9 Nga Hua Hauora o te Harore Mane Harore (Me Nga Kino Taha)

Toka Te Manawa

• 1. Ka Taea Te Tiaki Atu I Te Ngawehi
• 2. Awhina ki te Whakaora i nga Tohu Iti o te Pouri me te Manukanuka
• 3. Mei Whakaora Tere mai i nga Whara Punaha Nervous
• 4. Ka Tiakina Atu I Nga Iwhiu i te Waahi Huarahi
• 5. Ka whakaitihia te Aarea Mate Mate
• 6. Awhina ki te Whakahaere i nga Tohu Huka
• 7. Ka awhina pea i te whawhai ki te mate pukupuku
• 8. Ka whakaheke i te mumura me te ahotea oxidative
• 9. Whakarei i te Punaha Kaha
• Nga Haumaru me nga Paanga o te Taha
• Te Raina Raro

Harore mane a te Raiona, e mohiotia ana ko hou tou gu ranei yamabushitake, he nui, ma, harore pupuhi e rite ana ki te mane raiona i te wa e tipu ana.

Kei a raatau te whakamahinga kai me te rongoa i nga whenua Ahia penei i Haina, India, Japan me Korea ().

Ko nga harore mane a te Raiona ka taea te pai ki te raw, te tunu, te whakamaroke ka tunuhia ranei hei tii. Ko a raatau tangohanga e whakamahia ana i roto i nga waahanga taapiringa hauora kore-te-counter.

He maha te hunga e kii ana i to ratou haangai he "rite ki te kaimoana," he maha te whakataurite ki te pāpaka, ki te maunu () ranei.

Ko nga harore mane a te Raiona kei roto nga taonga koiora e whai hua ana ki te tinana, ina koa te roro, te ngakau me te puku.

Anei nga hua hauora 9 o nga harore mane raiona me a raatau tangohanga.

1. Ka Taea Te Tiaki Atu I Te Ngawehi

Ko te kaha o te roro ki te whakatipu me te hanga hononga hou ka heke haere te pakeke, akene he aha te take ka kino haere te mahi hinengaro i roto i nga pakeke pakeke ().

Kua kitea e nga rangahau ko nga harore a te raiona kei roto i nga waahanga motuhake e rua hei whakaohooho i te tipu o nga roro roro: hericenones me nga erinacines ().

Hei taapiri, kua kitea e nga rangahau kararehe ka taea e te raiona o te raiona te awhina ki te aarai ki te mate a Alzheimer, he mate roro kua heke te take e ngaro haere ana te mahara.

Ina hoki, kua whakaatuhia te harore mane a te raiona me ona tangohanga hei whakaiti i nga tohu o te ngaro o te mahara ki nga kiore, me te aukati i te kino o te neuronal i puta mai i nga tohu amyloid-beta, e kohia ana i te roro i te wa o te mate a Alzheimer (,,,).

Ahakoa kaore he rangahau i tirotirohia mena he whaihua te harore mane raiona mo te mate a Alzheimer ki nga taangata, te ahua nei he whakanui i nga mahi a te hinengaro.

He rangahau i roto i nga pakeke pakeke me te ngoikore o te hinengaro hinengaro i kitea ko te kai 3 karamu o te harore harore paura ia ra mo nga marama e wha kua tino pai ake te mahi hinengaro, engari ko enei painga i ngaro i te wa i mutu ai te taapiri ().

Ko te kaha o te harore mane a te raiona ki te whakatairanga i te tipu o te io me te tiaki i te roro mai i te kino o te Alzheimer ka whakamaarama pea i etahi o ona painga ki te hauora o te roro.

Heoi, he mea nui kia mahara ko te nuinga o nga rangahau i whakahaerehia i roto i nga kararehe, i nga ngongo whakamatautau ranei. No reira, me nui ake nga rangahau tangata e hiahiatia ana.

Ko nga harore mane a te Raiona kei roto nga kohinga e whakaohooho ana i te tipu o nga roro roro me te tiaki i a raatau mai i nga kino i pa mai i te mate a Alzheimer. Heoi, me nui ake nga rangahau a te tangata.

2. Awhina ki te Whakaora i nga Tohu Iti o te Pouri me te Manukanuka

Tae atu ki te ha tuatoru o nga taangata e noho ana i nga whenua whakawhanake ka kite i nga tohu o te manukanuka me te pouri ().

