Me Pehea Te Reru Pungarehu

Toka Te Manawa

• Me pehea te mahi i te riu peke
• He awhina mo te mahi i te peke tupeke
• He rereke hei peke i nga pungarehu
• Haere whakamua me muri
• Ngana ki te hikoi hikoi
• Whakamahia nga here whakatārewatanga TRX
• Te taapiri atu ki nga peke peke
• Nga whakangungu hei takirua me te peke peke
• Te tangohanga

Ko nga waewae pakari, hiroki te mea e whaaia ana e te tini o nga kaiwhakataetae me nga kaiwhakangahau omaoma. Ahakoa ko nga mahi tawhito penei i te kopikopiko me nga anga whakamate ka kitea i roto i te nuinga o nga whakangungu o te tinana o raro, kei kona ano etahi atu mahinga e aro atu ana ki nga uaua o te waewae ka taea e koe te whakauru atu ki te raarangi.

Ko te peke o nga pungarehu he mea tino pai ki te tinana o raro e whakanui ana i te kaha me te uaua o te riu ma te whakauru peke. Ko te taapiri o te peke plyometric ehara i te wero i nga quads, hamstrings, glutes, flexors hip, me nga kuao kau, engari ka whakauru ano i to punaha mate pukupuku. Ma tenei ka kaha ake te kaha o to ngakau ka awhina i a koe ki te tahu atu i nga kaata.

Na, ki te mea kua reri koe mo te rereketanga matatau o te riu hikoi haere, akene he pai ki te whakamatau i te peke peke.

Me pehea te mahi i te riu peke

Ma te angitu ki te mahi i te mahi peke o te peke ka whakawhirinaki ki te kaha o te pupuri i o pepa, kia maeneene koe ki te whakawhiti, me te ngawari ki te uta.

Anei nga huarahi ki te mahi tika, pai, ahuru te mahi hūpeke peke.

I mua i te tiimata, tirohia kia nui te waahi ki a koe kia neke te nekehanga. Whakaarohia hoki kia neke noa atu nga peihana me etahi atu taputapu.

1. Tu me waewae-whanui te pokohiwi, kia mau te mahi.
2. Me neke whakamua koe me tou waewae matau. Kia mau ki o ringaringa.
3. Me neke to taumaha ki mua i tenei waewae, kia pa to rekereke ki te papa tuatahi. Me tuku iho to tinana kia rite ra ano te huha whakamua ki te papa. Koinei te tuunga o raro.
4. Peke atu, huri tere i te turanga o o waewae i waenga-rangi kia neke whakamuri to waewae matau ki muri i a koe ka anga whakamua to waewae maui. Hei awhina i a koe ki te neke puhipuhi, hiki o ringa ki te rangi i a koe e peke ana.
5. Me ata whakahoki ki runga i te papa ki te tuunga o te riu e mau ana te waewae ki mua.
6. Whakahokihia tenei tauira nekehanga, whakawhiti waewae i runga i ia peke, mo te waa e hiahiatia ana mo te waa, mo nga korero ano ranei. Me whaihua nga tiimatanga mo te 5 ki te 10 haangai mo ia waewae, mo te 30 hēkona te tapeke. Ka maama ana tenei, me kaha ki te haere ki te 60 hēkona o te peke peke tonu.

He awhina mo te mahi i te peke tupeke

Ko te peke peke he nekehanga whakamua. Ahakoa he nui te taumata o te kaha o te tinana, me titiro tonu koe ki nga nekehanga katoa e mahi ana i tenei mahi. Ana mai i tenei, me kaha, kia taurite, kia tere hoki te mahi.

Kei te whakaaro ake hoki, anei etahi awhina hei awhina i a koe ki te mahi angitu i te peke peke.

