He Aha Me Mahi Ina Kare E Kore E Mahi Te Kai Intuitive

Toka Te Manawa

• He aha te Kai Intuitive?
• Ko wai te kai tika mo wai?
• Ko nga take tino noa me te kai paramanawa
• Me Pehea te Whakaoti i nga Rararu Kai Intuitive
• Arotake mo

He tino ngawari te kai paramanawa. Kai i te wa e hiakai ana koe, ka mutu ka makona koe (engari karekau i te kapi). Karekau he kai e aukati ana, karekau he take ki te kai ina kore koe e hiakai. He aha te mea i he?

Kaati, ki te whakaaro ki te tini o nga tangata e mau ana ki roto i te kai hinengaro-te tatau Calories, te kai yo-yo, te hara mo te kai i etahi kai-te kai paramanawa he uaua ake ki te whakatinana i to whakaaro. Mo te nuinga o nga taangata, he mahi ano taatau ki te ako me pehea te kai ma te mohio, na te mea hoki, he ngawari ki te whakarere i a ia me te kore e whai waahi.

Koinei te take he uaua ki te tiimata, me pehea te whakarereke i nga take noa, e ai ki nga tohunga o te mara.

He aha te Kai Intuitive?

"Ko nga whainga o te kai maamaa ko te poipoi i te whanaungatanga hauora me te kai, kia ako hoki kaore he kai e whitikia ana kaore hoki he mea penei he kai 'pai' he kai 'kino' ranei," e kii ana a Maryann Walsh, he kai rehita rehita. .

Ko te Kai Intuitive Ko te pukapuka te tino aratohu mo te momo kai me te whakaatu i nga tikanga mo te hunga e hiahia ana ki te whakamatau.

E ai ki tera, he maha nga huarahi ka whakamahia e nga tohunga rereke nga kaupapa. E ai ki a Monica Auslander Moreno, he tohunga kai kua rehitatia, ko etahi o nga whainga o te kai whai whakaaro ko:

• Ko te hanga i te kai hei maaka, mohio, wheako mohio hoki hei poipoi i to tinana
• Te ako ki te wehe i te hiakai a-tinana mai i te hiahia kare a roto ki te kai
• Ko te mauruuru ki nga kai mai i te paamu ki tetahi pereti me te aro ki nga wheako o te kai mai i te whanautanga ki te mate he kotinga ranei ki te papa, me nga oranga o te iwi na te kai i awe.
• Te arotahi ki te tiaki i a koe ano me te whakariterite i a koe ano ma te whakatau i nga kai hei pai koe
• Te whakakore i te 'awangawanga kai' me te awangawanga mo te kai

Ko wai te kai tika mo wai?

Ko te nuinga o nga tangata ka whai hua mai i te ahua o te noho kai intuitive, e ai ki nga tohunga, engari he iti noa nga taupori e hiahia ana ki te ata whakaaro i mua i te whakamatau.

Ko te kai paramanawa e kore e pai mo te katoa, "e kii ana a Moreno. "Whakaarohia te mate huka 'te kai maataki'-ka tino kino rawa atu," e kii ana ia.

He ahua tautohenga tenei i waenga i nga kai mahi mohio mai i te mea he tino mohio te kai whakapae mo nga taangata katoa, engari me maarama ko nga taangata e pa ana ki te hauora, me awhina pea i tetahi kai taatai, ki to taakuta ranei, ki te hiahia ratou ki te whakamatau i te kai totika. "Kei ahau te mate o Crohn," hei ta Moreno ano. "Kaore e taea e au whai whakaaro kainga te kai, kei kino taku whekau. "

Hei muri atu, mena he tino whainga taau te whakapakari tinana, ko te kai maarama noa iho kaore pea i pai mo koe. "Hei tauira mena he kaiarahi koe e tarai ana ki te whakamahi i te kai ngawari, engari ki te kite koe kaore to hiahia e kaha ki te whakatipu i o oma," te kii a Walsh. "Kei te ngoikore koe, kua mauiui ranei i muri i te oma. Akene me ata whakauru e koe etahi paramanawa kai, kai ranei i nga ra e whakaaro ana koe ki te oma, ahakoa kaore koe e hiakai ki nga kaimoana taapiri."

Ko nga take tino noa me te kai paramanawa

Te kai nui: "Ko nga taangata hou ki te kai ngawari e whakaatu ana i taku e kiia nei he 'whakakeke kai,'" e kii ana a Lauren Muhlheim, Psy.D., he tohunga hinengaro me te kaituhi o I te wa e mate ana to taiohi i te mate kai: nga rautaki mahi hei awhina i to taiohi ki te ora mai i te korerexia, te Bulimia, me te kai bine.

