Ko te Kai Ketogen: He Taipitopito Taapiri mo te Tiimata mo Keto

Toka Te Manawa

• He aha te kai ketogenic?
• Keto taketake
• Nga momo momo kai ketogenic
• He aha te ketosis?
• Ko te kai Ketogenic ka awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha
• Te kai Ketogenic mo te mate huka me te mate paaruraru
• Ko etahi atu painga o te keto
• Nga kai hei karo
• Nga kai hei kai
• He tauira tauira kai kai keto mo te 1 wiki
• Mane
• Turei
• Wenerei
• Taite
• Paraire
• Rahoroi
• Ratapu
• Paramanawa keto hauora
• Keto tohutohu me nga tinihanga
• Tohu awhina mo te kai i waho i te kai ketogenic
• Nga paanga o te taha me pehea te whakaiti
• Nga morearea o te kai keto
• Taapiringa mo te kai ketogenic
• He paatai ​​auau
• Ko te raina o raro

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Ko te kai ketogenic (ko te kai keto ranei, mo te poto) he iti te potae, he nui te kai momona hei tuku i nga painga hauora.

Inaa hoki, he maha nga rangahau e whakaatu ana ko tenei momo momo kai ka awhina i a koe ki te ngaro i to taumaha me te whakapai ake i to hauora ().

Ko nga kai Ketogenic tera pea ka whai painga ki te mate huka, te mate pukupuku, te mate haurangi, me te mate a Alzheimer (,,,).

Anei he aratohu taipitopito mo te tiimata mo te kai keto.

He aha te kai ketogenic?

Keto taketake

Ko te kai ketogenic he iti rawa te potae, he nui nga kai momona e tohaina ana nga ahuatanga rite ki nga Atkins me nga kai iti o te warataata.

Ka tino whakaitihia te kai warowaihā ka whakakapi ki te momona. Ko tenei whakaheke i nga warowaihā ka waiho to tinana ki roto i te ahua haurangi i kiia ko te ketosis.

Ka pa ana tenei, ka tino pai to tinana ki te tahu momona mo te kaha. Ka huri ano i te momona hei ketones i roto i te ate, ma tenei e kaha ai te kaha o te roro ().

Ko te kai Ketogenic ka nui ake te whakaheke i te huka toto me te taumata insulin. Ko tenei, me nga ketones kua piki haere, he painga hauora (,,).

Ko te kai keto he warowaihā iti, he kai momona nui. Ka whakahekehia te huka toto me te taumata o te taiāki i te huka ka neke te pākia o te tinana mai i nga warowaihā tae atu ki te momona me te ketones.

Nga momo momo kai ketogenic

He maha nga waahanga o te kai ketogenic, tae atu ki:

• Te kai ketogenic paerewa (SKD): He iti rawa te pehu, he poroteini ngawari me te kai momona nui. Ko te nuinga e 70% ngako, 20% poroteini, me te 10% nga kaata () anake.
• Te kai ketogenic hurihuri (CKD): Ko tenei kai ka uru ki nga wa o te whakahinuhinu waro nui ake, penei i te 5 ra ketogenike ka whai ake e 2 nga ra waro nui.
• Te kai ketogenic kua whaaia (TKD): Ma tenei kai e ahei ai koe ki te taapiri i nga kaata mo nga momo whakangungu.
• Te kai ketogenikia teitei: He rite tenei ki te kai ketogenia paerewa, engari he maha atu nga pūmua. Ko te ōwehenga he 60% ngako te nuinga, 35% te pūmua, me te 5% nga kapia.

Heoi, ko te paerewa me te kai nui o te ketogenie nui kua tino rangahauhia. Ko nga kai hihiko ketoini e hangai ana he tikanga ake ake ka whakamahia e nga kaitaakaro tinana, kaitakaro ranei.

Ko nga korero o tenei tuhinga e pa ana ki te kai ketogenic paerewa (SKD), ahakoa ko te nuinga o nga kaupapa e pa ana ki etahi atu putanga.

