Nga Whakangungu Kyphosis Hei Hiko i To Taha Porotaka o runga

Toka Te Manawa

• He aha te kyphosis?
• Take me te maimoatanga
• No te aha e mea faufaa ai te faaetaetaraa tino?
• Nga whakangungu hei whakamatau
• 1. Whakaata whakaata
• 2. Tuhinga o mua
• 3. Superman
• 4. Toronga ora
• 5. Hurorirori kau te tuaiwi torotoru
• Te tangohanga

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Mena ka hokona e koe tetahi mea ma te hono i tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Pehea ai tenei mahi.

He aha te kyphosis?

Ka puta te Kyphosis ka nui rawa te kopikopiko o te tuaiwi, i te mutunga ka puta he ahua pukoro i te tuara o runga.

Kei waenga i te hunga pakeke te wheako kyphosis. Ko te huringa nui rawa atu o te nekehanga o te koikoi ka pa ki nga waahine i waenga i nga tau 50 ki te 70.

Take me te maimoatanga

Ko etahi o nga take o te kyphosis ko:

• huringa whakaheke
• pakaru whatianga
• ngoikore o te uaua
• biomekanikore whakarereketia

Ko te taakuta Nick Araza, he kaiwhakaora hauora i Santa Barbara Family Chiropractic, e kii ana kei te hono ia ki te kyphosis me te pai o te tu me nga momo nekehanga kino. Hei ki a ia, 20 meneti noa te tu kino ka whakararu i to tuaiwi.

I a koe e noho ana i te waa i te tuunga piko (piko), ka tiimata to mahunga ki te tuu i mua. Ma tenei ka nui ake te ahotea me te taumaha o to tuaiwi me to kaki. Me tika te mahunga ki runga ake o te tinana, kia tika te raina mai i o pokohiwi ki o taringa.

Ma te whakangungu i te ahua tika me te whakauru i nga mahi hei whakapakari i te tuara me te kaki, ka taea e koe te maama i te kawenga. Ma tenei ka whati ai to tuaiwi.

No te aha e mea faufaa ai te faaetaetaraa tino?

Ko te korikori tinana, ka honoa ki te tu pai me te atawhai kiripaka, ka pai ake pea to tuara o runga.

I tirotirohia e nga Kairangahau te painga o nga mahi whakaraanga tuaiwi ki te kyphosis. I kitea e raatau nga uaua o muri ka kaha ki te aukati i te kukume whakamua o te tuaiwi. Ko te tikanga ko nga mahi whakakaha i nga uaua extensor ka taea te whakaiti i te koki o te kyphosis.

Ko taua rangahau ano i kitea i muri i te kotahi tau o te mahi whakangungu, ko te ahunga whakamua o te kyphosis i roto i nga waahine 50 ki te 59 kua roa te wa i whakaritea ki era kaore i oti nga mahi whakaroanga.

Nga whakangungu hei whakamatau

Ka taunaki a Araza i enei mahinga e rima hei aarai ki te aarai, ki te whakapai ake ranei i te tuara o runga. Ko te tuuturu te mea nui. Ko enei mahi me whakahou i te iti rawa o te toru ki te wha nga wa ia wiki kia kitea nga hua ka roa te waa.

Me korero tonu ki te taakuta i mua i te tiimata i te mahinga whakangungu me te aata whakarongo ki to tinana. Mena he whakangungu, he toro ranei te take ka nui ake te mamae, kati me te rapu awhina.

1. Whakaata whakaata

Mo tenei mahi, mahi noa i te nekehanga rereke o te tuunga e ngana ana koe ki te whakatika.

1. Tu teitei, ki te pakitara mena e hiahiatia ana.
2. Kohia to kauae ka whakahoki ano i to mahunga ki runga i o pokohiwi.
3. Ite me te mea kei te whakahoki mai i o pokohiwi ka hoki ki raro. Kia mau ki tenei tuunga mo te 30 hēkona ki te 1 meneti. Whakawhanawhana mena ka tiimata te mamae.

Mena he mea uaua ki to upoko kia pa ki te pakitara i te wa e mau ana koe i te tuunga o te kauwae, ka taea e koe te tuu he urunga ki muri i a koe ka peehi i to mahunga ki roto i te urunga.

2. Tuhinga o mua

Ko tenei mahi ka mahia ki te takotoranga o te papa, he pai hoki ma nga uaua o te kaki e toro atu ana me te ngoikore hoki.

1. Kumea to kauwae ki te papa, me te mea e ngana ana koe ki te hanga i to kauae rua.
2. Kia 15 hēkona kia mau. Tukuna ano kia 5 ki te 10 wa.

3. Superman

1. Takoto ki to kopu, toro atu o ringaringa ki mua o to mahunga.
2. Kia mau ki to mahunga i roto i te tuumomo, titiro atu ki te papa, hiki ake o ringaringa, me o waewae ki runga i te tuanui.
3. Ite me te mea kua tae koe ki tawhiti atu i to tinana me o ringaringa me o waewae. Purihia mo te 3 hēkona ka whakahua ano i nga wa 10.

4. Toronga ora

Ko te whainga o tenei mahi ko te toro i nga uaua kiki o te pouaka me te whakakaha i nga uaua ngoikore o te tuara.

1. Me tiimata kia tu teitei, kia ngawari nga turi, kia mau te matua, kia tu tika te uma, kia mau ki raro nga pokohiwi.
2. Ka kitea ana koe e koe i roto i te ahua pai, whakaarahia o ringaringa ki runga ki te turanga Y me te koromatua o koromatua ki muri i a koe.
3. I tenei tuunga, kia rua ki te toru nga manawa hohonu, kia kaha ki te pupuri i tenei tu i runga i te manawa.

5. Hurorirori kau te tuaiwi torotoru

1. Takoto ki te papa me te roera pupuhi i raro i a koe, puta noa i to tua o muri.
2. Me ata huri ki raro ka heke ki runga i te roera pahuka, ka mirimiri i nga uaua o to tua, o te tuaiwi tuaiwi.

Ka taea e koe te whakamatau i tenei me o ringaringa ka toro atu ki runga i to mahunga i roto i te tuunga roanga atu o te ora e kiia nei i runga ake nei Mahia tenei mo te iti iho 30 hēkona ki te 1 meneti.

Te tangohanga

Ma te whakarereke paku hei tiaki i to tuunga i tenei ra me te aukati i te kyphosis, ka taea e koe te kokoti i nga hua hauora mo nga tau kei te heke mai. Na, whakatā mai i to waea, whakatinana i te pai o te tuunga, ka mahi kia pai ake ai te kounga o te ora.