"I te wa e whakatarewahia ana nga ture kai, ka kai ratou i te nui o nga kai kua rahuitia e ratou mo nga tau maha," hei tana. "Ka raru pea ratou, he mea whakamataku."

Taumaha: "Ko etahi taangata taonga Ko te taumaha i te timatanga, i runga i to whainga, ka raru, "e kii ana a Walsh." He mea nui kia mohio he wa poto noa iho te piki o te taumaha i a koe e whakaaro ana me pehea te aro atu ki o hiakai me o tohu whakakii kia pai ranei te taumaha hei painga. ko te hunga i kaha ki te raru o te kai i mua, koira te take kia mahi tahi me te tohorite kua tohua he tohunga ngaio hauora hinengaro mena he raru o te kai to ratau. "

Kaua e kai i te kai taurite: "Ko te maarama ki nga kai kei runga i to pereti tae atu ki nga momo (protein, carbs, me nga momona) me te nui o nga kai e kainga ana e koe (Calories) he mea nui kia angitu ai koe me te kai ngawari," hei ki ta Mimi Secor, DNP, he hauora wahine. nēhi practitioner. He ahua keehe tenei na te mea kaore koe e tatau ki te tatau kaarai, tonotono ranei. Engari ka rite ki te korero i runga ake nei, i etahi wa ko te herekore ki te kai i nga mea katoa e hiahia ana koe ka arahi ki te kai nui ki etahi momo kai i runga i etahi atu. Kaua koe e aro ki enei mea, engari he mea nui kia mohio koe kei te kai koe i te kai taurite me te nui o nga kaarai, hua, huawhenua, pūmua, muka me nga ngako hauora (me etahi maimoatanga. , ano hoki.)

Me Pehea te Whakaoti i nga Rararu Kai Intuitive

Tuhia te hinengaro kai: He ngawari ake pea te korero atu i te mahi, engari he mea nui kia whai waahi iti ki te whakatutuki i tenei whainga mutunga. "Ko te kai paramanawa he momo 'pure' hinengaro o nga reo kai katoa e rongohia ana e tatou ia ra," e kii ana a Walsh. "Akene he painga ki te maarama ki te waahi o te ao papaho i roto i to haerenga tino kai. Ka whai hua koe mai i te kore e whai ake i etahi o nga kaute, ka noho katoa ranei i nga papaho pāpori." E taunaki ana hoki ia kia waiho ke te pauna me te whakakore i nga taupānga rapu kai mai i to waea i a koe e whakatika ana. (E pa ana: Ko te Movement Anti-Diet Movement Ehara i te Whakatairanga Hauora)

Tukua nga mea e whakaaro ana koe he penei te kai ngawari: "Ahakoa ko te hunga e mahi ana, e whakatairanga ana i te kai paramanawa i runga i nga mahi ngaio (ko ahau ano) ehara i te hunga kai tino mohio i nga wa katoa," e kii ana a Walsh. "Ko te koakoa me te koa o te hononga ki te kai, ana ko te pepeha, kaore he hononga tino pai."

Ngana ki te tuhi pukapuka: "Ka whakatika ahau i nga wero ki nga kaihoko/turoro ma te akiaki i a raatau ki te whakamahi i nga rehitatanga ngawari," e kii ana a Walsh. "Ko te pepa me te pene te mea pai ake, ko te tuhi ranei i nga kare a roto me nga whakaaro i te waahanga tuhipoka o to waea. I etahi wa ko te whakaputa i nga kare-a-roto, nga whakaaro, me nga awangawanga ki te pepa he huarahi pai kia kore ai e kaha te whai i roto i to hinengaro." (Ko tenei tohunga rongoa he tino paingakau pukapuka.)

Whirinaki ki te mahinga: He mea nui tenei mo te hunga e tohe ana ki te kai nui na to ratou herenga kai hou. "Na te nui o te wa-he rerekee ma te tangata takitahi-me te whakawhirinaki ki te mahi, ka urutau nga tangata ki tenei whakaaetanga hou ki te kai i ta ratou e hiahia ana ka hoki ano ki te kai i nga rahinga whaitake o nga kai whakangao me te kai pai ake," e kii ana a Muhlheim. "Ka rite ki tetahi hononga, ka roa te wa ki te whakapakari i te whakawhirinaki o to tinana ka taea e ia te whai i nga mea e hiahia ana ia."

Arotake mo