Me Pehea te Tukuna o To waewae ki tua o To Upoko: E 8 Hipanga kia Haere Koe ki reira

Toka Te Manawa

• Te faaineineraa: Te whakawhanake i te ngawari, te kaha, me te pauna
• Noho Piko Whakamua
• Piko Whakamua-Rawa Te Whanui
• Pigeon Pose
• Tu Pakihiwi
• Tuuru
• Hipanga ka whai ake: Whakatuwherahia o hope, hamama, me o pakihiwi
• Whakatakotoranga Pouaka waewae
• Whakaaturanga Sundial
• Poto Kopere
• Nekehanga Whakamutunga: Waahanga I muri Upoko Upoko
• Nga Hua o te Waahanga kei Muri i Te Upoko
• Whakatūpato
• Tango

Ko Eka Pada Sirsasana, ko te waewae kei muri o te Upoko Tohu, he kaiwawao hipoki matatau e hiahia ana kia hangai, kia pumau, kia kaha kia tutuki. Ahakoa he uaua tenei ahua, ka taea e koe te whakapai ake me nga tohu whakarite kia whakapiki ake i to tuaiwi, hope, me to waewae.

Panuihia kia mohio koe ki nga huarahi hei whakareri i a koe kia pai ake ai te aata hanga ki te Huri o Te Upoko.

Te faaineineraa: Te whakawhanake i te ngawari, te kaha, me te pauna

Engari mena he ngawari koe ki tetahi tohu rereke, me whakapiki koe ki a Eka Pada Sirsasana me etahi tohu whakarite. Ma enei tohu e awhina koe ki te whakawhanake i te kaha, taurite, me te whakatika tika e tika ana kia pai ai te whakahaere i tenei mahi.

Kei i to tinana anake, me mahi pea e koe enei ara i roto i etahi ra, wiki, marama ranei.

Me whakamahana tonu to tinana mo te 5 ki te 10 meneti i mua i to neke atu ki nga mahi e whai ake nei. Kia mahara ko to tinana pea ka tuwhera me te ngawari i muri mai o te ra ka rereke ki te moata o te ata. Whakaarohia tenei ka whakatau ana ko tehea te waa o te ra hei mahi.

Kia mahara hoki, ka rereke te rereketanga o to tinana i ia ra.

Noho Piko Whakamua

Ma tenei tuunga noho ka taea te whakarite i to tinana mo te mahi piko whakamua ma te tuwhera i to hope me to tua. I mua i te tino taka ki roto i te angaanga, neke haurua ki raro ka piki ki te turanga tiimata. Mahia tenei i etahi wa kia mohio koe ki te taha o te hope o to hope.

Piko Whakamua-Rawa Te Whanui

Ko tenei piko whanui-waewae whakamua ka maama i o hope, o raro, o waewae. Ki te hohonu atu o tenei ara, noho ki runga i te urunga, ki te aukati ranei kia neke atu to kopu i mua. Whakauruhia to matua, kia tika te tuaiwi, ka kuhu i to kauae ki to uma.

Pigeon Pose

Ko tenei ka huri i waho ka huri ka huri i o hope ka hora i o pungarehu. Me arotahi ki te whakatuwhera i to hope o mua me to huha. Hei tuku i te awangawanga hohonu, purihia tenei kii kia 5 meneti pea i ia taha. Hei awhina, waiho he urunga ki raro o to turi o mua, o to huha ranei i tenei taha.

Tu Pakihiwi

Ma tenei hurihuri ka ngawari ai to tuaiwi me o waewae i a koe e whakapakari ana i ou pakihiwi me to kaki. Whakanohia he paraikete taapiri he urunga papa ranei i raro i ou pokohiwi mo te taapiri taapiri.

Tuuru

Ko te hurihuri matatau tenei e hiahiatia ana te kaha nui. Mena kaore e taea e koe te mahi i nga mahi katoa, mahia nga mahi whakareri ma te kawe i to taumaha ki o ringaringa me o hope i te rangi. Me haere tere o waewae ki mua i to kanohi kia mau to hope ki o pokohiwi. Whakauruhia o koutou uaua ki konei ka ara ake i o waewae i te wa kotahi.

Hipanga ka whai ake: Whakatuwherahia o hope, hamama, me o pakihiwi

E whai ake nei i nga waahanga whakarite, anei etahi o nga ara-a-muri hei whakarite mo te Leg i muri o te Upoko Upoko. Ano hoki, he pai ki te kore e taea e koe te mahi tino pai enei. Kia pai te mahi i enei waahanga kia pai ki to kaha.