He maha nga waahanga o te kai keto. Ko te paerewa paerewa (SKD) te mea tino rangahau me te taunaki.

He aha te ketosis?

Ko te Ketosis he ahua haumanu e whakamahia ana e to tinana te hinu hei hinu hei utu mo nga warowaiha.

Ka puta ka tino whakaitihia e koe te kai o nga warowaihā, ka aukati i te nui o te huka (touka) o to tinana, koinei te puna nui o te kaha mo nga pūtau.

Ko te whai i te kai ketogenic te huarahi whaihua ki te whakauru ki te ketosis. Ko te tikanga, ko tenei ko te whakaiti i te kohi karoti ki te 20 ki te 50 karamu ia ra ka whakakii i nga momona, penei i te kai, ika, hua manu, nati, me nga hinu hauora ().

He mea nui ki te whakaōritenga o te kohi pūmua. Na te mea ka taea te huri i te pūmua hei kūhuka mena ka pau i te rahinga, tērā pea ka pōturi tō whakawhitinga ki te ketosis ().

Ko te mahi i te nohopuku poto ka awhina ano koe ki te whakauru tere i te ketosis. He maha nga momo nohopuku poto noa, engari ko te tikanga noa ko te whakaiti i te kai ki te 8 haora ia ra, me te nohopuku mo nga haora 16 e toe ana ().

Kei te waatea nga whakamatautau toto, mimi, manawa hoki, ma teera e whakatau mena kua uru koe ki te ketosis ma te mehua i te nui o nga ketones i hangaia e to tinana.

Ko etahi tohu ka tohu pea kua uru koe ki te ketosis, tae atu ki te nui o te hiainu, te mangai maroke, te mimi auau, me te whakaheke i te hiakai me te hiahia ().

Ko te Ketosis he ahua haumanu e whakamahia ana e to tinana te hinu hei hinu hei utu mo nga warowaiha. Ko te whakarereke i to kai me te mahi i te nohopuku poto ka awhina i a koe ki te whakauru tere ki te ketosis. Ko etahi whakamatautau me nga tohu ka taea hoki te whakatau mena kua uru koe ki te ketosis.

Ko te kai Ketogenic ka awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha

Ko te kai ketogenic tetahi huarahi whai hua hei whakaiti i te taumaha me te whakararu i nga take mo te mate (,,,,).

Inaa hoki, e whakaatu ana te rangahau ko te kai ketogenic tera pea e whai hua ana mo te whakaheke taumaha hei kai momona iti (,,).

Ano hoki, ko te kai e tino makona ana ka taea e koe te ngaro i te taumaha me te kore e tatau i nga kaata, te tirotiro ranei i to kai ().

Ko tetahi arotake o nga rangahau 13 i kitea ko te whai i te waro iti rawa, ko te kai ketogenic he pai ake mo te whakaheke taumaha mo te wa roa-nui atu i te kai momona iti. Ko nga taangata i whai i te kai keto i ngaro te toharite o te 2 pauna (0.9 kg) neke atu i te roopu i whai i te kai momona iti ().

Ano hoki, i arahina ki te whakaheke i te toto toto diastolic me nga taumata triglyceride ().

Ko tetahi atu rangahau i roto i te 34 pakeke ake i kitea ko te hunga i whai i te kai ketogenic mo nga wiki 8 kua ngaro tata atu ki te rima nga wa te nui o te momona o te tinana ka rite ki te hunga e whai ana i te kai momona iti ().

Ko te nui o te ketones, ko te heke o te huka toto, me te pai ake o te mohio o te taiakine tera pea he mahi nui (,).

Mo te roanga atu o nga korero mo te pauna ngaronga o te kai ketogenic, panuihia tenei tuhinga.

Ka taea e te kai ketogenic te awhina i a koe kia iti ake te taumaha i te kai iti te hinu. Ka tupu tenei ma te kore hiakai.