Ahakoa he maha nga take o te awangawanga me te pouri, ko te mumura tawhito tonu pea te mea nui.

Kua kitea e te rangahau kararehe hou ko te tangohanga harore o te raiona he aukati anti-mumura ka taea te whakaiti i nga tohu o te manukanuka me te pouri o nga kiore (,).

Ko etahi atu rangahau kararehe kua kitea ko te tangohanga raiona a te raiona ka taea ano te awhina ki te whakahou i nga puoro roro me te whakapai ake i te mahinga o te hippocampus, he rohe kei te roro hei kawenga mo te tukatuka i nga maharatanga me nga whakautu aronganui (,).

E whakapono ana nga Kairangahau na te whakapaitanga o te hippocampus ki te whakapai ake i nga whakaheke me te pouri o te whanonga i roto i nga kiore i puta i enei tangohanga.

Ahakoa he whaihua enei rangahau kararehe, he iti noa nga rangahau a te tangata.

Ko tetahi rangahau iti i roto i nga waahine menopausal i kitea ko te kai pihikete kei roto i nga harore mane raiona mo ia marama mo te marama kotahi i awhina i te whakaheke i te kare o te riri me te awangawanga ().

Ko nga rangahau e kii ana ko nga harore mane raiona ka awhina i nga tohu ngawari o te awangawanga me te pouri, engari me nui ake nga rangahau a te tangata kia maarama ake ai ki te honohono.

3. Mei Whakaora Tere mai i nga Whara Punaha Nervous

Ko te punaha io ko te roro, taura tuaina me etahi atu io e huri haere puta noa i te tinana. Ka mahi ngatahi enei waahanga ki te tuku me te tuku tohu e whakahaere ana i nga mahi a-tinana.

Ko nga whara i te roro, i te tuaiwi ranei te mea kino. He maha nga wa ka pa te pararutiki ki te ngaro ranei o nga mahi hinengaro a ka roa te wa e ora ai.

Heoi, i kitea e te rangahau ko te tangohanga harore harore a te raiona tera pea e tere ake te whakaora mai i enei momo whara ma te whakaohooho i te tipu me te whakatika o nga pūtau io (,,).

Inaa hoki, kua whakaatuhia mai te tangohanga harore a te raiona hei whakaiti i te waa whakaora mai i te 23-41% ka tukuna ki nga kiore e whara ana te punaha io ().

Ko te tangohanga mane a te raiona ka awhina pea ki te whakaheke i te kino o te roro i muri o te whiu.

I roto i tetahi rangahau, ko te nui o te tangohanga hihi harakei a te raiona ka hoatu ki nga kiore i muri tonu o te whiu i awhina ai i te whakaheke i te mumura me te whakaiti i te rahi o te whara roro e pa ana ki te roro e 44% ().

Ahakoa he pai enei hua, kaore ano kia whakahaerehia he rangahau mo te taangata mena ka whai hua te whakaora a te raiona ki nga whara o te punaha.

Kua kitea e nga rangahau kiore ko te tangohanga o te raiona ka tere ake te whakaora mai i nga whara o te punaha, engari kaore he rangahau a te tangata.

4. Ka Tiakina Atu I Nga Iwhiu i te Waahi Huarahi

Ka taea e nga mate pukupuku te hanga i nga waahi katoa o te ara whakapawha, tae atu ki te kopu, te puku iti me te whekau nui.

E rua nga take nui i puta ai te maakuku puku: ko te tipu o te huakita e kiia ana H. pylori me te whara i te papa mucous o te kopu i te nuinga o te waa na te roa o te whakamahi i nga raau-kore-taraiwa-kore (NSAIDs) ().

Ma te tangohanga a te raiona te raiona ka tiakina mai i te whanaketanga o te puku puku ma te aukati i te tipu o H. pylori me te tiaki i te kopu o te kopu kei pakaru (,).

He maha nga rangahau i kitea ko te tangohanga o te raiona ka taea te aarai i te tipu o H. pylori i roto i te ipuipu, engari kaore ano kia oti nga rangahau te whakamatautau mena he rite nga paanga o roto o te kopu (,).

