ko te tikanga ka whakapiki i te kaha o to manawa kia kaha ai to manawa me te tere ki te pupuri korero. e ai ki nga Pokapū mo te Whakahaere Mate me te Aukati. Ko te pera, he kaitahu pūngoi nui hoki ratou; te takahuri i te 5 mph mo te hawhe haora ka taea pea te whakamahi i te 295 Calories i roto i te 154 pauna tangata, mo te CDC, i te peke o te taura mo te haurua tere mo te haurua haora, ka 352 pea te wa e whakamahia ana i roto i te tangata 155 pauna, e ai ki te Tari o Wisconsin. Ratonga Hauora. (He Korero: E Hia Nga Calories E Tahu Ana Koe i nga Taumaha Hiko?)

Peke taura me te oma: korikori anaerobic

Ahakoa ko te peke taura me te oma e tino mohiotia ana ko nga mahi aerobic - te tikanga ka whakamahia e to tinana te hāora ki te huri i ana taonga o te glycogen, te ngako, me te pūmua ki te adenosine triphosphate (aka ATP, he kaha ranei) hei mahi mo nga wa roa - ka taea e nga mahi e rua ahua o te whakangungu anaerobic, ano. I te wa o te whakangungu anaerobic, he tere tere, he kaha hoki te kaha, kaore to tinana e whakawhirinaki ki te hāora ki te mana na roto i tetahi mahi ka whakamahia te kaha mai i te glycogen penapena kua e wātea ana i roto i ou uaua. Ko te mutunga, ka taea e koe te mahi i tenei reanga nui noa iho mo te wa poto, e ai ki te Piedmont Healthcare.

Ko te taura peke, ina koa, he ranunga o te whakangungu haukori me te whakangungu anaerobic i runga i te tere o te pekepeke, e kii ana a Duquette. "Koinei to mahi," ko tana korero. "He ahua rite ki te rere i runga i te tikanga he tino whakamiharo te mahi haumanu kaaroro i te waa tino maamaa, he uaua ranei, he whakangoikore te whakamoe i te whakangungu anaerobic mena ka uaua koe." (Ko tenei whakangungu taura peke HIIT he tauira tino pai mo te kaha o te mahi.)

He peera ano mo te oma, hei ki ta Gatlin. Mena kei te takahuri koe i te ahua tuuturu mo te wa roa, ka mau tonu to tere manawa, e mahi ana i to punaha haumanu rererangi, me te whakapai ake i to manawanui, e ai ki a ia. Engari ki te tere koe ki te huri i te haurangi ki te pito o te huarahi, ka tere te peke o to ngakau ka kii atu to tinana ki to punaha pungawerewere kaha mo te kaha ASAP, e kii ana ia.

Ma te mahi i nga punaha kaha e rua me te mahi ranei, ka tohu koe i etahi painga hanga-uaua. Ko nga mahi aerobic e awhina ana ki te whakapakari i o muka uaua-korikori puhoi, ka iti ake te kirimana, ka taea e koe te whakangungu mo nga wa roa i mua i te tiimata o te ngenge, engari ko te mahi anaerobic e whakanui ana i te rahi me te nui o nga muka uaua tere-korikori, e whakanui ana i to uaua. te kaha me te kaha, e ai ki te International Sports Association Association. Whakamaori: Ka taea e koe te whakapai ake i te manawanui o to tinana me te mana ma te huri noa i to tere rere, i to peke tere ranei. (Whakamatauhia tenei mahi reihi tereina hei whakahiki i to mahinga ka mahi i nga muka uaua tere-tere.)

Peke Taura vs. Te Whakahaere: I Mahia Nga Kaha

Ahakoa te oma ka kaha to ngakau ki te mahi, ehara i te mea ko te uaua anake e whakamahia ana puta noa i to mahi. "Ko te pohehe nui mo te oma ko te nuinga o nga tangata e whakaaro ana ki nga ngongo me nga waewae, engari ko te tino korikori tinana katoa," ta Gatlin. "Ka mahi koe i nga mea katoa mai i o waewae tae noa ki o waewae, to kaupapa matua - ehara ko te abs anake engari ko te taake katoa - ki to tinana o runga." Ko te mea nui ake, ko to kaupapa hei awhina i to tinana katoa i te wa e paoro ana koe i te papaawaa, ana ka whakamahia o moenga, pihi, me trisep hei pana i o ringaringa ki muri, hei ki taana. (He Korero: 13 Nga Hua mo te Whakahaere E Hauora Ana Kia Pai ai Koe)