Te kai Ketogenic mo te mate huka me te mate paaruraru

Ko te mate huka e kitea ana i nga rereketanga o te pungao, te huka toto tiketike, me te ngoikoretanga o te mahi a te insulin ().

Ko te kai ketogenic ka awhina i a koe ki te ngaro i te momona nui, e hono tata ana ki te momo mate huka 2, prediabetes, me te mate mate pukupuku (,,,).

Kotahi te rangahau tawhito i kitea ko te kai ketogenic te whakapai ake i te hinengaro o te insulin i te 75% ().

He rangahau iti i roto i nga waahine me te mate huka momo 2 i kitea hoki ko te whai i te kai ketogenic mo nga ra 90 ka tino whakaheke i te taumata hemoglobin A1C, he mehua mo te whakahaere huka toto roa ().

Ko tetahi rangahau i roto i te 349 o nga taangata he momo mate huka 2 i kitea ko te hunga i whai i te kai ketogenic i ngaro te toharite 26.2 pauna (11.9 kg) i roto i nga tau 2-tau. He painga nui tenei ka whakaarohia te hononga i waenga i te taumaha me te momo mate huka 2 (,).

Ano hoki, i pai ake ta raatau whakahaere i te huka toto, me te whakamahinga o etahi rongoa huka toto kua heke i waenga i nga kaiuru i te roanga o te rangahau ().

Mo te roanga atu o nga korero, tirohia tenei tuhinga mo nga painga o te kai iti o te waro mo te hunga mate huka.

Ka taea e te kai ketogenic te whakanui i te mohio o te insulin ki te ngaro o te ngako, me te whai hua nui o te hauora mo te hunga mate huka momo 2, prediabetes ranei.

Ko etahi atu painga o te keto

Ko te kai ketogenic i ahu mai hei taputapu mo te whakaora i nga mate neurological penei i te mate haurangi.

Kua whakaatuhia e nga rangahau inaianei ka taea e te kai te whai hua mo nga tini momo tuumomo hauora rereke:

• Te mate ngakau. Ka taea e te kai ketogenic te awhina ki te whakapai ake i nga ahuatanga morearea penei i te momona o te tinana, HDL (pai) nga taumata kolesterol, toto toto, me te huka toto (,).
• Mate pukupuku. Ko te kai e tirotirohia ana i tenei wa hei rongoa taapiri mo te mate pukupuku, na te mea ka iti ake pea te tipu o te puku. (,,).
• Te mate a Alzheimer. Ko te kai keto ka awhina pea i te whakaheke i nga tohu o te mate a Alzheimer me te whakaheke i tana haere whakamua (,,).
• Epilepsy. Kua whakaatuhia e te rangahau ko te kai ketogenic ka nui te whakaheke i te mate o te mokopuna epileptic ().
• Te mate a Parkinson. Ahakoa he nui ake nga rangahau e hiahiatia ana, i kitea e tetahi rangahau i awhina te kai i te kai ki te whakapai ake i nga tohu o te mate a Parkinson ().
• Te mate pukupuku ovary Polycystic. Ma te kai ketogenic e awhina te whakaheke i te taumata o te taiakiine, he mea nui pea ki te polycystic ovary syndrome (,).
• Nga whara o te roro. Ko etahi rangahau e kii ana ka taea e te kai te whakapai ake i nga hua o nga whara roro kino ().

Heoi, kia mahara ko nga rangahau ki te nuinga o enei waahanga kaore i te mutunga.

Ko te kai ketogenic ka nui pea nga painga o te hauora, ina koa ko nga mate haurangi, mate pukupuku, mate haurangi ranei.

Nga kai hei karo

Ko nga kai e nui ana i nga warowaihā me iti.

