Te hononga i waenga i te taumaha o te taumaha me te mamae o te turi

Toka Te Manawa

• He pehea te paanga o te taumaha ki te mamae o te turi
• Te whakaheke i te taumaha kaha ki runga i nga turi
• Te whakaheke i te mumura i roto i te tinana
• Honoa me te mate mate pukupuku
• Whakangungu
• He awhina mo te ngaro o te taumaha
• Tango

He maha nga taangata whai taumaha nui te taikaha ranei e mamae ana i te turi. I te nuinga o nga wa, ko te ngaro o te taumaha ka taea te whakaiti i te mamae me te whakaiti i te tuponotanga o te osteoarthritis (OA).

E ai ki tetahi rangahau, 3.7 ōrau o te hunga whai taumaha hauora (BMI) he OA o te turi, engari ka pa ki te 19.5 ōrau o te hunga whai taumata 2 te taumaha, he BMI 35-39.9 ranei.

Ko te taumaha taapiri ka nui ake te pehanga ki o turi. Ma tenei ka pa te mamae mamae me etahi atu raruraru, tae atu ki te OA. Ko te mumura tera pea te mahi.

He pehea te paanga o te taumaha ki te mamae o te turi

Ko te pupuri i te taumaha hauora he maha nga painga hauora, tae atu ki:

• whakaiti i te pehanga ki runga i nga turi
• whakaiti i te mumura hono
• whakaiti i te tūponotanga o nga momo mate

Te whakaheke i te taumaha kaha ki runga i nga turi

Mo te hunga whai taumaha, ko ia pauna ka ngaro ka taea te whakaheke i te kawenga o o raatau turi ki te 4 pauna (1.81 kg).

Ko te tikanga mena ka ngaro koe i te 10 pauna (4.54 kg), ka 40 pauna (18.14 kg) te taumaha o ia taahiraa kia tautokohia e ou turi.

Ko te iti o te pehanga he iti ake te kakahu me te roimata o nga turi me te iti o te mate osteoarthritis (OA).

Ko nga aratohu o tenei wa e taunaki ana i te whakaheke taumaha hei rautaki whakahaere i te OA o te turi.

E ai ki te American College of Rheumatology / Arthritis Foundation, ko te ngaro o te 5 pauna neke atu ranei o te taumaha o to tinana ka whai hua ki nga mahi e rua o te turi me nga hua maimoatanga.

Te whakaheke i te mumura i roto i te tinana

Kua roa a OA e kiia ana he mate haehae. Ko te roa, ko te taumaha o te pehanga ki nga hononga ka pupuhi ai.

Engari ko nga rangahau o te wa nei e kii ana ko te mumura pea tetahi take morearea kaore he hua.

Ko te nui o te momona ka whakanui i nga taumata mumura o te tinana, ka mate pea te mamae. Ko te ngaro o te taumaha ka taea te whakaiti i tenei urupare mumura.

I tiro tetahi ki nga raraunga mo te hunga i ngaro te toharite tata ki te 2 pauna (0.91 kg) i te marama i roto i te whānuitanga o te 3 marama ki te 2 tau. I te nuinga o nga rangahau, ko nga tohu o te mumura i o ratau tinana i tino hinga.

Honoa me te mate mate pukupuku

Kua kitea e nga kaimanaiao nga hononga i waenga i:

• mōmona
• momo mate huka 2
• mate mate pukupuku
• etahi atu take hauora

Ko enei katoa he waahanga o te kohinga o nga ahuatanga e mohiotia tahitia ana ko te mate koha. Ko te ahua katoa he nui te ahua o te mumura, a ka whakaaweawe tetahi ki tetahi.

Kei te tipu haere nga taunakitanga ko te OA ka uru mai pea ki te mate mate pukupuku.

I muri i te kai e whakaiti ana i te tuponotanga, e awhina ana ki te whakaheke i te haere whakamua o te mate pūkoro, ka awhina pea koe ki te OA.

Tae atu ana ki te kai i nga kai hou he nui nga matūkai, me te aro atu ki:

• nga hua hou me nga huawhenua, e whakarato ana i nga antioxidants me etahi atu matūkai
• nga kai whai kiko-muka, penei i nga kai katoa me nga kai tipu
• nga hinu hauora, penei i te hinu oriwa

Ko nga kai hei karo hei whakauru atu ko era:

• kua honoa te huka, te momona, me te tote
• e tino tukatukahia ana
• kei roto nga momona momona me te trans, na te mea ka piki ake te taumata cholesterol

Rapua etahi atu korero mo te kai anti-mumura.

Whakangungu

Ma te taha o nga whiringa kai, ma te korikori te awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha me te whakaiti i te raru o te OA.

Ko nga aratohu o tenei wa e taunaki ana i nga mahi e whai ake nei:

• hīkoi
• pahikara
• whakakaha whakangungu
• nga mahinga-a-wai
• tai chi
• yoga

Waihoki ko te awhina ki te whakaheke i te taumaha, ka taea e enei te whakapai ake i te kaha me te ngawari, a ka heke pea te awangawanga. Ka taea e te ahotea te whakauru ki te mumura, ka kino pea te mamae o te turi.

He awhina mo te ngaro o te taumaha

Anei etahi atu huarahi ka taea e koe ki te tiimata ki te ngaro i te taumaha.

• Whakaitihia nga rahinga waahanga.
• Taapirihia tetahi huawhenua ki taau pereti.
• Haereere haere i muri i te kai.
• Tangohia nga pikitanga kaore i te ararewa, te ararewa ranei.
• Whakapikihia taau ake tina kaua ki te kai i waho.
• Whakamahia te pedometer ka whakawero i a koe kia haere i mua.

Tango

He hononga kei waenga i te taumaha, te taumaha, me te OA. Ma te taumaha nui o te tinana, ma te taatai ​​ranei o te tinana (BMI) e kaha ai te pehi ki o turi, kia piki ake te tuponotanga me te mamae.

Mena he nui to momona me te OA, ka kii pea te taakuta kia whakarite koe i tetahi whainga kia ngaro te 10 ōrau o to taumaha ka whai hoki i te BMI o 18.5-25. Ma tenei pea e whakaiti te mamae o te turi, me te aukati i te kino o te hononga.

Ko te ngaro o te taumaha ka awhina i a koe ki te whakahaere i etahi atu tikanga e pa ana ki te mate pūkoro, penei i te:

• momo mate huka 2
• toto toto tiketike (takawhita)
• mate ngakau

Ka taea e to kaiwhakarato hauora te awhina i a koe ki te hanga mahere kia ngaro to taumaha.

Ma te whai i nga huarahi e tika ana hei whakahaere i to taumaha ka taea te tiaki i ou turi mai i te mamae o te hononga, me te whakaiti i to raru o te OA.