Whakatakotoranga Pouaka waewae

Noho i te taha o te urunga, aukati ranei ki te huri i to hope ki mua me te tautoko i te tuunga o to tuaiwi. Mena kaore e taea e koe te toro atu i ou ringa a huri noa i to waewae, tuu noa iho to tuaono ki raro o to kuao kau me ou nikau e anga atu ana ki a koe. Mahi ki te tuhi i to waewae ki runga, ki roto hoki ki to tinana. Mo te rereketanga rereke, mahi tenei i runga i to tua.

Whakaaturanga Sundial

Kia roa to tuaiwi i tenei wa, ka whakatuwhera i o hope, hamama, me nga pakihiwi. Patohia to pokohiwi o raro ki to waewae kia kore e hinga ki mua.

Poto Kopere

Ko te tuara kaha me te ngawari o te tuara o runga ka awhina i a koe ki te whakatutuki i tenei kaupapa. Manawa hohonu ka mau tonu to tuaiwi me to kaki.

Nekehanga Whakamutunga: Waahanga I muri Upoko Upoko

Mena kua mahi koe i nga waahanga whakarite katoa me te kaha tonu ki te haere i mua, ka taea e koe te neke atu ki te Waahanga i muri i te Upoko Upoko inaianei.

Ngana ki te huri i to mahunga ki te taha kia maama ai te huri o to waewae i te kokonga o to mahunga. Whakauruhia to kaupapa kia roa ai to tuaiwi.

Nga Hua o te Waahanga kei Muri i Te Upoko

He maha nga painga ka kawea mai e Eka Pada Sirsasana ki to tinana ma te whakaroro i o hope, hoki, me te hamstrings. Ma tenei e ngawari ai te ngawari me te tuwhera o to tinana ka taea te heke o te manawa o te ngakau i a koe e whakanui ana i te tohanga. Ka wheako pea koe i te oranga o te tangata i a koe e whakaheke ana i te taumata ahotea me te whakakore i nga taoke.

Ngana ki te mau tonu ki te wairua taakaro i a koe e whanake ana i te ako me te whakapau kaha e tutuki ai tenei kaupapa. Ko enei ahuatanga pai ka tau noa ki etahi atu waahanga o to koiora.

Ahakoa kaore e taea e koe te whakaatu i te katoa o tenei kaupapa, ka taea e koe te wheako i nga painga o nga whakaritenga whakarite. Ko enei waahi ka tuwhera i to hope, ka whanake i te tuaiwi, ka whakakaha i to kaupapa.

Whakatūpato

Ko te nuinga o nga taangata ka kaha ki te tarai i etahi korero a Eka Pada Sirsasana, ahakoa kaore e taea e raatau te kii i nga kaupapa katoa, i te mea ka whakarongo ratau ki o ratau tinana kaore e pana ki tua atu o o raatau rohe.

Mena he raru to kaki, tuara, hip ranei, korero ki to kaiwhakarato hauora i mua i te whakamatau i tenei kaupapa. Kaua e akiaki i a koe ki tetahi tuunga, kaua e toro atu ki tua atu o o rohe tinana. Kia maumahara to manawa, kia ngawari hoki i o mahinga katoa. Kia pai tau noho a-tinana, a-hinengaro hoki.

Kia maumahara ki tetahi tohu, ko te ahua o te tote kaore i te mea nui rite tona ahua. Ki te kaititiro, akene kaore pea koe e hohonu ki te ara, engari ki te pai koe ki te tohu i roto i to tinana, kei te whiwhi koe i nga painga ki ia waahi.

Mena e whakataurite ana koe, whakatairite i a koe ano ki te waahi i nanahi inanahi me te kaupapa e whai ana koe.

Tango

He nui nga painga o Eka Pada Sirsasana ana, he mea koa ki te whakauru atu ki taau mahi, ahakoa kaore pea e taea e te katoa.

Me whakangungu marie ka mahi i roto i nga rohe o to tinana. Hoatu he wa ki a koe, ka maumahara he pai haere nga hua. Ahakoa kaore e taea e koe te mahi i nga mahi katoa, ka taea e koe te pai ki etahi o nga ara whakareri.

Korero atu ki to taakuta mēnā he āwangawanga hauora koe ka raru pea te hunga yoga tawhito. Mena kei te hiahia koe ki te hohonu atu me nga wero wero, whakaarohia te tono i etahi waahanga yoga takitahi me to kaiako yoga tino pai ki a koe. Whakahaerehia ranei me tetahi hoa ka haere tahi ki nga ara.