Anei te raarangi o nga kai hei whakaheke, hei whakakore ranei i te kai ketogenic:

• kai huka: houra, wai huarakau, maihi, keke, aihikiriimi, monamona, etc.
• he witi, he matekai ranei: nga hua e puta ana i te witi- raihi, raihi, rimurapa, paraoa, etc.
• hua: nga hua katoa, haunga nga waahanga iti o nga hua penei i te rōpere
• he pini, he reihi ranei: te pī, te pīni tākihi, te tiimani, te pīpī, te aha.
• huawhenua pakiaka me ngā kōpura: rīwai, kūmara, kāreti, pāhara, etc.
• ngako iti, kai kai ranei: mayonnaise iti te momona, nga huamata huamata, me nga kai whakataki
• etahi rongoa he ranu ranei: ranu rorerore, pua nani, te ranu teriyaki, ketchup, etc.
• ngako hauhautanga: nga hinu huawhenua tukatuka, mayonnaise, etc.
• waipiro: pia, waina, waipiro, inu whakaranu
• nga kai kai kore-huka: nga monamona kore-huka, tirikara, purini, kai reka, purini, me era atu.

Aukati i nga kai whai kiko-karaka penei i te purapura, te huka, te huawhenua, te raihi, te riwai, te monamona, te wai, me te nuinga o nga hua.

Nga kai hei kai

Me whakarite e koe te nuinga o o kai mo enei kai:

• kai: kai whero, paoka, ham, hōtiti, pēkana, heihei, me te korukoru
• ika momona: te hāmana, te taraute, te tuna me te tawatawa
• hua: he kai whangai he omega-3 heki katoa
• pata me te kirīmi: pata whangai tarutaru me te kirīmi taumaha
• tīhi: Nga tiihi kaore ano kia tukuna penei i te cheddar, te koati, te kirimi, te kikorangi, te mozzarella ranei
• nati me nga purapura: almonds, walnuts, flaxseeds, paukena purapura, chia purapura, etc.
• hinu hauora: he hinu oriwa hou, he hinu kokonati, me te hinu awhekātō
• avocado: avocados katoa, guacamole hou ranei
• huawhenua karetao iti: veggies matomato, tōmato, aniana, pepa, etc.
• ranu: te tote, te pepa, nga otaota, me nga mea kakara

He pai ake te whakariterite i o kai ki te nuinga o nga kai whakauru kotahi. Anei te raarangi o te 44 o nga kai iti iti hauora.

Whakatauhia te nuinga o to kai ki runga i nga kai penei i te kai, ika, hua manu, pata, nati, hinu hauora, awhekareti, me te maha o nga otaota waro iti.

He tauira tauira kai kai keto mo te 1 wiki

Hei awhina i a koe ki te tiimata, anei te tauira mahere kai kai ketogenic mo te wiki kotahi:

Mane

• parakuihi: veggie me muffins hua manu me te tōmato
• tina: huamata heihei me te hinu oriwa, te tiihi feta, nga oriwa, me te huamata taha
• tina: haamana me te asparagus ka tunua ki te pata

Turei

• parakuihi: te hua manu, te tōmato, te basil, me te omelet kōkihi
• tina: miraka aramona, pata pīnati, kōkihi, paura kakawa, me te miraka miraka stevia (he maha atu nga maheni keto i konei) me te taha o nga rōpere tapatapahi
• tina: te tiihi tiihi tiihi me te haki

Wenerei

• parakuihi: puru miraka chia monamona kapi ki te kokonati me te parakipere
• tina: huamata kōkeke avocado
• tina: tapatapahi poaka me te tiihi Parmesan, broccoli, me te huamata

Taite

• parakuihi: omelet me te avocado, salsa, pepa, riki, me nga mea kakara
• tina: he ringa iti nati me nga rakau herewi me te guacamole me te salsa
• tina: heihei whakakii ki te pesto me te tiihi kirīmi, me te taha o te zucchini tunutunu

Paraire

• parakuihi: Kiriki kore-huka, miraka miraka katoa me te pata pīnati, te paura koukou, me nga hua
• tina: te tihi ripi riki whenua takai me te pepa pere tapatapahi
• tina: kareparāoa utaina me te huawhenua whakauru

Rahoroi

• parakuihi: panekeke tiihi kirīmi me te blueberry me te taha o te harore tunutunu
• tina: Zucchini me te pi pi "kihu" huamata
• tina: he ika ma kua tunua ki te hinu kokonati me te kale me nga nati paati

Ratapu

• parakuihi: parai parai me nga harore
• tina: iti heihei hame hame me te broccoli
• tina: spaghetti squash Bolognese

Me ngana tonu ki te hurihuri i nga huawhenua me nga kai mo te wa roa, na te mea ko ia momo e whakarato ana i nga momo matūkai me nga painga hauora.