Hei taapiri, he rangahau kararehe i kitea ko te tangohanga mane a te raiona i kaha ake ki te aukati i te mate puku waipiro na te waipiro i tua atu i nga raau waikawa-tuku iho i te waikawa - a kaore he painga kino ().

Ko te tangohanga mane a te Raiona ka taea te whakaiti i te mumura me te aukati i te whara o te kiko i etahi atu waahanga o te kopu. Inaa hoki, ka awhina pea ratau ki te whakaora i nga mate ngongo mumura penei i te kolitis ulcerative me te mate a Crohn (,,).

Ko tetahi rangahau i roto i nga taangata me te colitis ulcerative i kitea ko te tango i te taapiri harore kei 14% te tangohanga raiona raiona ka tino whakaitihia nga tohu me te kounga o te koiora i muri o nga wiki e toru ().

Heoi, i te wa ano i korerohia te rangahau ano i nga tuuroro e pangia ana e te mate o Crohn, kaore nga painga i pai ake i te placebo ().

He mea nui kia kite ko te taapiringa otaota i whakamahia i roto i enei rangahau he maha nga momo harore, no reira he uaua ki te whakatau whakatau mo nga paanga o te raiona raiona.

I te nuinga, ko te rangahau e kii ana ko te tangohanga raiona a te raiona ka aarai i te whanaketanga o te mate pukupuku, engari me nui ake nga rangahau a te tangata.

Ko te tangohanga mane a te Raiona kua whakaatuhia hei tiaki i te kopu me te puku o te puku i roto i nga kiore, engari he rereke nga rangahau a te tangata.

5. Ka whakaitihia te Aarea Mate Mate

Ko nga take morearea mo te mate ngakau ko te momona, te nui o te triglycerides, te nui o te hauhakea totika me te kaha haere o te whakaheke toto.

Ko nga rangahau e whakaatu ana ka taea e te tangohanga raiona o te raiona te awe i etahi o enei waahanga ka whakaiti i te mate o te ngakau.

Ko nga rangahau i roto i nga kiore me nga kiore kua kitea ko te tangohanga harore harakei a te raiona hei whakapai ake i te kaha o te momona me te whakaheke i nga taumata triglyceride ().

Ko tetahi rangahau i roto i nga kiore i whangai i te kai momona-nui me te whakawhiwhi i nga waahanga o te raiona tangohanga raihana i kitea e 27% nga taumata triglyceride raro me te 42% iti iho te taumaha i muri i nga ra 28 ().

I te mea ko te momona me te nui o nga triglycerides e kiia ana ko nga mea morearea mo te mate ngakau, koinei tetahi o nga huarahi ki nga harore mane raiona hei awhina i te hauora o te ngakau.

Kua kitea ano he rangahau ngongo-ngongo ka taea e te tangohanga raiona raiona te aarai ki te aukati i te hauora o te cholesterol i roto i te toto ().

Ka piri tonu nga ngota ngota o te waikura ki nga pakitara o nga uaua, ka whakapakeke, ka piki ake te mate o te ngakau me te whiu. Na reira, ko te whakaheke i te waikura he painga mo te hauora ngakau.

Ano hoki, kei i nga harore mane a te raiona tetahi puri e kiia nei ko te hericenone B, ka taea te whakaiti i te tere o te whakaheke toto, ka heke pea te mate o te ngakau, te patunga ranei ().

Ko nga harore mane a te Raiona te ahua hei painga mo te ngakau me nga oko toto i roto i nga tini huarahi, engari me ako nga tangata hei tautoko i tenei.

Ko nga rangahau a te kararehe me te ipu-ngongo e kii ana ka taea e te tangohanga raiona o te raiona te whakaiti i te mate o te ngakau i roto i nga tini huarahi, engari me rangahau nga tangata hei whakau i enei kitenga.

6. Awhina ki te Whakahaere i nga Tohu Huka

Ko te mate huka te mate ka puta ka ngaro te kaha o te tinana ki te whakahaere i nga taumata huka toto. I te mutunga, ka piki ake nga reanga.

Ko te nui o te huka toto toto i te mutunga ka raru nga mate o te whatukuhu, ka pakaru te io i nga ringaringa me nga waewae ka ngaro te kite.

Ko te harore mane a te Raiona he pai pea mo te whakahaere mate huka ma te whakapai ake i te mana o te huka toto me te whakaiti i etahi o enei awangawanga.

