Kayla Itsines 'SWEAT App Kua Taapirihia E wha Nga Kaupapa HIIT Hou E Pai Ana Mo Te Katoa

Toka Te Manawa

• 4 Nga Papatono Mahi SWEAT HIIT Hou
• Arotake mo

Karekau he whakaaro ko Kayla Itsines te kuini taketake o nga whakangungu whakangungu kaha. Ko te kaupapa hainatanga a te kaiarahi SWEAT mo nga meneti 28-te roa, he kaupapa whakangungu HIIT kua hangaia he kaupapa nui mai i te tuatahi i te tau 2014, a kua whakamanahia nga waahine puta noa i te ao kia kaha ake mo a raatau mahi whakapakari tinana mai ano. Mai i tera wa kua peka atu a Itsines ki te kawe mai i nga kanohi me nga tikanga hou ki te raarangi kaiwhakangungu SWEAT engari i tukuna ano e ia etahi momo kaupapa whakangungu hou. Heoi, mo te mahi a muri ake o tana kukuwhatanga, ka hoki ano ia ki nga kaupapa taketake.

I te taha o nga kaiwhakangungu SWEAT a Chontel Duncan, Britany Williams, me Monica Jones, i whakarewahia e Itsines etahi kaupapa whakangungu e wha mo te HIIT i te Mane, i runga tonu i te mahinga SWEAT. He pai mo nga tiimata me nga kaiwhakataetae pakeke, ma ia hotaka e whakamaumahara ki a koe kaore he whakangungu ke atu e taea ai e koe te whakaiti kia rite ki a HIIT. (Hono: 8 Nga Hua o te Whakangungu Whakangungu Tuarahi-Nui)

"I te wa tuatahi i timata ahau hei kaiwhakangungu whaiaro, i tino aroha ahau ki nga mahi whakangungu kaha, a koinei tonu taku momo whakangungu tino pai i tenei ra," te korero a Itsines i roto i te panui panui. "He tere, he ngahau, he wero hoki te whakangungu whakangungu kaha-nui, he pai ki ahau te kite i nga waahine e kite ana i te kaha o o raatau kaha ki te neke atu i tua atu o nga mea e kiia ana e raatau ka taea, mena ko te whakaoti i nga mahi whakangungu, ko te whakaoti ranei i tetahi atu roopu." (He Korero: Ko Nga Mahi Whakangungu Whakangungu Tuarua Mo Te wa e Tino Poto Ana koe)

Ko te kaiwhakangungu, te kaipakihi, me te mama i kii kua kite tuatahi ia me pehea e taea ai e te whakangungu HIIT te awhina i nga tangata kia kaha ake, kia kaha ake, kia whai mana ki te whakarereke i nga waahanga katoa o to ratau oranga. "Ahakoa he aha te taumata o to oranga, he pai te whakangungu HIIT hei whakapakari i te maia, a he tino harikoa ahau ki te whakarewa i enei kaupapa SWEAT hou e wha hei tautoko i nga waahine kia piki ake a raatau whakangungu ki tera taumata," hei ki ta ia. (E Pa ana: Kua Whakaatuhia e Kayla Itsines Nga Korero Nui me tana Kino App)

4 Nga Papatono Mahi SWEAT HIIT Hou

He mea mo te katoa me tenei taapiri hou ki te raarangi roa o te taupānga mo nga whakangungu-a-tono. Anei etahi atu korero mo nga mea ka taea e koe te tumanako mai i ia tangata, na reira ka taea e koe te whiriwhiri i te waahanga e pai ana ki to momo mahi whakangungu, whaainga ranei:

Takawaenga: HIIT Cardio me Abs me Kayla he kaupapa whakangungu takawaenga e ono-wiki e whakaatu ana i te whakakotahitanga o te kaha me nga korikori koroi kua tau atu ki te hunga e hiahia ana ki te whakanui i a raatau whakangungu. Ki te hiahia, ka taea e koe te kowhiri ki roto i nga wiki e rua mo nga mahi whakangungu-a-taumatamata i mua i te peke tika ki roto i te kaupapa taumata takawaenga a Itsines hei awhina ki te hanga, ki te whakapakari ranei i to turanga tinana i te tuatahi. (E pa ana: Ko te Taupānga SWEAT i whakarewahia e 4 nga kaupapa whakangungu hou mo te timatanga-hoa)