Mo nga taera o nga tohutao, tirohia enei 101 nga tohutao karetao iti hauora me tenei raarangi hokohoko keto.

Ka taea e koe te kai i nga momo momo kai reka me te kai totika i runga i te kai ketogenic. Ehara ko nga kai me nga momona katoa. Ko nga huawhenua tetahi mea nui ki te kai.

Paramanawa keto hauora

Mena ka hiakai koe i waenga i nga kai, anei etahi paramanawa hauora-kua whakaaetia e te keto:

• kiko momona te ika ranei
• tīhi
• he ringa nati, purapura ranei
• ngau keto sushi
• oriwa
• kotahi, e rua ranei nga hua pakeke i kohuatia, i rewera ranei
• tutaki paramanawa whakahoahoa-keto
• 90% tiakarete pouri
• miraka ki tonu i te Kariki miraka i konatunatua ki te pata nati me te puehu koko
• pepa pere me te guacamole
• rōpere me te tiihi tiihi kaainga
• herewi me te salsa me te guacamole
• pipi miraka
• etahi waahanga iti o te toenga o te kai
• poma momona

Ko nga paramanawa pai mo te kai keto kei roto nga kai, tiihi, oriwa, hua manu kohua, nati, huawhenua mata, me te tiakarete pouri.

Keto tohutohu me nga tinihanga

Ahakoa he uaua te tiimata mai o te kai ketogenic, he maha nga tohutohu me nga tinihanga ka taea e koe te whakamahi kia ngawari ake ai.

• Me tiimata ma te waia ki nga tohu kai me te tirotiro i nga karamu momona, kaawhi, me te muka hei whakatau me pehea e uru ai o kai pai ki roto i o kai.
• Ko te whakamahere i o kai i mua atu ka whai hua pea ka awhina i a koe ki te penapena taima i roto i te wiki.
• He maha nga paetukutuku, panui kai, taupānga, me nga pukapuka tunu kai e tuku ana i nga tohutao ratawata-kete me nga whakaaro kai ka taea e koe te whakamahi hei hanga i taau ake tahua ritenga.
• Ano hoki, ko etahi ratonga tuku kai ka tukuna he kowhiri-pai mo te ara tere me te ngawari ki te pai ki nga kai keto i te kaainga.
• Tirohia nga kai keto hauora pai o te wa ka poto ana koe i te waa tika
• Ka haere ana koe ki nga huihuinga hapori ka toro atu ranei ki to whanau me o hoa, ka hiahia pea koe ki te whakaaro mau mai i a koe ake kai, kia maama ake ai te aukati i te hiahia ka piri tonu ki to mahere kai.

Ko te panui i nga tapanga kai, te whakamahere i o kai i mua, me te kawe mai i a koe ake kai ina toro ana ki te whanau me o hoa ka ngawari ake te piri ki te kai ketogenic.

Tohu awhina mo te kai i waho i te kai ketogenic

He maha nga kai wharekai ka taea te hanga keto-friendly.

Ko te nuinga o nga wharekai he toha kai, he rihi ika ranei. Whakaritehia tenei ka whakakapi i nga kai totika nui me nga huawhenua kee.

Ko nga kai-ki-hua he pai rawa atu, penei i te omelet, i nga hua manu ranei, me te pēkana.

Ko tetahi mea tino pai ko nga Burger iti-iti. Ka taea hoki e koe te huri i nga parai mo nga huawhenua. Taapirihia he awhekawhe, tiihi, pēkana, he hua manu ranei.

