Pakaru Mahinga: Kia pehea te roa mo te Ngaro o te Taa?

Toka Te Manawa

• Kia pehea te roa o te roa?
• Nga kaiwhakataetae whakangungu
• Te kaha o te uaua
• Te oranga tinana Cardio
• Nonathletes
• Muscle vs. cardio
• Te tau me te taangata
• Te whakapakari tinana
• Ko te raina o raro

Kia pehea te roa o te roa?

Ka uru ana koe ki tetahi mahi whakapakari tinana, ka awangawanga koe mo te ngaro o to ahunga whakamua mena ka whakaware koe. Heoi, ko te wehe i etahi ra mai i te korikori tinana he tino pai maau ka awhina i a koe ki te whakatutuki i o whainga whakapakari mo te wa roa.

I tetahi atu, ko te wa roa mo te okiokinga ka timata koe ki te ngaro i nga uaua me te hauora cardio kua riro i a koe. Ko te tere o te hingatanga o tenei mate kei runga i nga ahuatanga maha, tae atu ki to taumata whakangungu i mua i to whatianga.

I te nuinga o nga keehi, kaore koe e ngaro i te kaha mena ka wehe koe i te toru ki te wha wiki, engari ka tiimata pea ka ngaro to manawanui cardio i roto i etahi ra.

Nga kaiwhakataetae whakangungu

Ko te whakamaarama ngawari mo te "kaitakaro" ko te tangata i mahi e rima ki te ono nga wa i te wiki neke atu i te tau. Ki etahi keehi, ko nga taangata e whakapau kaha ana i etahi wa noa i te wiki, engari kua maha nga tau e mahi ana ka kiia ano he kaitaakaro.

Te kaha o te uaua

Ka taea e nga Kaitakaro te tiimata te ngoikore o te uaua i roto i nga wiki e toru ki te kore e mahi, e ai ki te rangahau. Ko nga Kaitakaro te nuinga o te waa ka iti te kaha o te uaua i te wa o te wehenga i te hunga kaore.

I te nuinga, ka taea e koe te tango me te kore e kite i te maturuturu o te kaha o to mahi.

Te oranga tinana Cardio

I rangahauhia tetahi rangahau inaianei mo nga kaiwhaiwhai 21 i uru ki te 2016 Marathon o Boston ka mutu ai te whakakori i a raatau mahi. I haere takitahi mai i te oma 32 pea i te wiki, ki te 3 ki te 4 maero i te wiki. I muri i nga wiki e wha o tenei mahi whakaheke, kua tino heke te kaha o te hunga tuuturu ki te whakapakari tinana.

I kii nga Kairangahau ko te hunga e oma ana ka kite i nga paheketanga nui ake ka mutu ana te whakakori tinana. Ko te rere i te toru e wha pea maero i te wiki ka awhina i a ratau ki te pupuri i te kaha o te whakapakari tinana.

Mena he kaiwhakataetae koe me whakaiti i o mahi no te mea he uaua ki te waa, kua whara ranei, ko te pupuri i te taumata mahi iti ka aukati i a koe ki te ngaro o to tinana kaha.

Nonathletes

Mena kaore koe e mahi mo te rima wa i te wiki kaore ano koe kia roa i te wa roa, ka uru pea koe ki te waahanga kaore i te waatea.

Ka rite ki nga kaiwhakataetae, ka taea e koe te tango toru wiki pea me te kore e kite i te topata o te kaha o to uaua, e ai ki te rangahau 2012. Kaua koe e roa atu i tera mena ka taea e koe te karo. Ko nga Nonathletes te mea nui ake i nga kaitakaro ka ngaro to ratou ahunga whakamua i nga waa ngoikore.

Te rongo pai? I kitea i te rangahau o te tau 2010 ka taea e nga kaiwhakataetae me nga hunga kore-uru te eke wawe ki nga taumata whakapakari tinana i muri o te wehenga, i te wa i tiimata ai te whakangungu.

Muscle vs. cardio

He pai o tatou tinana ki te pupuri i te kaha katoa. Mena ka wehe koe i etahi wiki mai i te mahi korikori, kaore e kaha te pa kaha o to uaua.

Kei te mohio matau ka noho rite te kaha o te koiwi uaua i te marama kaore e mahi. Heoi, e kiia ana i runga ake nei, ka tiimata nga kaitaakaro ki te ngaro nga uaua i muri i nga wiki e toru o te kore mahi.