I te taha taha, ko te peke taura ka whakawhirinaki ki to tinana o raro, otira ko nga kuao kau, na te mea ka awhina koe ki te pahū mai i te whenua ka eke ki runga i te taura, e ai ki a Duquette. "Ka peke koe i te taura, kaore e tika kia nui to tinana e whakamahia ana e koe," e whakamarama ana ia. "Ko ou turi kaore i te piko, kaore o ringaringa e haere noa i te wa e ngana ana koe ki te neke i te taura." Engari, me noho tonu o ringaringa ki to taha, a, ka uru koe ki te manawataki, ka iti noa te neke ki te tiki i te taura ki raro i to tinana, hei tana. Ka tohua e koe o ringa me o pakihiwi kia piu te taura (kia mau tonu), me to kaupapa kia mau kia noho tuupato ana koe, engari ko te mea nui, ko te mahi kaore i te taake ki runga ake i te waa e rere ana. (Hei whakapakari kaha i o ringa i a koe e peke ana, me whakamahi e koe he taura taumaha, hei ki ta Duquette.)

Peke Taura vs. Te Whakahaere: Puta Tahi

Mo nga taura peke e rua me te rere, ko te paanga o te hononga ka whirinaki ki te mata o te whenua. Hei raima maro, hei tauira, ka raru te pa o ou hononga, ahakoa kei te omaoma koe, kei te tupeke ranei. "He pai ake te peke taura ki runga i te mata o te mata o te mata, he pai ke te tuku, kaua ki te papa raima," te kii a Duquette. "He maha nga toa ka mahi i roto i te mowhiti na he iti nei te pa ki o raatau wheua me o hononga ... engari ahakoa he papa maro [ka mahi na te mea] ka hoatu etahi." Waihoki, ko te whakahau a Gatlin kia kowhiri i te papa uku kaore i te ara hikoi raima, i te rere ranei i runga i te papa taraiwa e hangaia ana hei whakaiti i te paanga o o hononga.

Ko te paanga o to whakangungu taura peke ka taea ano te rerekee i runga i to wheako wheako me to kaha. I te tiimatanga, ka puta ake: "Ka hou ana koe, ana ka tiimata koe, ko tetahi o nga he e kite atu ana ahau he tupeke teitei te tangata, he pakeke rawa hoki," e kii ana a Duquette. "Koinei pea he paanga nui ake i tera wa kia tae ra ano koe ki te heke iho o taua riipene." Ka peke ana koe i te tere tere, i runga i te papa maeneene, me te ahua tino pai (whakaarohia: nga peke iti, nga ringaringa ki nga taha, kaore he "peke takirua"), ko te mahi "tino iti rawa te paanga," ka whakamarama ia . Engari ki te whakanui koe i te tere me te kaha, me te mahi i to punaha hiko anaerobic, ka piki ano te paanga, hei ki tana. (E Pa ana: Ko tenei Mahi Mahi Kino-Kore Ka Whakahuihia o Toto Toto Ma te kore e Whakamate i o Tuutuitanga)

Mena kei te patuki koe i te papaahi me nga huarahi omaoma, ka pirangi ano koe ki te mau hu tika hei whakaiti i te nui o te paanga, e ai ki a Gatlin. E whakaaro ana ia ki te toro atu ki tetahi toa omaoma motuhake ki te whiwhi i nga taunakitanga hu i runga i to hikoi me te hikoi o to waewae, ma reira ka whiwhi to tinana i te tautoko me te ruri e hiahiatia ana.

Te Whakataunga Whakamutunga I Te Heke Peke vs. Te oma

TL; DR: Ko te peke taura me te rere e toha ana i te hauora Cardiovascular me te painga hanga-uaua, me te awe o te paanga, ahakoa he iti te waewae o te oma i runga i te ritenga mo te maha o nga uaua e mahi ana. Na i te mutunga o te ra, ko te mahi tino pai mo koe ko koe mau he pārekareka, ā, ko te tikanga, kaua e rongo i te mamae e mahi ana. "Mena he whara koe kei te kaha whakaora koe, tena me korero ki to taakuta [tuatahi], engari he pai ki te whakamatau i nga wai iti," te kii a Duquette. "Mena kaore he mea tino kino kei a koe, kaore o taumaha mamae, ana kaore koe i te ora mai i tetahi wharanga, me tarai. Ki te mamae tetahi, whakarongo ki to tinana ka kati."

Arotake mo