I nga wharekai Mexico, ka taea e koe te kai i nga momo kai katoa me te tiihi, te guacamole, te salsa me te kirīmi kawa.

Mo te kai reka, tono mo te papa tiihi whakauru he oriwa ranei me te kirīmi.

Ka kai ana koe ki waho, kowhiria he kai-, ika-, rihi raakau ranei. Whakaritehia etahi atu huawhenua hei utu mo nga karapoti me nga hiakai ranei, ka tango he tiihi hei kai reka.

Nga paanga o te taha me pehea te whakaiti

Ahakoa he pai mo te nuinga o te hunga hauora te kai ketogenia, tera pea ka pa etahi mate kino i te wa e urutau ana to tinana.

He taunakitanga tawhito o enei paanga e kiia ana ko te rewharewha keto (). I runga i nga purongo a etahi mo te mahere kai, ko te tikanga kua mutu i roto i etahi ra.

Ko nga tohu rewharewha keto e kiia ana ko te mate korere, te koretake, me te ruaki (). Ko etahi atu tohu iti noa nei ko:

• ngoikore te kaha me te mahi hinengaro
• nui haere te hiakai
• take moe
• whakapairuaki
• hūhi kūnatu
• heke te mahinga mahi

Hei whakaiti i tenei, ka taea e koe te whakamatautau i te kai totika iti mo nga wiki tuatahi. Ma tenei pea e ako to tinana ki te tahu atu i nga momona i mua i to whakakorea katoatanga o nga kaata.

Ka taea hoki e te kai ketogenic te whakarereke i te toenga o te wai me te kohuke o to tinana, na reira ko te taapiri i te tote ki o kai me te tango i nga taapiringa kohuke ka awhina pea. Korero ki to taakuta mo o hiahia kai totika.

Ko te mea tuatahi i te timatanga, he mea nui kia kai kia makona ra ano ka karo i te aukati i te nui o te puehu. I te nuinga o te waa, ko te kai ketogenic te take ka whakaheke i te taumaha me te kore e aukatihia te calorie.

Ko te nuinga o nga paanga o te tiimata i te kai ketogenic ka taea te iti. Ma te ngawari ki te kai me te tango i nga taapiringa kohuke ka awhina.

Nga morearea o te kai keto

Ko te noho ki te kai keto mo te wa roa ka pa ki, tae atu ki nga raru e whai ake nei:

• pūmua iti i roto i te toto
• he momona ake i te ate
• kowhatu tarai
• ngoikoretanga micronutrient

Ko tetahi momo rongoa e kiia ana ko te konutai-glucose cotransporter 2 (SGLT2) aukati mo te momo mate huka 2 ka piki ake te morearea mo te ketoacidosis mate huka, he ahuatanga morearea e whakanui ana i te waikawa toto Ko te tangata e tango ana i tenei rongoa me karo i te kai keto (,).

He nui ake nga rangahau e mahia ana hei whakatau ko te ahuru o te kai keto mo te wa roa. Me whakamohio atu ki to taakuta to mahere kai hei arahi i o whiringa.

He raru ke mo te kai keto me korero e koe ki to taakuta mena ka whakaaro koe kia noho roa koe ki te kai.

Taapiringa mo te kai ketogenic

Ahakoa kaore e hiahiatia he taapiri, ka whai kiko etahi.

• Hinu MCT. Ka honoa ki nga inu inu miraka miraka ranei, ma te hinu MCT e kaha te kaha ki te whakanui ake i nga taumata o te ketone. Hokona te hinu MCT ma te ipurangi (,).
• Minerara. He mea nui te tote me etahi atu kohuke ka tiimata ana na te rereketanga o te wai me te toenga kohuke ().
• Kawheine. Ka whai painga te kawheini mo te kaha, ngaro te ngako, me te mahi (45).
• Ketone Exogenous. Ma tenei taapiri e awhina ki te hiki i nga taumata ketone o te tinana ().
• Kaihanga. He maha nga painga kei te Creatine mo te hauora me te mahi. Ka taea e tenei te awhina mena kei te whakakotahi koe i te kai ketogenic me te whakakori tinana ().
• Whey. Whakamahia te haurua o te koko o te pūmua waikura i roto i te ruru i te miraka miraka ranei hei whakanui ake i to kohinga protein (,). Hokona nga hua whey reka i runga ipurangi.