He maha nga rangahau a te kararehe e whakaatu ana ka taea e te raiona o te raiona te whakaheke i te taumata huka toto i roto i nga kiore mate totika me te mate huka, tae atu ki nga inenga o ia ra kia 2.7 mg ia pauna (6 mg ia kg) te taumaha o te tinana (,).

Ko tetahi o nga huarahi a te raiona ki te whakaheke i te huka toto ma te aukati i te ngohe o te whākōkī alpha-glucosidase, ka pakaru i te kapehu i roto i te puku iti ().

Ka aukatihia tenei enzyme, kaore e taea e te tinana te ngongo me te ngongo i nga warowaiha kia pai ai, e hua ai te heke o te huka toto.

Hei taapiri ki te whakaheke i te huka toto, ko te tangohanga o te raiona ka whakaiti pea i te mamae o te pukupuku huka i roto i nga ringaringa me nga waewae.

I roto i nga kiore e mate kino ana te mate huka, e ono wiki o te harore harore o ia ra ka tino whakaiti i te mamae, ka whakaheke i te taumata huka toto tae atu ki te nui o te taumata antioxidant ().

Ko te harore mane a te Raiona e whakaatu ana i te kaha hei awhina whakaora mo te mate huka, engari me nui ake nga rangahau hei whakatau me pehea te whakamahi i te tangata.

Ka taea e te harore mane a Lion te awhina i te heke o te huka toto me te whakaiti i te mamae o te pukupuku huka i roto i nga kiore, engari me nui ake nga rangahau hei whakatau mena he pai te rongoa whakaora mo te tangata.

7. Ka awhina pea i te whawhai ki te mate pukupuku

Ka pa te mate pukupuku ina ka pakaru te DNA ka tau ai te wehe o nga kamera ka kore e taea te whakahaere.

Ko etahi rangahau e kii ana ko te harore mane a te raiona he kaha ki te whawhai mate pukupuku, he mihi na te maha o nga waahanga motuhake (,).

Inaa hoki, ka whakaranua ana te tangohanga a te raiona me nga pukupuku pukupuku o te tangata i roto i te ipuipu, na te tere tere ka mate nga pukupuku pukupuku. I whakaatuhia tenei me etahi momo momo pukupuku pukupuku, tae atu ki te ate, kopirua, puku me te pukupuku pukupuku toto (,,).

Heoi, neke atu i te kotahi te rangahau i rahua te taarua o enei kitenga, no reira me nui ake nga rangahau e hiahiatia ana ().

Hei taapiri ki te patu i nga pukupuku pukupuku, kua kitea ano te tangohanga o te tangohanga a te raiona hei whakaiti i te horapa o te mate pukupuku.

Ko tetahi rangahau i roto i nga kiore me te matepukupuku o te koroni i kitea ko te tango i te tangohanga o te raiona raiona ka whakaiti i te horapa o te mate pukupuku ki nga pukahukahu ma te 69% ().

Ko tetahi atu rangahau i kitea ko te tangohanga o te raiona a te raiona he kaha ake i nga rongoa mate pukupuku o mua i te whakaheke haere o te puku puku i roto i nga kiore, i tua atu i te iti ake o nga paanga ().

Heoi, ko nga hua e pa ana ki te mate pukupuku o te harore mane raiona kaore ano kia whakamatautauria ki te tangata, no reira me nui ake nga rangahau.

Ko nga rangahau kararehe me te ipu-ngongo e whakaatu ana ka taea e te raiona tangohanga mane te patu i nga pukupuku pukupuku me te whakaheke i te horapa o nga pukupuku, engari me ako tonu te tangata.

8. Ka whakaheke i te mumura me te ahotea oxidative

Ko te mumura tawhito me te ahotea hāora e kiia ana ko te putake o nga mate hou, tae atu ki nga mate ngakau, mate pukupuku me nga mate autoimmune ().

E whakaatu ana te rangahau ko nga harore a te raiona kei roto i nga momo anti-mumura me te waikawa antioxidant tera pea ka awhina i te whakaheke i nga paanga o enei mate ().

Inaa hoki, i tetahi rangahau e tirotiro ana i nga aukati antioxidant o te 14 momo momo harore i kitea ko te mane o te raiona te tuawha o nga mahi antioxidant tino nui me te taunaki kia whakaarohia he puna kai pai mo nga antioxidants ().

