Katoa nga mea e hiahia ana koe kia mohio mo nga Mahi Kegel Ka hapu koe

Toka Te Manawa

• He aha nga mahi Kegel?
• He aha te huarahi tika hei mahi Kegel?
• Kaiwhakangahau Kegel
• Ko wai hei mahi whakangungu Kegel?
• Nga painga me nga paanga o Kegels
• Ahea koe mahi ai i nga mahi Kegel?
• Tango

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

He maha o tatou e mohio ana ko Kegels te mahi whakamataku a ta taakuta e kii nei ki a taatau e tu ana i te raina i te toa, e noho ana raanei i te rama whero, engari ko enei mahi papa papatoiake he waahi nui ki a raarangi mahi-a-raa i te wa e hapu ana koe.

He aha nga mahi Kegel?

I tapaina i muri i te kairangahau a Arnold Kegel, ma enei mahi e whakapakari nga uaua o te papa papatoiake, e totoro ana i te wa e hapu ana me te whanautanga. Mena he tika te mahi, ka taea e te Kegels te whakaheke i te totoro me te whakakaha i nga uaua o to kopu me to rohe.

Ko Sherry A. Ross, MD, he OB-GYN i te Whare Hauora o Providence Saint John, e kii ana to taakuta he mahi Kegel i nga wa katoa e hapu ana - he mea nui tenei, ina koa me kaha nga uaua ki te awhina i nga wa mahi ka awhina ki te whakaiti i te whanautanga. koretake.

Mena ko to peepi tuatahi tenei, kaore pea koe e marama ki te mahi nui a enei uaua i muri o te whanautanga. Engari ka pa ana koe ki te waahi o muri mai, ka kitea e koe te hiranga o ou uaua papatoiake.

Kaore noa i te tautoko i nga whekau whakaputa uri me te whakahaere i te kiri me te puku, e kii ana a Ross ka taea ano e nga uaua o te papa papatoiake te awhina ki te whakaroa ki te aukati ranei i te ngoikoretanga o te okana puku me etahi atu tohu e pa ana

Ki te tika te mahi me te mahi tonu, ka tohu hoki ia ka taea e koe te karo i nga tohu penei i te awangawanga me te akiaki i te kore e kaha ka hua mai i te whanautanga me te pakeke o te ol.

He aha te huarahi tika hei mahi Kegel?

Ko te mea pai, he kaha to papa papatoiake - kei te kirimana me te tuku - puta noa i nga mahi o ia ra, mai i te nohoanga ki te tu ki te whakauru i nga wa e mahi ana.

Engari ka maarama koe ki te rapu i nga uaua o to papa papatoiake me nga huarahi hei mahi Kegel, ka taea e koe te mahi i enei mahi ki nga waahi katoa kaore hoki tetahi e mohio.

Hei tautuhi i o uaua papatoiake, e kii ana a Ross kia whai i enei:

1. Haere ki te kaukau.
2. I a koe e mimi ana, kati te rere o waenga me te pupuri kia 3 hēkona.
3. Whakamaa, kia haere tonu te rere o te mimi.
4. Tukuruatia. Ahakoa he iti pea te whakamatautau ki te kimi i nga uaua e tika ana hei whakakii, hei akiaki ranei, mena ka piri tonu koe, ka tukuna e koe etahi huinga Kegels i roto i te wa poto.

Na kua mohio koe ki te tohu i enei uaua nui, kua tae ki te waa ki te ako me pehea te whakauru i nga mahi Kegel ki roto i o mahi o ia ra.

Ko te mea hei maumahara, pera ano me nga uaua katoa, hei ki ta Heather Jeffcoat, DPT, rangatira o te FeminaPT.com, me pai ta ratou kirimana engari me whakarama me te whakaroa. "He mea nui rawa tenei na te mea ka roa te papa o te papatoiake i te wa e hapu ana ia me te whakawhanau mai i te tara."

I a ia e mahi ana i a Kegels, e kii ana a Jeffcoat kia mahi mai i muri ki mua, mai i te nono ki te tara. Mena he tika te mahi, e kii ana a Jeffcoat ka kitea e koe he ngoikoretanga ngawari me te papatahi o to kopu o raro.

"Ko te maha o nga Kegels me mahi e koe ki te pupuri i to taumata whakapakari tinana ka rereke, ka whakawhirinaki ki nga waahanga penei i te whakaora mai i te whara, te aro atu ki te kore o te ahotea, te koretake ranei, te mamae ranei o te pelvic," hei ki ta Jeffcoat

Mena kaore he tohu o te ngoikoretanga o te papa papatoiake, ka taunaki a Jeffcoat i te kawa e whai ake nei:

1. Me kirimana kia taatai ​​ranei nga uaua mo te 3 hēkona.
2. Okioki mo te 3 hēkona.
3. Mahia kia 2 nga huinga 10 ki te 15 i era ra katoa.
4. Whakawhitihia me te whakaheke tere i nga huinga 2 o te 10 ki te 15 i etahi atu ra.

