Paramanawa Tere me te Hauora

Toka Te Manawa

• Nga wa pai rawa mo te tina
• Tunu maheni Panana me te tiakarete
• Kai:
• Aratau whakarite:
• Tunu Pihikete Oatmeal
• Kai:
• Aratau whakarite:

Me ngawari te whakarite i nga paramanawa tere me te hauora, me te kai hoki i nga taonga whai kiko hei oranga mo te tinana, penei i nga hua, purapura, purapura me nga hua miraka. Ko enei paramanawa he pai rawa atu mo nga kai maamaa me ngawari ki te kai i te ata i te ahiahi ranei, ki te kai ranei i mua o te moenga. Ko etahi tauira o nga paramanawa tere me te hauora ko:

• Huaora hua;
• Te miraka pēhi i whakairihia me ngā hua maroke me ngā kākano;
• Te miraka hiako me te granola;
• Nga hua me nga pihikete pera i a Maria, te ngatata ranei;
• Nga wai hua kore-huka, me nga huawhenua rau me nga purapura.

Tirohia etahi waahanga pai i te riipene ataata i raro nei:

Nga wa pai rawa mo te tina

Me hanga paramanawa ia 2, kia 3 haora ranei, me te karo i nga waahanga nohopuku me te iti o te kaha. Ko nga paramanawa i hangaia i te po, i tetahi atu ringa, me pau i te hawhe haora i mua o te moenga, kia kore ai te nakunaku e whakararu i te moe kia kore ai e puta te kai i roto i te kopu. Hei taapiri, me karo e koe te inu i nga inu kawhe, penei i te kawhe me te ti kaakaariki, tae atu ki te 3 haora i mua o te moenga, kia kore ai e hiakai.

Ko te whakatipu tamariki me nga taiohi me whakamahi i te miraka hiato haehaea, me te hua miraka ranei, na te mea ko te hinu kei roto i enei kai he kai nui hei whakatipu tika.

E whai ake nei ko nga tohutao e rua mo nga paramanawa tere me te hauora ka taea te pau puta noa i te ra.

Tunu maheni Panana me te tiakarete

Kai:

• 200 ml o te miraka paku
• 1 panana
• 1 punetēpu chia
• 2 punetēpu tiakarete mama

Aratau whakarite:

Piirahia nga panana ka whiua nga mea katoa i roto i te whakaranu. Ka taea te inu i tenei inu me te 3 toast katoa, 4 ranei nga momo pihikete Maria.

Tunu Pihikete Oatmeal

Kai:

• 2 kapu paraoa paraoa katoa;
• 2 kapu oata;
• 1 kapu tiakarete;
• 3/4 kapu o te Huka;
• E 2 koko o te rewena;
• 1 Hēki;
• 250 ki te 300 go pata, mena kei te pirangi koe kia ngohengohe rawa atu, kia 150 g ranei mo nga pihikete uaua ake;
• 1/4 kapu harakeke;
• 1/4 kapu o te Hēhami.

Aratau whakarite:

1. Whakaranuhia nga kai katoa ki te koko ka ranu / pokepoke i nga mea katoa ma te ringa. Mena ka taea, whakamahia ano hoki ki te titi huri, kia rite ai te pokepoke ki te hinu.

2. Whakatuwherahia te paraoa pokepoke ka tapatapahi kia pai te hanga a tawhio noa, te ahua ranei e hiahia ana koe. Ana, whakatakotoria nga pihikete ki roto i te pepa tunutunu ka uhia ki te pepa pepa, ka tohatoha i nga pihikete kia kore e pa tetahi ki tetahi.

3. Waiho ki te oumu kua wera te wera i te 180ºC mo te 15 meneti pea kia tunua raanei te paraoa pokepoke.

Ka taea te hanga pihikete Oatmeal i nga ra whakataa hei kainga mo te paramanawa tere me te hauora i roto i te wiki. Ko te whai purapura ka whai kiko nga pihikete i nga momona hei pai mo te ngakau me nga muka hei whakapiki i te mahi o te puku.

Tirohia etahi atu whakaaro tunu hauora i:

• Paramanawa hauora
• Paramanawa ahiahi