He maha nga rangahau a te kararehe i kitea ko te raiona o te raiona ka tango i nga tohu whakaheke o te mumura me te ahotea hāora i roto i nga kiore ka tino whaihua ki te whakahaere i te mate puku mumura, te mate ate me te whiu (,,,).

Ko nga harore mane a te Raiona ka awhina pea ki te whakaheke i etahi o nga morearea e pa ana ki te momona, na te mea kua whakaatuhia te whakaiti i te nui o te mumura i tukuna e nga kiko momona ().

He maha ake ano nga rangahau e hiahiatia ana hei whakatau i nga painga mo te hauora ka pa ki te tangata, engari ko nga hua o te rangahau taiwhanga me te kararehe e pono ana.

Ko te harore mane a te Raiona kei roto i te mana rongoa rongoa rongoa kaha anti-inflammatory me te anti-mumura ka awhina pea ki te whakaheke i te paanga o nga mate tawhito.

9. Whakarei i te Punaha Kaha

Ma te punaha aarai kaha e aarai te tinana mai i nga kitakita, i nga wheori me etahi atu mate kino e mate ana i te mate.

I tetahi atu, na te ngoikoretanga o te punaha aarai mate e tuu ai te tinana ki te morearea pea ka pa ki nga mate whakapee.

Ko te rangahau kararehe e whakaatu ana ka taea e te harore mane raiona te whakanui i te aukati ma te whakanui ake i nga mahi o te punaha aukati o te puku, e tiakina ai te tinana mai i nga mate e uru ana ki te puku i roto i te waha, o te ihu ranei ().

Ko enei awangawanga na te rereketanga o nga huakita paru e whakaohooho ana i te punaha aukati ().

I kitea ano e tetahi rangahau ko te taapiri i nga tangohanga mane raiona i ia ra tata ki te tapawhā i te koiora o nga kiore i werohia ki te horopeta whakamate o nga huakita salmonella ().

Ko nga hua e whakaahuru ana i te harore a te raiona he tino whaihua, engari kei te whanake tonu tenei waahanga rangahau.

Ko nga harore mane a te Raiona kua whakaatuhia he raru whakaawe-kore i roto i nga kiore, engari he nui ake nga rangahau e hiahiatia ana.

Nga Haumaru me nga Paanga o te Taha

Kaore ano he rangahau tangata i tirotirohia nga paanga o te harore mane raiona, i tana tangohanga ranei, engari he pai rawa atu te haumaru.

Kaore i kitea he kino kino ki nga kiore, ahakoa i te rongoa tae atu ki te 2.3 karamu ia pauna (5 karamu ia kg) te taumaha o te tinana ia ra mo te marama kotahi, me nga waahanga iti iho ranei mo nga marama e toru (,,).

Heoi, ko te tangata e mate kino ana, e aro nui ana ranei ki nga harore me karo i te mane o te raiona, na te mea he momo harore tera.

Kua tuhia etahi keehi mo te hunga e uaua ana ki te manawa, ki te kiri kiri ranei i muri o te haringa ki nga harore mane a te raiona, e pa ana ki nga mate poka (,).

Ko nga rangahau a nga kararehe e kii ana ko te harore mane a te raiona me ona tangohanga he tino haumaru, ahakoa he nui te horopeta. Heoi, ko nga mate urupare ki nga taangata kua panuitia, no reira ko nga tangata katoa e pa ana ki te mate pukupuku harore e mohiotia ana me karo.

Te Raina Raro

Ko te harore mane a te Raiona me tana tangohanga kua kitea he maha nga painga hauora.

I kitea e te rangahau ka tiakina e te raiona o te raiona te mate kino, te whakaiti i nga tohu ngawari o te awangawanga me te pouri me te awhina ki te whakatika i te kino o te io.

He kaha ano hoki ki te aukati-mate, whakatoia ki te antioxidant me te kaha ki te whakaara i te aa-mate me te whakaatu i te ngoikoretanga o te mate ngakau, te mate pukupuku, te maakuku me te mate huka i roto i nga kararehe.

Ahakoa ko te rangahau o tenei wa he mea whaihua, me nui ake nga rangahau a te tangata hei whakawhanake i nga tono hauora whaihua mo te harore mane raiona.