Ko te Molecule Whakanui Pungao Me mohio koe

Toka Te Manawa

• Kai atu guac.
• Te parepare me te tiaki.
• Kimihia to mahi yin me yang.
• Mahia he oma whakamatautau.
• Arotake mo

He maha atu ano te taraiwa, he teitei ake o te pungao, me te pai ake o nga mahi i te whare takahuri - maau katoa enei, na te mea kaore i te mohiotia i roto i ou puoro, e ai ki nga rangahau rangahau whenua. Ko te ingoa o te nicotinamide adenine dinucleotide (NAD), "koinei tetahi o nga mea tino nui i roto i te tinana o te tangata mo te kaha," ko ta Anthony A. Sauve, Ph.D., he kaiwhakaako tuarua mo te rongoa rongoa i Weill Cornell Medicine. "Ka awhina a NAD i a maatau punaha ki te whakamahi kai me te korikori mo te kaha me te kaha." (Ko te whakanui ake i nga taumata o te waikura nitric o to tinana ka taea hoki te whakanui ake i to kaha.)

Ahakoa te heke o te hanga NAD i nga tau katoa-ka hua te tinana i te 20 orau iti iho i te 40 tau te nui atu i te wa i a koe i te taiohi me te 20 tau, e kii ana a Sauve - he rautaki taapiri hei awhina i a koe ki te whakanui i o taumata o te muingota. Pānuihia mo nga huarahi tino whai hua ki te waea atu ki a raatau-me te whakanui i to oranga, to manawanui, to tinana me to hauora.

Kai atu guac.

Ka hurihia e to tinana te huaora B3, aka niacin, ki te NAD, no reira me mau tonu o taumata o tenei matūkai. Ko tetahi huarahi matua ki te mahi i tera: Kia mataara i to kai ngako. "Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te kai ngako nui ka aukati i te kaha o te tinana ki te huri i te B3 ki te NAD, ka heke nga taumata i roto i te waa," ta Sauve. Ko te wawata kia kaua e nui ake i te 35 ōrau o te katoa o te pūngoi o ia ra mai i te ngako-ko te 78 karamu ia mo te kai 2000-karamu. Arotahi ki nga puna hauora o nga ngako haunga kore, penei i te avocados me te ika. (Ko enei tacos ika he whammy takirua.)

Te parepare me te tiaki.

"Kua kitea e nga rangahau ko te nui rawa o te ra ka pau to toa kiri o NAD," ta Sauve. Na te mea ka whakamahia e te tinana ki te whakatika i nga pūtau kua pakaru e nga hihi UV-mehemea ka peke koe i te whakamarumaru o te ra, ka whakamakuku ranei i nga hihi mo nga haora, ka totohu nga taumata NAD. Hei aukati i tenei, taapiri (me te tono ano) he arai ki te kiri kua kitea i te tau katoa ka mau ki nga karaihe aukati aukati UV ka puta ana koe ki waho, e kii ana a Sauve.

Kimihia to mahi yin me yang.

Ko te hiki taumaha me te HIIT he mea nui kia piki ake te mahi NAD. "Ma te korikori e kaha nga uaua ki te whakakaha me te whakaputa ake i te mitochondria, nga ngota ngota e whakakaha ana i o pūtau, me te whakanui hoki i nga taumata NAD," ta Sauve. Ko te mahi ka awhina i to tinana ki te whakakore i nga mitochondria tawhito, kua pakaru ranei, e pai ake ai te hauora o ou uaua me te aro atu ki te mahi. Ko te huinga o te kaha me te HIIT he tino whai hua ki te whakanui i te mahi mitochondrial, e whakaatu ana nga rangahau: Mahihia e toru ki te wha nga ra o te HIIT me nga ra e rua o te whakangungu kaha i te wiki. (Hono: Ko te Whakangungu Kaha Tahi i Ia Wiki He Mahi Noa Mo To Tinana?)

Mahia he oma whakamatautau.

Ko te momo huaora B3 hou e kiia nei ko te nicotinamide riboside (NR) ka taea te pupuhi ano i te NAD. Ko te huarahi pai ki te tiki ma te taapiri. Engari e kii ana a Josh Mitteldorf, Ph.D., te kaituhi o Cracking the Aging Code, kaore i te maarama me tahuri te katoa ki nga pire. Ka kii ia ki te whakamatau i tetahi taapiri NR mo nga wiki e rua, katahi ka rukuhia mo nga wiki e rua ka tuaruatia ano te huringa. Mena ka kite koe i te kaha o te kaha, te mahinga whakangungu, te oranga ranei i te wa e inu ana koe i nga pire, kia kaha. Ki te kore, pekehia ka piri ki etahi atu rautaki i konei.

Arotake mo