Ko etahi taapiri ka whai hua ki te kai ketogenia. Kei roto i enei ko nga ketones exogenous, te hinu MCT, me nga kohuke.

He paatai ​​auau

Anei nga whakautu ki etahi o nga paatai ​​e pa ana ki te kai ketogenic.

1. Ka taea ano e au te kai kapara?

Ae Heoi, he mea nui kia whakaitihia te kai totika i te timatanga. Whai muri i te 2 ki te 3 marama tuatahi, ka taea te kai i nga karati i nga waa motuhake - hoki noa ki te kai i muri tonu iho.

2. Ka ngaro oku uaua?

He raru ka ngaro etahi uaua i nga kai katoa. Heoi, ko te kohinga pūmua me te nui o te ketone hei awhina i te whakaheke i te ngoikore o te uaua, ina koa ka hiki i a koe nga pauna (,).

3. Ka taea e au te hanga uaua i runga i te kai ketogenic?

Ae, engari kaore pea e pai me te kai totika tika (,). Mo te roanga atu o nga korero mo te kai iti o te keto, te keto ranei me te mahinga mahi, panuihia tenei tuhinga.

4. E hia nga pūmua hei kai māku?

Me noho humarie te pūmua, na te kaha o te kohi kaha ki te whakaoho i nga taumata o te insulin me nga ketones o raro. Tata ki te 35% o te kohinga kohinga pūngoi pea te rohe o runga.

5. Ka aha mena ka hoha au, ka ngoikore, ka mauiui ranei?

Kaore pea koe i te tino ketosis, kei te pai ranei te whakamahi i nga momona me nga ketones. Hei whakaea i tenei, whakaitihia to kai hinu me te tirotiro ano i nga tohu o runga ake nei. Ko te taapiri penei i te hinu MCT, i nga ketones ranei ka awhina pea (,).

6. Ka hongi mai taku mimi i nga hua. He aha ai tenei?

Kaua e ohorere. Na te maama noa o nga hua-i hangaia i te wa o te ketosis ().

7. Ka hongi toku manawa. Me aha ahau?

He paanga noa tenei. Whakamātauria ki te inu i te wai whakarake whakarakei ki te ngau ranei i te kapia kore-huka.

8. I rongo ahau he tino morearea te ketosis. He pono tenei?

He maha nga wa ka whakapoauau te iwi i te ketosis me te ketoacidosis. He kino te Ketoacidosis, engari ko te ketosis i runga i te kai ketogenic he pai mo te hunga hauora. Korero ki to taakuta i mua i te tiimata i nga kai hou.

9. He raru nakunaku me te korere. Me aha ahau?

Ko tenei paanga o te taha noa ka paahitia i muri i te 3 ki te 4 wiki. Mena ka pumau tonu, ngana ki te kai i nga huawhenua nui teitei (, 56).

Ko te raina o raro

He pai te kai ketogenic mo nga taangata e:

• he taumaha rawa
• he mate huka
• kei te rapu ratou ki te whakapai ake i o raatau hauora hauora

Akene he iti ake te pai mo nga kaiwhakataetae rangatira, ki te hunga ranei e hiahia ana ki te taapiri i nga uaua nui te taumaha ranei.

Akene kaore ano pea e tauwhiro mo etahi momo noho me nga hiahia o etahi tangata. Korero atu ki to taakuta mo to mahere kai me o whaainga ki te whakatau mena he pai te mahere kai keto maau.

Panuihia te tuhinga ma te Paniora.