Ka ngaro koe i te cardio, te aerobic ranei, tere tere atu i te kaha o nga uaua, ana ka tiimata tenei ka pa i etahi ra iti nei. E ai ki te rangahau o te tau 2012 i nga kaitakaro, ka heke te manawanui i waenga i te 4 me te 25 orau i muri o te wehenga 3 ki te 4 wiki o te kaareti. Ka kitea pea e nga tiimatanga te pai o te hauora aerobic kua hoki mai ki te kore i muri i te wehenga e wha-wiki.

Te tau me te taangata

Ka taea hoki e to reanga me to taera te mahi kia tere ake ai to ngoikoretanga.

Ka pakeke haere tatou, ka mau tonu te kaha me te kaha o te uaua. I te wa okioki, ka paheke te hauora o nga taangata pakeke.

Kotahi te rangahau mai i te 2000 i whakauruhia nga kaiuru ma te pakeke (20- ki te 30-tau-pakeke, me te 65- ki te 75-tau-tau) ka uru katoa ki roto i nga mahi whakangungu kotahi me te waa ngoikore. I roto i te wehenga ono-marama, ko nga kaiwhakauru o nga kaumatua i ngaro te kaha tata ki te rua tere tere atu i nga tamariki.

Kaore i kitea e te rangahau he rereketanga nui mo te ngaronga kaha i waenga i nga tane me nga waahine i roto i nga reanga kotahi. Heoi, ko nga kuia ra ano te mea i hoki mai ki te taumata whakapakari tinana i muri i te wehenga ono-marama, ko te tikanga kua ngaro katoa o raatau mahi whakamua.

Ko te menopause te take i ngaro ai te kaha o nga kaitaahine wahine pakeke. I kitea i te rangahau o te tau 2009 ka heke te estrogen ka heke te kaha me te kaha o te uaua.

Te whakapakari tinana

I muri i te okiokinga mai i te korikori tinana, ka taea e nga kaitakaro te hoki wawe atu ki o ratau taumata hauora i mua atu i nga hunga kore-puka, e ai ki te rangahau o te tau 2010.

He tere ake te whakahoki mai i nga kaiwhakataetae o raatau uaua i mua na te maumahara o te uaua. Ko tetahi rangahau o na tata tonu nei e kii ana ka puta tenei i te reanga whakapapa.

I kitea e nga kairangahau ko te tipu o te uaua ka "maharatia" e nga ira i roto i nga uaua kua pa. Ka tiimata ana koe ki te whakangungu ano i aua uaua, ahakoa i te wa kua roa te whati, he tere ake te whakautu a nga ira i nga ira i nga uaua kaore ano kia whakamahia.

Mena he tangata kaore koe i te mokete, ka maumahara ano koe ki nga uaua mai i nga mahi o mua, engari kaore e tere te ahua o o ira ki te whakamahara i to mahi o mua mena kaore i tino rite. Ka taea tonu e koe te hoki ano ki to taumata whakapakari tinana i mua atu i te waa tuatahi, engari ka pai ke atu ki tetahi kaiwhakataetae.

Ko te ahua pai ake i a koe i te wa e whakangungu ana, ka tere koe ka hoki ano ki taua taumata.

Ko te raina o raro

He maha nga waahanga ka pa ki te roa o te wa ka ngaro koe ka hoki ano ki o taumata hauora mena ka okioki koe. Kei i runga ano i te momo momo mahi ka mahia e koe.

Ka taea e koe te mawehe atu i te whakangungu kaha mo te wa roa kaore e kite i nga taumahatanga nui. Mena ka mahi koe i nga hakinakina manawanui, peera i te oma, i te kaukau ranei, ka kite koe i te heke tere o to tinana kaha kaaroro.

Ko te mea nui ko te tango i etahi ra whakataa, ara i etahi wiki ranei i roto i te nuinga o nga keehi, kaore e raru to ahunga whakamua. Kia maumahara, ka taea hoki e koe te eke wawe ki o taumata whakapakari tinana i muri o te wehenga atu i te waa i te wa i timata ai koe ki te whakangungu.

Mena ka hiahia koe ki te tarai i to mahi whakangungu engari kaua e tino mutu, ahakoa ko te kaha o te kaha o te mahi cardio ranei hei aarai i a koe mai i te ngaro o to ahunga whakamua katoa.

Mena kei te raru koe ki te haere i runga i te ara tika me te mahere whakapakari tinana, ma te korero tahi me tetahi kaiwhakangungu ake ka awhina. Ka taea e koe te whakarite ki a koe me tetahi mahere e whai whakaaro ai koe ki to ahua noho, taumata oranga, whainga, me nga whara.

Ko te rapu i nga mahi tika ka awhina i a koe ki te whakangahau me te piri ki te wa roa.