Mena he raru te maumahara ki te kirimana i enei uaua hiko, e kii ana a Jeffcoat kei reira nga taputapu Bluetooth e taea ai te tuku urupare ki a koe. "I roto i taku tari, ka taunaki maatau kia whakamahi i te Attain, e whakarato ana i nga urupare tirohanga me te whakaohooho i te hiko o te uaua ki te awhina i a koe ki te whakaheke i to papa papatoiake," hei taana.

Kaiwhakangahau Kegel

Ko enei taputapu e whakaatu ana i te urupare mo te pai o te kirimana o nga uaua papatoiuma. Hokona ma raatau ma te ipurangi:

• Whakatutukihia
• Pericoach
• Perifit

Ko wai hei mahi whakangungu Kegel?

Ko te Kegels he whakaheke i te papa o te papatoiatu, no reira rite ki nga uaua o to tinana, me maama koe ki te whakakaha i roto i to koiora katoa.

Mo te nuinga o nga waahine, ko te mahi Kegels i te wa e hapu ana he huarahi haumaru me te whai hua hei pupuri i nga uaua papatoiake kaha. Heoi, e kii ana a Jeffcoat mena kei te pa atu koe ki te puku, puku, puhaha, mamae tuara ranei, ko te mahi Kegels pea tetahi mea e whangai ana ki to huringa mamae.

"Ko nga tauira o te mamae o te puku me te puku e tika ana kia okioki te wahine ki te whakaaro i te tika o te Kegels mena ka kitea he tohu penei i te mamae ngote and / or frequency, endometriosis, or constipation, ”e whakamarama ana ia.

Mena kei te raru koe i tetahi o enei ahuatanga, ka tino taunaki a Jeffcoat kia aromatawaihia e te kaiwhakawhana kiri tinana hei awhina i te mahere manaaki a te wahine.

Nga painga me nga paanga o Kegels

Ko nga painga o nga mahi Kegel, hei ki ta Jamie Lipeles, DO, he OB-GYN me te kaiwhakaara i a Marina OB-GYN i Marina Del Rey,

• kaha ake nga uaua o te papa papatoiake
• he pai ake te whakahaere mo te tatari mimi
• he pai ake te aukati i te karo i te aukati kore
• he tenetene kikino ake, ka nui ake te ahuareka o te taane

Hei taapiri, e kii ana a Jeffcoat ko te mea kaore te nuinga o te iwi e mohio ko nga mahi Kegel ka taea hoki te awhina i te tautoko o muri. "Ko tenei tautoko nui he mea nui ki te whakaheke i etahi atu tohu penei i te mamae tuara," ka whakamarama ia.

Ahakoa te nuinga o nga waahine ka whai hua i a Kegels i te wa e hapu ana, hei ki ta Jeffcoat mena ka kirimana tonu koe i to papa papatoiake, he maha nga mea e kitea ana e ia i roto i tana kaihoko Pilates tino hiahia, ka raru pea koe i nga tohu kino penei i te mamae o te puku o te puku ranei. "Me taea e taatau te kirimana engari me tuku me te whakarakei o tatou uaua kia pai ai te whakahaere."

Ahea koe mahi ai i nga mahi Kegel?

Ahakoa e taunaki ana kia tiimata te mahi whakangungu Kegel i a ia e tamariki ana, e kii ana a Lipeles ko te wa tino nui i te wa e hapu ana ka oti te whanau - mo te tuku peepi me te waahanga cesarean.

Engari ki te mea kei te aro koe ki nga ahuatanga tera pea ka whakahee a Kegel, he pai ake te korero ki tetahi tohunga.

"Ko te huarahi pai ki te whakautu mena me mahi nga Kegels kaore ranei i te wa e hapu ana ko te arotake i o uaua o te papa o te papatoiake, me te tiro pono ki nga tohu e pa ana ki a ratau me te korerorero ki te taha o te rata, ki te kaiwhakawai tinana ranei."

Mena he tohu mamae, e kii ana ia ko te whakautu noa me whakamutu nga Kegels kia arotake ra ano to kaiwhakarato.

Tango

Ko te mahi i nga mahi Kegel i te wa e hapu ana he huarahi pai ki te whakakaha i nga uaua o te papa o te papatoiake me te aarai ki te aukati i te ngoikoretanga, te ngoikoretanga o te okana puku, me te awhina i te mahinga me te whanau

Mena he paatai ​​taau mo te huarahi tika hei whakamahi i te Kegel, kei te mamae ranei koe i a koe e mahi ana, whakapaa atu ki to taakuta, ki te kaihaumanu tinana ranei.

Kia maumahara ki te aro ki te wehenga o nga uaua me te tuku, no reira ka tino rite koe ki te kawe mai i to peepi ki te ao.