Ka oti e koe nga whakangungu e 30-meneti te roa i ia wiki, me nga waahanga e rua hei whakaatu i nga waahanga ka taea te taapiri, te whakawhiti ranei ki roto i o kaupapa mahinga mena he poto to waa. Ahakoa ko nga mahi whakangungu katoa a Itsines e aro nui ana ki nga nekehanga cardio tino kaha, ko tana kaupapa, he tino aro nui ki nga mahi matua. Kia pai ai te mahi i tenei hotaka, me hiahia koe ki te taapiri dumbbells, te taura peke, nga roopu aukati, te kettlebell, me te urunga ki tetahi tuuru, ki tetahi tuuru ranei. (He Korero: Anei Te Kite o te Kupu Whakatikatika mo te Whakahoutanga ia wiki)

Arā Atu Anō:HIIT Tinana Katoa me te Chontel, e arahina ana e te tohunga o Muay Thai a Chontel Duncan, he kaupapa 10-wiki e kore tena ma te ngoikore o te ngakau. Ko tenei whiringa kaore i hangaia mo te hunga hou, engari ko te hunga takawaenga ki te hunga whakangungu kua rite ki te whakanui ake i a raatau mahi. E toru, 30-meneti te roa o te kaupapa whakangungu i te wiki, me te rua nga waahanga whakangungu poto ake. Ka hiahiatia hoki e tenei kaupapa he huinga dumbbells, he taura peke, he here whakatete, he kettlebell, me te uru atu ki tetahi tuuru, tauera ranei. (E Paa ana: Taputapu Taonga Taonga Kainga hei Whakaoti i Nga Mahi I-Kainga)

Takawaenga:Barre Tino Kaha me Peretana, na te kaiwhakangungu a Britany Williams he kaupapa poto ake mo te ono wiki, he tino pai mo te katoa. E toru nga akomanga e whakaatuhia ana i ia wiki, me nga waahanga e rua mo te kaari me te whakaharatau whakangungu. He 30-35 meneti te roa o ia karaehe, ka wehea ki te wha ki te waru meneti e whakakotahi ana i nga nekehanga kaha kaha me nga korikori paera hei awhina i a koe ki te whakapakari i te manawanui o te ngakau me te whakapakari i nga uaua nui me nga uaua iti e tika ana mo te pumau. . (E Pa ana: Ko te Waahi SWEAT I Whakarewahia Noa Ko Nga Mahi Mahi Barre me te Yoga e Whakaatu Ana i nga Kaiwhakangungu Hou)

He aha te mea tino pai mo tenei whiringa, ko te mea, kaore i rite ki te whakatakotoranga ahua GIF o te taupānga, ko nga karaehe o te kaupapa HIIT hou a Wiremu e waatea ana ma te whakatakotoranga ataata whai muri, kia taea ai e koe te mahi tahi me te kaiwhakaako i roto i te waa-tūturu. . Mo tenei papatono, me hiahia koe ki te huinga dumbbells, nga roopu aukati iti, me te urunga atu ki tetahi tuuru. (E Paa ana: Ko te Whakaakoranga Pae Tino Katoa I-Kainga)

Kaimata: HIIT me Monica Kei te arahina e te kaiwhakangungu whaiaro whaimana a Monica Jones, te kaiwhakarewa o Bash Boxing, he whare takaro mekemeke i Virginia e mohiotia ana mo ana karaehe whakangungu mekemeke 45-meneti. Ka kawea mai e Jones tona tohungatanga ki te SWEAT ma tenei hotaka e whakakotahi ana i nga nekehanga kaha-nui me te mekemeke atarangi, e aro ana ki nga tikanga whakaoti i te whakapai ake i to tinana.

Ko te kaupapa e wha-wiki a Jones e hangai ana ki te hunga kaitoi me te tuku e rua nga mahi whakangungu 20-meneti tae atu ki tetahi huihuinga mekemeke mo ia wiki. Ko nga karaehe-a-tinana katoa kei roto i te kaha me te pumau o te nekehanga e whai ana i nga pakaru poto o nga huringa HIIT me nga huinga mekemeke kia mau tonu to mahunga ki te keemu. Te waahanga pai rawa atu? Ko nga mahi i roto i tenei kaupapa kaore he taputapu ka taea te mahi me te iti rawa o te waahi. (Hono: Hei aha Me Tiimata Te Mekemeke ASAP)

Kua rite ki te tuku ki tetahi o nga kaupapa HIIT hou ahurei a SWEAT? Me tango noa i te mahinga SWEAT ka kowhiri i te hotaka, kaiwhakangungu, te momo whakangungu ranei e korero ana te nuinga ki a koe. Kaore e taea te whakatau? Whakamatauria ratou katoa. (He koreutu to wiki tuatahi, ana ka aroha koe, whakamahia tonu te taupānga mo te $ 20 / marama, te $ 120 / tau ranei.) Ka tiimata koe (ka tiimata ranei, kia pono) he tohu hou nga kaupapa SWEAT ka whakahoki ano koe i a koe ki to taha kete o roto.

Arotake mo