Kiernan Shipka Kei te Mahi Whakatika I a ia e Mahi Ana I Tenei Waahanga Koromeke Waahanga

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Kua mohio koe ki te ahua o Kiernan Shipka mo te mahi makutu i tana whakaaturanga Netflix Ko nga haerenga o Sabrina. Engari ko te kaiwhakaari 21-tau-tau i whakaatu noa ka taea e ia te kawe mai i taua mahi atua ki ana mahi. Ko tana kaiwhakangungu, a Harley Pasternak, i whakaatu i tetahi riipene ataata mo Shipka e mahi ana i nga kopae hamstring Nordic - tetahi o nga "mahi uaua me te tino uaua ki te wehe ka mahia e koe," hei ki ta Pasternak - ana kei te whakahee ia i te kaha o te topenga.

Ko te ICYDK, Nordic hamstring curls ko te tuturi me te tuu i nga waewae e rua ki waenga i nga urunga-waewae, ka whakaheke i to tinana ki mua me te whakahaere kia pa atu o ringaringa ki te papa. He ngawari noa te ahua, tika? Ana, ki te hiahia koe ki te mohio he aha te uaua, kaua e titiro atu ki enei ataata Tuhinga o mua whetu a Lena Headey me te kaihanga rekoata a Benny Blanco (e whakangungu ana hoki raua tokorua me Pasternak) ki te whakamatau i tenei mahi. Spoiler: I uaua.

Engari ko Shipka? Tetahi mea ka werohia e ia me te ngawari - ki runga ki a ia piro tuatahi ano, i tuhituhi a Pasternak i tana mahi. "I roto i nga tau 28 neke atu ki te whakangungu i nga taangata, kaore au i kite i tetahi tangata e mahi ana i nga korikori Nordic me @kiernanshipka," ta te kaiwhakangungu. (Kia maumahara i te wa i wikitoria ai e Sophia Bush tenei mahi waewae me te ataata o ona kanohi?)

Ko Pasternak - i mahi tahi me nga tangata penei i a Ariana Grande, Jessica Simpson, me Halle Berry - e kii ana Hanga he nui ake te mahi a nga curl hamstring Nordic tika o hamstrings. Ko te mahi eccentric (te tikanga ko te nekehanga e whakaroa ana, kaua ki te poto, ki te kirimana ranei, nga muka uaua) he kaipatu ano mo o uaua kuao kau, a kaore e kore ka hiahiatia e koe he tino kaha hei pupuri i a koe mai i te hinga o kanohi. .

Ahakoa ko te whakangungu a Shipka i uru ki nga urunga waewae-curl, e kii ana a Pasternak e kore e hiahiatia e koe nga taputapu hei whakaweto i te mahi. "Ka taea e to hoa te noho i runga i ou rekereke, ka taea e koe te paheke i to rekereke i raro i te paepae e tino totoro ana, ana i etahi wa ka whakamahia e ahau te nohoanga i runga i te miihini miihini raima taura hei mahi i tenei mahi," ka whakamarama ia. (Anei tetahi atu whakangungu waewae kore taputapu ka taea e koe ki te kainga.)

Ahakoa he aha te tikanga ka ngana koe, ka whakatupato a Pasternak ko tenei nekehanga ehara i te mea mo te hunga katahi ano ka hiahia koe ki te noho haumaru kia kore ai e whara. Kare koe e pirangi ki te heke ki raro ki te whenua karekau e whakahaere, ka tupono ka paheke o waewae ki waho, e ai ki a ia.

I ki tera, mena ko koe mahi kei te hiahia koe ki te whakamatau i tenei i te kaainga, e kii ana a Pasternak kia mau he puruma i mua i a koe ki te "whakahaere i te reanga o te whakapapa me te awhina i a koe ano mena kaore o kaha ki te mahi i te kaupapa i te tuatahi" - he tohu awhina e tangi ana me te mea ka tino whakaaetia e Sabrina Spellman.

Kei te hiahia koe ki te mahi i to kaha hammie i mua i to peke ki roto i enei kopae waewae? Whakamātauria enei mahi hamstring ehara i te mea whakamate, me te mohio ka eke koe ki te taumata o Shipka i te wa poto.

Arotake mo