1. I te mea ko te peke o te peke he nekehanga whakamua, me matua mohio koe ki te reanga taketake. Mena kaore koe e rata ki te mahi i tetahi reera hikoi ranei he paatai ​​ranei mo to ahua, patai ki tetahi tohunga ngaio kia maumahara ki a koe i to nekehanga i mua i to neke atu ki te peke peke.
2. A ape i te taunga kaha. Ae, he kaupapa pupuhi tenei, engari kaore koe e hiahia ki te patu rawa i te whenua. Mena he taumaha rawa to taunga, hurihia te teitei ki te peke, ki te poroa ranei i to tuunga, ka arotahi ki te taunga ngawari atu.
3. Mena he awangawanga kei roto i to tinana o raro, ina koa ko ou turi, kati te mahi whakangahau ka tirohia to pepa. Mena kei te haere tonu te mamae, paatai ​​atu ki tetahi kaiwhakangungu kia arotake i to tuunga. Kaore tenei mahi i te taunakitia mo nga taangata he pona te he, o te huha ranei.
4. Kia mau ki to tihi ki te teitei o to uma ka tapawha ki te pakitara i mua i a koe. Ma tenei ka kore koe e piko ki mua ka huri i to tinana o runga. Ka peke koe, whakaaro ki a koe ano, "tika whakarunga ka heke whakararo."
5. I te wa e pai ana koe ki te neke, ngana ki te whakapau rawa i te waa ki te whenua. Ko te neke tere he mea nui ki te waiho i tenei hei mahi plyometric.

He rereke hei peke i nga pungarehu

Mena kaore koe e pai ki te peke o te peke, he ngawari ake nga nekehanga ka taea e koe te whakarite i tetahi tauira nekehanga rite.

Haere whakamua me muri

Whakahaerehia te anga whakamua ka anga whakamuri. Me tiimata ma te tu o nga waewae o te pakihiwi te whanui. Haere i mua me te waewae matau, piko i nga turi matau me nga maui ki te 90-nekehanga. Me hoki ano ki te tuunga ka tuaru ano i tera taha. Muri iho, hoki atu ki tua mo te riu whakamuri i ia waewae.

Ngana ki te hikoi hikoi

Tangohia te nekehanga mai i te reeti o mua ka whakawhiti ki te reanga hikoi, me huri ke te waewae matau ki te waewae maui. Haereere ki te mahi 10 nga pungarehu ki ia waewae.

Whakamahia nga here whakatārewatanga TRX

Mena ka uru koe ki te taputapu TRX whakatārewatanga, ngana ki te peke i nga pungarehu i te wa e mau ana ki nga here. Ma tenei koe e awhina ki te pupuri i to pauna me te tu o to tinana i te wa e ako ana koe me pehea te mahi i te waahanga peke o te mahi.

Te taapiri atu ki nga peke peke

Ka rite ana koe ki te kaha ki te peke i nga peke, whakaarohia te whakamatautau i tetahi o enei whakarereketanga:

• Ko te peke Superset e peke ana i nga pungarehu me te korikori waewae taumaha penei i te kopikopiko i te pehi waewae ranei.
• Mahia he pekepeke peke me te miihini o te tinana. Me tiimata ki te waahi e peke ana, engari ka tae koe ki te whenua, whakamahia to kaupapa hei huri i to tinana ki te taha matau. A tapiti ano i tera taha.
• Whakanuia te wa e mahi ana koe i o huu peke peke.
• Whakanuia te kaha me te uaua ma te peke tere atu ranei ki runga.

Nga whakangungu hei takirua me te peke peke

Ka mahi ana koe i te peke tupeke ake me te maia ki to puka, kua tae ki te waa ki te whakauru atu ki o mahi. Ko te huarahi maamaa ki te whakauru i te riu peke ko te whakauru ki roto ki te ra o te tinana o raro.

Mena ka mahi koe i nga pungarehu tuturu, huri i era mo te peke tupeke i te ra kotahi i te wiki. Ka taea e koe te hono i tenei nekehanga ki nga kopikopiko, nga ara whakamate, nga pehanga waewae, nga peariki hamstring ranei.

Ko te tiimata ki nga reanga takawaenga me mahi i te peke peke ki a ia ano me te okiokinga okiokinga 30-hekona i muri o ia huinga. Ko nga taumata kua piki ake te taumata ka taea te peke i te peke o te peke me te huinga o nga koti maamaa, nga peehi waewae, nga mahi akiaki kopu ranei.

Te tangohanga

Ko te whai i te kaha, toenga, me te whakapakari tinana ki te mahi tika i te pekepeke ehara i te mea ngawari. Koira te take me matua rangatira te waahi tuatahi.

Ka whakapono ana koe ki te whakaputa i etahi waahanga whakamua ka hoki whakamuri, kua tae ki te wero ki a koe ano ma te whakauru i te riu peke ki to raina o nga mahi a te tinana o raro.